पीरियड में महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय
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| पीरियड में वजन कम करने के उपाय |
पीरियड्स के दौरान महिलाओं का वजन क्यों बढ़ता है?
Period में वजन कम करने के 11 Best उपाय के बारे में बहुत कम महिलाएं जानती हैं, लेकिन ऐसा लगभग हर महिला के साथ होता है। क्या आपने कभी सोचा है कि जब आपके पीरियड्स चल रहे होते हैं तो सामान्य दिनों में जो कपड़े आपको फिट होते हैं, वे आजकल थोड़े टाइट हो जाते हैं। या इन दिनों आपको शरीर में सामान्य दिनों से ज्यादा भारीपन महसूस होता है। क्या इस दौरान आपका वजन भी बढ़ता है? ऐसा क्यों होता है इसके बारे में बहुत कम महिलाओं को पता होता है, लेकिन ऐसा लगभग हर महिला के साथ होता है। लेकिन आज हम आपको बताते हैं कि ऐसा क्यों होता है।
1. हार्मोनल असंतुलन के कारण वजन बढ़ना
आपको बता दें कि पीरियड्स की तारीख नजदीक आते ही शरीर में बदलाव आने लगता है। किसी के स्तन भारी हो जाते हैं, किसी के पेट में सूजन आ जाती है तो किसी के पैर और कमर में दर्द होने लगता है। ऐसा हार्मोन्स के असंतुलन के कारण होता है। दरअसल, पीरियड्स के दौरान महिला सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है और इससे शरीर में तरल पदार्थ जमा हो जाता है। इसलिए वजन भी बढ़ने लगता है। लेकिन पीरियड्स खत्म होने के बाद वजन अपने आप कम होने लगता है। आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: Baba Ramdev Weight Loss Diet Plan
2. भोजन की लालसा होना
पीरियड्स के दौरान चिप्स, चॉकलेट और जंक फूड खाने की क्रेविंग होती है। दरअसल, इस दौरान ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से हैप्पी हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। लेकिन ऐसे हाई कैलोरी और हाई कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थ खाने से भी शरीर में चर्बी बढ़ती है। इसलिए हमें कोशिश करनी चाहिए कि लालसा के बावजूद हम पीरियड्स के दौरान ऐसे खाद्य पदार्थों से परहेज करें। आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: बाबा रामदेव डाइट प्लान वेट लॉस इन हिंदी
3. वर्कआउट स्किप करने से वजन बढ़ना है
कई महिलाओं को यह गलतफहमी होती है कि पीरियड्स के दौरान वर्कआउट नहीं करना चाहिए। इसलिए वह इस दौरान ज्यादा से ज्यादा बैठकर काम करना पसंद करती हैं। कुछ महिलाएं यह भी सोचती हैं कि इस दौरान कड़ी मेहनत के कारण भारी रक्तस्राव होता है, लेकिन ऐसा कुछ नहीं है। (महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय) अगर आप पीरियड्स के दौरान ज्यादा वर्कआउट नहीं करना चाहती हैं तो भी 30 मिनट तक ब्रिस्क वॉक करें। क्योंकि एक्सरसाइज न करने से पीरियड्स के दौरान वजन 1 से 2 किलो तक बढ़ जाता है। आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: Baba Ramdev Diet Plan Weight Loss in Hindi
4. ज्यादा कैफीन का सेवन भी वजन बढ़ने का कारण हो सकता है
कुछ महिलाएं पीरियड्स के दौरान ज्यादा से ज्यादा गर्म पानी या ग्रीन टी पीना पसंद करती हैं। (how to lose weight during periods) ऐसा माना जाता है कि कई महिलाएं पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द से राहत पाने के लिए दवाओं से परहेज करती हैं और इसके बजाय पेट दर्द के लिए चाय, कॉफी और ग्रीन टी पीना पसंद करती हैं। लेकिन ज्यादा कैफीन के सेवन से शरीर में वॉटर रिटेंशन और ब्लोटिंग हो जाती है, जिससे वजन बढ़ने लगता है। अगर आप चाहती हैं कि पीरियड्स के दौरान भी आपका वजन सामान्य रहे तो इसके लिए आपको कम से कम चाय और कॉफी पीनी चाहिए।
क्या आपके साथ ऐसा होता है कि महीने भर कड़ी मेहनत करने के बाद आपका वजन कम हो जाता है और फिर मासिक धर्म शुरू होने से कुछ दिन पहले आपका वजन फिर से बढ़ जाता है? आखिर ऐसा क्यों होता है? और अगर हो भी जाए तो क्या करना चाहिए जिससे वजन ना बढ़े? यह वास्तव में उन लड़कियों के लिए बड़े दुख की बात है जिन्हें पीएमएस के दौरान इस समस्या का सामना करना पड़ता है। गर्मियों में यूरिक एसिड बढ़ जाए तो आजमाएं ये नुस्खा, मिलेगा तुरंत आराम, वजन नियंत्रित करने का तरीका जानेंगे तो शायद आपको थोड़ी राहत मिल सकती है। आइए जानते हैं पीरियड में वजन कम करने के उपाय और इस समस्या से निपटने के कुछ आसान तरीके आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: मोटापा कम करने के ५० आयुर्वेदिक उपाय
पीरियड में वजन कम करने के आसान उपाय
पानी पिएं, इस दौरान ज्यादा पानी पीने से शरीर में सूजन कम होगी और कब्ज से भी राहत मिलेगी। कई महिलाएं इस दौरान रोज सुबह गुनगुना पानी पीकर दिन की शुरुआत करती हैं। खाने में नमक कम खाएं नमक शरीर में सूजन को बढ़ाता है और यह हर पैकेज्ड सामग्री में पाया जाता है। पीरियड्स शुरू होने के कुछ दिन पहले से ही खाने में नमक कम कर दें। गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थ न खाएं, दूध और अन्य डेयरी उत्पादों से बचें जिनमें लैक्टोज होता है। बीन्स, पत्ता गोभी, प्याज, सोडा आदि का सेवन न करें, इससे पेट में गैस बनती है।
आयरन सप्लीमेंट लें आयरन की गोलियां लेने से आपको बेवजह थकान नहीं होगी। (how to lose weight during period) आप चाहें तो कच्चा लोहा कड़ाही या कड़ाही में अपना खाना खुद बना सकते हैं। हर दो घंटे में खाएं पीरियड्स के दौरान कई लड़कियों को खाने की क्रेविंग होती है, जिससे वे बिना सोचे-समझे कुछ भी खा लेती हैं और उनका वजन बढ़ जाता है। ऐसे में अगर आप हर दो घंटे में कुछ खाएंगे तो आपका पेट हर समय भरा रहेगा और आपको कुछ और खाने की जरूरत नहीं पड़ेगी। नियमित रूप से व्यायाम करें: व्यायाम प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करता है और यह भूख को भी नियंत्रित करता है। नियमित रूप से व्यायाम करने से आप सकारात्मक महसूस करेंगे और उस दौरान आपका वजन थोड़ा कम भी हो सकता है।
मैं वजन कैसे बनाए रख सकता हूं? जब तक आप भूख लगने पर अस्वास्थ्यकर भोजन नहीं करते हैं तब तक आप बिल्कुल चिंतित हो सकते हैं क्योंकि पीरियड्स के दौरान बढ़ा हुआ वजन आपके पीरियड्स के खत्म होने के साथ अपने आप दूर हो जाएगा। पीरियड्स शुरू होने के एक हफ्ते पहले सही समय पर सही डाइट लेने से शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और इससे आपका शरीर तेजी से वजन कम कर पाता है। आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: मोटापा कम करने के 10 रामबाण उपाय
पीरियड में वजन कम करने के उपाय | जल्दी वजन कम करने के उपाय
पीरियड में वजन कम करने के उपाय: अगर आप अपने बढ़ते वजन से परेशान हैं तो आप मासिक धर्म के दौरान अपना वजन कम कर सकती हैं। जी हां, यह सच है कि अगर आप इस दौरान नियमित व्यायाम करते हैं और अपने खान-पान पर पूरा ध्यान देते हैं तो वजन कम किया जा सकता है। शरीर में पानी की अधिकता होने पर मासिक धर्म के दौरान दर्द महसूस होता है। "इंट्रोडक्शन टू मेडिकल सर्जिकल नर्सिंग" पुस्तक में कहा गया है कि जब शरीर में जमा अतिरिक्त पानी निकल जाता है, तो आप अपने आप अपने भीतर वजन कम होने लगते हैं।
आइए जानते हैं कि पीरियड में वजन कम करने के उपाय करने के लिए आपको क्या खास करना होगा। (मोटापा कम करने के आयुर्वेदिक उपाय) दक्षिण अफ्रीका के एक मेडिकल यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन से पता चला है कि पीरियड्स से कुछ दिन पहले शरीर का मेटाबॉलिज्म 5 से 10 फीसदी तक बढ़ जाता है। जिससे शरीर की अत्यधिक चर्बी प्रतिदिन 100 से 200 कैलोरी बर्न करने लगती है। इतना ही नहीं अगर शरीर की कैलोरी बर्न हो जाती है तो साथ ही जोरो की भूख भी बढ़ने लगती है, जिसके लिए आपको अपनी डाइट का पूरा ध्यान रखना होगा। (वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय)
Ways to lose weight during period | Remedies to reduce obesity of women during period
1. सोडियम न लें
इस समय सोडियम का सेवन बंद कर दें। जितना हो सके बचा हुआ ठंडा खाना, मांस और नमकीन चीजें कम खाएं। ऐसा करने से इन खाद्य पदार्थों से शरीर जो भी पानी पी रहा था वह बंद हो जाएगा और शरीर में जमा हुआ गंदा पानी बाहर निकल जाएगा। आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय
2. खूब पानी पिएं
इस समय आपको ढेर सारा पानी पीना चाहिए। अधिक पानी पीने से आपके शरीर में सोडियम की मात्रा कम हो जाएगी। आपकी किडनी शरीर से अपशिष्ट जल को बाहर निकाल देगी, जिससे वजन कम होगा। आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: 20 Kg Weight Loss in 40 Days
3. पोटैशियम युक्त भोजन करें
ऐसा आहार लें जिसमें पोटैशियम की मात्रा अधिक हो। उदाहरण के लिए, केला, सेब, टमाटर और मूंगफली आदि। पोटेशियम शरीर में पानी को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे शरीर में सूजन नहीं होती है आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: Gharelu Nuskhe For Weight Loss In 7 Days
4. एक्सरसाइज
आजकल कई महिलाएं अपने शरीर को आराम देने पर ज्यादा ध्यान देती हैं, लेकिन डॉक्टरों का मानना है कि इन दिनों आराम करने के बजाय व्यायाम करना ज्यादा फायदेमंद है। इस दौरान शरीर में कुछ ऐसे हार्मोनल बदलाव होते हैं, जिससे एक्सरसाइज करने से वजन जल्दी कम होता है। आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: Tips for Weight Loss in 7 Days in Hindi