पोटावरील चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय
 |
| पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय |
नमस्कार मित्रांनो/मैत्रिणींनो माझं नाव हर्ष अंधारे आहे आणि तुमचं नाव काय आहे आणि कशे आहात तुम्ही सगळे हे तुम्ही मला कंमेंट बॉक्स मध्ये कंमेंट करून नक्की सांगा?
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय असो या पोटाची चरबी कमी करणे ही बर्‍याच लोकांनासाठी कठीण काम आहे. बर्‍याच वेळा आम्ही ही समस्या चुकीच्या मार्गाने किंवा चुकीच्या मानसिकतेने सोडवण्याचा प्रयत्न करता. काही लोकांचा असा विश्वास आहे की crutches चरबी पटकन बर्न करतात. आणि पोटाच्या आसपासच्या भागात चरबीचे प्रमाण कमी करा. हे खूप चुकीचे आहे आणि मी आज ज्या गोष्टी सांगत आहे ते सिद्ध झाले आहे. चला पाहूया पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय नेमके काय आहेत
क्वचितच अशी एखादी व्यक्ती आहे जी शरीराची चरबी कमी करू इच्छित नाही.पोट अशी जागा आहे जिथे बहुतेक चरबी संग्रहित केली जातात. आजकाल बेली फॅट ही सर्वात मोठी समस्या आहे. तर आपले कपडे बसत नाहीत. शर्टमधून बाहेर डोकावणारे आपले शरीर मित्र गटातील एक हसणारा स्टॉक बनले आहे. ओटीपोटात चरबी धोकादायक आहे, कारण यामुळे मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होऊ शकतो. आपण पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय? सापडत आहात म्हणून मी हा लेख लिहला आहे तुम्ही कृपया पूर्ण वाचा. तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल: 10 Minute Morning Workout for Weight Loss In Marathi
आपण पोटातील चरबी कशी बर्न करू शकता (पोटावरिल फॅट कमी करण्यासाठी उपाय) टीव्हीवर किंवा इंटरनेटवर बर्‍याच जाहिराती आहेत ज्या पोटातील चरबी कमी करण्याचे आश्वासन देतात. पण अशा जाहिरातींपासून सावध रहा. हा पट्टा घाला म्हणजे तुमची चरबी कमी होईल. किंवा हे आपल्यासाठी नक्कीच फरक करेल? इत्यादी. इत्यादी.
हा लेख वाचल्यानंतर पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय कमी कशी करावी हे आपल्याला कळेल. मला ही माहिती आपल्याबरोबर शेयर करायची आहे, परंतु आपणास त्यासह स्वत: कठोर मेहनत घ्यावी लागेल. कारण कोणतीही स्वप्न पूर्ण करण्यासाठी धैर्य आणि मेहनत घ्यावी लागते. आता तुम्ही घेता कि नाही बघूया.
{getToc} $title={Table of Contents}
10 Home Remedies to Reduce Belly Fat in Marathi
1. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी विद्रव्य फायबर आहार घ्या
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी दररोज जास्त फायबरयुक्त पदार्थ खावेत. जसे की, शेंगदाणे, फ्लेक्स बियाणे, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्लॅकबेरी इ. हे फायबर समृद्ध असलेले अन्न आपले वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल: Weight Loss Diet Chart in Marathi
2. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी ट्रान्स फॅट्स टाळा
ट्रान्स फॅक्ट म्हणजे पॅकिंगमधील अन्न. हे अन्न बरेच दिवस साठवले जाऊ शकते. हे अन्न उत्पादनाची तारीख आणि पॅकिंग प्रक्रियेवर अवलंबून असते. शक्य असल्यास पॅकेज केलेले अन्न खाणे टाळा. याचा निश्चितच चरबीवर परिणाम होतो.
3. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी मद्यपान कमी करा
संशोधनात असे दिसून आले आहे की अत्यधिक मद्यपान हे पोटातील चरबी वाढविण्यासाठी जबाबदार असू शकते. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी मद्यपान कमी करा. तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल: Dr Dixit Diet Plan for Weight Loss in Marathi
4. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती आहारात प्रथिने समाविष्ट करा
शरीराचे सामान्य वजन राखण्यासाठी प्रथिने ही एक महत्त्वपूर्ण पोषक असते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की उच्च प्रथिने घेण्यामुळे पीवायवाय संप्रेरक कमी होण्याची शक्यता वाढते. हे भूक कमी करते आणि परिपूर्णतेस प्रोत्साहित करते. प्रथिने पचन दर वाढवते. वजन कमी करताना हे स्नायूंचा समूह राखण्यास मदत करते. त्यांचे स्रोत आहेत - दूध, मांस, अंडी, मासे, मठ्ठा इ.
5. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी तणाव कमी करा
तणाव कॉर्टिसॉल तयार करण्यासाठी ड्रेनल ग्रंथींना ट्रिगर करतो. हे तणाव संप्रेरक म्हणून देखील ओळखले जाते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की उच्च कोर्टिसोलची पातळी भूक वाढवते. यामुळे पोटाच्या आसपास चरबी वाढते. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी ताणतणाव कमी करण्यासाठी ध्यान, योग इ. सारख्या आनंददायक कार्यात व्यस्त रहा. तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल: पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय
6. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी मिठाई खाने टाळा
जास्त प्रमाणात साखर सेवन हे वजन वाढण्याचे एक मुख्य कारण आहे. जास्त साखरेचे सेवन केल्याने अनेक आजारांना आमंत्रण दिले जाते. उदाहरणार्थ, यकृत रोग, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, लठ्ठपणा इ. म्हणून मिठाईंचा जास्त प्रमाणात वापर टाळला पाहिजे. तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल: पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय
7. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी पुरेशी झोप घ्या
डॉक्टरांच्या म्हणण्यानुसार, ज्या लोकांना पुरेशी झोप येत नाही. त्यांचे वजन अधिक वाढते. यात पोट चरबीचा समावेश असू शकतो. दररोज रात्री आपल्याला कमीतकमी 7 तासांची झोप आवश्यक आहे. चांगल्या आरोग्यासाठी योग्य झोप घेणे महत्वाचे आहे. तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल: Yoga For Weight Loss In Marathi
8. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी नियमित शारीरिक व्यायाम करा
वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम हा सर्वात महत्वाचा भाग आहे. जे पोटाची चरबी कमी करण्यास देखील मदत करते. विशेषतः व्यायामामुळे स्नायूंना आराम मिळतो. तसेच तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते. तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल: weight loss gharguti upay in marathi
9. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी साखर-गोड पेये खाने टाळा
गोड पेय द्रव फ्रुक्टोजने भरलेले असतात. यामुळे पोटातील चरबी वाढतात. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी, डॉक्टरांनी सुगंधी पेय टाळण्याची शिफारस केली आहे. गोड पेये जसे - पंच, सोडा, साखर सह अल्कोहोलिक मिक्सर इ. तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल: 10 Kg Weight Loss Diet Plan in Marathi
10. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी आहारात प्रोबायोटिक पदार्थ समाविष्ट करा
प्रोबायोटिक्स बॅक्टेरिया असतात. जे विशिष्ट पदार्थ आणि पूरक आहारात आढळतात. संशोधनात असे दिसून आले आहे की वेगवेगळ्या प्रकारचे जीवाणू वजन कमी करण्यात भूमिका निभावतात आणि योग्य संतुलन राखून वजन कमी करण्यास मदत करतात. तसेच पोटातील चरबी कमी होते. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय ह्या टिप्स इथे संपतात धन्यवाद
नोट:
या लेखमध्ये व्यक्त केलेली मते ही लेखकाची वैयक्तिक मते आहेत. या लेखावरील कोणत्याही माहितीची अचूकता, पूर्णता, योग्यता किंवा वैधतेसाठी हेल्थऍक्टिव्ह जबाबदार नाही. सर्व माहिती जशीच्या तशा आधारावर दिली जाते. लेखात दिसणारी माहिती, वस्तुस्थिती किंवा मते हेल्थऍक्टिव्ह आणि हेल्थऍक्टिव्हचे मत प्रतिबिंबित करीत नाहीत, त्यासाठी कोणतीही जबाबदारी किंवा उत्तरदायित्व हेल्थऍक्टिव्ह स्वीकारत नाही.