डाइट चार्ट फॉर ग्लोविंग एंड फेयर स्किन इन हिंदी
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| Diet Chart for Glowing and Fair Skin in Hindi |
उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना सुनिश्चित करें जिनमें सभी पोषक तत्व शामिल हैं और आप एक सुंदर, चमकदार और स्वस्थ त्वचा पाने के लाभों को प्राप्त करेंगे। भोजन के साथ-साथ व्यायाम भी एक प्रमुख भूमिका निभाता है। एक अन्य प्रमुख कारक जो त्वचा के स्वास्थ्य पर प्रभाव डालता है, वह है तनाव, इसलिए उस तरीके का पता लगाएं जो आपके तनावपूर्ण जीवन से निपट सकता है और आपकी त्वचा को स्वस्थ बनाने में मदद कर सकता है।
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Diet Chart for Glowing and Fair Skin in Hindi
एक स्वस्थ त्वचा यह दर्शाती है कि आप अंदर से कितने स्वस्थ हैं। तो ग्लोइंग स्किन पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं? आप जैसा खाते हैं वैसे ही होते हैं। फलों और साग में शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो त्वचा को मुक्त कणों से होने वाली सेलुलर क्षति से बचाने में मदद करते हैं, इसलिए आपका 5 दिन मिलना महत्वपूर्ण है।कद्दू, गाजर और आलू में पाया जाने वाला बीटा कैरोटीन; और केल, पपीता और पालक में पाए जाने वाले ल्यूटिन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं, जो एक स्वस्थ चमक के लिए महत्वपूर्ण हैं। विटामिन सी भी एक सुपर एंटीऑक्सिडेंट है जो आपको उज्ज्वल और दमकती त्वचा के साथ छोड़ देता है। इसलिए अपने पसंदीदा ब्यूटी प्रोडक्ट पर अंकुश लगाएं, और हमारी त्वरित युक्तियों के साथ स्वाभाविक रूप से सुंदर त्वचा पाएं।
Diet Chart for Glowing and Fair Skin in Hindi
रविवार
- नाश्ता (8: 00-8: 30AM) 2 शिमला मिर्च आमलेट + 1 मल्टीग्रेन ब्रेड टोस्ट + 1 कप दूध
- मिड-मील (11: 00-11: 30AM) 1 कप नारियल पानी
- दोपहर का भोजन (2: 00-2: 30PM) 50 ग्राम सामन मछली करी + 1 कप बीन्स की सब्जी + 2 मल्टीग्रेन चपाती + चुकंदर का सलाद
- शाम (4: 00-4: 30PM) 1 नारंगी
- रात का खाना (8: 00-8: 30PM) 1 कप आलू और ड्रमस्टिक करी + 2 चपाती + सलाद
सोमवार
- नाश्ता (8: 00-8: 30AM) 2 चुकंदर परांठा + 1/2 कप दही
- मिड-मील (11: 00-11: 30AM) 1 कप अनार
- दोपहर का भोजन (2: 00-2: 30PM) 1 कप आलू गाजर की सब्जी + 2 चपाती + 1 कप दही + सलाद
- शाम (4: 00-4: 30PM) 1 एवोकैडो
- रात का खाना (8: 00-8: 30PM) 1 कप पालक पनीर + 2 चपाती + सलाद
मंगलवार
- नाश्ता (8: 00-8: 30AM) 1 कप वनस्पति चावल के गुच्छे + 1 नारंगी
- मिड-मील (11: 00-11: 30AM) 1 कप अमरूद
- दोपहर का भोजन (2: 00-2: 30PM) 1 कप कमल का तना + 2 चपाती + 1/2 कप दही + सलाद
- शाम (4: 00-4: 30PM) 1 कप मछली पकोड़ा + हरी चटनी
- रात का खाना (8: 00-8: 30PM) 1 कप अरहर की दाल + गाजर का सलाद + 2 चपाती
बुधवार
- नाश्ता (8: 00-8: 30AM) 2 प्याज शिमला मिर्च आमलेट + 1 कप कम वसा वाला दूध
- मिड-मील (11: 00-11: 30AM) 1 कप तरबूज
- दोपहर का भोजन (2: 00-2: 30PM) 1 कप कद्दू की सब्जी + 2 चपाती + 1 कप कोलार्ड बीन्स सलाद
- शाम (4: 00-4: 30PM) 1 कप अंकुरित सलाद
- रात का खाना (8: 00-8: 30PM) 1 कप पालक पनीर + 2 चपाती + टमाटर का सलाद
गुरूवार
- नाश्ता (8: 00-8: 30AM) 2 मल्टीग्रेन टोस्टेड ब्रेड + 1 पालक आमलेट + 1 आंवले
- मिड-मील (11: 00-11: 30AM) 1 कप एलो जूस
- दोपहर का भोजन (2: 00-2: 30PM) 1 कप मछली करी + 1 कप ब्राउन राइस + चुकंदर का सलाद
- शाम (4: 00-4: 30PM) 1 कप नींबू का पानी
- रात का खाना (8: 00-8: 30PM) 1 कप आलू और शिमला मिर्च + 2 चपाती + ककड़ी का सलाद
शुक्रवार
- नाश्ता (8: 00-8: 30AM) 2 ब्रोकोली और अंडे का आमलेट + 1 टोस्ट गेहूं की रोटी ith मूंगफली का मक्खन
- मिड-मील (11: 00-11: 30AM) 1 कप ग्रीन टी + 1 टीस्पून शहद + 5-6 बादाम
- दोपहर का भोजन (2: 00-2: 30PM) मशरूम और टमाटर + 1 कप ब्राउन चावल के साथ 1 कप बेक्ड केल
- शाम (4: 00-4: 30PM) 1 कप ब्रुसेल स्प्राउट सलाद
- रात का खाना (8: 00-8: 30PM) 1 कप गोभी मटर + 2 चपाती + ककड़ी का सलाद
शनिवार
- नाश्ता (8: 00-8: 30AM) 1 कप क्विनोआ सलाद + 1 कप संतरे का रस
- मिड-मील (11: 00-11: 30AM) 2 खुबानी
- दोपहर का भोजन (2: 00-2: 30PM) 1 कप शकरकंद करी + 1 कप ब्राउन राइस + गाजर का सलाद
- शाम (4: 00-4: 30PM) 1 कप कस्तूरी तरबूज
- रात का खाना (8: 00-8: 30PM) मटर की सब्जी के साथ 1 कप मेथी + 2 चपाती + प्याज प्याज
- क्या करें और क्या नहीं
क्या न करें
- कैफीन या अल्कोहल से बचें
- उच्च फाइबर फलियां खाने से बचें
- प्रोसेस्ड फूड से बचें
- डेयरी उत्पादों से बचें
- साबुत मेवे से परहेज करें
करने योग्य
- लीन मीट और प्रोटीन चुनें
- पकी हुई सब्जियां खाएं
- ब्लैंड फूड खाएं
- छोटे भोजन का सेवन करें
- एक खाद्य डायरी रखें
- खाद्य पदार्थ आप आसानी से उपभोग कर सकते हैं
Diet Chart for Glowing and Fair Skin in Hindi(त्वचा हिंदी चमक के लिए 6 महत्वपूर्ण टिप्स)
1.एवोकैडो का ग्लोइंग और फेयर स्किन के लिए डाइट चार्ट
ल्यूटिन और बीटा कैरोटीन जैसे एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक, एवोकादोस त्वचा को नरम बनाने में मदद करता है और साथ ही इसे शीर्ष पर लागू करने पर हाइड्रेट भी करता है। (त्वचा चमक के लिए सुबह पेय) आप इस सुपर फल के लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए 1 चम्मच शहद के साथ एवोकैडो के एक मॉइस्चराइजिंग मास्क का उपयोग कर सकते हैं।
2.संतरे का ग्लोइंग और फेयर स्किन के लिए डाइट चार्ट
संतरे का छिलका, वास्तव में संतरे से अधिक विटामिन सी होता है। (झुर्रियों को दूर करने के लिए कैसे) छिलके में रोगाणुरोधी और जीवाणुरोधी गुण होते हैं इसलिए नियमित रूप से फेस पैक में इसका उपयोग करने से आपको कुछ ही समय में स्पष्ट और उज्जवल त्वचा मिलेगी।
3.कद्दू का ग्लोइंग और फेयर स्किन के लिए डाइट चार्ट
कद्दू में यह सब है - एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन (ए और सी) और खनिज। (नाईट में फेस पर क्या लगाएं) कद्दू जस्ता में समृद्ध हैं जो नई त्वचा कोशिकाओं के निर्माण में महत्वपूर्ण है, और तेल उत्पादन को विनियमित करने, त्वचा की टोन में सुधार और खुले छिद्रों की उपस्थिति को कम करने में भी मदद करता है।
4.टमाटर का ग्लोइंग और फेयर स्किन के लिए डाइट चार्ट
टमाटर में लाइकोपीन होता है, एक एंटीऑक्सीडेंट जिसमें अद्भुत एंटी-एजिंग गुण होते हैं।
5.स्ट्रॉबेरी का ग्लोइंग और फेयर स्किन के लिए डाइट चार्ट
अल्फा-हाइड्रॉक्सिल एसिड में समृद्ध होने के कारण, स्ट्रॉबेरी मृत त्वचा कोशिकाओं से छुटकारा पाने में मदद करती है। (ग्लोइंग स्किन के उपाय 2022) स्ट्रॉबेरी भी कोलेजन उत्पादन को बढ़ाती है, विटामिन सी की उपस्थिति के कारण ठीक लाइन और झुर्रियों को कम करती है।
6.चुकंदर का ग्लोइंग और फेयर स्किन के लिए डाइट चार्ट
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यह गुलाबी रंग का फल विटामिन और खनिजों से भरा हुआ होता है जो आपको तुरंत चमक देता है। इसकी विरोधी भड़काऊ संपत्ति मुँहासे और pimples के प्रकोप को रोकता है।
7.गाजर का ग्लोइंग और फेयर स्किन के लिए डाइट चार्ट
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गाजर बीटा कैरोटीन की एक बड़ी मात्रा के कारण चमकती त्वचा के लिए एक बिजलीघर है जो कोशिकाओं के अध: पतन को रोकने में मदद करता है, उम्र बढ़ने को धीमा करता है और आपकी त्वचा को चमकदार बनाता है।