How To Lose Belly Fat In Marathi
 |
| Stomach Fat Loss Tips In Marathi |
नमस्कार मित्रांनो/मैत्रिणींनो माझं नाव हर्ष अंधारे आहे आणि तुमचं नाव काय आहे आणि कशे आहात तुम्ही सगळे हे तुम्ही मला कंमेंट बॉक्स मध्ये कंमेंट करून नक्की सांगा?
चला तर मग आपण आपल्या आजच्या Stomach Fat Loss Tips In Marathi ह्या लेख कडे वळूया. आज आपण Stomach Fat Loss Tips In Marathi बद्दल बोलणार आहोत(जर कोणाला काही शंका असेल तर कंमेंट करून विचारू शकतात) वजन कमी करण्यासाठी काही घरगुती उपाय आहेत जे आपण केल्यास हमखास आपल्याला फायदा होतोच.वजन वाढलेले दर्शविणारी पोटाची चरबी वाढण्याची अनेक कारणे असू शकतात. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी तुम्हाला काही टीप्स इथे वजन कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय भेटतील तुम्ही काळजी पूर्वक वाचून वापर करा
{getToc} $title={Table of Contents}
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी उपाय
1. बेली फॅट वेगवान बनवणारे पदार्थ खा
जेव्हा वजन कमी करण्याचा विचार केला जातो तेव्हा आपला आहार हा व्यायामासाठी अधिक महत्वाचा असतो आणि पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी, आपल्याला पोटातील चरबी कमी करण्यास आणि पोटातील ब्लोट कमी करण्यास मदत करण्यासाठी योग्य पदार्थांची आवश्यकता असते. या विभागात आम्ही आपल्या आहारामध्ये घटक जोडून पोटाची चरबी कशी कमी करावी हे सामायिक करू.खाली आपण पोटातील चरबी कमी करण्यास सहाय्य करण्यासाठी आपल्या आहारातून काय काढावे याबद्दल चर्चा करू. आपल्या आहारात काही पोटातील चरबी जळणारे पदार्थ जोडणे आपल्या किराणा कार्टमध्ये काही आयटम जोडण्याइतकेच सोपे आहे! यातील बर्‍याच पोटातील चरबीयुक्त पदार्थ स्नॅक-सक्षम आहेत आणि म्हणूनच आपल्या आहारात जोडणे देखील सोपे आहे.
तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:-
तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:-
10 बेली फॅट बर्निंग फूड्स:
पोटाची चरबी कमी करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या आहारात निरोगी पदार्थ घालणे! जेव्हा लोक पोटात चरबी नैसर्गिकरित्या कशी गमावतात हे विचारतात तेव्हा ही माझी आवडती टीप आहे.
- मिरपूड(Peppers)
- अंडी
- सोयाबीनचे
- नट
- बियाणे
- बेरी
- अ‍वोकॅडो
- पाने हिरव्या भाज्या
- लिंबूवर्गीय फळ(Citrus fruit)
- नारळ
- ब्रोकोली
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी हे घटक इतके उत्कृष्ट काय आहेत? आम्ही त्यांचे सर्व आरोग्य फायदे नोंदवले आहेत आणि पोटातील चरबी जाळण्यात आपल्याला कशी मदत केली जाते ...
मिरपूड
- तिखट मिरपूड, जॅलपेनोस, अगदी लाल मिरची सारखी गरम, चांगली मिरची चरबी कमी करण्यास आणि उपासमार न थांबविण्यास मदत करते. आणि ते आपल्याला पोटातील चरबी जळण्यास मदत करणारे व्हिटॅमिन सी वाढविणारी चयापचय एक निरोगी डोस देखील देतात!
अंडी
- पातळ प्रथिने जास्त, अंडी आपली लालसा कायम ठेवण्यास मदत करतील, म्हणून आपण कमी खाल आणि पोटातील चरबी जलद गमावाल. काही अभ्यासांनी हे देखील दर्शविले आहे की निरोगी प्रथिने खाणे आपल्याला पोटचे वजन कमी करण्यास मदत करेल.
सोयाबीनचे
- पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी जेव्हा जेव्हा अन्नांचा विचार केला जातो तेव्हा बीन्स हे पौष्टिक संतुलनामुळे मानवजातीला निसर्गाची देणगी आहे. त्यांच्याकडे कार्ब आणि प्रोटीनची परिपूर्ण मात्रा आहे आणि ते आपल्याला तासन्तास भरतात. काळ्या सोयाबीनचे, मूत्रपिंड, मसूर, गरबानझो आणि कॅनेलिनी या सर्व चांगल्या निवडी आहेत.
नट आणि बियाणे
- नट आणि बियाणे केवळ आपल्यालाच भरून ठेवत नाहीत तर निरोगी प्रथिने आपल्याला पोटातील चरबी कमी करण्यास आणि आपल्या चयापचयात वाढ करण्यात मदत करतात. बदाम, अक्रोड, मॅकाडामिया, काजू, पिस्ता, चिया बियाणे आणि भांग बियाणे ही पोटातील चरबी जळणार्‍या पदार्थांची चांगली उदाहरणे आहेत.
बेरी
- आणखी एक चयापचय वाढविणारा घटक, बेरी व्हिटॅमिन सी आणि फायबरने भरलेले असतात. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की फायबर आपले चयापचय वाढविण्यास मदत करते आणि आपल्याला पोटातील चरबी जलद गतीने वाढवते. पोटातील चरबी कमी करण्याचा विचार करताना ब्लूबेरी, रास्पबेरी, ब्लॅकबेरी, स्ट्रॉबेरी आणि क्रॅनबेरी ही चांगली निवड आहे.
अ‍व्होकॅडोस
- आम्हाला खाणे देऊन वजन कमी करणे येथे एवोकॅडो खरोखर आवडतात! ते फायबरने परिपूर्ण आहेत जे वजन कमी करण्यासाठी विलक्षण आहे आणि हे आपल्यासाठी चांगले आहे हे निरोगी चरबी आपल्या शरीरास चरबी सोडण्यास सांगेल! आनंद घ्या - सर्वोत्तम निकालांसाठी दिवसाचा एक अ‍ॅवोकॅडो.
हिरव्या भाज्या
- हिरव्या हिरव्या भाज्या आपल्याला अधिक समाधानी राहण्यास मदत करतात, तसेच ते आपल्या चयापचयला चालना देतात आणि आपले भूक ग्रहण करणारे बंद करतात. आपण आपल्या हिरव्या भाज्या कमी प्रमाणात खाल आणि पोटातील चरबी कमी कराल! त्या कॅलरीज कमी आणि फायबरमध्ये कमी असतात, ज्यामुळे त्यांना वजन कमी करण्याचा परिपूर्ण आहार मिळतो. आमच्या मधुर हिरव्या स्मूदींपैकी एक वापरून पहा. पालक, रोमेन कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, काळे, बोक चॉय, अरुगुला, चार्ट आणि मोहरीच्या हिरव्या भाज्यांची उदाहरणे.
लिंबूवर्गीय फळ-Citrus fruit
- लिंबूवर्गीय फळ हे आणखी एक मोठे मेटाबोलिझम बूस्टर आहे आणि पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी उत्कृष्ट आहे, आपल्यासाठी व्हिटॅमिन सी आणि आपल्या आहारात कार्य करणे इतके सोपे आहे काही लिंबू, चुना, केशरी किंवा तिन्ही फळे आपल्या पाण्यात टाका आणि दिवसभर चुरा.जेव्हा तुम्हाला आंबट कँडीची इच्छा असते तेव्हा आपल्या चवदार स्नॅकऐवजी केशरी किंवा द्राक्षाचा आनंद घ्या.
नारळ
- नारळ हा आणखी एक निरोगी चरबी आहे जो आपल्या शरीरास बेली फॅट बर्न करण्यास सांगतो. आपल्या सकाळच्या स्मूदीत नारळाचे पाणी किंवा नारळाचे दूध घालण्याचा प्रयत्न करा, नारळाच्या तेलासाठी लोणी घालून स्वयंपाक करा.
ब्रोकोली-Broccoli
- आपल्या हिरव्या भाज्यासाठी अधिक चांगले, ब्रोकोली चयापचय वाढविण्यास आणि पोटातील चरबी वाढविण्यात मदत करते. आणि प्रति कप फक्त 30 कॅलरीमध्ये आपल्याला पाहिजे तेवढे पदार्थ असू शकतात, म्हणून खा. आपल्या दैनंदिन आहारामध्ये काही निरोगी घटक जोडल्यामुळे आपण पोटातील चरबी जलद गमावू शकता! माझ्या मते, पोटातील चरबी जलद गमावण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे!
2. बेली फॅट होणारे अन्न टाळा
जर आपल्याला पोटातील चरबी कशी बर्न करावी हे जाणून घ्यायचे असेल तर काही पदार्थ आपण टाळावेत. या विभागात आम्ही आपल्या पेंट्रीमधून काही पदार्थ काढून पोटातील चरबी कशी बर्न करावी ते सामायिक करू. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी उत्कृष्ट आहारात वरील खाद्यपदार्थ बेली फॅट फास्ट बर्न असलेल्या आपल्या टॉप 10 फूड्समध्ये निरोगी घटकांसह आपला आहार भरुन या खाद्यपदार्थाचा ताण घालणे समाविष्ट आहे.अशी शक्यता आहे की आपण असे आहार घेत आहात ज्यामुळे पोटात चरबी वाढते. आपणास असेही वाटेल की जेवण हे निरोगी आहे. प्रथम घटक सूची पहात प्रारंभ करण्याची वेळ आली आहे आणि पौष्टिकतेचे लेबल दुसरे आहे. प्रक्रिया केलेले अन्न आणि बनावट शुगर्समुळे वजन वाढते आणि पोटातील चरबी वाढते. आपल्या जीवनातून गोठवलेल्या डिनर आणि डाएट सोडास काढून टाकणे आपल्याला त्वरित त्या पोटातील चरबी बर्न करण्यास मदत करेल.
चरबी कमी करण्याचा प्रयत्न करताना हे पदार्थ टाळा:-
- प्रक्रिया केलेले अन्न
- साखर आणि साखर पर्याय
- कार्ब
- आहारातील चरबी
- मद्यपान
प्रक्रिया केलेले अन्न
साखर आणि साखर पर्याय
कार्बोहायड्रेट
चरबी (अस्वास्थ्यकर प्रकार)
अल्कोहोल
खाली Stomach Fat Loss Tips In Marathi अधिक मार्ग शोधा वाचणे सुरू ठेवा.
तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:-
- प्रथम, सर्व प्रक्रिया केलेले अन्न केवळ पोटातील चरबीवर पॅक करेल आणि आपल्याला रोगी बनवेल. आपल्या आहारातून सर्व प्रीपेकेजेड, प्रिझर्व्हेटिव्ह भरलेला जंक काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यास संपूर्ण पदार्थांसह पुनर्स्थित करा ज्यामुळे आपल्याला पोटातील चरबी कमी होईल.
साखर आणि साखर पर्याय
- हो, हे सर्व! निसर्गापासून आपले गोड निराकरण करण्याचा प्रयत्न करा, फळ (विशेषत: पोटातील चरबी जळणारे फळ वरील प्रमाणे आहेत) पारंपारिक साखरसाठी एक उत्तम पर्याय आहे,जो केवळ अधिक चरबीमध्ये बदलला जाईल. सर्वात वाईट म्हणजे बनावट साखर आपल्याला आजारी बनवेल आणि आपल्या शरीरास पोटातील चरबी धारण करण्यास सांगेल.
- पोटातील चरबी जलद जाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे रसायनांपासून दूर राहणे.,शक्य असेल तेव्हा सर्व नैसर्गिक जा. आपल्या आवडत्या पाककृतींमध्ये साखर काढून टाकण्याचा किंवा कमी करण्याचा प्रयत्न करा, त्याऐवजी मॅश केलेले फळ वापरा. आणि लक्षात ठेवा, ,आपण जितके जास्त मिठाई खाल तितके जास्त आपल्याला हवे असेल. तर काय अंदाज लावा जितके कमी तुम्हाला हवे तितके ते आपल्याला मिळेल!
कार्बोहायड्रेट
- त्या सर्वांनाच नव्हे तर अर्ध्या प्रमाणात तुम्ही किती कार्ब खाल्ले ते कट करण्याचा प्रयत्न करा. परिष्कृत कार्ब सर्वात वाईट गुन्हेगार आहेत पांढरा ब्रेड, पास्ता आणि पीठ. तर सर्व नैसर्गिक संपूर्ण गहू आवृत्त्यांसाठी अदलाबदल करण्याचा प्रयत्न करा. जेवताना संपूर्ण सँडविच घेण्याऐवजी अर्धा सँडविच आणि कोशिंबीर घ्या. पोटाची चरबी कमी झाल्यास लहान बदल मोठे परिणाम दर्शवितात.
चरबी (अस्वास्थ्यकर प्रकार)
- मी तळलेले पदार्थ, हेवी बटररी डिश आणि खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस सारख्या मांसाच्या अस्वस्थ कटांविषयी बोलत आहे. हे आपल्याला पोट चरबी कशासाठी पॅक करत आहेत हे सांगायला मला खरोखर गरज नाही.!
पोटाची चरबी अपायकारक चरबी गमावण्यासाठी आहार
बेक्डसाठी तळलेले अदलाबदल करा, स्वयंपाक करताना ऑलिव्ह ऑईल किंवा नारळ तेल वापरा आणि पातळ प्रथिने निवडा ज्यामुळे आपल्याला अतिरिक्त पोटातील चरबी काढून टाकता येईल!अल्कोहोल
- रिक्त कॅलरी, अतिरिक्त कार्ब आणि साखर भरपूर… ओह! त्या बिअर पोटातील चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी शोधत आहात? मग खाली बिअर मित्र ठेवले! त्या सर्व अतिरिक्त कॅलरी आणि कार्ब आपल्या प्रयत्नांना मदत करत नाहीत. आणि आपण मिश्रित पेयचे चाहते असल्यास, त्या मिक्सरमधील पवित्र-मोली कॅलरी आणि साखर (वास्तविक आणि बनावट) आपल्या पोटातील चरबी वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना गंभीरपणे अडथळा आणत आहे प्रथम घटक सूची पहात प्रारंभ करण्याची वेळ आली आहे आणि पौष्टिकतेचे लेबल दुसरे आहे. प्रक्रिया केलेले अन्न आणि बनावट शुगर्समुळे आपल्याला पोटात चरबी वाढू शकते.
खाली Stomach Fat Loss Tips In Marathi अधिक मार्ग शोधा वाचणे सुरू ठेवा.
तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:-
3. व्यायाम करा (How To Lose Belly Fat in Marathi)
व्यायामामुळे आपल्यास पोटाची चरबी वाढू शकते आणि पोट सुगंधित होते! आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी, आपले जीवन अत्यंत गतिहीन आहे. आम्ही डेस्कवर बसून बरेच हालचाल करत नाही. अधिक हालचाली करण्याचा एक चांगला मार्ग बेली फॅट बर्न करणे हा एक व्यायाम असू शकतो.आपल्या लंच ब्रेक वर एक फेरफटका मारा
- एक व्यायाम व्हिडिओ पहा (YouTube वर काही चांगले आहेत)
- Mow the lawn
- कुत्रा असेल तर त्याला बाहेर फिरवा
- खाली पोटातील चरबी जळत असलेल्या व्यायामांपैकी एक प्रयत्न करा
- पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करण्यासाठी उत्कृष्ट व्यायाम:
हे लक्षात ठेवा की पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी कॅलरी देखील बर्न करणे आवश्यक आहे. वजन कमी करण्यासाठी खरोखरच पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी या शिफारसीय व्यायामाचा प्रयत्न करा. या विभागात आम्ही व्यायामासह पोटातील चरबी कशी कमी करावी ते दर्शवू. आपण सध्या दररोज व्यायाम करत नसल्यास, 7 दिवस (किंवा शनिवार आणि रविवार वगळा आणि दररोज 15) दररोज 10 मिनिटे जोडण्याचा प्रयत्न करा.
अंतराच्या व्यायामासह बेली फॅट कस कमी करायचे
- पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी अंतराळ व्यायाम चांगला आहे. कमी तीव्रतेच्या व्यायामासह पेपर केलेले हार्ड कोअर व्यायामाचे छोटे छोटे स्फोट
- आपल्या शरीराचा अंदाज राखून ठेवतील, हृदयाची गती वाढवेल आणि अधिक कॅलरी ज्वलनशील राहतील आणि पोटातील चरबी बर्निंग मोठ्या प्रमाणात वाढेल!
- पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी आपण अंतराळ व्यायामाचा कसा अभ्यास कराल?
- हे अगदी सोपे आहे, असे म्हणू नका की तुम्हाला तुमच्या शेजारच्या बाहेर फिरणे आवडते, दररोजच्या व्यायामासाठी संपूर्ण मिनिटासाठी फक्त आपली दिनचर्या चालू ठेवा.
- खरोखर आपले सर्व द्या आणि किक बट द्या, नंतर चालणे वर परत या आणि यासारखे. आपण हे सर्व व्यायामात करू शकता, जर आपण पोहले तर, व्यायामानंतर प्रत्येक 10 मिनिटांत आपला खेळ पूर्ण मिनिटात वाढवा.
- जर हे अद्याप अस्पष्ट असेल तर: पहिल्या 9 मिनिटांप्रमाणे नेहमीच्या व्यायामासाठी, 10 मिनिटानंतर त्यास 90% -100% द्या आणि खरोखर कठोर परिश्रम करा, नंतर पुढील 9 मिनिटांसाठी सामान्य व्यायामाकडे जा आणि आणखी एक बॅक अप घ्या. मिनिट थंड होण्यापूर्वी आणि ताणण्यापूर्वी.
पायलेट्ससह बेली फॅट कसा कमी करावा
- पोटात चरबी वेगवान गमावण्यासाठी पिलाट्स हा एक उत्तम कोर व्यायाम आहे यात मुख्य शक्तीभोवती केंद्रित सर्व लहान हालचालींचा समावेश आहे जे जवळजवळ कोणत्याही वयात किंवा कोणतीही शारीरिक क्षमता करू शकते.
- जर आपण ते परवडत असल तर (आणि ते मला महाग नाही म्हणून माझा तिरस्कार करु नका) एक पायलेट्स सुधारक वर्ग वापरुन पहा, अन्यथा आपल्या जिममध्ये एक पिलाट्स चटई वर्ग किंवा एखादा ऑनलाइन व्हिडिओ आपल्याला त्या पोटात स्वार होणे आणि आश्चर्यकारक वाटण्यात मदत करेल!
- इतर व्यायामासह पोटातील चरबी कशी गमावायची-
- अब व्यायामामुळे आपल्याला पोटातील चरबी कमी होईल आणि वजन कमी झाल्यामुळे तो टोन टोन ठेवण्यास मदत करेल. आम्ही येथे खाल्ल्याने वजन कमी कराव्यात आणि मूळ व्यायामाचा प्रचंड चाहता आहोत आणि त्यांना पोटातील चरबी कमी करण्याचा सर्वोत्तम व्यायाम माना.
- आपल्याला फक्त वेगवान होण्यास मदत करणारेच नाहीत तर ते आपल्या पाठीला बळकट करतात, आपला मुद्रा निश्चित करतात (ज्यामुळे आपण पातळ दिसू शकता!) आणि आपल्याला पोटातील चरबी कमी करण्यास मदत होईल!
- असे बरेच ऑनलाईन व्हिडिओ देखील आहेत, आपणास आवडते असा एखादा शोध घ्या आणि काही दिवस चिकटू शकता आणि आपण अवांछित पोटची चरबी टाकता तेव्हा आपण टोनिंग करू शकता.
- पोटाची चरबी जाळण्यासाठी आपल्याला बर्‍याच काळासाठी कसरत करण्याची आवश्यकता नाही. कोणत्याही व्यायामासाठी फक्त 15 मिनिटे जोडणे आपल्याला त्या पोटातील चरबी बर्न करण्यास मदत करते.
खाली Stomach Fat Loss Tips In Marathi याबद्दल अधिक सल्ले वाचा
4. बेली फॅट गमावण्यासाठी अधिक झोपा!
मी कबूल करणारा प्रथम असेल, मला दररोज रात्री झोप येत नाही, आई आणि एक व्यावसायिक स्त्री असूनही मी करत नाही. कधीकधी मी झोपत नाही कारण माझे मन सक्रिय आहे, इतर वेळा कारण मी तणावग्रस्त आहे आणि बर्‍याच वेळा ते फक्त माझे वेडे वेळापत्रक नाही. पण पोटातील चरबी आणि इष्टतम आरोग्यापासून मुक्त होण्यासाठी झोप घेणे आवश्यक आहे. या विभागात आम्ही अधिक झोपेसह नैसर्गिकरित्या पोटातील चरबी कशी कमी करावी हे सामायिक करू. मला माहित आहे, हासुद्धा माझा आवडता भाग आहे.आपल्याला अधिक झोप येण्यास मदत करण्यासाठी टिपा:
- ब्लॅकआउट पडदे मिळवा
- झोपेचे वेळापत्रक वापरून पहा
- झोपेच्या वेळेपूर्वी एक तास आधी सर्व डिव्हाइस (किंवा व्यत्यय आणू नका वर ठेवा) बंद करा
- मेलाटोनिन सारख्या नैसर्गिक झोपेच्या सहाय्याने प्रयत्न करा
- आपली सर्व गोंधळलेली खोली साफ करा. कमी गोंधळलेली खोली = कमी गोंधळलेले मन
- साउंड मशीन अ‍ॅप वापरुन पहा
- पोटाची चरबी कशी कमी करावी
- पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी मला किती तास झोप घ्यावी?
- दररोज रात्री 7-9 तासाच्या दरम्यान होण्याचा प्रयत्न करा (होय मी म्हणालो 9 हे स्वर्गीय आवाजात दिसत नाही का ?) नेहमीच घडत नाही, पण प्रयत्न करा!
- झोपेचे वेळापत्रक ठरवा, त्याच वेळी झोपायला जा आणि त्याच वेळी जागे व्हा, थोड्या वेळाने आपले शरीर मिळेल आणि ताब्यात घेईल मी काय बोलत आहे हे आपणास माहित आहे. जसे की आपण शनिवारी सकाळी उठता त्याच वेळी वर्क वीक दरम्यान आपला गजर सुटला असता.
आपले डिव्हाइस दूर ठेवा
- मला हे मान्य करायला आवडत नाही, परंतु मी माझ्या खोलीत फोन लावून झोपतो. तथापि, मी हे देखील व्यर्थ घालू नका आणि रात्री 10:00 नंतर पहात टाळणे हे देखील ठेवले आहे. फक्त "स्वत: ला त्रास देत नाही" असे सांगत आहे म्हणून मी ते वापरणार नाही किंवा एकतर मला डिव्हाइसपासून दूर राहण्यास मदत करेल.
एक आठवडाभर खोलीत आपला फोन किंवा डिव्हाइस ठेवण्यापासून आपण डीटॉक्स करू शकता, हे आपल्याला कंटाळवाणेपणाने पकडण्याच्या सवयीपासून मुक्त करेल.
अपुर्‍या झोपेमुळे पोटातील चरबी जमा होण्यासह वजन वाढू शकते. अधिक झोपेचा अर्थ म्हणजे पोटातील चरबी कमी होणे.
खाली पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी उपाय आहेत…
तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:-
5. पोटाची चरबी कशी कमी करावी ताण टाळा
जेव्हा मानवांचा ताण येतो तेव्हा आपली शरीरे कॉर्टिसॉल नावाचा संप्रेरक तयार करतात. हे अस्तित्वासाठी आवश्यक आहे कारण ते आपल्या शरीरावर ताणतणाव प्रतिक्रिया वाढविण्यास मदत करते.- दुर्दैवाने, विशेषत: ओटीपोटात प्रदेशात जास्त प्रमाणात उत्पादन झाल्यास यामुळे वजन वाढू शकते.
पोटातील चरबी कमी होणे
- येथे काही ताणतणावापासून मुक्त करणारे क्रिया आहेत जे याद्वारे आपल्याला पोटातील चरबी कमी करण्यास मदत करतात:
- मी स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी एक मोठा वकील आहे, आनंददायी मार्गाने ताण सोडण्याचा हा एक चांगला (बहुतेक वेळा विनामूल्य) मार्ग आहे.
- गरम पाण्याने आंघोळ करा
- नवीन पुस्तक सुरू करा
- योग व्हिडिओ पहा(YouTube वर बरेच काही आहे)
- ध्यान करून पहा
- रंग-तणावातून मुक्त रंग पुस्तक
- एका जर्नलमध्ये लिहा
- बर्‍याचदा, आम्ही नियंत्रित करू शकत नसलेल्या गोष्टींबद्दल आपल्याला तणाव आणि चिंता असते. पुढच्या वेळी जेव्हा आपण स्वत: ला ताणतणाव वाटेल, तेव्हा थांबा आणि विचार करा
- "या परिस्थितीला अधिक चांगले करण्यासाठी मी काहीतरी करू शकतो?" नसल्यास, आपण स्वतःला सांगू शकता की ते आपल्या हातातून आहे आणि आपण आपल्या प्रतिक्रिया नियंत्रित करू शकता काय?
- यासह ध्यान आपल्यास बर्‍यापैकी मदत करते, आपल्या भावना लक्षात घेऊन आणि त्यास अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास शिकतात. मला ध्यान अ‍ॅप्स आवडतात, काहींना झोपायच्या वेळेतील कथा आणि “आवाज मशीन” असा आवाज देखील असतो जो आपण पळवाट लावू शकता.
- मानवी संप्रेरक कोर्टिसोल, ज्याला “स्ट्रेस हार्मोन” देखील म्हणतात, यामुळे पोटातील चरबी वाढू शकते. तणाव कमी करा आणि आपण पोटातील चरबी कमी करणे सुरू कराल.
खाली, पोटातील चरबी कशी कमी करावी याबद्दल अधिक सल्ले मिळवा.
तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:-
6. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी
दिवसातून एक जेवण डेटॉक्स स्मूदीने बदला. डिटॉक्स स्मूदी किंवा ग्रीन स्मूदी आपल्याला पोटातील चरबी जलद गमावण्यास मदत करू शकतात! दिवसातून फक्त एक जेवण बदलणे परिणाम जलद दर्शवेल! मी तुमचा ब्रेकफास्ट डीटॉक्स स्मूदीसाठी अदलाबदल करण्याची शिफारस करतो. आपल्या बरोबर घेणे सोपे आहे आणि काही मिनिटांत बनते.पोटाची चरबी कमी करण्याचा उत्तम मार्ग
डिटॉक्स स्मूदीमध्ये निरोगी घटक भरलेले आहेत जे आपल्याला पोटातील चरबी कमी करण्यास मदत करतात, अशी कल्पना करा की आपल्याकडे दिवसातील एक जेवण जे 100% पोटातील चरबी कमी करते!दिवसातून एक जेवण डेटोक्स स्मूदीने बदलण्याचा प्रयत्न करा, त्यांना पोटातील चरबी कमी करणारे घटक भरलेले आहेत. या पाककृतींमध्ये पोटातील चरबी जलद बर्न करणार्या 32 पदार्थांनी भरले आहेत! आजच एक प्रयत्न करा खाली पोटात चरबी जलद जाळण्याचे अधिक मार्ग… तसेच पोटाची चरबी कमी करण्याचा सर्वोत्तम आहार!
तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:-
7. पोटाची चरबी कशी कमी करावी? जेवण वगळू नका!
अगदी एक जेवण वगळण्यामुळे पोटातील चरबी कमी करण्याची आपली क्षमता कमी होऊ शकते. मला माहित आहे की तुम्ही जेवण वगळता विचार करू शकता की तुम्ही कमी कॅलरी घेत आहात आणि म्हणून वजन लवकर कमी झाले पाहिजे, परंतु यामुळे वजन कमी होणे अजून कठीण होईल. म्हणून जेवण वगळणे थांबवा आणि फक्त हुशार खा.जर आपण पोटातील चरबी कशी कमी करावी हे शोधण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर, वरीलपासून पोटातील चरबी जाळण्यासाठी 10 सर्वोत्तम पदार्थांमध्ये समावेश करणे हे बरेच चांगले आहे स्वत: ला उपाशी बसविणे आपल्याला फक्त द्वि घातल्यासारखे ठरणार आहे आणि कदाचित आपल्या आधीच्यापेक्षा पोटाची चरबी वाढेल.
How To Lose Stomach in Marathi ?
- अधिक खाल्ल्याने पोटातील चरबी कशी कमी करावी: माझ्या वजन कमी करण्याच्या वजन कमी करण्याच्या योजनेत, मी अधिक खाऊन पोटातील चरबी कशी कमी करावी हे दर्शविते. येथे वजन कमी करण्याच्या तीन योजना आहेत ज्या आपल्याला पोटातील चरबी कमी कशी करावी आणि चांगल्यासाठी कशी ठेवावीत हे दर्शवेल.
तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:-
8. पोटाची चरबी कशी बर्न करावी? जास्त पाणी प्या
पाणी नैसर्गिकरित्या आपल्या चयापचयला बळकट करते, आपल्याला त्या पोटातील चरबी बर्न करण्यास मदत करते. हे,आपल्याला अधिक लांब, लांब देखील ठेवते. अशा प्रकारे आपण लंचनंतर जंक फूडवर स्नॅक करत नाही! हे सपाट पोट की की आहे!- दिवसाला किती पाणी प्यावे? मी स्वतः 10 ग्लास पाणी पितो तुम्हीपण पिऊ शकतात एक
- गॅलन पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी आपण किती पाणी प्यावे याबद्दल अधिक माहिती.
How to Lose Stomach Fat in Marathi? पोटाची चरबी कशी कमी करावी
आपल्याला अधिक पाणी पिण्यास मदत करण्यासाठी काही टिपा येथे आहेतः- फळ घाला! फळांचे पिण्याचे पाणी पिणे हा एक स्वादिष्ट मार्ग आहे!
- दिवसातून 3 वेळा पाणी पिण्यासाठी आपल्या फोनवर अलार्म सेट करा
- प्रत्येक जेवणासह 2 ग्लास पाणी प्या
- आपण आपल्या सर्वत्र सोबत घेऊ शकता अशा पाण्याची बाटली मिळवा
- आपल्या फूड जर्नलमध्ये पाण्याचे ग्लास टॅली करा
- होममेड इन्फ्युक्ड सोडा वॉटर वापरुन पहा
- पाणी आपल्या चयापचयला चालना देईल आणि आपल्या पोटातील चरबी जलद बर्न करण्यास मदत करेल! म्हणून पुढच्या वेळी जेव्हा आपल्याला तहान लागेल, तेव्हा या पोटातील चरबी बर्निंग ड्रिंकचा पेला घ्या!
- आपल्या पचनक्रियेला चालना द्या आणि अधिक पाणी पिऊन पोटातील चरबी कमी करा!
खाली पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम आहार आहेत
तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:-
9. पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी डेटॉक्स डाएटसह प्रारंभ करा
पोटातील चरबी कमी करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे डिटॉक्स आहारासह प्रारंभ करणे. पहिल्या आठवड्यात किंवा 3 दिवसात पोटातील चरबी कमी करणे आणि वजन कमी करणे आणि नंतर पोटात जाणे हा एक चांगला मार्ग आहे. पुढील काही कारणे आहेत ज्यात आपण डिटोक्स आहार वापरला पाहिजे आणि पोटाची चरबी कशी कमी करावी.डिटोक्स आहारावर पोटाची चरबी कशी कमी करावी:
एक डिटॉक्स आहार आपल्या लालसा परत रीसेट करण्यात मदत करेल, म्हणून आपण जंक फूडची नव्हे तर चांगली सामग्री शोधू शकता डेटॉक्स आहार पाण्यावर अवलंबून असतो, म्हणूनच आपल्या डीटॉक्स आठवड्यानंतर तुम्हाला जास्त पाणी पिण्याची सवय होईल आणि पोटात चरबी वाढेल. निरोगी डीटॉक्स आहार पचनक्रिया वाढविण्यास मदत करतात
आपण या लेखात नंतर पाहू शकाल, आपल्या जेवणांचे नियोजन करणे बहुधा पोटातील चरबी कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग मानला जातो डिटोक्स आठवडा आपल्याला एका आठवड्यात 10 पौंड गमावण्यास मदत करू शकते. कधीकधी जंपस्टार्ट म्हणजे आपल्याला त्या पोटातील चरबी जाळणे आवश्यक असते. आपले वजन कमी करण्यासाठी किंवा पठारावर विजय मिळविण्यासाठी या निरोगी डीटॉक्स आहार योजनांपैकी एक प्रयत्न करा.
10. बेली फॅट कसा गमावावा/आपल्या जेवणाची योजना बनवा
आहारावर चिकटून राहण्याचा आणि जास्तीत जास्त पोटातील चरबीयुक्त पदार्थ खाण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या जेवणाची योजना आखणे. एकदा आपण नियोजनात थोडा वेळ आणि प्रयत्न केल्यास, आपण योजना घेण्याची शक्यता कमी असेल. जर आपण पोटातील चरबीचा वेग कमी कसा करायचा हे शोधण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर, की योजनेवर आहे.आणि आपल्या जेवणाची योजना आखणे हा सर्वात चांगला मार्ग आहे!आपला वेळ मौल्यवान आहे: आपण आपल्या सर्व जेवण नियोजनाचे काम भंग करून नंतर वाया घालवू इच्छित नाही. जेव्हा आपल्याला माहित असेल की आपण रात्रीचे जेवण आखले असेल, तेव्हा आपण घरी परत जाण्यासाठी ड्राईव्हद्वारे जाण्याची शक्यता कमी असेल! येथे जेवण नियोजक खाल्ल्याने वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करा. पोटाची चरबी जलद गमावण्यासाठी याचा वापर करा! आपल्या जेवणाची आगाऊ योजना करणे आपल्याला योजना आखण्यात मदत करेल. त्या पोटातील चरबी जाळण्यासाठी हा एक महान बर्न बेली फॅट व्यायाम आहे.
तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:-
बेली फॅट गमावण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट आहार
पोटातील चरबीचा वेग कमी कसा करावा हे शोधण्याचा प्रयत्न करणे त्रासदायक असू शकते. आपल्या स्वतःस सुलभ बनवा आणि पोटातील चरबी जलद कमी करण्यात आणि आपल्याला हवे असलेले सपाट पोट मिळविण्यात मदत करण्यासाठी या आहारांपैकी एक निवडा. पोटाची चरबी कमी करण्याचा उत्तम आहार म्हणजे आपण आहार घेऊ शकत. म्हणूनच आपण उपाशी न पडता पोटातील चरबी वाढविण्यात मदत करणारे जेवण भरण्यावर आम्ही आपले लक्ष केंद्रित करतो!
जर आपण पोटातील चरबीचा वेग कमी कसा करायचा हे शोधत असाल तर वरीलपैकी एक पोटातील चरबी जळत असलेल्या डाएटचा प्रयत्न केल्यास पोटातील चरबी कमी होईल याचा अंदाज बांधला जाईल. अंदाज काढा आणि वजन कमी करण्याच्या योजनांचे अनुसरण करणे सोपे आहे.
जर आपण पोटातील चरबीचा वेग कमी कसा करायचा हे शोधत असाल तर वरीलपैकी एक पोटातील चरबी जळत असलेल्या डाएटचा प्रयत्न केल्यास पोटातील चरबी कमी होईल याचा अंदाज बांधला जाईल. अंदाज काढा आणि वजन कमी करण्याच्या योजनांचे अनुसरण करणे सोपे आहे.
तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:-
अंतिम विचार- बेली फॅट वेगाने कसा कमी करायचा
बेली फॅट अस्वस्थ आणि धोकादायक दोन्ही असू शकते. आपण हे करू शकता आणि आपण पाहू शकत नाही अशा शरीराच्या चरबीचा विचार करणे महत्वाचे आहे. सर्व नैसर्गिक खाणे आणि स्वत: ची काळजी घेणे हे सर्व फरक करू शकतात!
आपण कदाचित चांगले दिसण्यासाठी आणि जाणवण्यासाठी पोटातील चरबी गमावण्यास उत्सुक असाल किंवा आपल्या डॉक्टरांनी कदाचित स्वत: ची काळजी घेण्याची वेळ आली आहे असे सांगितले असेल. कोणत्याही प्रकारे, आपण कोणत्याही फॅन्सी उपकरणे किंवा सदस्यताशिवाय पोटातील चरबी कमी करू शकता.
फक्त आपल्या आहाराकडे लक्षपूर्वक पहा, आपण चिकटून राहू शकता अशा काही बदल करा आणि आपले शरीर हलवून घ्या. आपण आहारावर कुठे उभे आहात याची खात्री नाही? या आठवड्यात आपण जेवताना सर्व काही लिहा, नंतर वरील यादीशी तुलना करा आणि आपण अधिक चांगले निवडी कुठे करू शकता ते पहा.
स्वत: ला हरवू नका, पोटाची चरबी वेगवान कशी गमावायची हे शिकणे ही एक प्रक्रिया आहे. सुधारण्यासाठी आणि पुढील आठवड्यात त्यावर कार्य करण्यासाठी फक्त क्षेत्रे शोधा. शेवटी, स्वतःशी दयाळूपणे वागा वजन कमी करणे पुरेसे आहे, स्वत: ला खाली ठेवणे नक्कीच मदत करत नाही! विजय साजरा करा, परंतु चुकांवर लक्ष केंद्रित करू नका. उद्या नवीन दिवस आहे!
- निरोगी खाणे
- पुरेशी झोप घ्या
- ताण कमी करण्याचा प्रयत्न करा (पोटाची चरबी कमी करण्याचा आतापर्यंतचा एक उत्तम मार्ग आहे)
- आपले शरीर अधिक हलवा (पोटाच्या चरबीच्या व्यायामासाठी वर पहा)
आपण कदाचित चांगले दिसण्यासाठी आणि जाणवण्यासाठी पोटातील चरबी गमावण्यास उत्सुक असाल किंवा आपल्या डॉक्टरांनी कदाचित स्वत: ची काळजी घेण्याची वेळ आली आहे असे सांगितले असेल. कोणत्याही प्रकारे, आपण कोणत्याही फॅन्सी उपकरणे किंवा सदस्यताशिवाय पोटातील चरबी कमी करू शकता.
फक्त आपल्या आहाराकडे लक्षपूर्वक पहा, आपण चिकटून राहू शकता अशा काही बदल करा आणि आपले शरीर हलवून घ्या. आपण आहारावर कुठे उभे आहात याची खात्री नाही? या आठवड्यात आपण जेवताना सर्व काही लिहा, नंतर वरील यादीशी तुलना करा आणि आपण अधिक चांगले निवडी कुठे करू शकता ते पहा.
स्वत: ला हरवू नका, पोटाची चरबी वेगवान कशी गमावायची हे शिकणे ही एक प्रक्रिया आहे. सुधारण्यासाठी आणि पुढील आठवड्यात त्यावर कार्य करण्यासाठी फक्त क्षेत्रे शोधा. शेवटी, स्वतःशी दयाळूपणे वागा वजन कमी करणे पुरेसे आहे, स्वत: ला खाली ठेवणे नक्कीच मदत करत नाही! विजय साजरा करा, परंतु चुकांवर लक्ष केंद्रित करू नका. उद्या नवीन दिवस आहे!
तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:-
नोट:
या लेखमध्ये व्यक्त केलेली मते ही लेखकाची वैयक्तिक मते आहेत. या लेखावरील कोणत्याही माहितीची अचूकता, पूर्णता, योग्यता किंवा वैधतेसाठी हेल्थऍक्टिव्ह जबाबदार नाही. सर्व माहिती जशीच्या तशा आधारावर दिली जाते. लेखात दिसणारी माहिती, वस्तुस्थिती किंवा मते हेल्थऍक्टिव्ह आणि हेल्थऍक्टिव्हचे मत प्रतिबिंबित करीत नाहीत, त्यासाठी कोणतीही जबाबदारी किंवा उत्तरदायित्व हेल्थऍक्टिव्ह स्वीकारत नाही.