केस वाढवण्यासाठी आवश्यक आहार (6 Food for hair growth in marathi)
 |
| 6 Food for hair growth in marathi |
आज आपण Food for Hair Growth in Marathi ह्या लेख वर बोलणार आहोत, ह्या घरघुती केस वाढीसाठी टीप्स आपण काळजी पूर्वक वाचून घ्या आणि वापरण्यात आना,
केस गळती आजकाल नॉर्मल झाली आहे, 15 वर्षाचा मुलगा/मुलगी असो त्याचे के गळायला सुरवात होते ह्याच कारण म्हणजे दूषित असलेलं वातावरण, बाहेर फिरता वेळेस केसांची काळजी ण घेणे हे सगळ्यात मोठं कारण आहे केस गळतीचं,
केसांची काळजी घ्या आपल जीवन निरोगी आणि स्वस्त बनवा आज आपण Food for Hair Growth in Marathi हे लेख वाचणार आहोत मला आशा आहे तुम्हाला हा लेख आवडेल
केसांचा दिवस चांगला असणे हा तुमचा मूड बदलणारा आहे. आपल्या सर्वांना चांगले केस येण्याचे वेड आहे. शैम्पू, तेल आणि केसांचे मुखवटे तुमच्या केसांचे स्वरूप आणि पोत सुधारण्यास मदत करू शकतात. केसांच्या वाढीचा संबंध अंतर्गत आरोग्याशी असतो. तुमचे अंतर्गत आरोग्य सुधारण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे तुमचे पोषण निश्चित करणे. जे केवळ तुमचे केस गळणे दूर करू शकत नाही. निरोगी पदार्थांमुळे तुमचे केस पुन्हा दाट आणि निरोगी होण्यास मदत होऊ शकते.
खराब पोषण किंवा जीवनसत्वाच्या कमतरतेमुळे होणारे केस गळणे दूर करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे संतुलित आहार घेणे. खरं तर, ट्राय डायग्नोसिसचा वापर करून गोळा केलेल्या डेटाच्या आधारे केसगळतीमुळे त्रस्त असलेल्या ५२% महिलांना अॅनिमिया (हिमोग्लोबिन १० पेक्षा कमी) देखील होतो.
जे कमी लोह आणि व्हिटॅमिन बी पातळीशी जोडलेले आहे. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमचे केस गळणे खराब पोषणामुळे सुरू झाले आहे, तर तुम्ही येथे शोधू शकता आणि तुमच्या त्राया केस गळती उपचाराचा भाग म्हणून एक सानुकूलित योजना मिळवू शकता.
जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमचे केस गळणे हे खराब आहाराचा परिणाम आहे. त्यानंतर, ट्रायची पद्धत केवळ तुमच्या पचन, चयापचय आणि शोषणाची काळजी घेत नाही तर तुम्हाला वैयक्तिक आहार योजना देखील देईल.
जे आमचे आयुर्वेदिक डॉक्टर - शैलेंद्र चौबे यांनी बनवले आहे. हे काही आरोग्यदायी आणि स्वादिष्ट पाककृतींसह करावे आणि करू नये याच्या यादीसह येईल. आत्तासाठी, निरोगी केसांच्या दिशेने तुमचा प्रवास सुरू करण्यासाठी तुम्ही खालील यादी तपासू शकता.
कृपया लक्षात ठेवा: खाली नमूद केलेले पदार्थ ज्यांना निरोगी केस मिळवायचे आहेत त्यांच्यासाठी शिफारस केली जाते आणि केस गळतीची परिस्थिती असलेल्यांसाठी नाही. (Nutritious Diet for Hair Growth in Marathi) केसगळतीची समस्या असलेल्यांनी असे पदार्थ खावे जे त्यांच्या शरीराला बरे होण्याच्या स्थितीत ठेवतात. हे तुमचे शरीर उपचार आणि औषधांना अधिक प्रतिसाद देते.
केसांच्या वाढीसाठी आणि केसगळती कमी करण्यासाठी येथे 20 सर्वोत्तम पदार्थ आहेत.
{getToc} $title={Table of Contents}
20 Best Food For Hair Growth in Marathi
१) अंडी
अंड्यांमध्ये प्रथिने, व्हिटॅमिन B6 आणि B7 जास्त असतात. तुमच्या केसांच्या आरोग्यासाठी आणि वाढीसाठी आवश्यक असलेली सर्व संयुगे. केराटिन नावाच्या प्रथिन संयुगापासून केस तयार केले जातात. त्यामुळे प्रथिने तुमच्या केसांची वाढ आणि संरचनेत महत्त्वाची भूमिका बजावतात. तर, व्हिटॅमिन B6 तुमच्या केसांच्या कूप आणि टाळूमध्ये ऑक्सिजन-समृद्ध रक्ताचा प्रवाह सुधारण्यासाठी ओळखला जातो. आणि शेवटी, व्हिटॅमिन बी 7 हे बायोटिन आहे, जे केसांची गुणवत्ता, जाडी आणि चमक सुधारण्यासाठी ओळखले जाते. अंडी देखील अत्यावश्यक सूक्ष्म पोषक घटकांचा चांगला स्रोत आहे.
२) सॅल्मन
ओमेगा -3 आणि 6 फॅटी ऍसिडस् समृध्द असलेले हे फॅटी मासे केसांच्या वाढीसाठी उत्तम अन्न आहे. तुमचे शरीर निरोगी चरबी बनवू शकत नाही आणि त्यामुळे ते मिळवण्यासाठी पौष्टिक स्रोतांवर अवलंबून असते. तांबूस पिवळट रंगाचा खाल्ल्याने तुमच्या केसांची चमक वाढण्यास मदत होते आणि केस पातळ होत असलेल्यांसाठी केसांच्या वाढीस प्रोत्साहन मिळते. इतकेच नाही तर सॅल्मनसारख्या फॅटी माशांमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आणि आवश्यक जीवनसत्त्वेही भरपूर असतात. केसांच्या वाढीसाठी ते अन्न बनवणे.
हे पण वाचा:-
३) पालक
केसांच्या वाढीसाठी पालक हे उत्तम अन्न आहे. त्यात फोलेट, आयर्न, व्हिटॅमिन बी, ए आणि सी सारख्या पोषक तत्वांनी भरलेले आहे. यामुळे केसांची खराब वाढ असलेल्या पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये पोषणाच्या कमतरतेशी संबंधित केसगळतीची काळजी घेण्यात मदत होते. निरोगी केसांच्या वाढीस प्रोत्साहन देण्यासाठी तुमच्या आहारात पालकाचा समावेश करा. व्हिटॅमिन ए तुमच्या ग्रंथींना सेबम तयार करण्यास मदत करते जे तुमच्या टाळूला ओलावा ठेवण्यास देखील मदत करते.
४) दही
नैसर्गिक दही केवळ प्रथिने आणि चांगले प्रोबायोटिक बॅक्टेरियांनी भरलेले नाही. जे जाड केस आणि निरोगी केसांच्या वाढीसाठी आवश्यक पोषण आहे. हे तुमच्या केसांच्या वाढीचा टप्पा वाढवण्यासाठी आणि केसांची वाढ जलद गतीने करण्यासाठी तुमच्या फॉलिकल्सचे आरोग्य देखील वाढवते. त्यामुळे केसांच्या वाढीसाठी अन्नाचा स्रोत म्हणून रोज रायत्याचे सेवन करा.
५) अक्रोड
अक्रोडमध्ये व्हिटॅमिन बी (बायोटिन), ई, मॅग्नेशियम, ओमेगा 3 आणि 6 फॅटी ऍसिड भरपूर असतात. हे केसांच्या क्युटिकल्सचे आरोग्य सुधारण्यास आणि केसांच्या टाळूचे पोषण करण्यास मदत करते. तुमच्या आहारात या शेंगदाण्यांचा समावेश केल्याने तुमच्या केसांच्या वाढीचा दर सुधारू शकतो आणि केस पातळ होणे कमी होऊ शकते. अक्रोड देखील नुकसान दुरुस्त करण्यास मदत करते हे कमी ज्ञात सत्य आहे. त्यामुळे सूर्यप्रकाशामुळे केस खराब होत असतील तर तुमच्या आहारात अक्रोडाचा समावेश करा. केसांच्या वाढीसाठी उत्तम अन्न म्हणून.
६) भोपळा
भोपळ्याच्या बिया केसांसाठी सुपरफूड म्हणून ओळखल्या जातात. पण केवळ बियाच नाही तर संपूर्ण भाजीपाला हे पोषक तत्वांचे पॉवरहाऊस आहे. भोपळ्यामध्ये व्हिटॅमिन ई, सी आणि अँटीऑक्सिडंट भरपूर प्रमाणात असतात. हे संयुगे केसांच्या वाढीस चालना देण्यासाठी तुमच्या टाळूमध्ये रक्त प्रवाह सुधारण्यास मदत करतात.
७) कोळंबी
या चवदार छोट्या पदार्थांमध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात जसे की व्हिटॅमिन बी, डी, जस्त आणि लोह. हे केवळ केस गळती कमी करण्यास मदत करत नाहीत तर केसांच्या वाढीसाठी देखील उत्तम अन्न आहेत. कॅलरी कमी असल्याने, तुम्ही कमी-कॅलरी जेवण शोधत असाल तर ते देखील उत्तम आहेत.
८) गाजर
व्हिटॅमिन ए समृद्ध, गाजर आपल्या टाळूचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करते. इतकेच नाही तर ते तुमचे केस मजबूत आणि दाट होण्यासही मदत करते. त्यामुळे तुमचे ठिसूळ आणि पातळ केस तुटण्याची शक्यता असल्यास, तुमच्या दिवसाची सुरुवात करण्यासाठी एक ग्लास गाजराचा रस हा एक उत्तम मार्ग आहे.
९) मसूर
कमी लोह पातळी किंवा अशक्तपणा असलेल्या प्रत्येकासाठी फॉलिक ऍसिड महत्वाचे आहे. मसूरमध्ये फॉलीक ऍसिड भरलेले असते जे तुमच्या टाळू आणि केसांच्या कूपांना ऑक्सिजनयुक्त रक्ताचा पुरवठा सुधारण्यास मदत करते. हे तुमच्या केसांचे स्वरूप, चमक आणि पोत सुधारण्यास मदत करते. आणि दाट केसांच्या वाढीस देखील मदत करते. तर पुढे जा आणि केसांच्या वाढीसाठी तुमचा आहार म्हणून एक वाटी डाळ घाला.
१०) बेरी
बेरी हे एक सुपरफूड आहे कारण ते मोठ्या प्रमाणात अँटिऑक्सिडंट्सचा अभिमान बाळगतात. हे अष्टपैलू अन्न स्मूदीज, नाश्त्याच्या वाट्या किंवा फक्त स्नॅक म्हणून तुमच्या आहारात समाविष्ट केले जाऊ शकते. व्हिटॅमिन सीने भरलेले हे तुमच्या केसांच्या कूपांचे अकाली वृद्धत्व टाळण्यास मदत करते. ज्यामुळे जाड आणि निरोगी केसांच्या वाढीला चालना मिळते.
११) शेंगदाणे
शेंगदाणे हा नेहमीच आवडता स्नॅक पर्याय राहिला आहे आणि ते तुमच्या केसांसाठी चमत्कार करू शकतात हे जाणून तुम्हाला आनंद होईल. ते व्हिटॅमिन बी 7, व्हिटॅमिन ई, प्रथिने, फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्सचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. हे केसांच्या वाढीसाठी आणि केस गळती रोखण्यासाठी त्यांना उत्तम अन्न बनवते. त्यामुळे त्या शेंगदाण्यांवर चपला करत राहा. तुम्हाला पीनट बटरपासून देखील तेच फायदे मिळू शकतात, फक्त साखरेचा वापर करून दूर राहण्याची खात्री करा.
१२) एवोकॅडो
या पिढीला प्रत्येक गोष्टीचं वेड लागण्याचं एक चांगलं कारण आहे! हे बहुमुखी फळ बी-कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचा उत्तम स्रोत आहे. जर तुमचे केस तुटत असतील किंवा तुमच्या लॉकमध्ये चमक, ताकद आणि गुळगुळीतपणा आणू इच्छित असाल तर अॅव्होकॅडो तुमच्यासाठी उत्तम आहेत. त्यामुळे एवोकॅडो टोस्टच्या तुकड्यासाठी ते महागडे हेअर स्पा उपचार बंद करा. केसांच्या बाबतीत, केसांच्या वाढीसाठी नेहमी केसांच्या काळजी उत्पादनापेक्षा अन्न निवडा.
१३) हरभरा
चणे हे प्रथिने आणि मॅंगनीजचे उत्तम स्रोत आहेत आणि त्यामुळे केसांच्या वाढीसाठी उत्तम अन्न आहे. जे तुमचे केस मजबूत करण्यास आणि जाड केसांच्या वाढीस आणि केसांच्या वाढीचा दर सुधारण्यास मदत करते. जर तुमच्या आहारात झिंक आणि मॅंगनीज सारखे सूक्ष्म पोषक घटक नसतील. फक्त थोडे चणे घ्या आणि पॅटी किंवा सॅलड सारख्या चवदार निरोगी स्नॅकमध्ये बनवा.
१४) बार्ली
तुमच्या टाळूमध्ये रक्त परिसंचरण वाढवून तुमच्या केसांच्या फोलिकल्सच्या वाढीसाठी आणि आरोग्यासाठी लोह आणि तांबे आवश्यक आहेत. त्यामुळे जर तुम्ही तुमचे केस मजबूत आणि दाट बनवू इच्छित असाल तर तुमच्या आहारात या धान्याचा समावेश करा.
१५) सोयाबीन
सोयाबीनमध्ये प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. जे पौष्टिकतेच्या कमतरतेमुळे केस गळत असलेल्या व्यक्तीच्या केसांच्या वाढीस मदत करते. इतकेच नाही तर केसांच्या कूपांना DHT बांधण्याचे प्रमाण कमी करण्यास देखील मदत करते. हे त्यांना जाड केसांच्या वाढीसाठी एक उत्तम अन्न बनवते ज्यामुळे केस गळतीच्या पॅटर्नमुळे होणारे केस पातळ होतात.
१६) डाळिंब
डाळिंब हे लोहाचे समृद्ध स्त्रोत आहेत आणि ज्यांना लोहाची पातळी कमी आहे त्यांच्यासाठी नेहमीच शिफारस केली जाते. ते अँटिऑक्सिडंट्सने देखील भरलेले असतात जे तुमच्या केसांच्या कूपांमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारतात. हे केसांच्या वाढीस उत्तेजन देते आणि केस मजबूत आणि निरोगी बनवते.
१७) मांस
केसांच्या वाढीसाठी हे एक नो-ब्रेनर फूड आहे. मांस हे प्रथिने आणि लोहाच्या सर्वात विश्वसनीय स्त्रोतांपैकी एक आहे. जे केसांच्या वाढीस आणि केस मजबूत करण्यास मदत करते. हे विशेषतः मासिक पाळी असलेल्या महिलांसाठी उपयुक्त आहे ज्यांना फेरीटिनची कमतरता असू शकते. तथापि, केस गळतीची स्थिती असलेल्यांना आम्ही लाल मांस खाण्याची शिफारस करत नाही आणि त्याऐवजी चिकनसारखे हलके मांस निवडावे.
हे पण वाचा:-
१८) शिंपले
महासागराचे हे मोती (श्लेष हेतू) झिंकने भरलेले आहेत. झिंकची कमी पातळी केस गळणे, केसांची मंद वाढ आणि कोंडा यांच्याशी निगडीत आहे. जर यापैकी कोणतीही चिंता तुम्हाला त्रास देत असेल, तर काही ऑयस्टरमध्ये गुंतून रहा.
१९) कढीपत्ता
ही पाने फक्त तुमच्या जेवणाची चव वाढवण्यासाठीच नाहीत तर तुमच्या केसांसाठीही उत्तम आहेत. अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध हा मसाला तुमच्या केसांच्या फोलिकल्सचे वृद्धत्वामुळे होणारे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करण्यास मदत करतो. त्यामुळे जर तुम्हाला नैसर्गिकरित्या काळे आणि दाट केस हवे असतील. करी पट्टा जोडणे सुरू करण्याची वेळ आली आहे, जो प्रसंगोपात तुमच्या जेवणात त्राया टाळूच्या तेलाच्या फोडणीतही असतो.
२०) मेथीच्या बिया
केसांसाठी हा आजीचा आवडता घरगुती उपाय, खरा आहे. लोह आणि प्रथिने समृद्ध. हे संयुगे केसांच्या वाढीस मदत करतात आणि आपल्या टाळू आणि केसांच्या कूपांचे जळजळ आणि बुरशीजन्य संसर्गापासून संरक्षण करतात. मेथी किंवा मेथीच्या दाण्यांमध्ये व्हिटॅमिन ए, सी, के आणि फॉलिक अॅसिड देखील भरपूर प्रमाणात असते.
नोट:
या लेखमध्ये व्यक्त केलेली मते ही लेखकाची वैयक्तिक मते आहेत. या लेखावरील कोणत्याही माहितीची अचूकता, पूर्णता, योग्यता किंवा वैधतेसाठी हेल्थऍक्टिव्ह जबाबदार नाही. सर्व माहिती जशीच्या तशा आधारावर दिली जाते. लेखात दिसणारी माहिती, वस्तुस्थिती किंवा मते हेल्थऍक्टिव्ह आणि हेल्थऍक्टिव्हचे मत प्रतिबिंबित करीत नाहीत, त्यासाठी कोणतीही जबाबदारी किंवा उत्तरदायित्व हेल्थऍक्टिव्ह स्वीकारत नाही.
या लेखमध्ये व्यक्त केलेली मते ही लेखकाची वैयक्तिक मते आहेत. या लेखावरील कोणत्याही माहितीची अचूकता, पूर्णता, योग्यता किंवा वैधतेसाठी हेल्थऍक्टिव्ह जबाबदार नाही. सर्व माहिती जशीच्या तशा आधारावर दिली जाते. लेखात दिसणारी माहिती, वस्तुस्थिती किंवा मते हेल्थऍक्टिव्ह आणि हेल्थऍक्टिव्हचे मत प्रतिबिंबित करीत नाहीत, त्यासाठी कोणतीही जबाबदारी किंवा उत्तरदायित्व हेल्थऍक्टिव्ह स्वीकारत नाही.