विटामिन बी 12 मराठी | शरीरासाठी आवश्यक व्हिटॅमिन बी -12
 |
| Vitamin B12 in Marathi For Healthy Lifestyle |
नमस्कार मित्रांनो आणि बहिणींनो माझं नाव विजय अंधारे (HARSH) आहे आणि आज आपण Vitamin B12 in Marathi For Healthy Lifestyle काय आहेत. हे जाणून घेणार आहोत तुम्हाला ह्या आर्टिकल चा खूप फायदा होईल हे मला माहिती आहे कारण की Vitamin B12 in Marathi For Healthy Lifestyle हे आर्टिकल वाचून घ्या एक वेळेस
हे पण वाचा तुमच्या कामाला येइल: Body Fitness Tips in Marathi Language
Vitamin B12 in marathi For Healthy Lifestyle: मुळात व्हिटॅमिन बी १२ आणि डी यांची कमतरता शरीरात निर्माण झाली आहे हे ओळखायचं कसं? तर आपलं शरीर हे आपल्याला प्रत्येक गोष्टीचे सिग्नल्स देत असतं ते आपण ओळखायला शिकलं पाहिजे.
सतत तोंड येणं किंवा तोंडात अल्सर्स होणं, कधी कधी काही गोष्टींचा विसर पडणं, स्पर्शज्ञान कमी होणं, तोल जाणं, दृष्टी कमजोर होणं, अनॅमिया आणि वीकनेस ही व्हिटॅमिन बी १२ च्या कमतरतेची प्रमुख लक्षणं आहेत.
याउलट, हात-पाय दुखणं, लगेच दमायला होणं, सतत आजारी पडणं, हाडं दुखणं, जास्त प्रमाणात केस गळणं ही लक्षणं व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमध्ये दिसून येतात.
Vitamin B12 in marathi: व्हिटॅमिन बी १२ हे आपल्या शरीरात, आपला डीएनए फॉर्म करण्यापासून ते आपली मज्जासंस्था सक्रिय ठेवण्यापर्यंतच्या खूप महत्त्वाच्या कामात उपयोगी असते. व्हिटॅमिन डी हे हाडांच्या बांधणीसाठी आणि मजबुतीसाठी शरीरात आवश्यक असतं.
ब जीवनसत्व माहिती मराठी: व्हिटॅमिन बी १२ चे मुख्य स्रोत हे प्राणीजन्य पदार्थ आहेत. ज्यात दूध आणि दुधापासून तयार होणारे पदार्थ, अंडी, मांस, मासे यांचा समावेश होतो. याबरोबरच सोयाबीन, मशरूम्स, यीस्ट आणि आंबवलेल्या पदार्थामध्येसुद्धा व्हिटॅमिन बी १२ आढळून येते.
तर व्हिटॅमिन डीचा मुख्य स्रोत हा सूर्यप्रकाश असला तरी डी जीवनसत्त्व हे याव्यतिरिक्त ऑइली फिश, अंडय़ाचा पिवळा बलक, दुग्धजन्य पदार्थ, मशरूम्स, सोयाबीन या पदार्थामध्ये काही अंशी आढळून येते.
आता आपण जाणून घेऊया Vitamin B12 in marathi For Healthy Lifestyle बद्दल कही महत्वाच्या टिप्स
शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी व्हिटॅमिन बी -12 आणि व्हिटॅमिन बी खूप उपयुक्त आहेत. शरीरात व्हिटॅमिन बी -12 आणि व्हिटॅमिन बी नसल्यामुळे बरेच गंभीर रोग देखील उद्भवू शकतात.
{getToc} $title={Table of Contents}
Vitamin B12 in Marathi For a Healthy Lifestyle
1. व्हिटॅमिन बी -12 चे फायदे
व्हिटॅमिन बी -12 आमच्या पेशींमध्ये असलेले डीनए जीन तयार करण्यास मदत करते. हे मेंदू, पाठीचा कणा आणि मेंदू नसलेले काही घटक बनवते. लाल रक्त प्रयत्न देखील यातून तयार होतात.
हे शरीराच्या सर्व भागांसाठी विविध प्रकारचे प्रथिने तयार करण्याचे कार्य करते. हे अशा व्हिटॅमिन आहे, जे आपल्या आतड्यांमध्ये शोषले जाते. तेथे लॅक्टो बॅसिलस उपस्थित आहेत जे बी -12 शोषण्यास मदत करतात. मग ते यकृतामध्ये साठवले जाते. यानंतर, यकृत शरीराच्या आवश्यक भागाकडे पाठविण्याचे कार्य करते.
हे पण वाचा: Dr Swagat Todkar Health Tips in Marathi
2. व्हिटॅमिन बी -12 च्या कमतरतेचे तोटे
व्हिटॅमिन बी .१२ च्या अभावामुळे हातात मुंग्या येणे आणि खळबळ उडते. वर्तणूक अस्थिरतेमुळे अनावश्यक थकवा, नैराश्य आणि स्मरणशक्ती कमी होऊ शकते. जेव्हा व्हिटॅमिन बी -12 ची तीव्र कमतरता असते तेव्हा ते पाठीच्या कण्याला नुकसान करते ज्यामुळे अर्धांगवायू होऊ शकते.
3. अन्न लक्षात ठेवा
शाकाहारी लोकांनी नियमितपणे दूध, दही, लोणी, सोया दूध आणि चीज खावे. मांसाहारी लोकांनी व्हिटॅमिन बी -12 च्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी अंडी, मासे, लाल मांस, कोंबडी आणि समुद्री खाद्य खावे. आम्ही नेहमीच संतुलित आणि पौष्टिक आहार घेण्याचा प्रयत्न करतो.
तथापि, आजच्या अत्यंत व्यस्त जीवनशैलीमुळे आपल्या खाण्यापिण्यात काही प्रमाणात कमतरता आहे, ज्यामुळे आरोग्याच्या अनेक समस्या आपल्याला त्रास देऊ लागतात. तसे, आपल्या आरोग्यासाठी सर्व जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म पोषक घटक आवश्यक आहेत व्हिटॅमिन बी -12 हा एक घटक आहे, ज्याची कमतरता आरोग्यासाठी अत्यंत हानिकारक आहे.
4. कमतरतेचे कारण काय आहे
याचे सर्वात मोठे कारण आनुवंशिकता आहे. जर आतड्यांसंबंधी कोणतीही शस्त्रक्रिया होत असेल तर यामुळे व्हिटॅमिन बी -12 ची कमतरता उद्भवते.
आतड्यांसंबंधी रोग ज्यास क्रॅंग्स म्हणतात ज्यामुळे आतडे व्हिटॅमिन बी -12 शोषण्यास असमर्थ असतात. जर एखाद्या व्यक्तीला दीर्घ काळापासून अशक्तपणाचा त्रास होत असेल तर, व्हिटॅमिनची बी -12 ची कमतरता देखील आढळू शकते. त्याच्या कमतरतेमुळे होणार्‍या समस्येस मेगालोब्लास्टिक नेमिया म्हणतात.
जरी मेटफॉर्मिन मधुमेह औषध बराच काळ सेवन केला गेला तरी आतड्यांमधील व्हिटॅमिन बी -12 नष्ट होते. शाकाहारी लोक या समस्येस अधिक प्रवण असतात कारण हे जीवनसत्व प्रामुख्याने प्राणी उत्पादनांमध्ये आढळते. ही समस्या आशियाई देशांमध्ये अधिक प्रमाणात आहे, विशेषत: भारतात, कारण येथे एकूण लोकसंख्येचा एक मोठा भाग शाकाहारी आहे.
5. त्याची कमतरता कशी ओळखावी
जर शरीरात व्हिटॅमिन बी -12 ची कमतरता असेल तर अशी लक्षणे दिसतात. हात पायात मुंग्या येणे आणि जळजळ होणे ही त्याची कमतरता दर्शवते. स्मरणशक्ती कमी होते. वर्तणूक अस्थिरता सुरू होते. अनावश्यक थकवा सुरू होतो. औदासिन्य सुरू होते.
जर शरीरात व्हिटॅमिन बी -12 ची खूप कमतरता असेल तर पाठीच्या कण्यातील मज्जातंतुवेदना नष्ट होण्यास सुरवात होते. अशा परिस्थितीत एखाद्या व्यक्तीला अर्धांगवायू होऊ शकतो. व्हिटॅमिन बी -12 शरीराच्या प्रत्येक भागाच्या नसामध्ये प्रथिने पोचविण्याचे काम करते.
6. उपचार आणि प्रतिबंध
यापैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, सीरम व्हिटॅमिन बी -12 ची विलंब न करता चाचणी केली पाहिजे. बर्‍याचदा लोक त्यातील लक्षणांना किरकोळ थकवा किंवा अशक्तपणा मानतात
करांकडे दुर्लक्ष करा. परंतु हे करणे उचित नाही कारण नंतर ही समस्या गंभीर स्वरुपाचा होऊ शकते. शाकाहारी लोक त्यांच्या अन्नाकडे विशेष असतात
एक जागरूक असले पाहिजे आणि त्यांनी भरपूर दुधाचे पदार्थ खावेत. सामान्यत: निरोगी व्यक्तीच्या शरीरात त्याचे प्रमाण 400.500 असते
पिकोग्राम मिलिलीटर असावा. जर शरीरातील त्याचे प्रमाण कमी झाले तर त्या व्यक्तीला मिथाइल कोबालामीन नावाचे एक टॅब्लेट किंवा इंजेक्शन दिले जाते. औषधांची मात्रा विलीनीकरणाच्या तीव्रतेवर अवलंबून असते. त्याचे कोणतेही दुष्परिणाम होत नाहीत.
हे औषध आतड्यांमधे उपस्थित लॅक्टोबॅसिलस बॅक्टेरिया सक्रिय करण्यासाठी कार्य करते. जर त्यास योग्य वेळी ओळखले गेले असेल तर ही समस्या औषधे आणि निरोगी अन्नाद्वारे सोडविली जाईल.
7. आहारात व्हिटॅमिन बी -12
हा प्रश्न बहुतेकदा उद्भवतो की आपल्या आहारात आपण कोणत्या गोष्टींचा समावेश केला पाहिजे, जेणेकरून शरीरात व्हिटॅमिन बी -12 ची कमतरता भासू नये. येथे शाकाहारी आणि मांसाहारी लोकांची यादी आहे, ज्यामध्ये व्हिटॅमिन बी -12 आढळतात अशा गोष्टींची यादी.
8. पशुवैद्यकीय
शाकाहारी लोकांनी आपल्या अन्नाची विशेष काळजी घेतली पाहिजे. त्यांच्याकडे व्हिटॅमिन बी -12 चे स्रोत मर्यादित आहेत, म्हणून त्यांनी नियमितपणे दूध, दही, चीज, चीज, लोणी, सोया दूध किंवा टोफूचे सेवन करावे. बी -12 मुख्यत: मातीत आढळते.
(Vitamin B12 foods in marathi)म्हणून, ते बटाटे, गाजर, मुळा, शलजम, बीट्स इत्यादी भुमी भाज्यांमध्ये देखील अर्धवट आढळते. याशिवाय 45 मल्टीग्रेन ब्रेड आणि त्या प्रोटीन पावडर देखील चांगले स्त्रोत आहेत. जर 100 ग्रॅम प्रथिने पावडर एका किलोग्रॅम पीठात जोडली गेली तर त्या व्यक्तीला व्हिटॅमिन बी -12 चे पोषण मिळते.
9. नॉनव्हेज
मांसाहारी लोकांना अंडी, मासे, लाल मांस, कोंबडी आणि समुद्रातील खाद्यपदार्थ भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन बी -12 मिळतात, परंतु जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने शरीरात कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढते, जे हानिकारक आहे. म्हणून, मांसाहार न करणे कमी आणि संतुलित असावे.आम्हाला दररोज सरासरी 2.4 मायक्रोग्राम व्हिटॅमिन बी -12 मिळते.
एक गरज आहे, जे शाकाहारी लोक सहसा 2 ग्लास दूध, 2 वाट्या दही, 100 ग्रॅम चीज आणि 4.5 मलईग्रेन पीठ रोटिस, 4.5 मल्टीग्रेन ब्रेड, ओट्स आणि बिस्किटे खाऊन मिळवतात. मांसाहारी लोकांनी नियमितपणे उकडलेले अंडे खायला द्यावे जेवणाच्या आणि डिनरमध्ये चिकन किंवा माशाचे दोन तुकडे याव्यतिरिक्त.
हे पण वाचा: डॉ स्वागत तोडकर वजन कमी करने
नोट:
या लेखमध्ये व्यक्त केलेली मते ही लेखकाची वैयक्तिक मते आहेत. या लेखावरील कोणत्याही माहितीची अचूकता, पूर्णता, योग्यता किंवा वैधतेसाठी हेल्थऍक्टिव्ह जबाबदार नाही. सर्व माहिती जशीच्या तशा आधारावर दिली जाते. लेखात दिसणारी माहिती, वस्तुस्थिती किंवा मते हेल्थऍक्टिव्ह आणि हेल्थऍक्टिव्हचे मत प्रतिबिंबित करीत नाहीत, त्यासाठी कोणतीही जबाबदारी किंवा उत्तरदायित्व हेल्थऍक्टिव्ह स्वीकारत नाही.