Gharelu Nuskhe For Weight Loss In 7 Days: 7 दिनों में वजन घटाने के लिए अपनाये यह 22 घरेलू नुस्खे

Gharelu Nuskhe For Weight Loss In 7 Days In Hindi

Gharelu Nuskhe For Weight Loss In 7 Days

Gharelu Nuskhe For Weight Loss In 7 Days आपके के लिये आप चाहो तो कुछ भी कर सकते हो लेकिन इन्सान इतना आलसी हो गया है की पूछो ही मत अब हर चीज इन्सान के हात में चाहिये,

घर में हो या ऑफिस में हो, घर में माँ,बीवी,भाई,बहन,बेटी, बेटा, इन्हें काम बोलके सब कुछ हात में ले लेते है खुद कुछ नहीं करेंगे, तो आज से ये ठाणं लो की खुद का काम खुद करेंगे, इससे Gharelu Nuskhe For Weight Loss लिये आपको मदत मिलेगी और आपका Weight Loss होणा भी शुरु हो जायेगा, बस Weight Loss करणे के घरेलू Nuskhe Use करणा स्टार्ट करोगे तो थोडा सिरीयस होके करो जल्द ही आपको रिजल्ट मिलेगा तो चलिये Start करते है आजके हमारे Gharelu Nuskhe For Weight Loss In 7 Days को मेरी सिर्फ एक गुजारिश है आपसे अपना खयाल रखिये इस कोरोना मै आज आप खुद का खयाल रखोगे तो कल अपने घर,दोस्तो का रख पाओगे, आगे आपकी मर्जी इसे भी पढे: पेट की चर्बी कम करने के 8 आयुर्वेदिक उपाय

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Gharelu Nuskhe For Weight Loss In 7 Days

1. दालचीनी चाय
रक्त शर्करा का आपके वजन पर सीधा प्रभाव पड़ता है क्योंकि यह प्रभावित करता है कि आप कितने भूखे और ऊर्जावान हैं (यदि आपके पास ऊर्जा है तो आप व्यायाम करने की अधिक संभावना रखते हैं) यदि आपका ब्लड शुगर संतुलित है, तो आपको असमान रूप से बड़ी भूख लगने की संभावना कम है, और आपके शरीर को इसे स्टोर करने के बजाय वसा (ऊर्जा) का उपयोग करने के लिए अधिक उपयुक्त होगा।जबकि इसकी प्रभावशीलता के बारे में बहस चल रही है, अधिक से अधिक प्रारंभिक अध्ययनों से पता चल रहा है कि दालचीनी रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है, इसलिए एक मसालेदार दालचीनी चाय को क्यों नहीं पीना चाहिए?

आपको चाहिये होगा
1 चम्मच पिसी हुई दालचीनी
1 दालचीनी की छड़ी
8 औंस ताजा पानी

दिशा-निर्देश
दालचीनी को मग में रखें और उबलते पानी के 8 औंस के साथ कवर करें। स्ट्रेनिंग से पहले 15 मिनट तक खड़े रहें। दिन में 1-2 बार पीना।

2. ग्रीन टी और अदरक

वज़न घटाने के लिए Lipton Green टी के फायदे के रूप में लंबे समय से बहस है, और यह पुष्टि करने के लिए कि यह कितनी अच्छी तरह काम करता है, इस पर अधिक शोध की आवश्यकता है हालांकि कुछ अध्ययनों में कुछ भी नहीं निकला है, दूसरों ने हरी चाय में तीन मुख्य घटकों की पहचान की है जो वजन-कैफीन, कैटेचिन और थीनिन का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं कैफीन आपके सिस्टम के लिए एक समग्र बढ़ावा है, और वजन से संबंधित चयापचय (तकनीकी रूप से बोलना, चयापचय जीवन को बनाए रखने के लिए आवश्यक जीवित जीव में किसी भी और सभी जैविक प्रक्रियाओं को संदर्भित करता है)


सहित कई शारीरिक प्रक्रियाओं को गति देता है।) कैटेचिन को एंटी-ऑक्सीडेंट फ्लेवोनोइड माना जाता है, और प्रसंस्करण में अंतर के कारण ब्लैक टी के बजाय ग्रीन टी में बेहतर होता है (ब्लैक टी किण्वित होता है) जबकि तंत्र को निर्धारित किया जाना बाकी है, इन विट्रो में और विवो अध्ययनों में दिखाया गया है कि कैटेचिन। आंतों के ट्रैक के माध्यम से लिपिड (वसा) के अवशोषण को कम करने में मदद कर सकता है ग्रीन टी में थीनिन एक एमिनो एसिड है जो डोपामाइन की रिहाई को प्रोत्साहित कर सकता है, जो रसायन आपको "खुश" और आराम देता है। यदि आप तनाव के कारण खाना खाते हैं, तो यह उपयोगी हो सकता है यह कैफीन को भी गिनता है ताकि आप सभी परेशान न हों। हरी चाय में जोड़ा गया अदरक पाचन में सुधार करने में मदद करेगा और इस चाय में थोड़ा स्वाद-कोई चीनी या दूध नहीं डालेगा!

आपको चाहिये होगा
1/2 इंच ताजा अदरक की जड़, छिलका और बारीक कटा हुआ या 1/2 चम्मच जमीन अदरक
1 चम्मच ग्रीन टी
8 औंस ताजा पानी
Raw, जैविक शहद (वैकल्पिक)

दिशा-निर्देश
ग्रीन टी और अदरक को एक छलनी या छलनी में रखें और उबलते पानी के 8 औंस के साथ कवर करें। बहुत अधिक समय तक हरी चाय पीने से यह कड़वा स्वाद छोड़ सकता है, इसलिए 3-4 मिनट से अधिक न करें। यदि आप वास्तव में इसे मीठा करने की जरूरत है, तो आप थोड़ा कच्चे शहद में हलचल कर सकते हैं, लेकिन हर कीमत पर दूध या चीनी से बचें। रोजाना खाली पेट 1-2 कप पिएं। इसे भी पढे: How to lose weight gharelu nuskhe

3. गुलाब की पंखुड़ी वाला पानी

गुलाब की पंखुड़ियों के पानी का लाभ कुछ भी की तुलना में वास्तविक सबूत से अधिक है, लेकिन इस हल्के अभी तक ताज़ा पेय बंद करने का कोई कारण नहीं है। गुलाब की पंखुड़ियां बहुत ही सौम्य मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करती हैं। मूत्रवर्धक आपके गुर्दे को आपके मूत्र में अधिक सोडियम (नमक) डालने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। बदले में यह अतिरिक्त नमक आपके रक्त से पानी खींचता है, जिससे आपके संचार प्रणाली में पानी की मात्रा कम हो जाती है। यह "स्थायी" वजन घटाने-बस पानी के वजन नहीं है, लेकिन कार्रवाई आपको अधिक पीने और आपके सिस्टम को साफ और हाइड्रेटेड रखने के लिए प्रोत्साहित करती है। हाइड्रेटेड रहना, विश्वास करना या न करना, वजन कम करने के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है।

आपको चाहिये होगा
ताजा या सूखे गुलाब की पंखुड़ियों से भरपूर
विशिष्ट पानी (लगभग 1-2 कप)
एक कसकर फिटिंग ढक्कन के साथ पॉट
नोट: Gharelu Nuskhe For Weight Loss In 7 Days सुनिश्चित करें, खासकर अगर ताजी गुलाब की पंखुड़ियों का उपयोग कर रहे हैं, कि उनके साथ किसी भी तरह के रासायनिक (कीटनाशक, कीटनाशक, शाकनाशी, उर्वरक, आदि) का इलाज नहीं किया गया है।

दिशा-निर्देश
बर्तन को स्टोव पर रखें, गुलाब की पंखुड़ियों में डालें, और उन्हें पूरी तरह से कवर करने के लिए बस पर्याप्त आसुत पानी जोड़ें। यदि कुछ शीर्ष पर तैरता है तो यह बड़ी बात नहीं है।
बर्तन को कसकर ढकने वाले ढक्कन से ढँक दें और तब तक उबालें जब तक कि पंखुड़ियाँ अपना अधिकांश रंग न खो दें, लगभग 15-20 मिनट। एक ग्लास जार में तरल तनाव और 6 दिनों के लिए रेफ्रिजरेटर में रखें। रोज सुबह खाली पेट 1/2 कप पिएं। इसे भी पढे: मोटापा कम करणे के 12 उपाय बाबा रामदेव

4. जिनसेंग

जिनसेंग 11 में से कोई भी एक बारहमासी पौधे है जिसमें मांसल जड़ें हैं जो कि पैंक्सस से संबंधित हैं। जबकि विभिन्न प्रकार के जिनसेंग होते हैं, दो जो आपको उपयोग करने चाहिए - जिन पर उनके द्वारा किए गए सबसे अधिक नियंत्रित डबल-ब्लाइंड अध्ययन किए गए हैं, वे हैं अमेरिकन गिंसेंग (पैनैक्स क्विनकॉफ़िलियस) और एशियाई या कोरियाई जिनसेंग (पैनैक्स जिनसेंग)।

व्यापक रूप से सुस्त चयापचय को तेज करने के लिए एक उत्तेजक के रूप में जाना जाता है, यह वर्णन न्याय नहीं करता है। जिनसेंग की सबसे बड़ी खूबी यह है कि यह थकान से लड़ने में मदद कर सकता है और ऊर्जा के साथ-साथ मानसिक सतर्कता को भी बढ़ा सकता है (2010 में मेयो क्लिनिक में 290 कैंसर रोगियों में एक यादृच्छिक डबल-ब्लाइंड अध्ययन में जिंसेंग को प्रतिदिन दिया गया था और यह भी पाया गया था कि यह थकान से लड़ने के लिए है। 

कीमोथेरेपी द्वारा।) यह बहुत बड़ा है जब वजन घटाने के लिए आता है-बिना ऊर्जा के, व्यायाम करना मुश्किल है। व्यायाम के बिना, कम से कम स्वस्थ तरीके से वजन कम करना असंभव है। ऊर्जा को बढ़ावा देने के अलावा, अस्थायी सबूत है कि यह रक्त शर्करा का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है, जो ऊर्जा के स्तर के साथ-साथ भूख को भी प्रभावित करता है।

आपको चाहिये होगा
कटा हुआ अमेरिकी या कोरियाई जिनसेंग का -1 चम्मच
8 औंस ताजा पानी
स्वाद के लिए शहद / नींबू (वैकल्पिक)

दिशा-निर्देश
मोटे तौर पर जड़ को काट लें और प्रति कप 1 चम्मच पानी को मापें। एक फोड़ा करने के लिए पानी ले आओ और फिर जिनसेंग पर डालना, यह 5-9 मिनट के लिए खड़ी करने के लिए अनुमति देता है। तनाव, यदि आप चाहें, तो शहद या नींबू जोड़ें और दैनिक 1-2 बार पीएं। इसे भी पढे: मोटापा कम करने के 50 उपाय बाबा रामदेव

5. डंडेलियन और पेपरमिंट

डंडेलियन और पेपरमिंट चाय एक शानदार पेय है जो आपके लीवर को स्वस्थ रखने में मदद करेगा। यकृत एक अविश्वसनीय अंग है। न केवल यह वास्तव में आपके शरीर को डिटॉक्सिफाई करने का एकमात्र तरीका है, यह कई चयापचय प्रक्रियाओं में भी केंद्रीय भूमिका निभाता है-जिनमें से बहुत से वजन को प्रभावित करते हैं। वसा चयापचय के संदर्भ में, जिगर कोशिकाओं से भरा होता है जो वसा को तोड़ते हैं और उन्हें उपयोग करने योग्य ऊर्जा में बदलते हैं। ये कोशिकाएं पित्त के प्रवाह के लिए भी जिम्मेदार हैं, जो टूटने और वसा को अवशोषित करने में मदद करता है।

कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में, यकृत आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करता है, इसलिए ऊर्जा के स्तर को बनाए रखता है और भूख को नियंत्रित करता है। सूची आगे बढ़ती है, लेकिन बिंदु आपके जिगर को आपके वजन में मदद करता है, क्योंकि यह वसा और उनके अवशोषण के प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। Dandelion और पुदीना दोनों ही आपके लिवर की मदद करते हैं। डंडेलियन में हेपेटोप्रोटेक्शन घटक होते हैं, जिसमें हेपेटोप्रोटेक्शन का अर्थ है कि यकृत को नुकसान को रोकने की क्षमता। पुदीना और सिंहपर्णी दोनों अपने आप जिगर में पित्त के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं, पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद करते हैं। इन दोनों को एक साथ मिलाएं, और आपके पास चाय की रक्षा करने वाला एक शक्तिशाली जिगर है!

आपको चाहिये होगा
1 चम्मच सूखे सिंहपर्णी के पत्ते
1 चम्मच पुदीना के सूखे पत्ते
8 उबलते पानी के औंस
स्वाद के लिए -मान (वैकल्पिक)

दिशा-निर्देश
सिंहपर्णी और पुदीना के ऊपर उबलते पानी का एक कप डालें और 5-10 मिनट के लिए ढंक दें। तनाव, यदि आपको पसंद है, तो नींबू जोड़ें और रोजाना दो बार एक कप पिएं। आप इसे ताजा सिंहपर्णी पत्तियों / जड़ों और ताजा पुदीना के साथ भी बना सकते हैं, बस राशि के लिए ताजे पत्तों की एक मुट्ठी भर का उपयोग करें। यदि आप ताजा उपयोग करते हैं, तो बिल्कुल निश्चित रहें कि उन पर कोई रसायन नहीं लगाया गया है- यह विशेष रूप से सिंहपर्णी के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप नियमित रूप से सिंहपर्णी का उपयोग करते हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप अपना विकास करें।

6. साधु पर घूंट

हम एक व्यस्त दुनिया में रहते हैं, और हम में से ज्यादातर एक चीज या दूसरे के बारे में दैनिक आधार पर तनावग्रस्त हैं। बात यह है कि, हमारे शरीर को निरंतर तनाव से निपटने के लिए नहीं बनाया गया है, और यह विभिन्न प्रकार के कार्यों पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है-जिसमें वजन बढ़ना / हानि शामिल है। तनाव में होने पर, शरीर कोर्टिसोल, एक स्टेरॉयड हार्मोन जारी करता है जो लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया का हिस्सा होता है। कोर्टिसोल रक्त शर्करा के स्तर (इसलिए भूख) को प्रभावित कर सकता है, और ऊर्जा को वसा के रूप में अधिक आसानी से संग्रहीत करने का कारण बनता है। 

न्यूरोपेप्टाइड वाई एक न्यूरोकेमिकल है जो तनाव से भी संबंधित है। जब जारी किया जाता है, तो यह वसा ऊतक की वृद्धि का कारण बनता है (ऊर्जा पेट के आसपास वसा के रूप में आसानी से संग्रहीत होती है) और साथ ही भूख में वृद्धि। इस अंतर्निहित तनाव से लड़ने का एक तरीका अधिक ऋषि को निगलना हो सकता है, जिसका शरीर और मन दोनों पर शांत प्रभाव पड़ता है। एक शांत ऋषि चाय बनाना, या यहां तक ​​कि सिर्फ आपके द्वारा पकाया जाने वाले व्यंजनों में इसे जोड़ना, आपके तनाव के स्तर से निपटने में मदद करने का एक तरीका है।

आपको चाहिये होगा
मुट्ठी भर ताजा ऋषि या सूखे ऋषि के 2 चम्मच
8 उबलते पानी के औंस
स्वाद के लिए -मान (वैकल्पिक)


दिशा-निर्देश
ऋषि के ऊपर उबलते पानी डालें और 4-5 मिनट के लिए खड़ी करें। तनाव, यदि आप चाहें, तो नींबू जोड़ें और दैनिक 1-2 बार पीएं। इसे भी पढे: मोटापा कम करने के आयुर्वेदिक उपाय

7. च्यूइंगगम

च्यूइंग गम आपके मस्तिष्क (और आपके पेट) को यह सोचने का एक शानदार तरीका है कि यह जितना हो रहा है उससे अधिक है। गोंद का स्वाद भूख को कम करता है और कुछ अस्वास्थ्यकर नाश्ते के लिए आग्रह करता है, और लार के प्रवाह को भी उत्तेजित करता है, जिसके एंजाइम स्टार्च और वसा को तोड़ने में मदद करते हैं।

आपको चाहिये होगा
प्राकृतिक चीनी मुक्त गोंद का -1 टुकड़ा


दिशा-निर्देश
जब आपको कुतरना शुरू करने की आवश्यकता महसूस होती है, तो इसके बजाय गोंद के टुकड़े में पॉप करें। इसे भी पढे: मोटापा कम करणे के 12 उपाय बाबा रामदेव

8. एक रूटीन है (और इसे छड़ी)

एक दिनचर्या है, मेरी राय में, शीर्ष तीन सबसे महत्वपूर्ण चीजों में आप अपना वजन कम कर सकते हैं, वहीं व्यायाम और आहार के साथ।यदि आप एक रूटीन से नहीं जुड़े हैं, तो आपको परिणाम नहीं दिखेंगे, और आप हतोत्साहित होंगे। कई साल पहले मैंने एक निजी ट्रेनर को देखा था और, एक अच्छा पैसा देने के बाद, मुझे पता चला कि उसे देखना सबसे बड़ा अंतर था। जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो यह शायद सबसे कठिन काम होता है, लेकिन एक बार जो आदतें आपके मस्तिष्क में कठोर हो जाती हैं, चीजें केवल आसान हो जाएंगी। इसे भी पढे: Weight Loss Tips in Hindi Language 2023

9. बस पानी जोड़ें

हाइड्रेटेड रहना वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण पहलू है जो लोग अक्सर ब्रश करते हैं-आप पानी का वजन हासिल नहीं करना चाहते हैं और फूला हुआ महसूस करना चाहते हैं? या तो आप या आप सुनते हैं कि आपको अधिक कैलोरी जलाने के लिए बर्फ का ठंडा पानी पीना चाहिए। बिल्कुल नहीं। यह विचार कि बर्फ का ठंडा पानी अधिक कैलोरी जलाता है क्योंकि आपका शरीर "इसे गर्म" करने की कोशिश करता है पहले तकनीकी रूप से सही हो सकता है, लेकिन प्रभाव मिनिस्क्यूल (जैसे 8 कैलोरी मिनिस्क्यूल।) बल्कि, आपको अपने शरीर को सुचारू रूप से चलाने के लिए हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता है। और जिसमें वसा जलना भी शामिल है।

यह आपके सिस्टम के माध्यम से खराब सामान को बहा देता है, और भूख को रोकने में भी मदद करता है। और पानी के वजन के बारे में झल्लाहट न करें-यदि आप हाइड्रेटेड रह रहे हैं, तो आपके शरीर में पानी को बनाए रखने की संभावना कम होती है, क्योंकि इसके लिए बस इसी तरह की आवश्यकता नहीं है कि कैसे अधिक खाने से वजन कम करना आसान हो सकता है, इस कारण से। मुझे यह भी कहना चाहिए-विशेष रूप से पानी की आपूर्ति न करें! अपने आहार या पूरक के माध्यम से अपने विटामिन प्राप्त करें। वे पानी आपके लिए बेहतर नहीं हैं-वास्तव में कुछ तो स्वाद से भरे होते हैं और वे प्रतिद्वंद्वी सोडा नहीं होते हैं।

आपको चाहिये होगा
8 औंस ताजा पानी


दिशा-निर्देश
हर दिन कम से कम 8 कप ताजा पानी पिएं।

10. नारियल तेल

1970 और 80 के दशक में, संतृप्त वसा मोटापे के मुख्य कारण के रूप में सुर्खियों में छाया हुआ था। नारियल तेल, एक संतृप्त वसा होने के कारण, उनमें से बाकी के साथ फेंक दिया गया था। स्वस्थ विकल्प जो हमने बनाया है? ट्रांस वसा। एक कह सकता है कि एक मूत थोड़ा एह? नारियल तेल हालांकि किसी भी पुराने संतृप्त वसा नहीं है; इसमें मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स नामक अनूठी वसा होती है जो आपको ऊर्जा (उर्फ कैलोरी) का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद करती है।एमसीटी वास्तव में एक संतृप्त वसा है, लेकिन वे अन्य संतृप्त वसा के रूप में एक ही नहीं हैं, जिनके बारे में हम सुनते हैं-वे वसा लंबी श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स हैं।

लंबाई क्यों मायने रखती है? इसका रासायनिक श्रृंगार वह है जो निर्धारित करता है कि हमारा शरीर इसे कैसे संसाधित करता है और इसे तोड़ता है। MCT आंतों में टूट नहीं रहे हैं, और इसलिए वसा के रूप में तुरंत संग्रहीत नहीं होते हैं। इसके बजाय, उन्होंने अक्षुण्ण को अवशोषित किया और यकृत को सही भेजा, जहां वे ऊर्जा के रूप में उपयोग किए जाते हैं। अब नारियल के तेल के आसपास बैठकर आप अपना वजन कम नहीं करने जा रहे हैं, लेकिन प्रतिस्थापन वसा के रूप में इसका उपयोग करना एक अच्छा विकल्प हो सकता है। इसके अलावा, बस सादा नारियल तेल एक अविश्वसनीय भूख दमनकारी है (यह वास्तव में लगभग डरावना है।) इस पर टैक यह ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है और आपको बाहर निकलने, घूमने और व्यायाम करने की अधिक संभावना है।

जहां तक ​​इस पर किए गए अध्ययनों की बात है, तो यहां कुछ ऐसे हैं जिनका मैंने द एवरीडे रूट्स बुक में उल्लेख किया है। 2002 में जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन ने निष्कर्ष निकाला कि लंबी श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स के स्थान पर उपयोग किए जाने पर यह वजन घटाने में सहायता कर सकता है। यह भी जोरदार भूख को रोकने के लिए दिखाया गया था और यह कैलोरी की जलन को बढ़ाने के लिए दिखाई दिया। 2003 में ओबेसिटी रिसर्च ने पाया कि यह कैलोरी को जलाने में मदद कर सकता है, शायद इस तथ्य के कारण कि यह ऊर्जा को बढ़ावा देता है। 2010 में इंटरनेशनल जर्नल ऑफ फूड साइंसेज एंड न्यूट्रिशन ने भी पाया कि यह चयापचय को बढ़ावा देने और भूख को कम करने में मदद कर सकता है।

आपको चाहिये होगा
अच्छा कुंवारी ठंड दबा नारियल तेल के -2 बड़े चम्मच


दिशा-निर्देश
दिन में दो बार, 1 बड़ा चम्मच नारियल का तेल लें। आप इसे भोजन के पहले, दौरान या बाद में ले सकते हैं। यदि आप अनुपात के साथ संघर्ष करते हैं, तो मैं आपको खाने से पहले इसे लेने का सुझाव देता हूं, या यदि मिठाई आपका दानव है, तो रात के खाने के ठीक बाद लें। प्रतिस्थापन के संदर्भ में मैंने इसे जैतून के तेल के स्थान पर इस्तेमाल किया है और इसे प्यार करता हूँ। इसे भी पढ़े: Baba Ramdev Diet Chart for Weight Loss in Hindi

11. सादा दही और शहद

यह एक भयानक नाश्ता / स्नैक है। यह उन लोगों में से एक है "मुझे नहीं लगता कि यह मेरे लिए अच्छा है!" खाद्य पदार्थ टाइप करें। दही में प्रोबायोटिक्स पाचन ट्रैक के लिए चमत्कार करते हैं और पेट की वनस्पति का एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखते हैं जो पाचन और कुछ पदार्थों (जैसे वसा) के टूटने का अनुकूलन करता है जब आप पाचन ट्रैक सुचारू रूप से चल रहे होते हैं, तो आपका शरीर बेहतर प्रसंस्करण कर रहा होता है और ऐसा नहीं होता है। पाउंड पर पैक करने की संभावना है। शहद आपके द्वारा की गई किसी भी क्रेविंग को संतुष्ट करने के लिए बस थोड़ी सी (हेल्दी) मिठास है। यहाँ सुंदर बात यह है कि आप वास्तव में ऐसा महसूस नहीं करते हैं कि जब आप इसे खाते हैं तो आपको कोई भी स्वाद या परिपूर्णता नहीं मिलती है। इष्टतम वजन घटाने की गड़बड़ी के लिए, कम वसा वाले दही का प्रयास करें।

नोट: एक समय था जब कुछ बड़ी कंपनियों ने अपने दही में इतनी चीनी मिलानी शुरू कर दी थी कि लकी चार्म की तरह शुगर ब्रेकफास्ट सेरेमनी में मिलने वाली मात्रा को पार कर जाए। लोग इसे गपशप कर रहे थे और सोच रहे थे कि यह आपके लिए कितना स्वादिष्ट और अच्छा हो सकता है, जब वास्तव में दही की छवि और पूर्णता का दुरुपयोग किया जा रहा था। पहले पोषण लेबल पढ़ें।

आपको चाहिये होगा
1 / 2-1 कप सादे (वेनिला नहीं) दही
कार्बनिक कच्चे शहद का 1 बड़ा चमचा, या स्वाद के लिए

दिशा-निर्देश
इसे नाश्ते या नाश्ते में स्वाद के लिए शहद में मिलाकर खाएं। बेझिझक थोड़ा फल के लिए ताजा फल या यहां तक ​​कि जई जोड़ने की कोशिश करें।

12. पर्याप्त नींद लें

हमारा शरीर एक एकजुट इकाई है, एक जटिल प्रणाली, न कि केवल व्यक्तिगत भाग। चीजों को संतुलित और सही करने के लिए आपके वजन की तरह सामंजस्यपूर्ण तरीके से काम करना होगा। अध्ययनों से पता चला है कि इंसुलिन प्रतिरोध में 4 रातों के परिणाम के कम समय के फ्रेम में नींद की कमी का थोड़ा सा भी अभाव है, और अनिवार्य रूप से चयापचय उस समय सीमा में 10-20 साल तक रहता है। इंसुलिन के प्रति वसा कोशिकाओं की संवेदनशीलता 30% तक कम हो गई है जो आमतौर पर उन लोगों में देखी जाती है जो मोटापे या मधुमेह के शिकार थे। सही मात्रा में नींद लेने से, आप केवल अपने शरीर को आराम देने से अधिक कर रहे हैं-आप यह सुनिश्चित कर रहे हैं कि सभी प्रणालियां चल रही हैं, और आपके पास वजन कम करने में सफल होने का सबसे अच्छा मौका है।

13. काली मिर्च और नींबू का रस

इस मसालेदार छोटी सी मलाई में एक पेय बनाने के लिए काली मिर्च और नींबू का रस होता है जो आपके वजन घटाने की लड़ाई को आगे बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। काली मिर्च में एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला रासायनिक यौगिक होता है जिसे पिपराइन कहा जाता है, जो इसे तीखा स्वाद देने के लिए जिम्मेदार होता है। कई नए अध्ययनों से पता चला है कि पिपेरिन जीन के साथ हस्तक्षेप कर सकता है जो वसा कोशिकाओं की पीढ़ी को नियंत्रित करता है, साथ ही रक्त प्रवाह में वसा के स्तर को कम करता है और हमारे खाद्य पदार्थों से पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाता है। नींबू का रस पाचन में सहायता कर सकता है और आपका जी.आई. जब खाद्य पदार्थों को तोड़ने की बात आती है तो एक मदद करने वाले हाथ को ट्रैक करें

आपको चाहिये होगा
जवाब काली मिर्च के ताजा छींटे
आधे नींबू का रस
पानी जलाना

दिशा-निर्देश
पानी के साथ नींबू का रस मिलाएं और काली मिर्च में छिड़कें (काली मिर्च की लगभग 3-4 बारी।) भोजन के बाद एक बार पीएं।

14. बॉटल लौकी का जूस

बोतल लौकी पुरानी दुनिया के कठोर शेल वाले फल हैं जो कि वास्तविक सबूत बताते हैं कि आप अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। जो लोग इसकी कसम खाते हैं, वे पाते हैं कि इसकी उच्च फाइबर सामग्री के कारण, यह परिपूर्णता की अनुभूति कराता है और भूख को कम करता है। इसमें उच्च जल सामग्री (हमेशा एक अच्छी चीज) होती है और इसमें कई महान पोषक तत्व होते हैं यदि आप बोतल लौकी का रस पीने का फैसला करते हैं, तो इस तरह से ऐसा न करें कि आप इसका उपयोग खुद को "भूखा" करने के लिए करें (नीचे देखें।) आपके शरीर को सभी (अच्छे) भोजन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, ताकि संतुलित आहार बनाए रखा जा सके। हालांकि, यह Cravings और संभावित स्नैकिंग स्पर्स का विरोध करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है!


आपको चाहिये होगा
1 कप बोतल लौकी का रस, ठंडा
थोड़ा नीबू का रस


दिशा-निर्देश
जब आप नाश्ते का आग्रह करते हैं, तो एक गिलास ठंडी बोतल लौकी का रस मिला लें

15. अधिक खाएं

अभाव कभी काम नहीं करता। यह एक दर्दनाक संघर्ष है जिसका परिणाम लगभग हमेशा असफल होगा। पोषक तत्वों के अपने शरीर को भूखा रखने के बजाय इसे स्वस्थ रहने के लिए, "अधिक" अच्छी चीजें खाएं। स्नैकिंग को कम करने के लिए दिन में 5 या 6 छोटे लोगों के लिए अपने भोजन को तोड़ दें (जो कि वजन बढ़ाने का एक अच्छा हिस्सा है, जो बहुत सारे लोगों के लिए होता है) और आपके शरीर को अधिक वसा के भंडारण से रोकने के लिए-जो तब होता है जब यह महसूस होता है " भूखे। अपने आप से यह भी पूछें कि आप पहली जगह में क्यों खा रहे हैं-हम अक्सर बोरियत या नसों या तनाव से बाहर खाते हैं। रुको जब तक आप एक गड़गड़ाहट महसूस करते हैं और अपना पेट आपको बताते हैं कि इसे खाने की आवश्यकता कब है।

16. सेब स्नैक्स

एक सेब एक दिन बे पर वजन रखता है! जबकि अन्य फलों या सब्जियों की तरह पोषक तत्वों के साथ नहीं बहता है, सेब में अभी भी कई लाभ हैं जो वजन घटाने में योगदान कर सकते हैं। सबसे पहले, वे फाइबर के साथ पैक किए जाते हैं, जो भूख को रोकने में मदद करता है, इसलिए जब आप कुछ कम-वांछनीय खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करने का आग्रह महसूस करते हैं तो एक खाएं। दूसरा, वे रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं, और इसलिए आपकी भूख और ऊर्जा के स्तर को विनियमित करने में मदद करते हैं। तीसरा, सेब में पेक्टिन कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है, और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा करके, रक्त शर्करा को विनियमित करने में मदद करने के लिए एक और तरीका है। अंत में, सेब एक स्वाभाविक रूप से कम सोडियम वाला भोजन है, जो अतिरिक्त पानी प्रतिधारण और पानी के वजन को रोकने में मदद कर सकता है।

आपको चाहिये होगा
1-2 ताजा सेब

दिशा-निर्देश
एक सेब को कुल्ला और टुकड़ा करें, और रोजाना एक से दो खाएं। त्वचा पर छोड़ दें, क्योंकि इसमें अच्छी मात्रा में फाइबर होता है

17. अधिक शतावरी में जोड़ें

मौसमी फलों और सब्जियों पर ध्यान दें, और जब यह साथ आता है तो शतावरी पर थपथपाएं। शतावरी पोषक तत्व घने है और, सेब की तरह, इसमें भूख को रोकने में मदद करने के लिए बहुत अधिक फाइबर होता है। इसमें विटामिन का एक मेजबान भी होता है जो रक्त शर्करा को चयापचय करने के लिए एक साथ काम करता है, इसलिए रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है। यदि आप अपने आप को झोंके या फूला हुआ महसूस करते हैं, तो शतावरी एक हल्का मूत्रवर्धक है जो सूजन को कम करने में मदद करता है और आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में छोड़ देता है। अपने पसंदीदा व्यंजनों की तरफ से उबले हुए शतावरी खाने की कोशिश करें-इस सब्जी को इसे अच्छा बनाने के लिए ज्यादा ज़रूरत नहीं है

आपको चाहिये होगा
शतावरी का 1 गुच्छा थोड़ा पानी

दिशा-निर्देश
शतावरी को धो लें और अगर वे गाढ़े हैं तो हल्के से छील लें। पानी के of-1 इंच के साथ एक पैन में रखें, और कसकर फिटिंग ढक्कन के साथ कवर करें। 3 मिनट के लिए गर्मी को मध्यम और भाप में बदल दें, या जब तक शतावरी निविदा होती है और कांटा के साथ आसानी से छेद किया जा सकता है।

18. अपने कांटे या चम्मच को नीचे काटें

आपका मस्तिष्क लगभग 20 मिनट तक आपके पेट से पीछे रह जाता है, जिसका अर्थ है कि जब आप पूर्ण हो तब अपने ज्ञान को देने की बात करें तो इस पर भरोसा करना सबसे अच्छी बात नहीं है। ओवर-ईटिंग से बचने के लिए, और इस प्रकार अतिरिक्त बिना आवश्यक कैलोरी का सेवन करने के लिए, अपने कांटे या चम्मच को काटने के बीच रखकर अपने खाने को धीमा कर दें। आप पहली बार में थोड़ा मूर्ख महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह वास्तव में मदद कर सकता है जब यह आपके वजन को प्रबंधित करने की बात आती है।

19. फ्लैक्स पर स्नैक

सन बीज सदियों के लिए पाचन रोगों के साथ मदद करने के लिए जाना जाता है, और यह वजन घटाने के साथ हाथ में जाता है। फ्लैक्स सीड्स फाइबर में उच्च होते हैं, साथ ही साथ श्लेष्मा, जो कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है। यह रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए भी साबित हुआ है।

फाइबर की इतनी अधिक मात्रा के साथ, सन बीज भी आंत्र आंदोलनों को विनियमित करने और स्वस्थ आंत के बैक्टीरिया को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए एक प्राकृतिक सौम्य तरीके के रूप में कार्य करते हैं,

जो दोनों वजन को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं। यह अलसीदार जमीन खाने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह पाचन तंत्र से गुजरता है, जो बिना पचाए पूरी तरह से खाया जाता है, इस प्रकार आपको इसके पोषण लाभों से वंचित करता है।

आपको चाहिये होगा

जमीन का 1 बड़ा चम्मच अलसी

दिशा-निर्देश
दिन में एक बार जमीन का एक बड़ा चमचा फ्लैक्ससीड खाएं-इसे मेरी व्यक्तिगत पसंद होने पर अनाज या दलिया के ऊपर छिड़के।

20. दूध थीस्ल

दूध थीस्ल में सक्रिय फ्लेवोनोइड यौगिक होते हैं जिन्हें सामूहिक रूप से सिमीरिलिन के रूप में जाना जाता है। Simalrilyn जिगर की रक्षा करने में मदद करता है जो एक महत्वपूर्ण अंग है जब वजन का प्रबंधन करने और वजन घटाने को प्रोत्साहित करने की बात आती है। जब आपका लिवर खराब हो जाता है और सुस्त हो जाता है, तो 30% * तक वजन कम किया जा सकता है। दूध थीस्ल में Simlyn यह रिवर्स मदद कर सकता है। दूध थीस्ल लेने के कई तरीके हैं, हालांकि मैं कैप्सूल के रूप की सलाह देता हूं (सुनिश्चित करें कि स्रोत विश्वसनीय है) या टिंचर के रूप में, चूंकि दूध थीस्ल पानी में डूबा होने पर अपने फायदे प्रदान नहीं करता है (जैसे कि जब चाय में बनाया जाता है।)।
आपको चाहिये होगा…
मिसल थीस्ल कैप्सूल या टिंचर

दिशा-निर्देश
खुराक के लिए पैकेजिंग पर निर्देशों का पालन करें।

21. गो अहेड, ईट दैट चॉकलेट

याद रखना वंचना मुश्किल से काम करती है? जब आपको मीठे उपचार के लिए आग्रह मिलता है, तो डार्क चॉकलेट की ओर रुख करें। यह अपने इंसुलिन-प्रतिरोध को कम करने वाले फ्लेवोनोइड्स के लिए आपकी लालसा के धन्यवाद को रोकने में मदद करेगा। डार्क चॉकलेट में स्वस्थ वसा भी आपके रक्त प्रवाह में शर्करा के अवशोषण को धीमा कर सकता है, जिससे "इंसुलिन स्पाइक्स" को रोका जा सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि कुछ खाने से चीनी, नमक, और वसा के नुकसान को रोकने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, चॉकलेट में 70% कोको होना चाहिए, अन्यथा इसमें बहुत अधिक दूध या चीनी शामिल है जो फायदेमंद है

आपको चाहिये होगा…
70% डार्क चॉकलेट
दिशा-निर्देश
भोजन के तुरंत बाद, अपने लाभों को चमकाने के लिए अपने अंगूठे के आकार का डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा खाएं।

22. नौसेना में शामिल हों

बीन्स, बीन्स, जादुई फल, जितना अधिक आप खाते हैं ... उतना वजन कम होता है? जाहिर है, चूंकि नौसेना सेम में प्रोटीन को पचाने में थोड़ा समय लग सकता है, इसलिए भूख कम करना और वजन घटाने के प्रबंधन में सहायता करना। नेवी बीन्स में फाइबर कम कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद कर सकता है।

आपको चाहिये होगा
1 कप सूखे नेवी बीन्स
3 कप पानी

दिशा-निर्देश
एक कप सूखे मेवे के लिए एक बर्तन में 3 कप ताजे पानी को मिलाकर नेवी बीन्स तैयार करें, ताकि बीन्स के बारे में तरल स्तर लगभग 1-2 इंच हो जाए। एक फोड़ा करने के लिए पानी लाओ और फिर एक उबाल को कम, आंशिक रूप से बर्तन को कवर।विकसित होने वाले किसी भी फोम को छोड़ दें, और निविदा तक 1 से 1 1 घंटे के लिए उबाल लें। एक सलाद में जोड़ें या अपने आप पर एक डिश के रूप में आनंद लें।

जब आप यह जानने की कोशिश कर रहे हैं कि कैसे अपना वजन कम करें, तो जान लें कि वास्तव में कोई जादुई चीज नहीं है जो सभी के लिए काम करती है। हां, आहार और व्यायाम महत्वपूर्ण हैं, लेकिन लोग अलग हैं, शरीर अलग हैं, और आपको जेनेटिक्स, स्वास्थ्य की स्थिति, लिंग और उम्र जैसी चीजों को ध्यान में रखना होगा। हो सकता है कि आप अपने सहकर्मी को दफ्तर में डोनट्स पर चबाते हुए देख रहे हों, जब आप एक सलाद लेते हैं और आश्चर्य करते हैं कि जब वे जो चाहते हैं, तो खाने के लिए वे कितने फिट रहते हैं, लेकिन यह आपको इसे नीचे खींचने नहीं देता है। यात्रा हर किसी के लिए अलग है, लेकिन इसे पूरा करने का एक तरीका हमेशा है।

और जब संदेह हो, तो स्थिति को सरल बनाएं-अच्छा खाना खाएं, उचित व्यायाम करें। हमने खाने और वजन घटाने को एक विज्ञान में बदल दिया है, जो ऐसी छोटी-छोटी चीजों में बदल जाता है, जिन्हें हम महसूस करते हैं कि हम पेशेवर मदद के बिना सही या वजन कम करने में सक्षम नहीं हैं। यह मानते हुए कि आपके पास कोई बकाया स्थिति नहीं है जो स्थिति को जटिल करती है, आप अपने लक्ष्यों को अपने दम पर पहुंचा सकते हैं! यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन हे, जहां इन उपायों की तरह चीजें मदद के लिए उधार दे सकती हैं।

हम सब कुछ नहीं है मांसपेशियों में वसा से अधिक वजन होता है, और फिट और स्वस्थ होना अविश्वसनीय रूप से "पतले" होने से अधिक महत्वपूर्ण है। स्वस्थ आप पर अच्छा लगता है, और इसे मत भूलना! कभी भी वजन बढ़ने के कारण तनाव कम न करें। शरीर ऊर्जा के लिए वसा जलाने सहित किसी भी कार्य को नहीं कर सकता है, जब तनाव में है। कोई सुपर खाद्य पदार्थ नहीं हैं। वजन कम करने में मदद करने के लिए एक चीज पर भरोसा न करें, हमेशा संतुलित आहार बनाए रखें।

बिस्तर से पहले मत खाओ जब आप सोते हैं तो आपका मेटाबॉलिज्म ब्रेक पर होता है, इसलिए रात में खाने से वजन बढ़ना मुश्किल हो जाता है। एक दोस्त को लक्ष्य बनाने के लिए दें जो आप दोनों की ओर प्रयास करते हैं। जब आप इच्छाशक्ति या प्रेरणा खो देते हैं, तो एक दोस्त वह सब हो सकता है जो सफलता और असफलता के बीच खड़ा होता है।

साइड न्यूयॉर्क टाइम्स के खोजी रिपोर्टर माइकल मॉस की किताब नमक, चीनी, फैट: हाउ द फूड जायंट्स हुक्ड अस इन। बस कर दो। जब आप जंक फूड से बचने की कोशिश कर रहे हों, तो यह आपको कुछ नया और ठोस बनाने की कोशिश करेगा। कॉर्निया बजने के जोखिम पर, इसने वास्तव में मेरा जीवन बदल दिया।
प्रथम नोक की रेखाओं को स्वस्थ करने के लिए अपने वजन का प्रबंधन करें, और अंत में, खुश रहें। सही आंकड़ों की छवियों को अनदेखा करें। आप के साथ समाज की बमबारी के बारे में भूल जाइए, आपको यह बताना चाहिए कि आपको क्या देखना चाहिए। यह कहना आसान है कि की गई तुलना में सदी की समझ है, लेकिन इसे ध्यान में रखने की कोशिश करें। जब आप स्वस्थ होते हैं, और खुश होते हैं, तो आप वास्तव में अंदर से चमकते हैं।

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