Yoga of Ramdev Baba for Weight Loss in Hindi
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| Ramdev Baba Yoga for Weight Loss in Hindi |
क्या आपको पता हैं Ramdev Baba Yoga for Weight Loss in Hindi क्या हैं और Ramdev Yoga for Weight Loss in Hindi कोणसा हैं अगर नही पता हैं तो आज मैं आपको बताने जा रहा हूँ Weight Loss by Baba Ramdev in Hindi जो आपको कही नही मिलेंगे तो चलिए शुरु करते हैं Baba Ramdev Weight Loss Tips in Hindi।
तथ्य यह है कि योग आपको वजन कम करने में मदद करता है, इस पर विशेष जोर देने की आवश्यकता नहीं है! शारीरिक व्यायाम और सांस लेने की तकनीक के संयोजन के साथ, योग वजन कम करने और स्वस्थ रहने की कुंजी है। हालांकि, कई लोगों को नियमित रूप से योग करना चुनौतीपूर्ण लगता है। समय की कमी या सही शिक्षक खोजने में असमर्थता अक्सर आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों में बाधा डालती है। समाधान? - वजन घटाने के लिए रामदेव बाबा योग!
पारंपरिक योग गुरुओं के विपरीत, जो सिर्फ एक शेड्यूल बनाते हैं और आपको उसका पालन करने के लिए मजबूर करते हैं, रामदेव बाबा योग स्पष्ट रूप से बताते हैं कि आपको आसन क्यों और कैसे करना चाहिए। लाभ और चरणों को स्पष्ट रूप से सीखकर, आप अधिक वजन और मानसिक तनाव के बोझ से खुद को महसूस करने के लिए इन Baba Ramdev Yoga for Weight Loss in Hindi आसनों को आसानी से कर सकते हैं और आप सुबह खाली पेट जीरा खाने के फायदे भी पढ़ सकते हो।
तो मैं आपको Ramdev Baba Yoga for Weight Loss in Hindi विषय पे बताने जा रहा हूँ तु आप सब इस आर्टिकलं को ध्यान से पढ लिजिए और आपके दिनचर्या मैं लाईये तो शुरु करते हैं पेट कम करने का व्यायाम बाबा रामदेव आर्टिकलं को।
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वजन घटाने के लिए बाबा रामदेव योग क्या है?
बाबा रामदेव के अनुसार आसनों की उचित समझ न होने के कारण अधिकांश लोग योग कार्यक्रमों से वांछित परिणाम प्राप्त करने में असफल हो जाते हैं। योग को एक आकार-फिट-सभी कसरत के रूप में नहीं माना जाना चाहिए! आपको पता होना चाहिए कि कौन सा आसन आपके शरीर के लिए उपयुक्त है और कौन सा नहीं। (पेट कम करने की एक्सरसाइज बाबा रामदेव) रामदेव बाबा का योग मोटापे के इलाज के लिए सही शारीरिक आसनों के साथ सांस लेने के व्यायाम को जोड़ने की आवश्यकता पर जोर देता है। वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए योग कार्यक्रम को पाचन विकारों, तनाव, चिंता, हार्मोनल मुद्दों आदि का इलाज करना चाहिए।
वजन घटाने के लिए रामदेव बाबा योग | Ramdev Baba Yoga for Weight Loss in Hindi
आइए अब वजन घटाने के लिए बाबा रामदेव के शीर्ष आसनों पर एक नजर डालते हैं:
1. भारद्वाज का ट्विस्ट(Bharadvaja’s Twist)
भारद्वाज का ट्विस्ट वजन घटाने के लिए एक उन्नत स्तर का योग मुद्रा है। बाबा रामदेव ने इस आसन को शरीर के लिए इसके अद्भुत लाभों के कारण लोकप्रिय बनाया। नाम हिंदू संत "भारद्वाज" के बाद आता है और इसमें रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र को घुमाना शामिल है। इस आसन को करने से आप तनाव और पाचन संबंधी समस्याओं से तुरंत राहत पा सकते हैं। यह शांति की भावना को बहाल करता है और वजन घटाने के परिणामों में तेजी लाने के लिए अच्छी नींद भी लाता है।
कैसे करना है?:
- एक योगा मैट बिछाएं और अपने पैरों को सीधा करके बैठें
- अपने हाथों को किनारों पर रखें और हथेलियां जमीन पर मजबूती से टिकी रहें
- दाहिनी जांघ पर पैर रखते हुए अपने बाएं पैर को मोड़ें। एकमात्र ऊपर की ओर इशारा करना चाहिए।
- अब अपने दाहिने पैर को मोड़ें और इसे अपने दाहिने नितंब के नीचे दबाएं
- अपना दाहिना हाथ बायीं जांघ पर रखें
- अपने शरीर को मोड़ें और अपने बाएं हाथ को पीछे से बाएं पैर का उपयोग करें
- 10 . की गिनती के लिए स्थिति बनाए रखें
- धीरे-धीरे छोड़ें और मूल स्थिति में वापस आ जाएं
कितनी बार प्रदर्शन करना है ?:
- आप इस आसन को दिन में एक बार 5-6 दोहराव वाले सेट के साथ कर सकते हैं। आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: Baba Ramdev Weight Loss Home Remedies
2. कबूतर मुद्रा(Pigeon Pose)
पिजन पोज़ या कपोटासन एक बैकवर्ड झुकने वाला पोज़ है जो आपके शरीर की सबसे जिद्दी चर्बी को भी बर्न कर सकता है। वजन घटाने के लिए यह एक कठिन रामदेव बाबा योग है जिसके प्रदर्शन के लिए इतनी मात्रा में बुनियादी लचीलेपन और शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। बेहतर ऑक्सीजन प्रवाह की अनुमति देने के लिए आसन छाती क्षेत्र को खोलता है। यह पाचन तंत्र को भी उत्तेजित करता है और कब्ज को कम करता है। अतिरिक्त वजन के कारण सुस्ती और निष्क्रिय शरीर से जूझ रहे लोगों के लिए कपोटासन अद्भुत काम करता है।
कैसे करना है?:
- आप घुटना टेककर और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाकर मुद्रा शुरू कर सकते हैं
- आपके पैरों का पिछला भाग ऊपर की ओर होना चाहिए
- अपना सिर सीधा रखें और टखनों को हथेलियों से पकड़ें
- अब सांस अंदर लें और अपने शरीर को पीछे की ओर झुकाकर अपने सिर से जमीन को छुएं
- पीछे जाते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपने हाथों को पैर की उंगलियों को छूने के लिए ले जाएं
- 5-10 . की गिनती के लिए स्थिति बनाए रखें
कितनी बार प्रदर्शन करना है ?:
- दिन में एक बार, प्रत्येक सेट में 2-3 दोहराव होते हैं। आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: Baba Ramdev Weight Loss Diet Plan
3. स्क्वाट पोज(Squat Pose)
वजन कम करने के लिए स्क्वाट पोज़ या मलासन रामदेव बाबा के प्रभावी आसनों में से एक है। आसन में शरीर के वजन को संतुलित करते हुए घुटनों के बल बैठने की स्थिति में बैठना शामिल है। मालासन अपान वायु या नीचे की ओर बहने वाली ऊर्जा में टैप करके वजन घटाने को बढ़ावा देता है। यह शरीर के निचले आधे हिस्से को टोन करता है और ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करता है। आसन को शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करने के लिए भी जाना जाता है।
कैसे करना है?:
- अपने पैरों को फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं
- अब अपने हाथों को अंजलि या नमस्ते बनाने के लिए मोड़ें और उन्हें अपनी छाती के करीब लाएं
- धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और नितंबों को जमीन से छुए बिना बैठ जाएं
- जांघें आपके धड़ से चौड़ी होनी चाहिए
- अंजलि मुद्रा को विचलित किए बिना अपने हाथों की कोहनियों को जाँघों पर रखें
- १०-१५ की गिनती के लिए स्थिति बनाए रखें और सामान्य रूप से सांस लें
- अपनी मूल स्थिति में वापस आएं
कितनी बार प्रदर्शन करना है ?:
- दिन में एक बार, प्रत्येक सेट में 5-6 दोहराव होते हैं। आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: Without Exercise Weight Loss in Hindi
4. फुल बोट योगा पोज(Full Boat Yoga Pose)
नवासना या फुल बोट योगा पोज का नाम नाव जैसी मुद्रा से पड़ा है। यह मध्यम कठिनाई योग मुद्रा पाचन में सुधार और कब्ज को दूर करके वजन घटाने को बढ़ावा देती है। यह मुद्रा आपको सपाट और टोंड पेट देने के लिए पेट की चर्बी को प्रभावी ढंग से जलाने में भी मदद करती है। यह आपकी रीढ़, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों को मजबूत करता है। नवासन अपशिष्ट के बेहतर उन्मूलन के लिए गुर्दे की कार्यक्षमता में भी सुधार करता है।
कैसे करना है?:
- एक योगा मैट बिछाएं और उस पर घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं
- अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें
- अब धीरे-धीरे अपने पैरों को जमीन से दूर उठाएं और ऊपर जाते हुए अपने पैरों को सीधा करें
- अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं
- अपनी बाहों को फैलाएं और उन्हें जमीन के समानांतर रखें
- 10 . की गिनती के लिए स्थिति बनाए रखें
- मूल स्थिति में वापस जाएं
कितनी बार प्रदर्शन करना है ?:
- प्रत्येक सत्र के लिए दिन में दो बार जिसमें 5-6 बार शामिल हैं आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: बाबा रामदेव डाइट प्लान वेट लॉस इन हिंदी
5. लो प्लैंक पोज(Low Plank Pose)
वजन घटाने के लिए लो प्लैंक पोज बाबा रामदेव एक्सरसाइज: लो प्लैंक पोज या चतुरंगा दंडासन वजन घटाने के लिए एक बेहतरीन बाबा रामदेव योगासन है। आसन शरीर में अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करने में कारगर है। यह आपकी कोर और कार्यात्मक शक्ति में भी सुधार करता है। लो प्लैंक पोज एब्स की मांसपेशियों को भी टोन करता है और आपकी बाहों को मजबूत करता है। कैलोरी को कुशलता से बर्न करने में आपकी मदद करने के साथ, यह मुद्रा आपके पेट को भी मजबूत करती है और आपको फिट दिखती है!
कैसे करना है?:
- सबसे पहले, पैर की उंगलियों और हथेलियों पर वजन को संतुलित करके एक तख़्त मुद्रा में आ जाएँ
- शरीर को आगे की ओर धकेलते हुए अपने कंधों को अपनी कलाइयों से थोड़ा आगे रखें
- अपनी रीढ़ को सीधा करें
- सांस अंदर लें, कोहनियों को मोड़ें और शरीर के निचले हिस्से को बिना छुए जमीन की ओर धकेलें
- कंधे के ब्लेड के बीच की जगह चौड़ी होनी चाहिए
- इस स्थिति में 10-20 सेकेंड तक रहें
- सांस छोड़ें और आराम करें
कितनी बार प्रदर्शन करना है ?:
- आप इसे दिन में 2-3 बार कर सकते हैं आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: Baba Ramdev Diet Plan Weight Loss in Hindi
6. वर्धमान मुद्रा(Crescent Pose)
वजन घटाने के लिए क्रिसेंट पोज बाबा रामदेव योगासन: वर्धमान मुद्रा, लो-लंज पोज़ या अंजनेयासन वजन घटाने के लिए रामदेव बाबा के आसान और प्रभावी आसनों में से एक है। यह नाम हनुमान जैसी मुद्रा से आया है, जिसे आंजनेय भी कहा जाता है। खड़े होने की मुद्रा आपके शरीर के विभिन्न मांसपेशी समूहों को उत्तेजित करती है और उन्हें फैलाती है। यह आपको संतुलन बनाए रखने में भी मदद करता है और स्थिरता की भावना पैदा करता है। लंजिंग पोज़ जांघों, कूल्हों और निचले शरीर में वसा जलता है।
कैसे करना है?:
- सीधे खड़े हो जाओ और अपने पैरों को एक साथ रखो
- अपने हाथ ऊपर उठाएं
- अब अपना दाहिना पैर लें और इसे पीछे की ओर रखें।
- अपने बाएं घुटने को 90 डिग्री तक मोड़ें और आगे की ओर देखें।
- गहरी साँस।
कितनी बार प्रदर्शन करना है ?:
- इस आसन को दिन में करीब दस बार करें। आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: मोटापा कम करने के ५० आयुर्वेदिक उपाय
7. बैठा हुआ फॉरवर्ड बेंड पोज(Seated Forward Bend Pose)
आगे की ओर झुकी हुई मुद्रा, जिसे पश्चिमोत्तानासन भी कहा जाता है, वजन घटाने के लिए एक बेहतरीन योग मुद्रा है। मुद्रा हमारे शरीर को कई लाभ प्रदान करती है। ऊपरी शरीर का अत्यधिक खिंचाव पेट और श्रोणि की मांसपेशियों की मालिश करता है और उन्हें टोन्ड छोड़ देता है। आसन बेहतर पाचन को भी उत्तेजित करता है और पेट के आसपास जमा अतिरिक्त वसा को जलाने में सहायता करता है। जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो यह बाबा राम देव मुद्रा त्वरित वजन घटाने और वसा हानि को बढ़ावा दे सकती है।
कैसे करना है?:
- अपनी योगा मैट पर बैठ जाएं और अपने पैर को अपने सामने सीधा रखें।
- में साँस।
- अब सांस छोड़ते हुए अपने पूरे धड़ को मोड़ें
- अपने पैरों को अपनी हथेलियों से पकड़ें
- कुछ सेकंड के लिए उस स्थिति को बनाए रखें और फिर आराम करें।
- एक सेट पूरा करने के लिए इस आसन को 10 बार दोहराएं
कितनी बार प्रदर्शन करना है ?:
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए दिन में 2-3 बार
- इसे बिना रुके 3 से 4 मिनट तक करें। यह बाबा रामदेव द्वारा वजन घटाने में मदद करता है। आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: मोटापा कम करने के 10 रामबाण उपाय
8. टिड्डी मुद्रा(Locust Pose)
वजन घटाने के लिए टिड्डी मुद्रा रामदेव आसन: टिड्डी मुद्रा या शलभासन का नाम 'टिड्डी' जैसी मुद्रा से मिलता है। वजन कम करने और पेट की मांसपेशियों को टोन करने के लिए यह रामदेव बाबा का एक बेहतरीन आसन है। मुद्रा पाचन एंजाइमों को उत्तेजित करके और टूटने की प्रक्रिया को तेज करके काम करती है। शलभासन पेट और जांघों की मांसपेशियों को तनाव देकर इन क्षेत्रों में वसा कोशिकाओं को तोड़ता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। वजन घटाने की यह मुद्रा लचीलेपन और समग्र शक्ति को बढ़ाने के लिए उत्कृष्ट है।
कैसे करना है?:
- सबसे पहले चटाई पर लेट जाएं और अपने हाथों को अपने पीछे रखें।
- उन्हें बिना छुए जमीन के समानांतर रखें।
- अपने दोनों पैरों को एक साथ उठाएं।
- अपने आप को उस स्थिति में 10-15 सेकंड के लिए रखें
- आराम करें और 4-6 बार दोहराएं
कितनी बार प्रदर्शन करना है ?:
- इसे दिन में एक बार करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाते जाएं। आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: Tips for Weight Loss in 7 Days in Hindi
9. बिल्ली मुद्रा(Cat Pose)
बिल्ली की मुद्रा को संस्कृत में मरजालासन भी कहा जाता है और इसे बिल्ली की तरह की मुद्रा से नाम मिलता है जिसमें ऊपरी पीठ के झुकाव शामिल होते हैं। यह कैट पोज़ बाबा रामदेव द्वारा अनुशंसित एक उत्कृष्ट वजन घटाने वाला योग आसन है। यह आपकी सांस लेने की क्षमता को बढ़ाने और शरीर से तनाव को कम करने सहित कई लाभ प्रदान करता है। इसके अतिरिक्त, यह रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और ताकत को भी बढ़ावा देता है। मरजालासन भी एक बेहतरीन फैट बर्निंग एक्सरसाइज है और इसे रोजाना करने से एब मसल्स को टोन करने में मदद मिलती है।
कैसे करना है?:
- चौतरफा स्थिति में चटाई पर बैठ जाएं।
- अपनी उंगलियों को फैलाएं और फर्श पर देखें।
- अपने सिर को नीचे की ओर रखें।
- अब सांस अंदर-बाहर करें।
- ऐसा करते समय, ऊपरी पीठ को पुशअप करें
- अब अपनी नाभि को देखने के लिए अपने सिर को नीचे की ओर मोड़ें
- पांच की गिनती के लिए स्थिति बनाए रखें
- प्रत्येक सेट में व्यायाम को 6-10 बार दोहराएं
कितनी बार प्रदर्शन करना है ?:
- तेजी से परिणाम के लिए इसे दिन में दो बार करें। आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: Gharelu Nuskhe For Weight Loss In 7 Days
10. कोबरा मुद्रा(Cobra Pose)
कोबरा पोज़ या भुजंगासन एक लोकप्रिय बाबा रामदेव वजन घटाने वाला योग आसन है जिसे कोबरा की "उठाए गए हुड" स्थिति से नाम मिलता है। मुद्रा में पेट की मांसपेशियों को खींचना और उन्हें खींचना शामिल है। कोबरा मुद्रा पेट के क्षेत्र को समतल करने और क्षेत्र में मौजूद अतिरिक्त वसा को जलाने के लिए अद्भुत काम करती है। यह पाचन में सुधार करता है, कब्ज का इलाज करता है और शरीर के अंदर ऊर्जा के प्रवाह को बढ़ाता है।
कैसे करना है?:
- पेट के बल लेट जाएं।
- अब अपने दोनों हाथों को ठीक अपने सामने रखें।
- जितना हो सके अपने धड़ और सिर को ऊपर उठाएं।
- 10 . की गिनती के लिए स्थिति पकड़ो
- आराम करें और मूल स्थिति में वापस जाएं
कितनी बार प्रदर्शन करना है ?:
- इस एक्सरसाइज को आप दिन में 2-3 बार कर सकते हैं। आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय
11. तितली मुद्रा(The Butterfly Pose)
बटरफ्लाई पोज रामदेव बाबा वजन घटाने के टिप्स: बटरफ्लाई पोज या बधाकोनासन वजन घटाने के लिए एक शुरुआती-अनुकूल बाबा रामदेव योग आसन है। आसन पेट की प्रमुख समस्याओं जैसे खराब पाचन, गैस, कब्ज आदि को दूर करता है, जो मोटापे में योगदान देता है। इस आसन को करने से आप पेट में ऐंठन, भारीपन और अनियमित मल त्याग से तुरंत राहत पा सकते हैं। बटरफ्लाई पोज़ भी जांघों, पैरों और पेट के क्षेत्रों से अतिरिक्त चर्बी को बर्न करता है।
कैसे करना है?:
- जमीन पर सीधे पीठ के बल बैठ जाएं।
- अपने पैरों को आगे लाएं और तलवों को एक-दूसरे को छूने दें और हीरे की आकृति बनाएं
- अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें
- अब एक उड़ते हुए पक्षी की नकल करने के लिए अपनी जांघों को ऊपर और नीचे घुमाएं
- इसे 2-3 मिनट तक लगातार करते रहें
कितनी बार प्रदर्शन करना है ?:
- आप इस आसन को दिन में एक या दो बार कर सकते हैं, प्रत्येक सत्र लगभग 2-5 मिनट तक चलेगा।
12. शोल्डर स्टैंड पोज(The Shoulder Stand Pose)
वजन घटाने के लिए शोल्डरस्टैंड पोज या सलंबा सर्वांगासन एक उन्नत योग आसन है। बाबा रामदेव आसन ऊपरी शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। बाजुओं, गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से पर पूरे वजन को संतुलित करके, शोल्डरस्टैंड इन क्षेत्रों में मांसपेशियों को टोन करता है और वसा हानि को बढ़ावा देता है। आसन कब्ज और पेट फूलने को भी कम करता है, जिससे आपका वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।
नोट: गर्दन, कंधे और पीठ के ऊपरी हिस्से की चोट वाले लोगों को उचित मार्गदर्शन के बिना इस आसन को नहीं करना चाहिए।
कैसे करना है?:
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और सांस लें
- सांस छोड़ें और अपने पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं
- समर्थन के लिए आप अपने हाथों को जांघों के नीचे रख सकते हैं
- अब धीरे-धीरे पैरों को हवा में संतुलित करें
- 10 . की गिनती के लिए स्थिति बनाए रखें
- सामान्य रूप से सांस लें
- धीरे-धीरे मूल स्थिति में लौट आएं
कितनी बार प्रदर्शन करना है ?:
- एक बार प्रत्येक सत्र में 2 मिनट से अधिक नहीं चलने वाला। धीरे-धीरे समय बढ़ाएं क्योंकि आप आत्मविश्वास महसूस करते हैं। आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: 20 Kg Weight Loss in 40 Days
13. हेड स्टैंड पोज(Head Stand Pose)
रामदेव द्वारा हेड स्टैंड पोज वजन घटाने: हेडस्टैंड पोज या सिरसाना वजन घटाने के लिए बाबा रामदेव द्वारा निर्धारित सबसे कठिन योग आसनों में से एक है। मुद्रा सिर में रक्त परिसंचरण में सुधार और तनाव मुक्त करके काम करती है। वजन बढ़ने से रोकने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए यह एक आवश्यक कारक है। यह आसन अनिद्रा या अनिद्रा को भी दूर करता है। यह शरीर के चयापचय को भी बढ़ाता है और पाचन तंत्र के बेहतर कामकाज को उत्तेजित करता है।
नोट: अगर आपको पीठ, गर्दन या सिर में चोट है तो इस आसन को न करें। साथ ही, शुरुआती लोगों को किसी विशेषज्ञ से उचित मार्गदर्शन प्राप्त किए बिना इस आसन को नहीं करना चाहिए। बीपी, हृदय रोग और गर्भवती महिलाओं जैसी पुरानी बीमारियों वाले लोगों को इस आसन को करने से बचना चाहिए।
कैसे करना है?:
- यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो समर्थन के लिए दीवार का उपयोग करें।
- सबसे पहले वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं
- अब धीरे-धीरे अपने शरीर को आगे की ओर धकेलें और चौतरफा स्थिति में आ जाएं
- अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी उंगलियों को आपस में मिला लें
- अपने सिर को खाली जगह के बीच में रखें। अपने अंगूठे को छत की ओर इंगित करें।
- अपने कूल्हों को उठाएं और पैर की उंगलियों पर अपना वजन संतुलित करें
- अपने पैर की उंगलियों के साथ जमीन पर रेंगें और आगे बढ़ें
- अब थोड़ा सा दबाव डालते हुए अपने कूल्हों को ऊपर की ओर धकेलें
- धीरे-धीरे एक पैर उठाएं और फिर दूसरा। अपने घुटनों को मोड़कर रखें
- एक बार जब आपके पास सही संतुलन हो, तो पैरों को सीधा करें और उन्हें छत की ओर इंगित करें
- शुरुआत में 1-2 मिनट के लिए इस स्थिति को बनाए रखें
कितनी बार प्रदर्शन करना है ?:
- दिन में एक बार! अगर आपको कोई परेशानी महसूस हो तो आसन को तुरंत बंद कर दें।
वजन घटाने के लिए वे कुछ बेहतरीन रामदेव बाबा योग आसन हैं! याद रखें कि आपको इन आसनों को किसी प्रशिक्षित योग विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में ही करना चाहिए। परिणाम एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भी भिन्न हो सकते हैं और भोजन, जीवन शैली, आयु, आनुवंशिकी और स्वास्थ्य स्थितियों जैसे कई कारकों पर निर्भर करते हैं।
अस्वीकरण: इस लेख में लिखी गई जानकारी केवल सूचनात्मक और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। इसे किसी चिकित्सक या स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह के विकल्प के रूप में न लें। पाठक को किसी भी शारीरिक व्यायाम की तरह योग करने से पहले चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न:
1. बाबा रामदेव योग करने के बाद मैं कितना वजन कम कर सकता हूं?
उत्तर: उत्तर आपके वर्तमान वजन और उम्र पर निर्भर करता है। यदि आप एक मोटे व्यक्ति हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करते हैं, तो नियमित योग अभ्यास आपको महीने में लगभग 3-4 किलो वजन कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, परिणाम पूरी तरह से आपके दैनिक कैलोरी सेवन, योग के अभ्यास में बिताए घंटों की संख्या और नींद की गुणवत्ता पर निर्भर करते हैं।
2. वजन घटाने के लक्ष्य में बाधा डालने वाले मुख्य कारक क्या हैं?
उत्तर: कई लोग जातीयता, उम्र, पारिवारिक इतिहास, आदतों, नींद और आहार जैसे कई कारकों के कारण वजन कम करने के लिए संघर्ष करते हैं। गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों में शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों की तुलना में वजन कम होने की संभावना कम होती है। साथ ही, खराब मेटाबॉलिज्म और पाचन संबंधी विकार भी आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में बाधा डाल सकते हैं।
3. वजन घटाने के लिए बाबा रामदेव योग करने का सबसे अच्छा समय क्या है?
उत्तर: योग करने का कोई आदर्श समय नहीं है। साइड इफेक्ट से बचने के लिए आपको अपने भोजन और योग के बीच 2 घंटे का अंतर रखना चाहिए। कुछ लोग सुबह प्रदर्शन करना पसंद करते हैं, जबकि अन्य देर शाम या रात को चुनते हैं। जब तक आप अपने कार्यक्रम के साथ सहज हैं और बिना किसी गड़बड़ी के योग कर सकते हैं, तब तक दिन का समय वास्तव में मायने नहीं रखता।
ध्यान दें:
इस लेख में व्यक्त किए गए विचार लेखक के हैं। इस लेख में समाहित किसी भी जानकारी की सटीकता, पूर्णता, वैधता या वैधता के लिए उपचार । सभी जानकारी एक आधार पर प्रदान की जाती है। लेख में व्यक्त की गई जानकारी, तथ्य या राय हेल्थऍक्टिव्ह और हेल्थऍक्टिव्ह की राय को नहीं दर्शाती है, जिसके लिए हेल्थऍक्टिव्ह कोई जिम्मेदारी या दायित्व स्वीकार नहीं करता है।
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