घरच्या घरी व्यायाम कसा करावा?
 |
| How to Exercise at Home in Marathi |
नमस्कार फ्रेंड माझ नाव हर्ष अंधारे आहे तुमच नाव काय आहे? हे कमेंट करूँ नक्की सांगा आणि त्याच सोबत तुम्ही कशे आहात हे पण कमेंट करूँ नक्की कळवा चला तर सुरु करुया How to Exercise at Home in Marathi टॉपिक ला... जिमच्या साहित्याशिवाय आणि कुठल्याही उपकरणाविना घरच्या घरी व्यायाम होऊ शकतो. घरात करण्यासाठी कोणते व्यायामप्रकार चांगले आणि घरी व्यायाम कसा करावा याबाबत मार्गदर्शन..
हल्ली व्यायाम म्हटला की, आपल्यापैकी बहुतेकांच्या मनात जिम येते. जिमिंग म्हटलं की, व्यायामाची महागडी, फॅन्सी उपकरणं, नवीन अ‍ॅप्स, महागडी वेअरेबल्स ही अशी यादीच अनेकजणांच्या नजरेसमोर येते. (घरगुती व्यायाम) तिथली अत्याधुनिक मशीन्स, डम्बेल्स आदी व्यायामाची साधनं आवश्यक आहेत हे खरं, पण त्याशिवाय व्यायाम होऊच शकत नाही हे खरं नाही. जिमला जाण्या- येण्यात दररोजचा वेळ खर्च करणं ज्यांना शक्य नाही, त्यांच्यासाठी घरच्या घरी व्यायाम होऊ शकतो आणि तो तितकाच उपयुक्त ठरतो.
जिमसाठीचा ९०- मिनिटांचा वेळ तुम्ही घरी केवळ २० ते ३० मिनिटांवर आणू शकता. काही साधे, सोपे, कोणत्याही महागडय़ा उपकरणा शिवाय वर्कआउट तुमच्याशी शेअर करतो. अशा वर्कआउटसाठी तुम्हाला फक्त बारा बाय बारा चौरस फुटांची जागा एवढीच काय ती आवश्यकता आहे. सगळ्यात महत्त्वाचं म्हणजे वॉर्मअपने सुरुवात करावी.
जागच्या जागी जॉगिंग, पुशअप्स, स्कॉट्स आणि क्रंचेस करावेत. हे व्यायामाचे काही क्लासिक प्रकार आहेत आणि यासाठी कोणतीही उपकरणं लागत नाहीत. याशिवाय काही वेगळे व्यायामप्रकार खाली नमूद केले आहेत. प्रत्येक व्यायामप्रकार पंधरा ते वीस वेळा करावा. (२०-चा किमान एक सेट किंवा १५-चे दोन सेट केलेले उत्तम.)
{getToc} $title={Table of Contents}
How to Exercise at Home in Marathi | घरी व्यायाम कसा करावा
१) जम्पिंग जॅक कसरत:
या दोन्ही जंपिंग-वर्कआउट आपल्या शरीरावर सरळ रेषेत स्टँड. आडव्या दिशेने दोन्ही पाय शरीराबाहेर घ्या आणि त्याच वेळी खांद्यांसह आडवे हात ठेवा. परत जा आणि पूर्ववत करा. कमीतकमी 20 वेळा उडी मार.
२) माउंटन गिर्यारोहक कसरत:
पुशअप्सच्या स्थितीपासून प्रारंभ करून, आपला एक पाय हाताच्या जवळ आणा आणि तो जिथे होता तेथे परत ठेवा. दुसर्‍या लेगसह पुन्हा तेच करा. हा प्रकार शक्य तितक्या लवकर करण्याचा प्रयत्न करा. (दोन्ही हातांच्या तळवे जमिनीवर विश्रांती घेतात आणि पायाच्या तळांवर आणि हाताच्या तळांवर शरीराचे वजन केले जाते.)
३) फुफ्फुसांचा कसरत:
सरळ उभे रहा आणि आपले हात आपल्या कूल्हेवर ठेवा किंवा आपले शरीर एका सरळ रेषेत ठेवा. प्रथम डावा पाय गुडघ्यावर वाकून पुढे जा. गुडघा पायाच्या ओळीच्या पलीकडे वाढवावा. मागील पाय गुडघ्यापर्यंत किंचित वाकवून संतुलन. परत या आणि दुसरा पाय पुढे वाकवून अशीच कृती करा. गुडघे टेकताना शरीराचा वरचा भाग वाकवू नका. परत ताठ राहण्याची खात्री करा.
४) बिअर क्रॉल वर्कआउट:
पाय दरम्यानच्या अंतरासह पुशअपच्या स्थितीसह प्रारंभ करा. मग डाव्या पाय आणि उजवा बाहू पुढे आणून एक पाऊल पुढे जा. आता पुढील पाय उजवा पाय आणि डाव्या हाताने घ्या.
५) इंच वर्म वर्कआउट:
सरळ उभे असताना आपल्या बोटाने जमिनीवर स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. हळूहळू वरचे शरीर जमिनीच्या दिशेने आणा आणि हात वाढवा. एकदा आपण पुशअप स्थितीत पोहचल्यानंतर, लहान पावले उचल आणि दोन्ही हात आपल्या जवळ आणा. ही क्रिया पुन्हा करा.
हे पण वाचा:-
- बॉडी कैसे बनाये घर पर
- बॉडी कैसे बनाये घरेलू उपाय
- बॉडी वाढवण्याचे घरगुती उपाय
- बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए
- बॉडी बनाने का ये सबसे आसान तरिका
- बॉडी कैसे बनाते है और बॉडी बनाने का तरीका
नोट:
या लेखमध्ये व्यक्त केलेली मते ही लेखकाची वैयक्तिक मते आहेत. या लेखावरील कोणत्याही माहितीची अचूकता, पूर्णता, योग्यता किंवा वैधतेसाठी हेल्थऍक्टिव्ह जबाबदार नाही. सर्व माहिती जशीच्या तशा आधारावर दिली जाते. लेखात दिसणारी माहिती, वस्तुस्थिती किंवा मते हेल्थऍक्टिव्ह आणि हेल्थऍक्टिव्हचे मत प्रतिबिंबित करीत नाहीत, त्यासाठी कोणतीही जबाबदारी किंवा उत्तरदायित्व हेल्थऍक्टिव्ह स्वीकारत नाही.