Health and Fitness Tips in Marathi, Healthy Lifestyle Tips in Marathi
 |
| 20 Health Tips in Marathi |
नमस्कार फ्रेंड माझ नाव हर्ष अंधारे आहे तुमच नाव काय आहे? हे कमेंट करूँ नक्की सांगा आणि त्याच सोबत तुम्ही कशे आहात हे पण कमेंट करूँ नक्की कळवा चला तर सुरु करुया 20 Health Tips in Marathi टॉपिक ला
एका नवीन दशकाची सुरुवात त्याच्यासोबत निरोगी जीवनशैलीसह एखाद्याचे जीवन सुधारण्यासाठी नवीन संकल्प घेऊन येते. 2021 मध्ये निरोगी जगण्याच्या दिशेने सुरुवात करण्यास मदत करण्यासाठी येथे 20 Health Tips in Marathi च्या 20 टिप्स आहेत.
त्याच सोबत तुम्हाला जर Health and Fitness Tips in Marathi पाहिजे असतील तर ह्या पण इथेच आहेत मी तुम्हाला आज Summer Health Tips in Marathi, Good Health Tips in Marathi Language ह्या टिप्स आपल्या आजच्या ह्या 20 Health Tips in Marathi आर्टिकल मधे सांगणार आहे तुम्ही फ़क्त वेवस्तित Health Tips in Marathi ह्या आर्टिकल ला वाचावे आणि उपयोगात आनाव्यत हीच माझी नम्रतेची विनती आहे तुम्हाला.
{getToc} $title={Table of Contents}
हेल्थ टिप्स इन मराठी, आरोग्य टिप्स इन मराठी, हेल्थ ची काळजी कशी घ्यावी, हेल्थ टिप्स मराठी
1. निरोगी आहार घ्या
फळे, भाज्या, शेंगा, शेंगदाणे आणि संपूर्ण धान्यांसह विविध पदार्थांचे मिश्रण खा. प्रौढांनी दररोज किमान पाच भाग (400 ग्रॅम) फळे आणि भाज्या खाव्यात. (Dr Swagat Todkar Health Tips in Marathi) आपण नेहमी आपल्या जेवणात भाज्या समाविष्ट करून फळे आणि भाज्यांचे सेवन सुधारू शकता; स्नॅक्स म्हणून ताजी फळे आणि भाज्या खाणे; विविध प्रकारची फळे आणि भाज्या खाणे; आणि त्यांना हंगामात खाणे. निरोगी खाल्ल्याने, तुम्ही तुमचे कुपोषण आणि असंसर्गजन्य रोग (NCDs) जसे की मधुमेह, हृदयरोग, स्ट्रोक आणि कर्करोग होण्याचा धोका कमी कराल.
2. मीठ आणि साखर कमी वापरा
फिलिपिनो शिफारस केलेल्या प्रमाणात सोडियमच्या दुप्पट वापर करतात, ज्यामुळे त्यांना उच्च रक्तदाबाचा धोका असतो, ज्यामुळे हृदयरोग आणि स्ट्रोकचा धोका वाढतो. बहुतेक लोकांना त्यांचे सोडियम मीठातून मिळते. तुमचे मीठ सेवन दररोज 5 ग्रॅम पर्यंत कमी करा, जे सुमारे एक चमचे आहे. (Healthy Tips in Marathi) जेवण तयार करताना मीठ, सोया सॉस, फिश सॉस आणि इतर उच्च सोडियम मसाल्यांचे प्रमाण मर्यादित करून हे करणे सोपे आहे; आपल्या जेवणाच्या टेबलमधून मीठ, मसाले आणि मसाले काढून टाकणे; खारट स्नॅक्स टाळणे; आणि कमी सोडियम उत्पादने निवडणे.
दुसरीकडे, जास्त प्रमाणात साखरेचे सेवन केल्याने दात किडण्याचा आणि अस्वस्थ वजन वाढण्याचा धोका वाढतो. प्रौढ आणि मुलांमध्ये दोन्ही, विनामूल्य साखरेचे सेवन एकूण उर्जेच्या 10% पेक्षा कमी केले पाहिजे. हे प्रौढांसाठी 50 ग्रॅम किंवा सुमारे 12 चमचे आहे. (भारतातील आरोग्य समस्या) डब्ल्यूएचओ अतिरिक्त आरोग्य फायद्यांसाठी एकूण ऊर्जा सेवन 5% पेक्षा कमी वापरण्याची शिफारस करते. शर्करायुक्त स्नॅक्स, कँडीज आणि साखर-गोड पेयांचा वापर मर्यादित करून आपण आपल्या साखरेचे सेवन कमी करू शकता.
हे पण वाचा: Body Fitness Tips in Marathi Language
3. हानिकारक चरबीचे सेवन कमी करा
वापरलेल्या चरबी आपल्या एकूण ऊर्जेच्या 30% पेक्षा कमी असाव्यात. यामुळे अस्वस्थ वजन वाढणे आणि NCDs टाळण्यास मदत होईल. वेगवेगळ्या प्रकारचे चरबी आहेत, परंतु संतृप्त चरबी आणि ट्रान्स-फॅट्सपेक्षा असंतृप्त चरबी अधिक श्रेयस्कर आहेत. (सामाजिक आरोग्य माहिती) डब्ल्यूएचओ ने शिफारस केली की संपृक्त चरबी एकूण ऊर्जेच्या 10% पेक्षा कमी करा; एकूण ऊर्जेच्या 1% पेक्षा कमी ट्रान्स-फॅट्स कमी करणे; आणि सॅच्युरेटेड फॅट्स आणि ट्रान्स-फॅट्स दोन्हीची जागा असंतृप्त चरबीमध्ये बदलणे.
मासे, एवोकॅडो आणि नट आणि सूर्यफूल, सोयाबीन, कॅनोला आणि ऑलिव्ह ऑइलमध्ये प्राधान्यकारक असंतृप्त चरबी आढळतात; संतृप्त चरबी चरबीयुक्त मांस, लोणी, पाम आणि खोबरेल तेल, मलई, चीज, तूप आणि चरबीमध्ये आढळतात; आणि ट्रान्स-फॅट्स बेक केलेले आणि तळलेले पदार्थ आणि प्री-पॅकेज केलेले स्नॅक्स आणि पदार्थ जसे गोठलेले पिझ्झा, कुकीज, बिस्किटे आणि स्वयंपाक तेल आणि स्प्रेड्समध्ये आढळतात.
4. अल्कोहोलचा हानिकारक वापर टाळा
दारू पिण्यासाठी सुरक्षित पातळी नाही. अल्कोहोलचे सेवन केल्याने आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात जसे की मानसिक आणि वर्तणुकीशी संबंधित विकार, ज्यात अल्कोहोल अवलंबन, लिव्हर सिरोसिस सारख्या प्रमुख NCDs, काही कर्करोग आणि हृदयरोग तसेच हिंसा आणि रस्त्यावरील संघर्ष आणि टक्करांमुळे झालेल्या जखमा.
हे पण वाचून घ्या: Health and Fitness Tips in Marathi
5. धूम्रपान करू नका
तंबाखू धूम्रपान केल्याने फुफ्फुसांचे आजार, हृदयरोग आणि स्ट्रोक सारख्या NCDs होतात. तंबाखू केवळ धूम्रपान करणाऱ्यांनाच नाही तर धूम्रपान न करणाऱ्यांनाही दुसऱ्या हाताच्या प्रदर्शनाद्वारे मारते. (आरोग्य विषयक समस्या) सध्या, सुमारे 15.9 दशलक्ष फिलिपिनो प्रौढ आहेत जे तंबाखूचे सेवन करतात परंतु 10 धूम्रपान करणाऱ्यांपैकी 7 जण इच्छुक आहेत किंवा ते सोडण्याची योजना आखत आहेत.
जर तुम्ही सध्या धूम्रपान करत असाल तर ते सोडण्यास उशीर झालेला नाही. एकदा आपण हे केले की, आपण त्वरित आणि दीर्घकालीन आरोग्य लाभ अनुभवू शकाल. आपण धूम्रपान न केल्यास, हे छान आहे! धूम्रपान सुरू करू नका आणि तंबाखू-धूरमुक्त हवा श्वास घेण्याच्या आपल्या अधिकारासाठी लढा देऊ नका.
6. सक्रिय व्हा
शारीरिक क्रियाकलाप हा कंकाल स्नायूंद्वारे निर्माण होणारी कोणतीही शारीरिक हालचाल म्हणून परिभाषित केला जातो ज्यासाठी ऊर्जा खर्च आवश्यक असतो. यामध्ये व्यायाम, खेळणे, घरातील कामे करणे, प्रवास करणे आणि मनोरंजनाच्या कामात व्यस्त असताना व्यायाम आणि उपक्रमांचा समावेश आहे. (Healthy Muscle Tips in Marathi) आपल्याला आवश्यक असलेल्या शारीरिक हालचालींची मात्रा आपल्या वयोगटावर अवलंबून असते परंतु 18-64 वर्षे वयोगटातील प्रौढांनी संपूर्ण आठवड्यात किमान 150 मिनिटे मध्यम तीव्रतेची शारीरिक क्रिया करावी. अतिरिक्त आरोग्य फायद्यांसाठी मध्यम तीव्रतेच्या शारीरिक हालचाली दर आठवड्याला 300 मिनिटांपर्यंत वाढवा.
हे पण वाचून घ्या: बॉडी वाढवण्याचे घरगुती उपाय
7. आपले रक्तदाब नियमितपणे तपासा
उच्च रक्तदाब, किंवा उच्च रक्तदाब, याला "मूक किलर" म्हणतात. याचे कारण असे की ज्या लोकांना उच्च रक्तदाब आहे त्यांना कदाचित या समस्येची जाणीव नसेल कारण त्यात कोणतीही लक्षणे नसतील. अनियंत्रित सोडल्यास, उच्च रक्तदाब हृदय, मेंदू, मूत्रपिंड आणि इतर रोगांना कारणीभूत ठरू शकतो. तुमचा रक्तदाब आरोग्य कर्मचाऱ्याने नियमितपणे तपासावा जेणेकरून तुम्हाला तुमचे नंबर माहित असतील. जर तुमचा रक्तदाब जास्त असेल तर आरोग्य कर्मचाऱ्याचा सल्ला घ्या. (Healthy Tips in Marathi Language) उच्च रक्तदाबाच्या प्रतिबंध आणि नियंत्रणासाठी हे महत्वाचे आहे.
8. चाचणी घ्या
तुमची आरोग्य स्थिती जाणून घेण्याची एक महत्त्वाची पायरी आहे, विशेषत: जेव्हा एचआयव्ही, हिपॅटायटीस बी, लैंगिक संक्रमित संसर्ग (एसटीआय) आणि क्षयरोग (टीबी). उपचार न केल्यास, या रोगांमुळे गंभीर गुंतागुंत होऊ शकते आणि मृत्यू देखील होऊ शकतो. (Healthy Body Tips in Marathi) तुमची स्थिती जाणून घेणे म्हणजे तुम्हाला एकतर या रोगांचे प्रतिबंध कसे सुरू ठेवायचे हे कळेल किंवा तुम्हाला सकारात्मक असल्याचे आढळल्यास तुम्हाला आवश्यक ती काळजी आणि उपचार मिळवा. सार्वजनिक किंवा खाजगी आरोग्य सुविधेकडे जा, जिथे तुम्हाला सोयीस्कर असेल तिथे स्वतःची चाचणी करा.
हे पण वाचून घ्या: Haldichya Dudhache Fayde Ani Nuksan Marathi
9. लसीकरण करा
रोग रोखण्यासाठी लसीकरण हा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. गर्भाशयाच्या ग्रीवेचा कर्करोग, कॉलरा, डिप्थीरिया, हिपॅटायटीस बी, इन्फ्लूएन्झा, गोवर, गालगुंड, न्यूमोनिया, पोलिओ, रेबीज, रुबेला, टिटॅनस, टायफॉइड आणि पिवळा ताप यासारख्या रोगांपासून संरक्षण निर्माण करण्यासाठी लस आपल्या शरीराच्या नैसर्गिक संरक्षणासह कार्य करतात.
फिलिपिन्समध्ये, आरोग्य विभागाच्या नियमित लसीकरण कार्यक्रमाचा भाग म्हणून 1 वर्ष व त्यापेक्षा कमी वयाच्या मुलांना मोफत लस पुरवली जाते. (Healthy Lifestyle Tips in Marathi) जर तुम्ही किशोरवयीन किंवा प्रौढ असाल, तर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना तुमच्या लसीकरणाची स्थिती तपासायची किंवा तुम्हाला स्वतःला लसीकरण करायचे असल्यास विचारू शकता.
10. सुरक्षित सेक्सचा सराव करा
तुमच्या एकूण आरोग्यासाठी आणि आरोग्यासाठी तुमच्या लैंगिक आरोग्याची काळजी घेणे महत्त्वाचे आहे. एचआयव्ही आणि गोनोरिया आणि सिफलिस सारख्या इतर लैंगिक संक्रमित संसर्ग टाळण्यासाठी सुरक्षित सेक्सचा सराव करा. प्री-एक्सपोजर प्रोफेलेक्सिस (पीईईपी) सारख्या प्रतिबंधात्मक उपाय उपलब्ध आहेत जे तुम्हाला एचआयव्हीपासून संरक्षण करतील आणि कंडोम जे तुम्हाला एचआयव्ही आणि इतर एसटीआयपासून संरक्षण करतील.
हे पण वाचून घ्या: Vitamin B12 in marathi
11. खोकताना किंवा शिंकताना आपले तोंड झाकून ठेवा
इन्फ्लूएन्झा, न्यूमोनिया आणि क्षयरोग यांसारखे आजार हवेद्वारे पसरतात. जेव्हा एखादी संक्रमित व्यक्ती खोकते किंवा शिंकते तेव्हा संसर्गजन्य एजंट्स इतरांना हवेच्या थेंबाद्वारे संक्रमित केले जाऊ शकतात. जेव्हा तुम्हाला खोकला किंवा शिंक येत असल्याचे जाणवते, तेव्हा तुम्ही तुमचे तोंड फेस मास्कने झाकले आहे किंवा टिश्यू वापराल याची काळजी घ्या. जर तुम्ही खोकला किंवा शिंकता तेव्हा तुमच्या जवळ मेदयुक्त नसल्यास, तुमच्या कोपरच्या कुरकुरीत (किंवा आतून) तुमचे तोंड शक्य तितके झाकून ठेवा.
12. डास चावण्यापासून प्रतिबंध करा
डास हे जगातील प्राणघातक प्राण्यांपैकी एक आहेत. डेंग्यू, चिकनगुनिया, मलेरिया आणि लिम्फॅटिक फाइलेरियासिस सारखे आजार डासांद्वारे पसरतात आणि फिलिपिनोवर परिणाम करत राहतात. डासांपासून होणाऱ्या आजारांपासून स्वतःचे आणि आपल्या प्रियजनांचे संरक्षण करण्यासाठी तुम्ही साधे उपाय करू शकता. जर तुम्ही ज्ञात मच्छरजन्य रोग असलेल्या भागात प्रवास करत असाल, तर जपानी एन्सेफलायटीस आणि पिवळा ताप यासारख्या रोगांना प्रतिबंध करण्यासाठी लसीसाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या किंवा तुम्हाला मलेरियाविरोधी औषधे घेण्याची आवश्यकता असल्यास. हलक्या रंगाचे, लांब बाह्यांचे शर्ट आणि पँट घाला आणि कीटक प्रतिबंधक वापरा. घरी, खिडकी आणि दरवाजाच्या पडद्यांचा वापर करा, अंथरूणाच्या जाळ्या वापरा आणि डासांच्या उत्पत्तीच्या ठिकाणांचा नाश करण्यासाठी आपला परिसर साप्ताहिक स्वच्छ करा.
हे पण वाचून घ्या: Dr Swagat Todkar Health Tips in Marathi
13. वाहतूक नियमांचे पालन करा
रस्ते अपघातांमुळे जगभरात दहा लाखांहून अधिक लोकांचा जीव गेला आहे आणि लाखो लोक जखमी झाले आहेत. सशक्त कायदा आणि अंमलबजावणी, सुरक्षित पायाभूत सुविधा आणि वाहनांचे मानक, आणि क्रॅशनंतर सुधारलेली काळजी यासारख्या विविध उपाययोजनांद्वारे रस्ते वाहतुकीच्या जखमांना प्रतिबंध करता येतो. तुम्ही स्वत: रस्ते अपघात रोखू शकता हे सुनिश्चित करून की तुम्ही ट्रॅफिक कायद्यांचे पालन करता जसे की प्रौढांसाठी सीटबेल्ट वापरणे आणि मुलांसाठी संयम बाळगणे, मोटारसायकल किंवा सायकल चालवताना हेल्मेट घालणे, मद्यपान आणि वाहन चालवणे, आणि आपला मोबाईल फोन वापरत नसताना. वाहन चालवणे
14. फक्त सुरक्षित पाणी प्या
असुरक्षित पाणी प्यायल्याने कॉलरा, डायरिया, हिपॅटायटीस ए, टायफॉईड आणि पोलिओ सारखे जलजन्य आजार होऊ शकतात. जागतिक स्तरावर, किमान 2 अब्ज लोक विष्ठेने दूषित पिण्याच्या पाण्याचा स्त्रोत वापरतात. तुम्ही जे पाणी पीत आहात ते सुरक्षित आहे याची खात्री करण्यासाठी तुमच्या वॉटर कन्सेशनर आणि वॉटर रिफिलिंग स्टेशनची तपासणी करा. ज्या ठिकाणी तुम्हाला तुमच्या पाण्याच्या स्त्रोताची खात्री नाही अशा ठिकाणी, तुमचे पाणी किमान एक मिनिट उकळा. हे पाण्यातील हानिकारक जीवांचा नाश करेल. पिण्यापूर्वी ते नैसर्गिकरित्या थंड होऊ द्या.
हे पण वाचून घ्या: पित्त का रामबाण इलाज मराठी
15. 0 ते 2 वर्षे व त्याहून अधिक वयाची मुले
नवजात आणि अर्भकांना आदर्श आहार देण्यासाठी स्तनपान हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. WHO ने शिफारस केली आहे की मातांनी जन्माच्या एका तासाच्या आत स्तनपान सुरू करावे. बाळाला निरोगी होण्यासाठी पहिले सहा महिने स्तनपान महत्वाचे आहे. हे शिफारसीय आहे की स्तनपान दोन वर्षांपर्यंत आणि पुढे चालू ठेवावे. बाळासाठी फायदेशीर असण्याव्यतिरिक्त, स्तनपान हे आईसाठी देखील चांगले आहे कारण यामुळे स्तनाचा आणि गर्भाशयाचा कर्करोग, टाइप II मधुमेह आणि प्रसूतीनंतरच्या नैराश्याचा धोका कमी होतो.
16. तुम्हाला निराश वाटत असल्यास तुमच्या विश्वासू व्यक्तीशी बोला
उदासीनता हा जगभरात एक सामान्य आजार आहे ज्यामध्ये 260 दशलक्षाहून अधिक लोक प्रभावित आहेत. उदासीनता वेगवेगळ्या प्रकारे प्रकट होऊ शकते, परंतु यामुळे तुम्हाला हताश किंवा निरुपयोगी वाटू शकते, किंवा तुम्ही नकारात्मक आणि त्रासदायक विचारांबद्दल खूप विचार करू शकता किंवा जबरदस्त वेदना जाणवू शकता. जर तुम्ही यातून जात असाल तर लक्षात ठेवा की तुम्ही एकटे नाही. तुम्हाला कसे वाटते याबद्दल कौटुंबिक सदस्य, मित्र, सहकारी किंवा मानसिक आरोग्य व्यावसायिक अशा तुमच्या विश्वासू व्यक्तीशी बोला. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्हाला स्वतःला हानी पोहचवण्याचा धोका आहे, तर नॅशनल सेंटर फॉर मेंटल हेल्थ हॉटलाइनशी 0917-899-USAP (8727) वर संपर्क साधा.
हे पण वाचून घ्या: वात कमी करण्यासाठी उपाय
17. केवळ विहित केल्यानुसार प्रतिजैविक घ्या
प्रतिजैविक प्रतिकार हा आमच्या पिढीतील सार्वजनिक आरोग्यासाठी सर्वात मोठा धोका आहे. जेव्हा प्रतिजैविक त्यांची शक्ती गमावतात, बॅक्टेरियाच्या संसर्गाचा उपचार करणे कठीण होते, ज्यामुळे उच्च वैद्यकीय खर्च, रुग्णालयात दीर्घकाळ राहणे आणि मृत्यूचे प्रमाण वाढते. मानव आणि प्राण्यांमध्ये गैरवापर आणि अतिवापरामुळे प्रतिजैविक आपली शक्ती गमावत आहेत. एखाद्या पात्र आरोग्य व्यावसायिकाने लिहून दिल्यासच तुम्ही प्रतिजैविक घेत असल्याची खात्री करा. आणि एकदा विहित केल्यानंतर, निर्देशानुसार उपचार दिवस पूर्ण करा. प्रतिजैविक कधीही शेअर करू नका.
18. आपले हात व्यवस्थित स्वच्छ करा
हाताची स्वच्छता केवळ आरोग्य कर्मचाऱ्यांसाठीच नव्हे तर प्रत्येकासाठी महत्त्वाची आहे. स्वच्छ हात संसर्गजन्य आजारांचा प्रसार रोखू शकतात. जेव्हा आपले हात दृश्यमानपणे माती किंवा अल्कोहोल-आधारित उत्पादनाचा वापर करून हाताने धुतात तेव्हा आपण साबण आणि पाण्याने हात धुवावे.
19. आपले अन्न योग्यरित्या तयार करा
हानिकारक जीवाणू, विषाणू, परजीवी किंवा रासायनिक पदार्थ असलेले असुरक्षित अन्न, 200 पेक्षा जास्त रोगांना कारणीभूत ठरतात - अतिसारापासून कर्करोगापर्यंत. बाजारात किंवा स्टोअरमध्ये अन्न खरेदी करताना, खाणे सुरक्षित आहे याची खात्री करण्यासाठी लेबल किंवा वास्तविक उत्पादन तपासा. जर तुम्ही अन्न तयार करत असाल, तर तुम्ही सुरक्षित अन्न मिळवण्याच्या पाच कींचे पालन करा याची खात्री करा: (१) स्वच्छ ठेवा; (2) कच्चे आणि शिजवलेले वेगळे; (3) नीट शिजवा; (4) अन्न सुरक्षित तापमानात ठेवा; आणि (5) सुरक्षित पाणी आणि कच्चा माल वापरा.
20. नियमित तपासणी करा
नियमित तपासण्या सुरू होण्यापूर्वी आरोग्य समस्या शोधण्यात मदत करू शकतात. आरोग्य व्यावसायिकांना आरोग्यविषयक समस्या लवकर शोधण्यात आणि निदान करण्यात मदत होऊ शकते, जेव्हा तुमच्या उपचार आणि बरे होण्याची शक्यता अधिक असते. (Health Tips in Marathi for Man) आपल्यासाठी उपलब्ध असलेल्या आरोग्य सेवा, स्क्रीनिंग आणि उपचार तपासण्यासाठी आपल्या जवळच्या आरोग्य सुविधेकडे जा.
नोट:
या लेखमध्ये व्यक्त केलेली मते ही लेखकाची वैयक्तिक मते आहेत. या लेखावरील कोणत्याही माहितीची अचूकता, पूर्णता, योग्यता किंवा वैधतेसाठी हेल्थऍक्टिव्ह जबाबदार नाही. सर्व माहिती जशीच्या तशा आधारावर दिली जाते. लेखात दिसणारी माहिती, वस्तुस्थिती किंवा मते हेल्थऍक्टिव्ह आणि हेल्थऍक्टिव्हचे मत प्रतिबिंबित करीत नाहीत, त्यासाठी कोणतीही जबाबदारी किंवा उत्तरदायित्व हेल्थऍक्टिव्ह स्वीकारत नाही.