Diet Plan for Weight Gain in Marathi: पुरुषांसाठी वजन वाढवण्यासाठीचा आहार चार्ट

Diet Chart for Weight Gain for Males in Marathi

Diet Plan for Weight Gain in Marathi

आज मी तुम्हला Diet Plan for Weight Gain in Marathi टिप्स बद्दल माहिती देणार आहे तुम्हला ह्या अर्तीकल चा खूप फायदा झाला पाहिजे हीच माझी इच्छा आहे आणि मी हे आर्टिकल ह्यास साठी लिहाल आहे, Diet Plan for Weight Gain in Marathi लेख हा तुमच वजन वाढवण्यासाठी आहे आणि ज्याचं वजन वाढत नाही त्यांच्यासाठी ह्या आर्टिकलचा वजन वाढवण्यासाठी खूप फायदा होईल.

Diet Plan for Weight Gain in Marathi: लठ्ठपणाचे दर गगनाला भिडणारे असल्याने वजन कमी करण्याबद्दल प्रत्येकजण वेडसर आहे. तथापि, कमी वजन असणे किंवा खूप कमी बीएमआय असणे ही देखील चिंतेची बाब आहे आणि बहुतेकदा लोक त्याकडे दुर्लक्ष करतात. जरी जागतिक पातळीवर, वजनाचे प्रमाण कमी झाले आहे (मुलींमध्ये 9 .२% ते to..% व मुलांमध्ये १.8..8% ते १२..4%) आहे, तरीही याकडे लक्ष देण्याची गरज आहे. या लेखात आम्ही Diet Plan for Weight Gain in Marathi मार्गाने आपले वजन कसे वाढवू शकतो आणि आपण अनुसरण करू शकता अशा नमुना आहार योजनेबद्दल आपण चर्चा करू.

{getToc} $title={Table of Contents}

कमी वजन असण्याची कारणे

बर्‍याच वैद्यकीय परिस्थितींमुळे तुमचे वजन कमी होऊ शकते:

उच्च चयापचय: ​​काही लोक दुबळे होण्यासाठी तयार केले जातात. त्यांचा चयापचय दर इतका उच्च आहे की उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ खाल्ल्यानंतरही वजन कमी करण्यात ते अपयशी ठरतात.

कौटुंबिक इतिहास: अशा प्रकारचे जनुके घेऊन काही लोक जन्माला येतात जे त्यांना नैसर्गिकरित्या पातळ करतात आणि बीएमआय कमी असतात.

वैद्यकीय अटीः विशिष्ट वैद्यकीय परिस्थितीमुळे वजन कमी होऊ शकते. ओव्हरएक्टिव्ह थायरॉईड संप्रेरक (हायपरथायरॉईडीझम) असणे चयापचय दर वाढवते आणि वजन कमी होऊ शकते. अनियंत्रित मधुमेह (प्रकार 1), कर्करोग आणि कोणत्याही संसर्गजन्य रोगांमुळे एखाद्याचे वजन कमी होऊ शकते.

खाण्यासंबंधी विकृती: एनोरेक्झिया नर्वोसा आणि बुलीमिया नर्वोसासारख्या खाण्यातील विकार असलेल्या लोकांचे वजन कमी असू शकते.

औदासिन्य: ज्या लोकांना नैराश्य आहे त्यांना तीव्र भूक न लागणे आणि बर्‍याच प्रमाणात वजन कमी करणे कमी होते. अशा लोकांना त्वरित वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता असते. जर आपला बीएमआय 16 पेक्षा कमी असेल तर कृपया कोणत्याही संभाव्य वैद्यकीय स्थितीचे निदान करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेट द्या. हे पण वाचून घ्या: How to Weight Gain Fast at Home in Marathi

वजन लवकर (आणि सुरक्षितपणे) वाढविण्यासाठी निरोगी टिप्स-वजन वाढविण्यासाठी नमुना आहार योजना

1. कॅलरी-दाट पदार्थ खा

उष्मांक जास्त प्रमाणात आणि पोषक तत्वांमध्ये संतुलित आहार आपल्याला वजन वाढविण्यात मदत करेल. एवोकॅडो, केळी आणि पूर्ण चरबीयुक्त दुधासारखे पदार्थ आपले मुख्य असले पाहिजेत.

२. निरोगी कार्बचे सेवन करा

कार्बोहायड्रेट वजन वाढविण्यात मदत करू शकतात. चॉकलेट्स, डोनट्स, पिझ्झासारख्या उच्च साखर आणि केळी, बटाटा, गोड बटाटा, संपूर्ण धान्य, तांदूळ आणि फळे इत्यादीसारख्या उत्तम पर्यायांसह बदला. हे पण वाचून घ्या: फास्ट वजन वाढविण्यासाठी घरगुती उपाय

3. प्रत्येक जेवणासह प्रथिने स्त्रोत घ्या

आपले स्नायू प्रथिने बनलेले आहेत. वजन वाढविण्यासाठी आणि जनावराचे स्नायू बनविण्यासाठी, आपण वापरत असलेल्या प्रत्येक जेवणात आपण प्रथिने स्त्रोत समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. (Weight Gain Diet Plan for Female in Marathi) प्रत्येक किलो शरीराच्या वजनासाठी 1.5-2 ग्रॅम प्रथिने घेण्याचे लक्ष्य ठेवा. चिकन ब्रेस्ट, ग्राउंड टर्की, टोफू, शेंगदाणे आणि सोयाबीनचे, शेंगदाणे आणि बियाणे, मासे, अंडी, दूध आणि दही हे आपल्या प्रथिने निवडण्याचे पर्याय असावेत.

4. आपल्या आहारात निरोगी चरबी जोडा

फक्त कोणतेही चरबीयुक्त आहार घेऊ नका. निरोगी चरबी निवडा ज्यामुळे दीर्घकाळात नुकसान होणार नाही. निरोगी चरबी हे ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी आसिडचे चांगले स्रोत देखील आहेत. आपल्या आहारात आव्होकाडो, शेंगदाणे, बियाणे, एवोकॅडो तेल, सॅमन आणि ऑलिव्ह ऑईल सारख्या पदार्थांचा समावेश करा. (Diet Plan for Weight Loss in Marathi) आपल्या शरीराला निरोगी चरबी प्रदान करण्याचा एक भोपळा किंवा फ्लेक्ससीड्सची मुठ्ठी खाणे हा एक चांगला मार्ग आहे. हे पण वाचून घ्या: 10 Kg Weight Loss Diet Plan in Marathi

Body Vadhavnyache Upay in Marathi-Swagat Todkar Vajan Vadhavnyasathi Upay

5. वजन वाढणारे पूरक आहार घ्या

काही प्रकरणांमध्ये, केवळ आहार आणि व्यायामामुळे इच्छित परिणाम येऊ शकत नाहीत.याबद्दल जाण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे आपल्या आहारात काही अतिरिक्त पूरक घटकांचा समावेश.

व्हे प्रोटीन ही एक वाढत्या प्रमाणात लोकप्रिय परिशिष्ट आहे ज्यास आपण आपल्या दुधात किंवा स्मूदीत घालू शकता.

6. सामर्थ्य प्रशिक्षण

वजन वाढवणे याचा अर्थ असा नाही की आपल्याकडे चरबी वाढवावी लागेल. दुबळे स्नायू वस्तुमान मिळवा. आपण टोन्ड आणि परिभाषित दिसाल. तेथे जाण्यासाठी, आपल्याला आठवड्यातून किमान 2-4 वेळा व्यायामशाळा मारणे आणि काही वजन वाढविणे आवश्यक आहे. जर आपणास काही वैद्यकीय परिस्थिती असेल तर तुम्ही व्यायामशाळेला मारा करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. हे पण वाचून घ्या: Sauteed Vegetables recipe for weight loss in Hindi

7. ताण दूर करा

वजन कमी करणे किंवा वजन वाढविणे ही एक तणावपूर्ण घटना असू शकते. जेव्हा आपण ध्येय साध्य करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा तणाव अनेकदा एक मोठा अडथळा बनतो. म्हणूनच, तणाव कमी करणे महत्वाचे आहे. ताण कमी करण्यासाठी आरामशीर स्नान करा. आपण ड्रॉप होईपर्यंत काही चांगले संगीत घाला आणि नृत्य करा. ध्यान, योग आणि श्वास घेण्याचे व्यायाम ताण कमी करण्यासाठी देखील चांगले कार्य करतात.

8. पुरेशी झोप घ्या

झोप ही आपल्या आरोग्याचा आणि आरोग्याचा एक अनिवार्य निर्धारक आहे. तंदुरुस्त आणि ठीक राहण्यासाठी एका व्यक्तीला दररोज रात्री किमान आठ तास झोपेची आवश्यकता असते. चीनी विद्यापीठाच्या विद्यार्थ्यांवरील क्रॉस-विभागीय अभ्यासानुसार असे निष्पन्न झाले आहे की खराब गुणवत्तेच्या झोपेच्या तुलनेत चांगल्या दर्जाच्या झोपेमुळे स्नायूंचे प्रमाण मजबूत करण्यास मदत होते. हे पण वाचून घ्या: Diet Plan for Weight Gain in 7 Days in Marathi

9. आपल्या ध्येयाचा मागोवा घ्या

आपल्या ध्येयाचा मागोवा घेतल्यास आपले लक्ष्य गाठण्याची शक्यता वाढते. आपले कॅलरी ध्येय लिहिण्यासाठी फूड जर्नल ठेवा आणि आपण खात असलेल्या पदार्थांचा मागोवा घ्या. प्रत्येक आठवड्यात किंवा 10 दिवसांनी आपले वजन तपासा. हे केवळ प्रेरणाच देत नाही तर आपल्या प्रगतीचे अधिक चांगले विश्लेषण करण्यात देखील मदत करते. आपण आपल्या व्यायामाचा नमुना देखील मागोवा घेऊ शकता आणि स्नायूंच्या वाढीचे मोजमाप सुरू करू शकता.

१०. स्वत: ला प्रवृत्त करा

वजन वाढणे रॉकेट सायन्स नाही; यासाठी वैज्ञानिक दृष्टिकोन आणि शिस्तबद्ध जीवनशैली आवश्यक आहे. संयम बाळगा आणि स्वत: ला प्रवृत्त करा. महिन्यातून चार पौंडपेक्षा जास्त मिळविण्याचे उद्दीष्ट ठेवू नका. वेगवान वजन वाढविणे हे आरोग्यासाठी अशक्य आहे आणि केवळ आपल्याला तात्पुरते परिणाम देऊ शकते.

निष्कर्ष

वजन कमी करणे जितके वजन कमी करणे तितके आव्हानात्मक असू शकते परंतु दीर्घकालीन निकालासाठी सुसंगतता ही गुरुकिल्ली आहे. उष्मांक-दाट जंक पदार्थांचे सेवन करणे हे उद्दीष्ट असू नये. त्याऐवजी, आपले लक्ष जनावराचे स्नायू वाढवण्याकडे असले पाहिजे जेणेकरून निरोगी वजन वाढू शकेल. हे पण वाचून घ्या: How to Weight Gain Fast at Home in Marathi 

नोट:
या लेखमध्ये व्यक्त केलेली मते ही लेखकाची वैयक्तिक मते आहेत. या लेखावरील कोणत्याही माहितीची अचूकता, पूर्णता, योग्यता किंवा वैधतेसाठी हेल्थऍक्टिव्ह जबाबदार नाही. सर्व माहिती जशीच्या तशा आधारावर दिली जाते. लेखात दिसणारी माहिती, वस्तुस्थिती किंवा मते हेल्थऍक्टिव्ह आणि हेल्थऍक्टिव्हचे मत प्रतिबिंबित करीत नाहीत, त्यासाठी कोणतीही जबाबदारी किंवा उत्तरदायित्व हेल्थऍक्टिव्ह स्वीकारत नाही.