How to Weight Gain Fast at Home in Marathi: तब्येत सुधारण्यासाठी घरगुती उपाय:वजन वाढवण्यासाठी काय काय खावे?

How to Weight Gain Fast at Home in Marathi

How to Weight Gain Fast at Home in Marathi

How to Weight Gain Fast at Home in Marathi जर तुम्हाला Vajan Vadhvnyache Upay मराठी मध्ये भेटले तर तुम्ही काय कराल? जर खरंच तुम्हाला वजन वाढवायचे असेल तर खाली दिलेल्या सर्व टीप्स Follow करा तुमच वजन नक्की वाढेल,वजन वाढवण्याचे उपाय सांगा? हा प्रश्न तुमचा असेल तर तुम्हाला इथेच उत्तर मिळेल, जर तुम्ही वजन वाढवण्यासाठी उपाय वेवस्तीत पणे Follow केले तर तुमच वजन वाढेल,

{getToc} $title={Table of Contents}

वजन वाढवण्याचे उपाय: झटपट वजन वाढवण्यासाठी उपाय

1: तांदूळ कॉन्जीः

वजनावर ठेवण्याचा एक उत्तम उपाय म्हणजे तांदूळ कंजी खाणे. ते तयार करणे सहज आहे. जे लोक दीर्घ आजाराने बरे होत आहेत त्यांच्यासाठी हे वजन कमी आहे.

वजन वाढणे गुणधर्म:

ही तयारी केवळ वजन ठेवण्यासाठीच चांगली नाही; हे त्वरित ऊर्जा देण्यात देखील मदत करते.
एनोरेक्सियास मदत करते आणि पाचक मुलूख असंतुलन साफ ​​करते.
चयापचय वाढवते.

कसे बनवावे:

लहान धान्य भात जास्त पाण्यात उकळवा आणि तांदूळ शिजत नाही तोपर्यंत उकळत रहा आणि एक स्टार्शिक द्रावण हळूहळू तयार होऊ द्या.तांदूळ अंदाजे 15-20 मिनिटे तयार करणे आवश्यक आहे. चव असलेल्या चिकन स्टॉकसाठी, नारळ कृतज्ञता, मांस काप किंवा वर उकडलेले अंडे लापशीमध्ये घालू शकता.आलं, हळद, लसूण, दालचिनी आणि लाल मिरची घालून तुम्ही ते मसालेदार बनवू शकता.

2: केळी दूध शेक:

वजन वाढविण्यासाठी आणखी एक सोपा घरगुती उपाय म्हणजे केळीचे मिल्कशेक्स पिणे. केळी आणि दूध सहसा घरी आढळत असल्याने आपण आपल्या इच्छेनुसार ते तयार करू शकता.

वजन वाढणे गुणधर्म:

हे कर्बोदकांमधे परिपूर्ण आहे आणि दिवसातून दोनदा ते निरोगी कॅलरी वाढवते.

कसे बनवावे:

संपूर्ण योग्य केळी घ्या आणि त्या तुकड्यात टाका.
दुधात केळी एकत्र करा.
चवीनुसार मध घाला.

3: दुधासह सुकामेवा:

बदाम, अंजीर आणि खजूर यासारखे वाळलेल्या फळांचे मिश्रण जेव्हा दुधात जोडले जाते आणि गरम केले जाते तेव्हा एक जोरदार औषधाचा किंवा विषाचा घोट देते. वजन वाढीसाठी हा एक सर्वात स्वाभाविक नैसर्गिक उपाय आहे आणि आपण सहजपणे काही अतिरिक्त पाउंड ठेवू शकता. हे स्वादिष्ट आणि खूप पौष्टिक देखील आहे.

वजन वाढणे गुणधर्म:

वाळलेल्या फळांमध्ये पाण्याचे प्रमाण कमी असते आणि म्हणूनच त्यामध्ये पोषक तत्वांचे प्रमाण जास्त असते.वाळलेल्या फळांमध्ये 3.5 पट फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात.
त्यामध्ये अँटीऑक्सिडेंट असतात, ज्यामुळे कॅलरीचे प्रमाण वाढू शकते.

कसे बनवावे:

बदाम, काजू इत्यादी पाण्यात किमान एक तास भिजवा.
चिरलेली खजूर आणि वेलची पूड घाला.
एक ग्लास दूध घाला आणि त्यांना चांगले ढवळा.
हे मिश्रण मंद आचेवर उकळवा.
एकतर गरम किंवा थंड सर्व्ह करा.

4: मुसेली, डाळिंब आणि भारतीय जिनसेंग यांचे संयोजनः

वजन कमी करण्यासाठी हे मिश्रण एक सर्वोत्कृष्ट घरगुती उपचार आहे आणि यामुळे शरीरास देखील टोन मिळते.

वजन वाढणे गुणधर्म:

इंडियन जिनसेंग हे एक वयस्क आयुर्वेद पूरक असून त्याचे बरेच फायदे आहेत. हे कमी करण्यास मदत करते. जळजळ, कोलेस्टेरॉल कमी करते, तणाव आणि चिंता कमी करते आणि स्नायूंच्या वस्तुमान आणि सामर्थ्य वाढवते.

डाळिंबामुळे रक्ताची पातळी वाढते.

प्रभावी संयोजन जोडण्यासाठी निवडण्यासाठी म्यूझली हा आणखी एक स्वस्थ पर्याय आहे.

कसे बनवावे:

भारतीय जिन्सेंग रूट आणि डाळिंबाच्या बियांसह मुसेली घ्या आणि त्यांना स्वतंत्रपणे चूर्ण करा.
हे समान प्रमाणात एकत्र करा आणि दिवसातून कमीतकमी दोन वेळा हे मिश्रण पाण्याने गिळा.

5: फळे आणि सुकामेवा:

फळ, जेव्हा योग्य भागामध्ये खाल्ले जातात तेव्हा शरीराच्या सर्वांगीण विकासासाठी उत्कृष्ट असतात; तथापि, अशी विशिष्ट फळे आहेत जी वजन वाढविण्यासाठी अत्यधिक महत्त्वपूर्ण आहेत कारण त्यामध्ये उच्च-कॅलरी सामग्री आहे.

वजन वाढण्याचे गुणधर्म:

आंबे

आंबा हा फळांचा राजा आहे आणि त्याला भरपूर पौष्टिक फायदे देखील आहेत. हे खूप गोड आहे आणि त्यात ग्लुकोज आणि फ्रुक्टोजचे उच्च प्रमाण आहे जे वजन वाढण्यास मदत करते.

कस्तुरी खरबूज

वजन वाढण्याची समस्या असलेल्या लोकांना कस्तुरी खरबूज खाल्याने फायदा होऊ शकतो. हे वजन कमी झाल्यावर मिळणारे गंट लुक काढून टाकण्यास देखील उपयुक्त आहे.

मनुका

इतर आहारातील पूरक आहारांसह काहीदा मनुकाचे सेवन केल्यास वजनाच्या मुद्द्यांची काळजी घेतली जाऊ शकते. ते फायबर, पोटॅशियम आणि प्रथिने समृद्ध असतात आणि साखर देखील जास्त असते.

कसे घ्यावे:

दररोज या प्रत्येक फळाची एक सर्व्ह केली जाऊ शकते.
एका महिन्यासाठी 30 ग्रॅम मनुका आपल्याला सकारात्मक परिणाम देईल.

6: दुग्ध उत्पादने

दुग्धजन्य उत्पादनांचा प्राथमिक स्त्रोत दूध आहे जो नेहमी घरात उपलब्ध असतो. वजन कमी करण्याचे ते काही घरगुती उपाय आहेत. कॉटेज चीज, दही, चीज आणि तूप यासारखे पदार्थ घरी सहज उपलब्ध आहेत. ते केवळ प्रथिने आणि कॅल्शियमच नव्हे तर चरबीचा चांगला स्रोत आहेत. या सर्व्हिंग्ज वजन ठेवण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत.

दुग्ध उत्पादने

वजन वाढवण्यासाठी घरगुती उपाय जे येथे नमूद केले आहेत ते तयार करणे सोपे आहे, दुष्परिणाम मुक्त आणि सहजपणे उपलब्ध आहेत, म्हणून ज्या सर्वांना मुबलक स्वरूपातून मुक्त होऊ आणि थोडे वजन घालायचे आहे अशा सर्वांनी या उपायांना योग्य तो विचार करावा.

वजन वाढणे गुणधर्म:

दुधात चरबी, कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने यांचे मिश्रण असते.दुधामध्ये प्रथिने जास्त प्रमाणात असतात आणि म्हणूनच स्नायू बनविण्यास ही एक उत्तम निवड आहे.कॉटेज चीज मॉडरेटमध्ये निरोगी कार्ब आणि इतर पौष्टिक पदार्थांचा चांगला पुरवठा होतो.

कसे घ्यावे:

आपण दोन ग्लास दूध प्याल आणि मुख्यतः झोपायच्या आधी दूध पिणे हे वजन वाढण्यास मदत करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे याची खात्री करा. स्नॅकसाठी कॉटेज चीज देणारी जागा दिली जाऊ शकते. उपाय:: काही जिंक प्या

7: आपल्या प्रत्येक जेवणापूर्वी काही मद्य प्या.

ग्लास किंवा दोन वाइन पिण्यापूर्वी किंवा छान जेवणासह असे म्हटले जाते की एखाद्याचे हृदय निरोगी राहते आणि आपली भूक वाढते. प्रत्येक जेवण करण्यापूर्वी काही वाइन प्या

वजन वाढणे गुणधर्म:

वाईन आपली भूक वाढवू शकते आणि म्हणूनच जेवण करण्यापूर्वी हा एक उत्तम मार्ग आहे.
यामध्ये अँटीऑक्सिडेंट्स आणि टॅनिन देखील जास्त आहेत जे आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीची देखभाल करतात आणि आरोग्यास संरक्षण प्रदान करतात.

कसे घ्यावे:

प्रतिबंधित आणि वाइनचा मोजमाप वापर महत्त्वपूर्ण आहे. आपली भूक वाढविण्यास मदत करण्यासाठी एक ग्लास किंवा दोन पुरेसे आहे.

8: आहारात दही घाला

दही कॅलरीजमध्ये खूप चांगले आणि नियतकालिक बॅक्टेरियांचा चांगला स्रोत म्हणून ओळखला जातो. हे पोषक आहार अनुकूल करून निरोगी शरीरातील पाचन प्रणाली राखण्यास देखील मदत करते. त्वरेने वजन वाढविण्यासाठी देखील हा एक प्रभावी घरगुती उपाय आहे.

आहारात दहीचा समावेश करा

वजन वाढणे गुणधर्म:

ते केवळ प्रथिनेंचा चांगला स्रोत नसतात, परंतु ते निरोगी चरबी देखील समृद्ध असतात.
हे आपल्याला टोन्ड बॉडी बनविण्यात मदत करेल आणि कंबरेचा निरोगी वातावरण कायम राखण्यास मदत करेल.संपूर्ण चरबीयुक्त दही समृध्द पोषक आणि कॅलरी जास्त असते.हे निरोगी पाचक प्रणाली आणि कॅल्शियमच्या उत्कृष्ट स्त्रोतासाठी उत्कृष्ट आहे.

कसे घ्यावे:

त्यांना स्नॅक म्हणून किंवा इतर पदार्थांसह जेवण म्हणूनही दिले जाऊ शकते.त्या निरोगी पौंड्ससाठी धान्य, शेंगदाणे, फळे आणि मध टाका म्हणून घाला आणि आपल्या आवडीनुसार भरा.काजू आणि बेरीसारख्या नैसर्गिक पूरक पदार्थांसह चव असलेले गोठलेले दही किंवा दही दोन्ही एक चांगला पर्याय आहे.

वजन उचलण्याची प्रक्रिया न करण्याच्या पद्धती

1. जादा पाणी पिऊ नका

जास्तीचे पाणी पिऊ नका पाणी बर्‍याचदा उपाय म्हणून पाण्याचा वापर केला जातो आणि यामुळे वजन वाढवण्याच्या आहाराचे पालन करणार्याची भूक कमी होते. जर आपल्याला वजन वाढवायचे असेल तर ते अधिक प्रमाणात आणि जेवणाच्या अंतराने घ्या. हे आपल्याला वजन वाढविण्यात मदत करेल.

२. तुम्ही व्यायाम केल्यावर भुकेल्यासारखे जाऊ नका,

व्यायामा नंतर आपला चयापचय दर सर्वाधिक आहे. अशाप्रकारे आपण संपूर्ण अन्नाचे पोषक मिळविण्यासाठी एक मोठा आहार घेऊ शकता आणि उष्मांक घेण्याचे मूल्य देखील प्राप्त करू शकता.

3. एकाच वेळी मोठ्या प्रमाणात खाणे टाळा

एकाच वेळी मोठ्या प्रमाणात खाणे टाळा हे सहसा खाणे द्वि घातणे मोह आहे. आम्ही एकाच वेळी बरेच खाण्याची प्रवृत्ती करतो जे आपले शरीर एकाच वेळी हाताळू शकत नाही. हे व्हिसरल चरबीमध्ये रूपांतरित होते. अशाप्रकारे, निरोगी वजन वाढविण्यासाठी जेवण पसरविण्याचा सल्ला दिला जातो.

4. जंक फूड खाऊ नका! आहार संतुलित करा

जंक फूडवर मेजवानी देऊ नका! आहार संतुलित करा आपल्यापैकी बर्‍याच जणांचे वजन वाढण्याच्या सुरुवातीच्या टप्प्यातील त्वरित परिणामामुळे आनंदी होण्याचा दृष्टीकोन असतो आणि प्रथम प्रेरणा कमी झाल्यावर आहार आणि व्यायामाचा नियम मोडतो. वजन वाढविणे जंक फूडसह अधिक सोयीस्कर वाटते; तथापि, दीर्घकाळापर्यंत, ते केवळ या समस्येसच जोडतील. वजन वाढवण्यामध्ये निरोगी चरबीचे सेवन आणि कार्बचे निरोगी स्त्रोत देखील समाविष्ट केले पाहिजेत. जंक फूड म्हणजे ट्रान्स फॅटसह रिक्त कॅलरी असतात, जास्त प्रमाणात सोडियम आणि मीठ आणि आपल्याला माहित नसलेल्या अशा इतर अनेक घटक आहेत.

5. अन्न योग्य प्रकारे चर्वण द्या(Chew the Food Properly)

आपल्याला आपल्या पचनसंस्थेचा सर्वात चांगला आहार मिळेल याची खात्री करण्यासाठी आपण आपले सर्व अन्न योग्य प्रकारे चर्वण केले पाहिजे. हे आपण सर्व कॅलरी मिळविण्यास मदत करते आपण गिळलेले अन्न लहान आतड्यांद्वारे चांगले शोषले जाईल.


Also Read: बॉडी वजन वाढवण्याचे उपाय

नोट:
या लेखमध्ये व्यक्त केलेली मते ही लेखकाची वैयक्तिक मते आहेत. या लेखावरील कोणत्याही माहितीची अचूकता, पूर्णता, योग्यता किंवा वैधतेसाठी हेल्थऍक्टिव्ह जबाबदार नाही. सर्व माहिती जशीच्या तशा आधारावर दिली जाते. लेखात दिसणारी माहिती, वस्तुस्थिती किंवा मते हेल्थऍक्टिव्ह आणि हेल्थऍक्टिव्हचे मत प्रतिबिंबित करीत नाहीत, त्यासाठी कोणतीही जबाबदारी किंवा उत्तरदायित्व हेल्थऍक्टिव्ह स्वीकारत नाही.