20 Kg Weight Loss in 1 Month Diet Plan in Hindi
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20 Kg Weight Loss in 40 Days: जब हम अपनी किशोरावस्था और बिसवां दशा में होते हैं, तो वजन कम करना अक्सर उतना ही सरल होता है, जितना कि आइसक्रीम के अतिरिक्त स्कूप को बदलना या हमारी दिनचर्या में कुछ सामयिक व्यायाम जोड़ना।
हालांकि, जैसा कि हम उम्र में, हमारे चयापचय दर में गिरावट की प्रवृत्ति है, जो कि एक प्रभावी आहार और व्यायाम की योजना है जो गंभीर वजन बढ़ाने के लिए एक नुस्खा है।
महिलाओं के लिए, विशेष रूप से, रजोनिवृत्ति सहित हार्मोनल परिवर्तन 40 मुश्किल के बाद वजन कम कर सकते हैं। आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: वेट लॉस टिप्स इन हिंदी बाबा रामदेव
हालाँकि, सिर्फ इसलिए कि आप बड़े हो रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर साल अगले आकार के साथ अपनी अलमारी को अपग्रेड करने के लिए खुद को इस्तीफा देना होगा।
40 के बाद महिलाओं के लिए वजन कम करना निश्चित रूप से संभव है। और यह हर कदम पर एक कठिन लड़ाई नहीं है। आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: डाइट चार्ट फॉर वेट लॉस फॉर फीमेल इन हिंदी
यहाँ कुछ युक्तियों का पालन करना है, और अधिक वजन घटाने की सलाह के लिए, हमारी 15 अनरेटेड वेट लॉस टिप्स की सूची देखें जो वास्तव में काम करते हैं।
20 Kg Weight Loss in 40 Days: How to Lose 20 Kg Diet Plan
1. वेट ट्रेनिंग शुरू करें (Start Weight Training in Hindi)
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आमतौर पर महिलाएं अपने पुरुष समकक्षों की तुलना में कम प्राकृतिक मांसपेशी द्रव्यमान रखती हैं, और उम्र बढ़ने से हमारे पास कभी-कभी होने वाली छोटी मांसपेशियों के ऊतकों की कमी हो सकती है, कभी-कभी 10-वर्ष की अवधि में 5 प्रतिशत से अधिक, 30 साल की उम्र के बाद। (20 Kg Weight Loss Diet Plan)
सौभाग्य से, कुछ मांसपेशियों का निर्माण लाइट वेट-ट्रेनिंग रूटीन दो पक्षियों को एक पत्थर से मार सकता है: आप व्यायाम करते हुए कुछ कैलोरी जलाएंगे, और एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि,
भले ही वजन घटाने अक्सर धीमी चयापचय के साथ जुड़ा हुआ है, जो महिलाओं ने जोड़ा उनकी दिनचर्या के प्रतिरोध प्रशिक्षण ने वास्तव में उनकी विश्राम चयापचय दर को बनाए रखा।
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2. एक जर्नल रखें (Keep a Journal in Hindi)
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एक पत्रिका रखना सिर्फ यादों से अधिक के संरक्षण के लिए महान है; यह आपके वजन कम करने के लिए भी एक अद्भुत उपकरण है। (20 Kg Weight Loss in 1 Month Exercise)
जब आप अपने शरीर में रखी जाने वाली हर कैलोरी को गिनते हैं, तो यह एक दिन में हमारे द्वारा खाए जाने वाली चीजों के लिए काफी मददगार होता है।
इस तरह, हम अवांछित वजन बढ़ने और सफल वजन घटाने के दोषियों को ट्रैक कर सकते हैं। कैसर परमानेंट के सेंटर फ़ॉर हेल्थ रिसर्च के एक अध्ययन से पता चलता है
कि जिन व्यक्तियों ने लगातार अपने खाने की आदतों पर नज़र रखी, उन्होंने जर्नलिंग को छोड़ देने वालों की तुलना में लगभग 50 प्रतिशत अधिक वजन घटाने का आनंद लिया।
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3. डेली वॉक करें(Take a Daily Walk in Hindi)
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अपनी दिनचर्या में रोजाना शामिल होने का मतलब है कि आपने स्वस्थ वजन हासिल करने की दिशा में पहला कदम उठाया है।
सक्रिय रहने से आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं और चोट लगने की संभावना कम कर सकते हैं। (20 Kg Weight Loss in 1 Month Diet Plan in Hindi) शोध बताते हैं कि नियमित व्यायाम से किसी व्यक्ति को ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम हो सकता है,
और उन अतिरिक्त पाउंडों को शेव करने का मतलब है कि आप अपने जोड़ों पर कम खिंचाव डाल रहे हैं, जिससे गिरावट को रोकना आसान हो जाता है जो आपको दरकिनार रख सकता है।
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4. आपका ओमेगा -3-एस(Up Your Omega-3s in Hindi)
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हम सभी अब तक जानते हैं कि ओमेगा -3 युक्त खाद्य पदार्थों को अपने भोजन में शामिल करने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है- फ्लैक्ससीड्स, एवोकैडो और एवोकैडो तेल, नट्स, और तैलीय मछली जैसे सामन सभी अच्छे विकल्प हैं।
(20 Kg Weight Loss Diet Plan) मोटापे की समीक्षा में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि कुछ ओमेगा -3 एस को विषयों के आहार में शामिल करने से उन्हें अधिक वजन कम करने में मदद मिली, इसे लंबे समय तक बंद रखें, और भूख के दर्द को दूर करें।
लेकिन अन्य स्वास्थ्य लाभ हैं जो ओमेगा -3 फैटी एसिड 40 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए हो सकते हैं। मेनोपॉज पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि यह गर्म चमक की आवृत्ति और तीव्रता को कम करने में मदद कर सकता है, जैसा कि 40 वर्ष की आयु के बीच परीक्षण विषयों में दिखाया गया है। और 55।
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5. फाइबर खाना चालू करें(Turn Up the Fiber in Hindi)
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मध्य आयु में हार्मोनल परिवर्तन हमारे वजन और हमारी कमर पर कहर बरपा सकते हैं, लेकिन अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाने से मदद मिल सकती है। (20 Kg Weight Loss in 2 Months Diet Plan)
एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि बढ़ते फाइबर सेवन ने प्रतिभागियों को 8 सप्ताह की अवधि में 4.6 पाउंड से दाढ़ी बनाने और एक वर्ष के दौरान उस वजन घटाने को बनाए रखने में मदद की।
और भी बेहतर, अपने भोजन में फाइबर को डायल करने से फूला हुआ पेट और सुस्त पाचन से मुकाबला करने में मदद मिल सकती है जो अक्सर हार्मोनल परिवर्तन के साथ होता है। अधिक फाइबर अंतर्ग्रहण के लिए विचारों की आवश्यकता है? सबसे अच्छा उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के साथ शुरू करो!
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6. मिठा खाना छोड़ दे(Skip the Sweeteners in Hindi)
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आज कृत्रिम मिठास छोड़ कर अपना वजन कम करें। येल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने कृत्रिम स्वीटनर खपत और मोटापे के बढ़ते जोखिम और अधिक पेट की चर्बी के बीच एक लिंक पाया है, लेकिन उन्हें अपने आहार से निक्स करने से आप उन अवांछित पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।
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7. एक पैर दिवस में जोड़ें(Add in a Leg Day in Hindi)
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अपने वर्कआउट में लेग डे को जोड़ने से आपको अपने निचले आधे हिस्से को टोन करने में मदद मिल सकती है और अवांछित वजन को कम करना आसान हो जाता है।
(20 Kg Weight Loss in 3 Month Diet Plan) न केवल आपके मांसपेशी टोन को बढ़ाने में मदद मिलेगी आप अधिक कैलोरी जलाते हैं, चुंगनाम राष्ट्रीय विश्वविद्यालय में किए गए शोध से पता चलता है
कि जिन लोगों के शरीर के निचले हिस्से में अधिक मांसपेशी टोन है, उनमें गिरने और फ्रैक्चर का जोखिम कम होता है, जो उन्हें महीनों तक पर्याप्त व्यायाम करने से रोक सकता है, यदि साल नहीं।
गेरोन्टोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन यह भी बताता है कि मजबूत पैर एक और महत्वपूर्ण मांसपेशियों की ताकत का एक अच्छा संकेतक है: आपका मस्तिष्क।
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8. तैरना शुरू करें(Start Swimming in Hindi)
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पूल को मारना आपके शरीर को आपके जीवन के सर्वोत्तम आकार में लाने का एक शानदार तरीका है, चाहे आपकी उम्र कोई भी हो। 155 पाउंड वाली महिला अपेक्षाकृत तेज़ गति से एक घंटे की तैराकी में लगभग 500 कैलोरी जलाने की उम्मीद कर सकती है, कुछ तेज़ लैप्स करके उस संख्या में 200 कैलोरी और जोड़ सकती है।
(20 Kg Weight Loss Before and After) 40 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए, कम प्रभाव वाले व्यायाम, जैसे तैराकी, विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं, सीमित पहनने-और-आंसू के कारण वे जोड़ों पर पैदा करते हैं, यह कम संभावना बनाता है कि अति प्रयोग चोट आपको सुस्त बनाए रखेगा।
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9. एक कार्यक्रम के लिए छड़ी(Stick to a Schedule in Hindi)
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नियमित रूप से खाने का शेड्यूल रखना 40 के बाद उन अतिरिक्त पाउंड को डिच करने की कुंजी हो सकता है। हिब्रू विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि नियमित समय पर चूहों को उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खिलाने से उन्हें दुबला बना दिया गया था जब उन्हें एक ही भोजन एक छिटपुट आधार पर खिलाया गया था।
लगातार खाने के शेड्यूल से चिपके रहने से आपको उन भूख के दर्द को भी दूर करने में मदद मिल सकती है जो उच्च वसा या शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के लिए तरस कर सकते हैं, जो अक्सर रजोनिवृत्ति के आसपास खराब हो जाते हैं।
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आपके कप में थोड़ी सी ग्रीन टी से बहुत अधिक वजन कम हो सकता है। द जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि विषयों की भोजन योजनाओं में ग्रीन टी को शामिल करने से 12 महीनों के दौरान 12 प्रतिशत तक उनकी फॅट जलने की क्षमता में वृद्धि हुई है।
इससे भी बेहतर है, एंटीऑक्सिडेंट और कैफीन की हरी चाय का संयोजन आपको बढ़ावा दे सकता है जो आपको उन ऊर्जा लोल्स को रोकना होगा जो अक्सर मध्य आयु के साथ होते हैं।
20 Kg Weight Loss in 40 Days
बोनस टिप्स
20 Kg Weight Loss in 40 Days: 40 दिनों में 20 किलोग्राम वजन कम करने के लिए कैसे?
यदि आप 40 दिनों में 20 किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको प्रति दिन 0.5 किलोग्राम वजन कम करना होगा। प्रति दिन अनुशंसित वजन घटाने के बारे में 0.125 किलो है। यदि आप अभी भी एक दिन में 0.5 किलोग्राम खोना चाहते हैं, तो इस प्रकार है:
वजन कम करना कई अमेरिकियों के लिए वर्ष के बाद सबसे अधिक मांग वाले लक्ष्यों में से एक है। फैड डाइट, एक्सरसाइज रूटीन, फिटनेस टेक्नोलॉजी और बहुत कुछ के बीच वजन घटाना हर किसी के दिमाग में लगता है।
(20 Kg Weight Loss in 1 Month Diet Plan) बहुत सारे तरीके और राय हैं, जिन पर लोगों का वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है, यहां तक कि डॉक्टरों, पोषण विशेषज्ञों और अन्य स्वास्थ्य पेशेवरों के बीच भी। पाउंड खोने के लिए और उन्हें जल्दी से खोने के कई शानदार तरीके हैं!
एक पाउंड वसा में, 3,500 कैलोरी होते हैं, यह एक वैज्ञानिक तथ्य है। यदि आप चाहते हैं कि आपका शरीर एक पाउंड वसा खो दे, तो आपको या तो उन 3,500 कैलोरी को जलाना होगा या अपने दैनिक आहार में कटौती करनी होगी।
उदाहरण के लिए: एक 45 मिनट की जॉग में 600 कैलोरी जलती है, एक घंटे चलने से लगभग 300-400 कैलोरी जलती है। या दूसरा तरीका: यदि मैं अपने दैनिक आहार से 600 कैलोरी काटने का प्रबंधन करता हूं, तो मुझे एक पाउंड खोने के लिए लगभग 6 दिनों की आवश्यकता है।
इस बात को ध्यान में रखते हुए कि आप 40 दिनों में 20 किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, आपको सीधे अपने आहार में कटौती करनी होगी या सीधे 40 दिनों के लिए प्रति दिन 3500 कैलोरी जलानी होगी।
3500 कैलोरी जलने के उदाहरण:
- क्रॉल स्ट्रोक क्रॉल स्ट्रोक 280 मिनट (750kcal / h)
- स्क्वाट्स स्क्वाट्स 500 मिनट (420kcal / h)
- भारोत्तोलन भारोत्तोलन 350 मिनट (600kcal / h)
- रोइंग रोइंग 300 मिनट (700kcal / h)
ध्यान दें:
इस लेख में व्यक्त किए गए विचार लेखक के हैं। इस लेख में समाहित किसी भी जानकारी की सटीकता, पूर्णता, वैधता या वैधता के लिए उपचार । सभी जानकारी एक आधार पर प्रदान की जाती है। लेख में व्यक्त की गई जानकारी, तथ्य या राय हेल्थऍक्टिव्ह और हेल्थऍक्टिव्ह की राय को नहीं दर्शाती है, जिसके लिए हेल्थऍक्टिव्ह कोई जिम्मेदारी या दायित्व स्वीकार नहीं करता है।
