डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी 15 सर्वोत्तम अन्न! दृष्टी सुधारण्यासाठी टिपा आणि घरगुती उपाय!!!
 |
| 15 Best Foods for Eye Health in Marathi |
नमस्कार मित्रांनो/मैत्रिणींनो माझं नाव हर्ष अंधारे आहे आणि तुमचं नाव काय आहे आणि कशे आहात तुम्ही सगळे हे तुम्ही मला कंमेंट बॉक्स मध्ये कंमेंट करून नक्की सांगा?
चला तर मग आपण आपल्या आजच्या 15 Best Foods for Eye Health in Marathi ह्या लेख कडे वळूया.
“डोळे हे आत्म्याच्या खिडक्या आहेत” असे अनेकांनी म्हटले आहे. ही म्हण तुम्ही आधी ऐकली असेल. डोळे हे आपल्या शरीरातील सर्वात महत्वाचे संवेदी अवयव मानले जातात कारण ते आपल्या जीवनात अशी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. त्यामुळे या सुंदर अवयवांची चांगली काळजी घेणे हे आपले नैतिक कर्तव्य बनते. दृष्टी सुधारण्यासाठी चांगला आहार घेणे हे डोळ्यांच्या आरोग्य सेवेचा एक आवश्यक भाग आहे.
अनेक वेळा लोक त्यांच्या डोळ्यातील दोष किंवा डोळा दुखण्याचे कारण त्यांच्या वयाच्या वाढीला दोष देतात. ९० टक्के प्रकरणांमध्ये, अयोग्य आहार किंवा अत्यावश्यक घटकांची कमतरता यामुळे त्यांना डोळा दुखू लागतो. सर्व प्रकारच्या फळे आणि भाज्यांच्या मिश्रणासह चांगला आहार घेतल्यास हे टाळता येऊ शकते.
अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक असोसिएशन (AOA) ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन, अत्यावश्यक फॅटी ऍसिडस्, व्हिटॅमिन सी (ज्याला एस्कॉर्बिक ऍसिड म्हणूनही ओळखले जाते), झिंक आणि इतर जीवनसत्त्वे मुबलक आहाराची शिफारस करते. चला तर मग सुरु करू आपण आपला आजचा 15 Best Foods for Eye Health in Marathi लेख.
डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी 15 सर्वोत्तम अन्नाची यादी खाली दिली आहे
1.) रताळ
हे डोळ्यांसाठी सर्वोत्तम अन्न आहे कारण ते व्हिटॅमिन A चा समृद्ध स्त्रोत आहे. आशियाई देशांमध्ये रताळे मुबलक प्रमाणात आढळतात आणि त्यामुळे अनेकांना ते सहज मिळू शकतात. डोळ्यांसाठी चांगली भाजी आहे.
२.) गाजर
गाजर दृष्टीस मदत करतात का हा सर्वात वारंवार विचारला जाणारा प्रश्न आहे? उत्तर होय आहे, गाजर खाल्ल्याने तुम्हाला व्हिटॅमिन एचा भरपूर डोस मिळू शकतो तसेच त्यात भरपूर बीटा कॅरोटीन असते जे डोळ्यांमध्ये आढळणारे रंगद्रव्य असते.
हे पण वाचा:-
३.) आंबा
संपूर्ण आंबा खाल्ल्याने तुम्हाला व्हिटॅमिन ए पुरेशा प्रमाणात मिळू शकते जे बीटा कॅरोटीन (डोळ्यातील रंगद्रव्य) बनवते. डोळ्यांसाठी उत्तम फळांपैकी हे एक फळ आहे.
४.) पपई/ भोपळा
भोपळा पाई देखील बीटा कॅरोटीनचा एक समृद्ध स्त्रोत आहे (जे भोपळ्याला त्याचा रंग देते). त्यात व्हिटॅमिन ए देखील मुबलक प्रमाणात आहे जे तुम्हाला तुमच्या आहारात समाविष्ट करण्याचे चांगले कारण देते.
हे पण वाचा:-
५.) मासे
वाइल्ड सॅल्मन, सार्डिन आणि ट्यूना हे माशांचे प्रकार आहेत जे तुमच्या डोळ्यांसाठी फायदेशीर ठरू शकतात. ओमेगा-३ आणि ओमेगा-६ ही फॅटी ऍसिडस् अत्यावश्यक मानली जातात कारण तुमचे शरीर ते बनवत नाही आणि म्हणून तुम्हाला ते तुमच्या आहारातून घेणे आवश्यक आहे. शिवाय थंड पाण्याच्या माशांमध्ये डोकोसाहेक्साएनोइक ऍसिड (DHA) भरपूर प्रमाणात असते, ही एक महत्त्वाची चरबी असते जी शरीरातील पेशींच्या पडद्याला स्थिर ठेवण्यास मदत करते. मॅक्युलर डिजेनेरेशन, कोरडे डोळे आणि एकूणच दृष्टी संरक्षणासाठी DHA ची शिफारस केली जाते
६.) गोमांस
यकृत-गोमांस यकृतामध्ये व्हिटॅमिन A चे प्रमाण खूप जास्त असते. तुमच्या आहारात गोमांस यकृताचे थोडेसे प्रमाण डोळ्यांची दृष्टी सुधारण्यास उपयुक्त ठरू शकते. गोमांस यकृत हे विविध जीवनसत्त्वांचा समृद्ध स्रोत आहे, म्हणून संपूर्ण शरीराच्या आरोग्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते. डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी हे एक उत्तम अन्न आहे.
हे पण वाचा:-
७.) दुग्धजन्य पदार्थ
तुम्हाला हे जाणून धक्का बसेल की आईस्क्रीम, चीज, दूध आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थ व्हिटॅमिन ए चे समृद्ध स्त्रोत आहेत जे तुमच्या डोळ्यांचे आरोग्य सुधारतील. ही उत्पादने दररोज घेतल्याने तुमची दृष्टी सुधारू शकते आणि त्या बदल्यात ते दृष्टी सुधारण्यासाठी चांगले अन्न असल्याचे सिद्ध होईल.
हे पण वाचा:-
8.) पालक
हे शतकानुशतके आपल्या दैनंदिन पाककृतीमध्ये वापरले गेले आहे आणि पुढील अनेक वर्षे वापरले जाईल. पालकामध्ये भरपूर व्हिटॅमिन ए आणि इतर आरोग्यासाठी फायदेशीर घटक असल्याने ते दृष्टी सुधारण्यासाठी चांगले अन्न मानले जाते.
हे पण वाचा:-
9.) कॅनटालूप/ खरबूज
या फळामध्ये अनेक पोषक आणि घटक असतात जे डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असतात. हे व्हिटॅमिन ए चा चांगला स्रोत आहे तसेच त्यात ल्युटीन, झेक्सॅन्थिन आणि काही विशिष्ट अँटिऑक्सिडंट्स असतात. खरबूज जगात जवळजवळ सर्वत्र उपलब्ध आहे, विशेषतः आशियाई देशांमध्ये.
10.) अंडी
अंड्यांमध्ये सल्फर, ल्युटीन, लेसिथिन आणि अमिनो ऍसिड असतात. हे सर्व पदार्थ डोळ्यांसाठी चांगले असतात. सल्फर डोळ्याच्या लेन्सला मोतीबिंदूच्या निर्मितीपासून संरक्षण करण्यास मदत करते तर ल्युटीन मॅक्युलर डिजेनेरेशनचा धोका कमी करते.
11.) लसूण आणि कांदा
ते सल्फरमध्ये समृद्ध आहेत, जे ग्लूटाथिओनच्या उत्पादनासाठी आवश्यक आहे. ग्लुटाथिओन हे अँटिऑक्सिडेंट आहे जे डोळ्याच्या लेन्सचे संरक्षण करण्यास मदत करते.
हे पण वाचा:-
12.) डोळ्यांसाठी बदाम
डोळ्यांसाठी बदाम हे खरे वाक्य आहे कारण बदाम डोळ्यांचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करते. बदाम तुमचा मेंदू तीक्ष्ण होण्यासही मदत करतात. बदामाच्या सेवनाने डोळ्यांनाही पोषण मिळते.
हे पण वाचा:-
13.) अक्रोड
अक्रोड हे ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड आणि ओमेगा 6 फॅटी ऍसिडचे समृद्ध स्त्रोत आहेत तसेच त्यात अँटीऑक्सिडंट्स असतात जे अतिरिक्त फायदे देतात.
14.) टर्निप ग्रीन्स
यामध्ये व्हिटॅमिन एचे प्रमाण जास्त आहे आणि त्यामुळे ते डोळ्यांचे आरोग्य वाढवणारे अन्न मानले जाते. हे दृष्टी सुधारण्यासाठी चांगले अन्न आहे तसेच डोळ्यांसाठी चांगल्या भाज्यांच्या श्रेणीत येते.
हे पण वाचा:-
१५.) मिरी
प्रत्येक जातीसह विशिष्ट फायद्यांसह मिरपूडचे बरेच प्रकार उपलब्ध आहेत. मिरीमध्ये विटामिन ए जास्त प्रमाणात असते. ते सहज उपलब्ध आणि स्वस्त असल्याने प्रत्येकाला त्याचे फायदे मिळणे सोपे जाते.अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक असोसिएशननुसार हे पदार्थ वय-संबंधित रोग जसे की मॅक्युलर डिजेनेरेशन, मोतीबिंदू, नैसर्गिक सनब्लॉक म्हणून कार्य करतात आणि या विकाराने आधीच प्रभावित झालेल्यांना दृष्टी सुधारतात.
हे देखील वाचा:- 10 Best Vitamin D Fruits and Vegetables List
तुमच्या डोळ्यांसाठी इतर खाद्यपदार्थांमध्ये गडद हिरव्या पालेभाज्या जसे की काळे, पालक, कोलार्ड हिरव्या भाज्या, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सुपारी आणि इतर. हे महत्वाचे आहेत कारण ते ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिनच्या स्त्रोतांनी समृद्ध आहेत आणि म्हणूनच डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी चांगले अन्न आहेत.
अँटी-ऑक्सिडंट्स शरीराच्या पेशींचे मुक्त रॅडिकल्सपासून होणारे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करतात जे अस्थिर रेणू असतात जे पर्यावरणीय प्रदर्शनामुळे आणि इतर घटकांमुळे शरीर तयार करतात. हे संरक्षण मॅक्युलर डिजेनेरेशन आणि दृष्टी कमी होण्याची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करते. विटामिन ए, व्हिटॅमिन सी आणि व्हिटॅमिन ई ही 3 जीवनसत्त्वे मुबलक प्रमाणात अँटिऑक्सिडंट्स आहेत.
हा लेख https://exertout.com/ इथे इंग्रजी मध्ये लिहिण्यात आला होता. त्यांची परवानगी घेतल्यानंतर हा लेख सादर करण्यात आलाय!
असेच इतर लेख वाचण्यासाठी नक्की भेट द्या Exertout ला!
नोट:
या लेखमध्ये व्यक्त केलेली मते ही लेखकाची वैयक्तिक मते आहेत. या लेखावरील कोणत्याही माहितीची अचूकता, पूर्णता, योग्यता किंवा वैधतेसाठी हेल्थऍक्टिव्ह जबाबदार नाही. सर्व माहिती जशीच्या तशा आधारावर दिली जाते. लेखात दिसणारी माहिती, वस्तुस्थिती किंवा मते हेल्थऍक्टिव्ह आणि हेल्थऍक्टिव्हचे मत प्रतिबिंबित करीत नाहीत, त्यासाठी कोणतीही जबाबदारी किंवा उत्तरदायित्व हेल्थऍक्टिव्ह स्वीकारत नाही.
