9 Best Benefits of Eating Banana in Hindi: केला खाने के फायदे और नुकसान

Banana (केला) Khane Ke 9 Fayde

Kela Khane Ke 9 Fayde in Hindi

Kela Khane Ke 9 Fayde in Hindi: केला अपने स्वाद के लिए दुनिया भर में लोकप्रिय है। संयुक्त राष्ट्र के अनुसार, 2015 में वैश्विक केले का निर्यात लगभग 18 मिलियन टन तक पहुंच गया था, जिसका लगभग आधा संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोपीय बाजारों में खपत किया गया था। (Kela Khane Ke Fayde) अमेरिकी कृषि विभाग के अनुसार, यह अमेरिकियों का सबसे पसंदीदा ताजा फल है। भारत भी ऐसी ही स्थिति में है। यह फल कई तरह से फायदेमंद है। साथ ही यह कुछ लोगों के लिए नुकसानदेह भी साबित हो सकता है।

Kela Khane Ke 9 Fayde in Hindi: केले में पाए जाने वाले पोषक तत्व

यह फल मैग्नीशियम, विटामिन सी और बी 6 का अच्छा स्रोत है। यूएस फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन के अनुसार, केले में निम्नलिखित पोषक तत्व पाए जाते हैं।

एक मध्यम आकार के केले में

1. 4.5 औंस / 126 ग्राम कैलोरी

2. वसा शून्य प्रतिशत

3. 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट

4. कोलेस्ट्रॉल 0 मि.ली.

5. फाइबर 3 ग्राम

6. सोडियम 0 मिली

7. चीनी 19 ग्राम

8. पोटेशियम 450mg

9. 1 ग्राम प्रोटीन

10. विटामिन ए 2 प्रतिशत

11. कैल्शियम 0%

12. विटामिन सी 15 प्रतिशत

13. लोहा 2 प्रतिशत है

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केले से होने वाले स्वास्थ्य के लाभ | Banana benefits and side effects in hindi

1. दिल और दिमाग के लिए केला

केला हमारे दिल के लिए अच्छा होता है। इसमें मौजूद पोटैशियम की मात्रा हमारे दिल की धड़कन को सुचारू बनाए रखने के लिए आवश्यक है। FDA के अनुसार, केले में मौजूद उच्च पोटेशियम और कम सोडियम भी उच्च रक्तचाप में फायदेमंद होते हैं। इसे भी पढे: लहसुन के फायदे पुरुषों के लिए

2. केले से डिप्रेशन से राहत मिलती है

केला अवसाद पर काबू पाने में मददगार साबित हो सकता है। इसमें मौजूद विटामिन बी 6 अच्छी नींद में मदद करता है। (Raat Ko Kela Khane Ke Fayde) इसके अलावा इसमें पाया जाने वाला मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। साथ ही इसमें मौजूद ट्रिप्टोफैन शरीर को नींद लाने के लिए प्रेरित करता है।

3. पाचन और वजन घटाने में सहायक

केले में फाइबर अधिक होता है। एक केला हमारे शरीर में फाइबर की आवश्यकता का लगभग 10 प्रतिशत हर दिन पूरा कर सकता है। (Subah Kela Khane Ke Fayde) फर्श में छपी खबर के अनुसार, विटामिन बी 6 टाइप 2 डायबिटीज को रोकने और वजन कम करने में भी सहायक है।

4. व्यायाम करने के लिए ऊर्जा प्रदान करने में सहायक

व्यायाम करने और शरीर में ऊर्जा बनाए रखने के लिए केला बहुत महत्वपूर्ण है। केले में पाए जाने वाले सेरोटोनिन और डोपामाइन एंटीऑक्सीडेंट क्षमता में सुधार करते हैं।

5. आँखों की रोशनी के लिए

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, केले में कम मात्रा में विटामिन ए होता है। हालांकि, यह हमारी आंखों की सुरक्षा, सामान्य दृष्टि बनाए रखने और दृष्टि में सुधार के लिए आवश्यक है। इसे भी पढे: शिलाजीत रसायन वटी के फायदे

6. हड्डियों के लिए केला

केले में पाया जाने वाला कैल्शियम हमारी हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है।

7. कैंसर में लाभकारी

कुछ अध्ययनों के अनुसार, केले से किडनी के कैंसर का इलाज संभव है। 2005 के स्वीडिश अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने फलों में केले का सेवन किया, उनमें किडनी कैंसर का खतरा 40 प्रतिशत तक कम हो गया। (Dahi Kela Khane Ke Fayde) इसमें पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट फेनोलिक गुणों के कारण यह किडनी के कैंसर को रोकने में सहायक है। इसे भी पढे: Liver ke Sujan Ka gharelu Ilaj

8. गर्भावस्था में केला

740 महिलाओं में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जो महिलाएं इसमें मौजूद उच्च पोटेशियम के कारण इसका सेवन करती हैं। (Kache Kele Ke Fayde) वह स्वस्थ हो सकता है। केले का सेवन गर्भावस्था के दौरान मधुमेह की समस्या को रोकने में मदद करता है।

9. पाचन के लिए फायदेमंद

इसके अलावा, इसमें मौजूद फाइबर पाचन में सुधार करता है। विटामिन बी 6 की मात्रा हीमोग्लोबिन और इंसुलिन का उत्पादन करती है। यह हमारी भूख को नियंत्रित करता है। इसे भी पढे: Simple Health Tips for Everyone in Hindi

केले से होने वाले नुकसान

नींद न आने की समस्या और सिरदर्द: केले खाने के कई दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। इस फल का अधिक सेवन करने से सिरदर्द की समस्या और नींद न आने की समस्या हो सकती है। (Kela Khane Ke Fayde in Hindi) अंग्रेजी वेबसाइट लाइवसाइंस के अनुसार, अगर केले में अमीनो एसिड होते हैं, तो सिरदर्द की समस्या हो सकती है। यह हमारी रक्त वाहिकाओं को पतला करता है।

केले से होने वाले 4 नुकसान

1. दांत की समस्या: 

केला चीनी की एक मात्रा है। इसलिए, इसे बहुत अधिक खाने से दांतों की समस्या हो सकती है।

2. अत्यधिक विटामिन और खनिज स्तर से खतरा: 

केले में पाए जाने वाले विटामिन और खनिज की अधिकता भी खतरनाक हो सकती है।

3. तंत्रिका क्षति का खतरा: 

एनआईएच के अनुसार, प्रतिदिन 500 मिलीग्राम से अधिक विटामिन बी 6 का सेवन करने से हाथों और पैरों की तंत्रिका क्षति हो सकती है।

4. कब्ज का शिकार: 

केला खाने से पेट साफ होता है। हालांकि, बड़ी मात्रा में इसका सेवन करने से कब्ज का खतरा भी बढ़ सकता है।

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