Diet Plan for Weight Loss for Female in 7 Days
 |
| 7-Day Diet Plan for Weight Loss in Marathi |
नमस्कार मित्रांनो/मैत्रिणींनो माझं नाव हर्ष अंधारे आहे आणि तुमचं नाव काय आहे आणि कशे आहात तुम्ही सगळे हे तुम्ही मला कंमेंट बॉक्स मध्ये कंमेंट करून नक्की सांगा? चला तर मग आपण आपल्या आजच्या 7 Day Diet Plan for Weight Loss in Marathi ह्या लेख कडे वळूया.
7 Day Diet Plan for Weight Loss in Marathi वजन कमी होणे आणि वाढणे, उष्मांक वापर आणि खर्चाभोवती फिरणे. आपण खर्च करण्यापेक्षा कमी कॅलरी
वापरता तेव्हा आपले वजन कमी होते. याउलट, जेव्हा आपण खर्च करता त्यापेक्षा जास्त कॅलरी वापरतात तेव्हा वजन
वाढते. हे अतिरिक्त वजनकमी करण्यासाठी आपल्या कॅलरी बजेटमध्ये खाणे आणि आवश्यक
प्रमाणात कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे. दोन कामांचे संयोजन तज्ञांना सुचवितो.आपली
कॅलरी वापराची दररोजची आवश्यकता मिळवा आणि आपल्या जीवनशैली आणि आहाराच्या
आवडीनुसार हेल्दीफाइवर साइन अप करुन बर्न मिळवा.
तथापि, आपल्या
शरीरास किती कॅलरीज आवश्यक आहेत ते फक्त पुरेसे नाही. तथापि, चार समोसे (600 कॅलरी), पिझ्झाच्या दोन काप (500 कॅलरी) आणि दोन गुलाब जामुन
(385 कॅलरीज)
आपल्या रोजच्या रोजच्या 1500 कॅलरीमध्ये
असू शकतात, परंतु या
अस्वास्थ्यकर खाण्यांच्या निवडीमुळे शेवटी आरोग्यासारख्या इतर आरोग्याच्या समस्या
उद्भवू शकतात. कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तातील साखर. वजन कमी करण्यासाठी, निरोगी मार्गाने, आपला आहार संतुलित असल्याचे
देखील सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे म्हणजेच हे सर्व अन्न गटांना व्यापते आणि
चांगल्या आरोग्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व पौष्टिक आहार प्रदान करते.
{getToc} $title={Table of Contents}
वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम भारतीय आहार योजना
- कोणत्याही निरोगी अन्नामुळे शरीराला निरोगी राहण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व कॅलरीज आणि पोषक तत्त्वे मिळत नाहीत. म्हणूनच कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि चरबीसह जीवनसत्त्वे आणि खनिजे सारख्या सूक्ष्म पोषक तत्वांचा समतोल आहाराची शिफारस केली जाते.
- वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम भारतीय आहार म्हणजे पाच मुख्य अन्न गट - फळे आणि भाज्या, धान्ये आणि डाळी, मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थ आणि चरबी आणि तेल यांचे संयोजन. अन्न गट कसे विभाजित करावे, भागांचे आकार वाटप करावे आणि खाण्याचा सर्वोत्तम / आदर्श वेळ जाणून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे.
तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:-
1200 कॅलरी आहार योजना
- आदर्श आहार चार्टमध्ये काय जाते याबद्दल बरेच काही बोलले जाऊ शकते. तथापि, एखाद्याची पौष्टिक आवश्यकता विविध घटकांवर आधारित असते. हे लिंगानुसार बदलू शकते, उदाहरणार्थ, पुरुष आहार आवश्यकता मादीपेक्षा भिन्न असते.
- भूगोल देखील भूमिकेची भूमिका बजावू शकते, उत्तर भारतीय आहार हे दक्षिण भारतीयांपेक्षा बरेच वेगळे आहेत. शाकाहारी किंवा शाकाहारी मांसाचे अन्नाचे सेवन केल्याने जेवणातील प्राधान्ये बर्‍याच प्रमाणात भिन्न असतात.
- तथापि, आम्ही भारतीय खाद्यपदार्थासह वजन कमी करण्यासाठी आहार योजना एकत्र ठेवली आहे. ही 7 दिवसांची आहार योजना, 1200 कॅलरी आहार योजना एक नमुना आहे आणि पौष्टिक तज्ञाशी सल्लामसलत केल्याशिवाय कोणत्याही व्यक्तीने त्याचे अनुसरण केले जाऊ नये.
7-Day Diet Plan for Weight Loss in Marathi
दिवस 1:-
- आपला दिवस काकडीच्या पाण्याने सुरू केल्यावर, न्याहारीसाठी ओट्स लापशी आणि मिश्र काजू घ्या.
- दुपारच्या जेवणासाठी डाळ व गजर मातार सबळीसह एक रोटी घ्या.
- रात्रीच्या जेवणासाठी एक रोटी घेऊन डाळ आणि लौकी सब्जीसह त्याचे अनुसरण करा.
दिवस 1 आहार चार्ट
- 6:30 AM काकडी डेटॉक्स वॉटर (1 ग्लास)
- स्किम्ड मिल्क (8 वाटी) मध्ये 8:00 एएम ओट्स पोर्रिज
- मिश्र काजू (25 ग्रॅम)
- 12:00 दुपारी स्किम्ड दूध पनीर (100 ग्रॅम)
- 2:00 PM मिश्र भाजी कोशिंबीर (1 केटोरी)
- 2:10 PM डाळ (1 केटोरी) गजर मतर सबजी (1 केटोरी)
- रोटी (१ रोटी / चपाती)
- 4:00 दुपारी कट फळे (1 कप) ताक (1 ग्लास)
- 5:30 PM कमी साखर आणि दुधासह चहा (1 शिक्षण)
- 8:50 PM मिश्र भाजी कोशिंबीर (1 केटरी)
- 9:00 PM डाळ (1 केटोरी) लौकी सबझी (1 केटोरी)
- रोटी (१ रोटी / चपाती)
तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:-
दिवस 2:-
- दुसर्‍या दिवशी न्याहारीसाठी मिसळलेली भाजीची भरलेली रोटी खावी.
- दुपारच्या जेवणासाठी, मेथी तांदळाबरोबर अर्धा कॅटोरी घाला.
- आपला दिवस संपलेल्या भाजी आणि हिरव्या चटणीने संपवा.
दिवस 2 आहार चार्ट
- 6:30 AM काकडी डेटॉक्स वॉटर (1 ग्लास)
- 8:00 एएम दही (१. 1.5 कॅटरी) मिश्र भाजी भरलेली रोटी (२ तुकडा)
- 12:00 दुपारी स्किम्ड दूध पनीर (100 ग्रॅम)
- 2:00 PM मिश्र भाजी कोशिंबीर (1 केटोरी)
- 2:10 PM मसूर कढीपत्ता (0.75 वाटी) मेथी भात (0.5 केटोरी)
- 4:00 PM Apple (0.5 लहान (2-3 / 4 ″ डाय)) ताक (1 ग्लास)
- 5:30 PM दूध आणि कमी साखर (0.5 चहा कप) सह कॉफी
- 8:50 PM मिश्र भाजी कोशिंबीर (1 केटरी)
- 9:00: PM पनीर (१ केटोरी) रोटी (१ रोटी / चपाती) व भाजीपाला
- हिरवी चटणी (२ चमचे)
दिवस 3:-
- तिसर्‍या दिवशीच्या न्याहारीत मल्टीग्रेन टोस्ट आणि स्किम मिल्क योगर्ट असेल.
- दुपारी पनीर आणि हिरव्या चटणी बरोबर भाजी घाला.
- आपण मेहनत तांदळाची अर्धी केतेरी आणि निरोगी चिठ्ठीवर दिवस संपत असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी थोडीशी मसूर करी.
दिवस 3 आहार चार्ट
- 6:30 AM काकडी डेटॉक्स वॉटर (1 ग्लास)
- 8:00 AM स्किम मिल्क योगर्ट (1 कप (8 फ्लो ऑड)) मल्टीग्रेन टोस्ट (2 टोस्ट)
- 12:00 दुपारी स्किम्ड दूध पनीर (100 ग्रॅम)
- 2:00 PM मिश्र भाजी कोशिंबीर (1 केटोरी)
- २:१० PM पनीर (१ केटोरी) रोटी (१ रोटी / चपाती) व भाजीपाला
- हिरवी चटणी (२ चमचे)
- 4:00 PM केळी (0.5 लहान (6 ″ ते 6-7 / 8 ″ लांब)) ताक (1 ग्लास)
- 5:30 PM कमी साखर आणि दुधासह चहा (1 शिक्षण)
- 8:50 PM मिश्र भाजी कोशिंबीर (1 केटरी)
- 9:00 दुपारी मसूर कढीपत्ता (0.75 वाटी) मेथी भात (0.5 केटोरी)
तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:-
दिवस 4:-
- फळ आणि नट दही स्मूदी आणि अंडी ऑमलेटसह दिवस 4 सुरू करा
- मूंग डाळ, भिंडी सबजी आणि रोटीसह त्याचे अनुसरण करा.
- दिवसभरात वाफवलेल्या तांदूळ आणि पालकांच्या पित्ताच्या पिशवीसाठी आहार घ्या.
दिवस 4 आहार चार्ट
- 6:30 AM काकडी डेटॉक्स वॉटर (1 ग्लास)
- 8:00 एएम फळ आणि नट दही स्मूदी (0.75 काच)
- अंडी आमलेट (1 सर्व्ह (एक अंडे))
- 12:00 दुपारी स्किम्ड दूध पनीर (100 ग्रॅम)
- 2:00 पंतप्रधान मिश्र भाजी कोशिंबीर (1 केटोरी)
- 2:10 दुपारी ग्रीन ग्राम संपूर्ण डाळ शिजवलेले (1 केटोरी) भिंडी सबजी (1 केटोरी)
- रोटी (१ रोटी / चपाती)
- 4:00 पंतप्रधान संत्रा (1 फळ (2-5 / 8 ″ डाय)) ताक (1 ग्लास)
- 5:30 पंतप्रधान दूध आणि कमी साखर (0.5 चहा कप) सह कॉफी
- 8:50 पंतप्रधान मिश्र भाजी कोशिंबीर (1 केटरी)
- 9:00: ०० वाजता पलक चोले (१ वाटी) वाफवलेले तांदूळ (केटोरी)
7-Day Diet Plan for Weight Loss in Marathi
दिवस 5:-
- पाचव्या दिवशी न्याहारीसाठी एक ग्लास स्किम्ड दूध आणि मटार पोहे घ्या.
- दुपारी कमी फॅट पनीर करीसह मिसळ रोटी खा.
- दिवसाचा शेवट रोटी, दही आणि आलू बैंगन तातार की सब्जीने करा.
दिवस 5 आहार चार्ट
- 6:30 AM काकडी डेटॉक्स वॉटर (1 ग्लास)
- 8:00 सकाळी स्किम्ड मिल्क (1 ग्लास) वाटाणे पोहा (1.5 कॅटोरी)
- 12:00 दुपारी स्किम्ड दूध पनीर (100 ग्रॅम)
- 2:00 दुपारी मिश्र भाजी कोशिंबीर (1 केटोरी)
- 2:10 दुपारी लो फॅट पनीर करी (1.5 कॅटोरी) मिसी रोटी (1 रोटी)
- 4:00 दुपारी पपई (1 कप 1 ″ तुकडे) ताक (1 ग्लास)
- 5:30 PM कमी साखर आणि दुधासह चहा (1 शिक्षण)
- 8:50 PM मिश्र भाजी कोशिंबीर (1 केटरी)
- 9:00 PM दही (1.5 कॅटोरी) आलो बैंगन तमतर की सबजी (1 कैटोरी)
- रोटी (१ रोटी / चपाती)
तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:-
दिवस 6:-
- सहाव्या दिवशी नाश्त्यासाठी सांबारसह इडली घ्या
- दुपारच्या जेवणासाठी, दहीसह रोटी आणि आलू बैंगन तातार की सब्जी
- 6 दिवस संपवण्यासाठी, हिरव्या हरभर्याचे रोटी आणि भिंडी सबजी खा
दिवस 6 आहार चार्ट
- 6:30 AM काकडी डेटॉक्स वॉटर (1 ग्लास)
- 8:00 AM मिश्रित सांबार (1 वाटी) इडली (2 इडली)
- 12:00 दुपारी स्किम्ड दूध पनीर (100 ग्रॅम)
- 2:00 दुपारी मिश्र भाजी कोशिंबीर (1 केटोरी)
- 2:10 दुपारी दही (1.5 कॅटोरी) आलू बैंगन तमतर की सबजी (1 केटोरी)
- रोटी (१ रोटी / चपाती)
- 4:00 दुपारी कट फळे (1 कप) ताक (1 ग्लास)
- 5:30 संध्याकाळी दूध आणि कमी साखर (0.5 चहा कप) सह कॉफी
- 8:50 रात्री मिश्र भाजी कोशिंबीर (1 केटरी)
- 9:00: रात्री वाजता ग्रीन ग्राम संपूर्ण डाळ शिजवलेले (1 केटोरी) भिंडी सबजी (1 केटोरी)
- रोटी (१ रोटी / चपाती)
दिवस 7:-
- सातव्या दिवशी बेसन चिल्ला आणि हिरव्या लसूण चटणीने सुरुवात करा.
- दुपारच्या जेवणासाठी तांदूळ आणि पालक चोल आहे.
- कमी चरबी पनीर करी आणि मिस्सी रोटीसह आठवड्यातून निरोगी नोटवर समाप्त करा.
दिवस 7 आहार चार्ट
- 6:30 AM काकडी डेटॉक्स वॉटर (1 ग्लास)
- 8:00 सकाळी बेसन चिल्ला (2 चीला) हिरव्या लसूण चटणी (3 चमचे)
- 12:00 दुपारी स्किम्ड दूध पनीर (100 ग्रॅम)
- 2:00 PM मिश्र भाजी कोशिंबीर (1 केटोरी)
- 2:10 PM पल चोले (1 वाटी) वाफवलेले तांदूळ (0.5 केटोरी)
- 4:00 PM Apple (0.5 लहान (2-3 / 4 ″ डाय)) ताक (1 ग्लास)
- 5:30 PM कमी साखर आणि दुधासह चहा (1 शिक्षण)
- 8:50 PM मिश्र भाजी कोशिंबीर (1 केटरी)
- 9:00 PM लो फॅट पनीर करी (1 केटोरी) मिसी रोटी (1 रोटी)
तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:-
वजन कमी करण्यासाठी 7 दिवसांचा आहार योजना
आहार चार्ट तयार करताना, सर्व संतुलित पौष्टिक आपल्याला मिळतील याची खात्री करण्यासाठी ते संतुलित आहे हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे. आपल्या आहार योजनेत खालील पोषक घटकांचा समावेश करा:
1. कर्बोदकांमधे
कार्ब हा शरीराचा मुख्य उर्जा स्त्रोत आहे आणि आपल्या दैनंदिन कॅलरीतील अर्धा भाग आवश्यक आहे. तथापि, योग्य प्रकारचे कार्बज निवडणे महत्वाचे आहे. ब्रेड, बिस्किट, पांढरे तांदूळ आणि गव्हाचे पीठ यासारख्या साध्या कार्बांमध्ये जास्त साखर असते आणि ती आपल्यासाठी वाईट असते. त्याऐवजी, साध्या कार्बांच्या तुलनेत फायबरचे प्रमाण जास्त असलेले आणि पौष्टिक पदार्थांनी भरलेल्या जटिल कार्बची निवड करा. फायबर-समृद्ध कॉम्प्लेक्स कार्ब पचायला हळू असतात, आपणास जास्त काळ परिपूर्ण होऊ देतात आणि म्हणूनच वजन नियंत्रणासाठी हा सर्वोत्तम पर्याय आहे. तपकिरी तांदूळ, बाजरी जसे की नाचणी आणि ओट्स या सर्व चांगल्या जटिल कार्ब निवडी आहेत.2. प्रथिने
बहुतेक भारतीय त्यांची प्रथिनांची दैनंदिन गरज पूर्ण करण्यात अपयशी ठरतात. हे त्रासदायक आहे, कारण कागदाच्या लेखकांना शरीरातील ऊतक, स्नायू, कूर्चा आणि त्वचा तसेच रक्त पंप करण्यासाठी तसेच प्रथिने तयार करणे आवश्यक आहे. उच्च प्रथिनेयुक्त आहार आपल्याला वजन कमी करण्यास देखील मदत करू शकतो, कारण हे स्नायू तयार करण्यास मदत करते - जे चरबीपेक्षा जास्त कॅलरी जळते. आपल्या आहारातील सुमारे 30% आहारात संपूर्ण डाळ, पनीर, चणा, दूध, पालेभाज्या, अंडी, पांढरे मांस किंवा स्प्राउट्सच्या स्वरूपात प्रोटीन असणे आवश्यक आहे. प्रत्येक जेवणात प्रथिनेची एक मदत करणे आवश्यक आहे.तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:-
3. चरबी
एक खाद्य गट ज्याने खराब प्रतिष्ठा मिळविली आहे, चरबी शरीरासाठी आवश्यक असतात कारण ते संप्रेरक संश्लेषित करतात, जीवनसत्त्वे साठवतात आणि ऊर्जा प्रदान करतात. तज्ञांनी सुचवले आहे की आपल्या आहारातील एक-पाचवा किंवा 20% निरोगी चरबीचा समावेश आहे. पॉलीअनसॅच्युरेटेड, मोनोअनसॅच्युरेटेड आणि ओमेगा -3 फॅटी एसिडस्. ऑलिव्ह ऑईल, तांदूळ कोंडा तेल, मोहरी तेल, सोयाबीन, तीळ, सूर्यफूल आणि शेंगदाणा तेल यासह वेगवेगळ्या जेवणासाठी तेलांचे मिश्रण वापरणे - चरबीचे सेवन करण्याचा मर्यादित प्रमाणात लोणी आणि तुप हे मर्यादित प्रमाणात आहे. ट्रान्स फॅट्स टाळा - ते तळलेले स्नॅक्समध्ये आढळतात, पूर्णपणे.4. जीवनसत्त्वे आणि खनिजे
व्हिटॅमिन ए, ई, बी 12, डी, कॅल्शियम आणि लोह शरीरासाठी आवश्यक आहे कारण ते चयापचय, मज्जातंतू आणि स्नायूंचे कार्य, हाडांची देखभाल आणि पेशी उत्पादनास समर्थन देतात. प्रामुख्याने वनस्पती, मांस आणि मासे पासून मिळविलेले, खनिज नट, तेलबिया, फळे आणि हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये आढळू शकतात. तज्ञ दररोज 100 ग्रॅम हिरव्या भाज्या आणि 100 ग्रॅम फळांचे सेवन करण्याची शिफारस करतात. सर्वोत्तम भारतीय आहार योजना खनिजे आणि जीवनसत्त्वे5. जेवण अदलाबदल
निरोगी खाण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे आपल्या आहारातील अस्वास्थ्यकर आहार स्वस्थ पर्यायांसह बदलणे. उदाहरणार्थ, बटाटा चिप्सवर अवलंबून न राहता एअर पॉप पॉपकॉर्नसह स्नॅच करण्यासाठी आपली इच्छा पूर्ण करा. आपण पुढे जाण्याचा प्रयत्न करू शकणारे काही निरोगी जेवण स्वॅप्स पहा:तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:-
वजन कमी करण्यासाठी डाएट चार्ट
संतुलित आहार योजनेबरोबरच या सवयी आपल्याला निरोगी राहण्यास मदत करतात1. दिवसाचे 5 -6 जेवणाची निवड करा
तीन मोठ्या जेवणांऐवजी, नियंत्रित भागामध्ये दिवसभरात तीन मध्यम जेवण आणि काही स्नॅक ब्रेक घेण्याचा प्रयत्न करा. आपले जेवण नियमित अंतरापर्यंत अंतर ठेवण्यामुळे आंबटपणा आणि सूज येणे प्रतिबंधित होते आणि उपासमारीची तीव्रता देखील कमी होते. आरोग्यदायी स्नॅक्स निवडी करुन आपली जंक फूडची सवय सोडा.2. लवकर जेवण करा
जगातील इतर समाजांपेक्षा भारतीय रात्रीचे जेवण खातात. रात्री चयापचय कमी होतो, त्यामुळे उशीरा रात्रीचे जेवण वाढू शकते. रात्री 8 वाजेपर्यंत आपण आपल्यास दिवसाचे शेवटचे जेवण खाण्याची तज्ञ शिफारस करतात.3. भरपूर पाणी प्या
अधिक पाणी पिण्यामुळे तुमचे वजन कमी कसे होईल? प्रारंभ करणार्‍यांसाठी, ती शून्य कॅलरी असते. तसेच, एक ग्लास पाणी पिण्यामुळे उपासमारीची तीव्रता कमी होण्यास मदत होते. वजन कमी करण्यासाठी दररोज सहा ते आठ ग्लास पाणी घ्या. आपण येथे मद्यपानांची यादी देखील शोधू शकता जे वजन कमी करण्यास मदत करेल.4. भरपूर फायबर खा
एखाद्या व्यक्तीला दररोज कमीतकमी 15 ग्रॅम फायबरची आवश्यकता असते, कारण ते पचन आणि हृदयाच्या आरोग्यास मदत करते. ओट्स, मसूर, अंबाडी, सफरचंद आणि ब्रोकोली फायबरचे काही उत्कृष्ट स्रोत आहेत. आपल्याला आपल्या नियमित खाण्याच्या सवयी खाण्याची किंवा आपल्या आहारात मोठ्या प्रमाणात बदल करण्याची आवश्यकता नाही, तंदुरुस्त होण्यासाठी आपल्याला सर्वोत्तम संतुलित भारतीय आहार योजनेची आवश्यकता आहे!नोट:-
या लेखमध्ये व्यक्त केलेली मते ही लेखकाची वैयक्तिक मते आहेत. या लेखावरील कोणत्याही माहितीची अचूकता, पूर्णता, योग्यता किंवा वैधतेसाठी हेल्थऍक्टिव्ह जबाबदार नाही. सर्व माहिती जशीच्या तशा आधारावर दिली जाते. लेखात दिसणारी माहिती, वस्तुस्थिती किंवा मते हेल्थऍक्टिव्ह आणि हेल्थऍक्टिव्हचे मत प्रतिबिंबित करीत नाहीत, त्यासाठी कोणतीही जबाबदारी किंवा उत्तरदायित्व हेल्थऍक्टिव्ह स्वीकारत नाही.