How to Grow the Body Fast in Marathi
 |
| बॉडी वाढवण्याचे घरगुती उपाय |
हे वाचून झाल्या नंतर एक वेळेस खरंच विचार करा की तुम्ही हे करू शकतात का? कारण की बॉडी वाढवणे थोडं हार्ड Working आसत पण एक वेळेस बॉडी वाढल्यावर जो आनंद भेटेल तो आनदं कुठेच भेटणार नाही. सो तुम्ही एक वेळेस शांत बसून विचार करून बॉडी वाढवण्यासाठी सुरुवात करा चला तर मग सुरुवात करूया
{getToc} $title={Table of Contents}
बॉडी वाढवण्याचे घरगुती उपाय | जलद वजन वाढवण्यासाठी 20 टिप्स:
आता आपण आधीच चर्चा केल्याप्रमाणे, कमी वजनाच्या लोकांना वजन कसे वाढवायचे हे जाणून घेणे खूप महत्वाचे आहे. जेव्हा आपण वजन वाढवण्याच्या पद्धतींबद्दल बोलतो तेव्हा सामान्यतः कोणीतरी याला केकवॉक म्हणून विचार करू शकतो, फक्त विचार न करता फक्त खाणे आणि खाणे चालू ठेवा. तथापि, या परिस्थितीत, निरोगी मार्गाने वजन वाढवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे. हाडकुळा लोकांसाठी झपाट्याने वजन वाढवण्याच्या टिप्स खालीलप्रमाणे आहेत किंवा ज्यांना आठवड्यात वजन कसे वाढवायचे हे जाणून घ्यायचे आहे ते अनुसरण करू शकतात:
बॉडी वाढवायचे घरगुती सोपे उपाय
1. तुमचे शरीर जळू शकते त्यापेक्षा जास्त कॅलरी खा
या टिपामागे कोणतेही रॉकेट सायन्स नसून साधे गणितीय तर्क आहे. आउटफ्लक्सच्या तुलनेत सिस्टममध्ये जास्त ओघ असल्यास, सिस्टम सामग्रीच्या संचयनाचा अवलंब करण्याची बहुधा शक्यता असते.
2. प्रथिनेयुक्त आहाराचा समावेश करा
प्रथिने दुबळे स्नायू तयार करण्यास मदत करतात. अशा प्रकारे, सोयाबीन, मासे, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, नट किंवा मठ्ठा प्रथिने यांसारखे प्रथिनेयुक्त पदार्थ जास्त प्रमाणात वजन वाढविण्यास मदत करतात.
3. कार्ब आणि जास्त चरबीयुक्त पदार्थ
केळी, ओट्स, क्विनोआ, ब्लूबेरी, गोड बटाटे, चीज, गडद चॉकलेट इ. उच्च कार्बोहायड्रेट आणि उच्च चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन करणे खूप महत्वाचे आहे. तसेच, दिवसातून कमीतकमी तीन वेळा पौष्टिक आहार घेण्याची खात्री करा.
4. वजन उचलणे आणि व्यायाम करणे
जर एखाद्या व्यक्तीने नियमित वेटलिफ्टिंग केले तर जास्त कॅलरी वापरल्या जाणार्‍या ओटीपोटात किंवा इतर भागांऐवजी स्नायूंवर मोठ्या प्रमाणात जातील.
5. ऊर्जा-समृद्ध पदार्थांचे सेवन
खाण्याची खात्री करा, बदाम, अक्रोड, शेंगदाणे, सुकामेवा यासह बदाम, अक्रोड, शेंगदाणे, सुका मेवा, डार्क चॉकलेट, कंडेन्स्ड मिल्क सारखे जास्त फॅट डेअरी पदार्थ आणि फुल फॅट क्रीम, चीज, दूध, बटाटे यांसारख्या भाज्या खाण्याची खात्री करा. आणि याम्स इ.
6. दूध प्या
पूर्ण चरबीयुक्त दुधाला प्राधान्य द्या आणि दिवसातून किमान एक ग्लास घ्या.
7. प्रथिने आणि वजन वाढवणारे पूरक
अशी सप्लिमेंट्स पावडरच्या स्वरूपात उपलब्ध आहेत जी दुधासह शेक म्हणून तयार केली जाऊ शकतात आणि खाऊ शकतात. फक्त या उत्पादनांवर विसंबून राहण्याची आणि आरोग्यदायी आहार सोयीस्करपणे वगळण्याची सवय टाळा. विश्वासार्ह ब्रँड्सच्या अशा सप्लिमेंट्स मर्यादित प्रमाणात आणि मर्यादित वेळेसाठी वापरा.
8. झोप आणि योग
उत्तम आरोग्याचे रहस्य केवळ निरोगी, चविष्ट अन्नामध्येच नाही तर भरपूर झोपेमध्येही आहे, ही समकालीन म्हण नाही, तर खूप जुनी आहे. झोप ही केवळ दिवसभर तुमच्या मानसिक आरोग्यामध्येच महत्त्वाची भूमिका बजावत नाही, तर पचन आणि एकूणच चयापचय प्रक्रियेत मदत करणारा घटक असल्याचे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे.
त्याचप्रमाणे, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत योगाचा समावेश केल्याने त्रास दूर होण्यास मदत होते तसेच तुमच्या झोपेचे स्वरूप स्थिर होते आणि तुमचे मानसिक आणि भावनिक आरोग्य सुधारते. हे सर्व घटक शेवटी शांत, निश्चिंत मन बनतात आणि अनावश्यक वजन कमी होण्यापासून रोखतात, भूक सुधारतात आणि अप्रत्यक्षपणे वजन वाढण्यास हातभार लावतात.
हे पण वाचून घ्या:-
9. धूम्रपान टाळा
धुम्रपान तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे कारण ते प्रथम तुमच्या श्वासोच्छवासाच्या आरोग्याशी छेडछाड करते आणि नंतर संपूर्ण वजन आणि कार्यक्षम शरीराची कार्ये कमी होण्याच्या मार्गावर जाते.
10. नमुना खा
जेव्हा जेव्हा मिश्र ताटात निवड असेल तेव्हा, तुमचा कार्ब-युक्त किंवा कॅलरी-समृद्ध आहार आणि प्रथिनेयुक्त आहार आधी आणि नंतर भाज्या खाण्यास प्राधान्य द्या. हे चरबी, जीवनसत्त्वे किंवा खनिजांपेक्षा कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने पचवण्यासाठी पाचन तंत्राला कमिशन देते. पचनक्रियेतील अशा प्रवृत्तीमुळे पचलेल्या कॅलरीज लवकर जळण्यास मदत होते आणि हळूहळू तुम्ही पुन्हा खाणे संपवता.
11. क्रिएटिन घ्या
हे स्नायू तयार करणारे पूरक आहे; क्रिएटिन मोनोहायड्रेट जे ठराविक अंतराने नियमितपणे आहारात समाविष्ट केल्यावर स्नायूंच्या वस्तुमान वाढण्यास मदत होते.
12. मोठा प्लेट आकार
फक्त याला प्लेसबो इफेक्ट म्हणा, पण हे सर्वज्ञात सत्य आहे की जेव्हा तुम्ही मोठ्या आकाराच्या प्लेट्समध्ये जेवता, ते भरलेले दिसावे यासाठी तुम्ही सहसा ते थोडे अधिक भरता. त्यामुळे भूक वाढते आणि वजन वाढण्यास मदत होते.
13. लहान हावभाव
दैनंदिन जीवनातील छोट्या छोट्या गोष्टी जसे की कॉफीच्या वर मलई घालणे, ज्यूस पिण्यापेक्षा जाड शेक खाणे, आईस्क्रीम किंवा इतर काही मिष्टान्न खाणे पसंत करतात, इत्यादी वजन वाढण्यास मदत करतात.
14. अतिरिक्त जेवण
सकाळचे स्नॅक्स किंवा संध्याकाळचे स्नॅक्स यासारख्या अतिरिक्त जेवणासाठी रस्ता बनवा; ज्यामुळे शरीराचे वजन वाढण्यासही मदत होते.
15. पिण्याचे पाणी
जेवण करण्यापूर्वी पाणी पिणे टाळणे आवश्यक आहे. यामुळे पोट भरते आणि अन्नासाठी जागा उरत नाही. नियमितपणे पण जेवणानंतरच पाणी पिण्याची सवय लावा.
16. अधूनमधून उपवास सोडा
अधूनमधून उपवास ही संकल्पना वजन कमी करण्याशी संबंधित आहे आणि ती अगदी उत्तम प्रकारे कार्य करते. तथापि, जेव्हा आपण वजन कमी करण्याऐवजी वजन वाढविण्याचा विचार करतो तेव्हा दिवसभर नियमित जेवण किंवा त्याहून अधिक अतिरिक्त जेवण घेणे खूप आवश्यक आहे.
17. तांदूळ, लाल मांस
सुमारे 200 ग्रॅम तांदूळाची वाटी कार्बोहायड्रेट्सचा एक चांगला स्रोत बनवते आणि आहारात देखील त्याचा समावेश केला पाहिजे. त्याचप्रमाणे, लाल मांसाचे सेवन स्नायूंच्या वस्तुमानास पंप करते.
18. संपूर्ण गव्हाची ब्रेड
स्टार्चयुक्त ब्रेड कार्बोहायड्रेट्सचा सर्वोत्तम स्त्रोत आहे आणि वजन वाढण्यास मदत करते.
19. अंडी
जलद ऊर्जा, झटपट वजन वाढवण्यासाठी आणि उत्तम आरोग्यासाठी केवळ डॉक्टरांनीच नव्हे, तर आपले मित्र, नातेवाईक किंवा कुटुंबीयांनीही युगानुयुगे लिहून दिलेले सर्वोत्तम अन्न म्हणजे अंडी. बॉडीबिल्डर्सनाही ठराविक मोठ्या प्रमाणात वजन मिळवण्याच्या उद्देशाने अंड्याचा आहार दिला जातो. त्यामुळे आपल्या जेवणात अंडी देखील समाविष्ट करणे अत्यंत आवश्यक आहे.
20. चरबीयुक्त/तेल/दही
पूर्ण चरबीयुक्त दही समाविष्ट करा आणि चवीनुसार किंवा कमी चरबीयुक्त दही टाळा. तुमच्या आहारात अव्होकॅडो आणि ऑलिव्ह ऑइलचा समावेश करा कारण ते निरोगी हृदयासाठी योगदान देतात आणि त्यात असंतृप्त चरबी असतात.
नोट:
या लेखमध्ये व्यक्त केलेली मते ही लेखकाची वैयक्तिक मते आहेत. या लेखावरील कोणत्याही माहितीची अचूकता, पूर्णता, योग्यता किंवा वैधतेसाठी हेल्थऍक्टिव्ह जबाबदार नाही. सर्व माहिती जशीच्या तशा आधारावर दिली जाते. लेखात दिसणारी माहिती, वस्तुस्थिती किंवा मते हेल्थऍक्टिव्ह आणि हेल्थऍक्टिव्हचे मत प्रतिबिंबित करीत नाहीत, त्यासाठी कोणतीही जबाबदारी किंवा उत्तरदायित्व हेल्थऍक्टिव्ह स्वीकारत नाही.
Tags
Fitness Tips