26 Best Home Remedies for Weight Loss in Marathi: वजन कमी करण्यासाठी 26 सर्वोत्तम घरगुती उपाय

वजन कमी करण्याचे घरघुती २६ उपाय

वजन कमी करण्यासाठी उपाय

नमस्कार मित्रांनो/मैत्रिणींनो माझं नाव हर्ष अंधारे आहे आणि तुमचं नाव काय आहे आणि कशे आहात तुम्ही सगळे हे तुम्ही मला कंमेंट बॉक्स मध्ये कंमेंट करून नक्की सांगा?

चला तर मग आपण आपल्या आजच्या वजन कमी करण्यासाठी उपाय ह्या लेख कडे वळूया. वजन कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय: अतिरीक्त वजन हे नेहमीच अप्रिय असते आणि वजन कमी होणे हे एकमेव उपाय आहे. वजन कमी करणे म्हणजे आरोग्यासाठी खाण्याच्या सवयी आणि आळशीपणामुळे आपल्या शरीरात जमा झालेली अनावश्यक चरबी काढून टाकणे.

सामान्यत: लठ्ठपणामुळे ग्रस्त असलेले लोक वजन कमी करण्यासाठी अनेक प्रकारचे नैसर्गिक घरगुती उपचार घेऊ शकतात जे वजन कमी करण्याच्या इतर पद्धतींपेक्षा वेगवान कार्य करतात. असे बरेच लोक आहेत ज्यांना या वाईट चरबीपासून मुक्त करायचे आहे आणि विविध प्रकारचे फॅड आहार आणि युक्त्या वापरत आहेत जे त्यांच्यासाठी कार्य करीत नाहीत. म्हणूनच, अशा प्रकारच्या गर्दीसाठी आम्ही ठरवले की आपण वजन कमी करण्याचा सोपा उपाय आणि आपण आपल्या घरी प्रयत्न करू शकता अशा पद्धती. ते सर्व वास्तविक आहेत आणि उत्कृष्ट परिणाम दर्शवितात.

{getToc} $title={Table of Contents}

वजन कमी करण्यासाठी 25 घरगुती उपचार

 
वजन कमी करण्यासाठी उपाय आणि त्यापैकी बहुतेक आपल्या स्वयंपाकघरातच उपलब्ध आहेत, चला त्या प्रत्येकाची तपासणी करून घेऊया.

वजन कमी करण्याचे घरघुती उपाय,वजन कमी करण्याचे फ़ास्ट उपाय

वजन कमी करण्यासाठी उपाय

1. वजन कमी करण्यासाठी लिंबू, पाणी उपाय

वजन कमी करण्यासाठी उपाय

त्वरित वजन कमी करण्यासाठी लिंबू आणि पाणी: लिंबू आणि पाण्याचे युक्ती वापरणे म्हणजे वजन कमी करण्याचा एक उत्तम आणि उत्तम उपाय. ही अशी गोष्ट आहे जी सकाळी आपणास प्रथम असणे आवश्यक आहे. हे कसे करावे ते येथे आहे.

कसे वापरायचे:

• लुकवर्म एक ग्लास पाणी उकळवा. सामान्य तापमानाच्या जवळ येण्याची प्रतीक्षा करा.
• आता लिंबाचे थेंब पाण्यात पिळून घ्या आणि नीट ढवळून घ्यावे.
• ते प्या आणि आपल्या रोजच्या सवयीचा एक भाग बनवा.

कधी वापरायचेः

• आपल्याकडे हे सकाळी एकदा आणि रात्री एकदा असू शकते किंवा आपण सकाळी लवकर एकदा घेतल्याशिवाय राहू शकता. हे नैसर्गिक वजन कमी करण्याचा उपाय करणे सर्वात सोपा आणि बर्‍याच लोकांची पसंतीची निवड आहे.

तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:-

• चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय
• पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी उपाय

२. दैनंदिन भोजन योजना

वजन कमी करण्याचा पाच आहार दैनंदिन योजना
दररोजची पाच योजना वापरुन वजन कमी करण्याचा उत्तम उपाय. हा एक अतिशय प्रभावी आहे आणि काही महिन्यांतच तो परिणाम दर्शवितो. काही महिन्यांकरिता या कठोर आहार योजनेचे अनुसरण करा आणि चांगले परिणाम पहा.

वजन कमी करण्यासाठी आहार योजना कशी करावी

प्रथम 250 ते 300 कॅलरींचा नाश्ता करा.
आपण वडा किंवा बांदा सारखे खोल-तळलेले अन्न टाळू शकत असाल तर हे सर्वात चांगले आहे.मग मध्यरात्री नाश्ता म्हणून, मूठभर शेंगदाणे घ्या. दुपारी 1 वाजता दुपारचे जेवण घ्या. निरोगी फळ किंवा वेजी कोशिंबीर निवडा. 2:30 वाजता दुपारच्या स्नॅकसाठी जा. आपल्याकडे सफरचंद किंवा कदाचित दोन क्रॅकर असू शकतात.


रात्रीचे जेवण संध्याकाळी 8 वाजता घ्या. व्हेजिजसह भरलेला वाडगा आदर्श आहे.
यानंतर पाणी प्या आणि त्यास एक कप जैविक तपकिरी तांदूळ आणि चिकन करीने संपवा.
अतिरिक्त


टीप: 

या सर्वादरम्यान, पुरेसे पाणी घ्या. कोणत्याही किंमतीवर पाणी सोडू नका.

3. वजन कमी करण्यासाठी मध आणि पाणी उपाय

वजन कमी करण्यासाठी उपाय

वजन कमी होणे मध आणि पाण्याचे स्वयंपाकघर उपाय
आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करू शकता अशी आणखी एक युक्ती म्हणजे मध आणि पाण्याचे संयोजन वापरणे. आपण वापरु शकता ही आणखी एक सोपी रेसिपी आहे.


कसे वापरायचे:

• लुकवर्म एक ग्लास पाणी उकळवा.
• ग्लास कोमट पाण्यात एक चमचा मध घाल आणि रिकाम्या पोटी सकाळी पहाटेची पहिली गोष्ट म्हणून प्या.

वैकल्पिकरित्या आपण त्यात थोडा लिंबू पिळून काढू शकता. हे आपली पाचक प्रणाली सुधारेल आणि चयापचय देखील चालना देईल. सुमारे तीन महिने हे करा आणि आपणास नक्कीच चांगले बदल दिसतील. वजन कमी करण्याचा हा अजून एक उत्तम उपाय आहे.

तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:-

• 10 Kg Weight Loss Diet Plan in Marathi
• Diet Plan for Weight Loss in Marathi

4. वजन कमी करण्यासाठी उकडलेले अन्नाचा उपाय 

वजन कमी करण्यासाठी उकडलेले अन्न घरगुती उपचार: वजन कमी करण्यासाठी चौथा सर्वोत्तम पदार्थ म्हणजे उकडलेले अन्न. जास्त वजन टाकण्याचा धोका टाळण्यासाठी आपण आपले अन्न वाफवून किंवा उकळवू शकता. दुपारच्या जेवणाच्या रूपातही हे असू शकते.


कसे वापरायचे:

• आपल्या दैनंदिन आहाराचा एक भाग म्हणून काही उकडलेले कोंबडी किंवा मासे वापरुन पहा.
• हे अर्ध्या आकाराने कॅलरी कमी करेल आणि केवळ तीन ते चार महिन्यांतच बरेच वजन कमी करण्यात मदत करेल. व्हेजसाठी, त्यांना थोडे मीठ आणि मिरपूड शिंपडावे.
• डॉक्टर आणि तज्ञांनी वजन कमी करण्याच्या चांगल्या व्यवस्थेचा भाग म्हणून उकडलेले अन्न मिळविण्याच्या फायद्यांविषयी बोलले आहे.

5. वजन कमी करण्यासाठी गाजर रस उपाय

वजन कमी करण्यासाठी उपाय

वजन कमी करण्याच्या स्वयंपाकघरातील उपायांपैकी, गाजरचा रस सर्वोत्तम आहे. चरबी वितळविण्यासाठी आणि आपल्या शरीरात वजन कमी करण्यासाठी हे खूप प्रभावी आहे. आपण गाजरचा रस किती लवकर तयार करू शकता ते येथे आहे.


कसे वापरायचे:

• दोन गाजर घ्या आणि त्याची कातडी सोलून घ्या.
• आता त्यांना ब्लेंडरमध्ये ठेवा आणि एक मिनिट थांबा.
• न्याहरीनंतर दररोज सकाळी हा रस प्या.
• त्यांना आपल्या सॅलडमध्ये समाविष्ट करा किंवा काही दृश्यमान आणि चांगले परिणाम मिळण्यासाठी त्यांना कच्चे खा.
• त्यांना स्टीम किंवा उकळणे हा सर्वात चांगला पर्याय असेल.

अतिरिक्त टीप: 

• वजन कमी करण्यासाठी सोपा स्वयंपाकघर उपाय न ठेवता गाजरचा रस तुमची त्वचा चमकदार बनवते.

तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:-

• Yoga Tips For Weight Loss In Marathi
• Weight Loss Diet and Exercise In Marathi

6. वजन कमी करण्यासाठी काकडी उपाय

वजन कमी करण्यासाठी उपाय

काकडी हा आपल्या शरीराला आराम देणारा आणि त्यावर काही परिणाम जोडण्याचा एक सुप्रसिद्ध उपाय आहे. हे पाण्याने भरलेले आहे आणि चरबी कमी करण्यास महान प्रकारे मदत करते.


कसे वापरायचे:

• आपण दररोज दोन कच्च्या काकडीचे सेवन करत असल्याचे सुनिश्चित करा.
• त्यांना सोलून घ्या आणि चांगले धुवा. त्या तुकडे करून घ्या आणि आपणास आवडत असल्यास मीठ घाला.
• आपण यात थोडी मिरपूड घालून खाऊ शकता. जेव्हा आपल्याला भूक लागेल तेव्हा डोनट किंवा बर्गरऐवजी ते घ्या.

अतिरिक्त लाभः

• काकडीत 90% पाणी असते आणि त्यात व्हिटॅमिन ए, सी आणि ई देखील असते.
• हे आपल्या शरीरातील सर्व विषारी पदार्थ काढून टाकते आणि आपले संपूर्ण आरोग्य सुधारते.
• वजन कमी करण्याचा हा आणखी एक उपाय आहे.
• अधिक पहा: वजन कमी करण्याचे सोपे मार्ग

तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:-

• Dr. Dixit Diet Plan for Weight Loss in Marathi
• Baba Ramdev Diet Chart for Weight Loss in Hindi

7. वजन कमी करण्यासाठी तपकिरी तांदूळ उपाय

वजन कमी करण्यासाठी तपकिरी तांदूळ सर्वोत्तम उपाय
पांढर्‍या तांदळाच्या तुलनेत तपकिरी तांदूळ फायबरमध्ये भरपूर प्रमाणात असतो आणि कॅलरी आणि कार्बोहायड्रेट्स कमी असतो. ते आपल्‍याला दीर्घ कालावधीसाठी परिपूर्ण आणि सक्रिय वाटतात. हे आपल्या चयापचय, आतड्यांसंबंधी हालचाल आणि वजन वाढविणे नियंत्रित करते. जर आपणास काही वजन कमी करायचे असेल तर दररोज काही पातळ मांसासह सेंद्रिय तपकिरी तांदूळ खा. आपल्याला दोन महिन्यांत नक्कीच थोडा फरक दिसेल. आपण त्याच्यासह एक साधा जेवण कसा बनवू शकता ते येथे आहे.


कसे वापरायचे:

• दर्जेदार तपकिरी तांदूळ खरेदी करा आणि त्यांना प्रेशर कुकरमध्ये शिजवा.
• आपल्या कोबी, गाजर आणि बीट मूळचे काही भाजी कोशिंबीर बनवा.
• तांदूळ सोबत घ्या आणि वजन कमी करण्याचा हा एक निश्चित मार्ग आहे.

8. वजन कमी करण्यासाठी द्राक्षफळे उपाय

द्राक्षफळे नैसर्गिक वजन कमी करण्याचा उपाय द्राक्षे आणि बेरी पचनसाठी उत्कृष्ट आहेत. त्यामध्ये आपल्या शरीरात निरोगी असंख्य अँटीऑक्सिडेंट असतात. या सोप्या पद्धतीने अँटीऑक्सिडंट्सचा एक पौष्टिक वाडगा बनवा.


कसे वापरायचे:

• दररोज सकाळी ब्ल्यूबेरी, क्रॅनबेरीचे काही मिश्रण घाला.
• आपल्याला आवडत असल्यास, आपण आपल्या कॉर्नफ्लेक्सवर शिंपडा.

वजन कमी करण्याचे फायदे:

• हे आपल्या शरीरातील चरबी कमी करण्यात आणि त्याद्वारे बरेच वजन कमी करण्यास मदत करेल.
• ते आपल्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करतात आणि आपले हृदय आणि आरोग्य सुधारतात.

कधी वापरायचेः

• दररोज, चांगुलपणाचा एक वाडगा हा आपल्या प्रश्नाचे एकांगी समाधान आहे.
• वजन कमी करण्यासाठी हा एक उत्तम उपाय आहे.

9. पाणी आणि लिंबूवर्गीय फळांचे रस

वजन कमी करण्याचा उपाय पाणी आणि लिंबूवर्गीय फळांचा रस वजन कमी करण्याचा दुसरा प्रभावी उपाय म्हणजे भरपूर पाणी आणि लिंबूवर्गीय फळांचा रस पिणे.


कसे वापरायचे:

• आपण दररोज 10 ते 12 ग्लास पाण्याचे सेवन केले पाहिजे आणि एक ग्लास सफरचंद किंवा केळीचा रस देखील घ्यावा. केळी थोडे दुधात मिसळा आणि थोडी साखर घाला.
• दररोज हे प्या. आपल्या आवडीच्या इतर फळांसह आपण हे करू शकता.
• साखरेवर कमी जा.

वजन कमी करण्याचे फायदे:

• ते नैसर्गिक जीवनसत्त्वे आहेत जे आपल्याला खूप वजन कमी करण्यास मदत करतात.
• ते आपल्या शरीरातील सर्व विष बाहेर काढून टाकतात आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करतात.
• सर्वोत्तम परिणाम मिळविण्यासाठी आपण हे पेय आपल्या दैनंदिन सवयीचा एक भाग बनवायला हवे.
• लठ्ठपणासाठी घरगुती उपचार

तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:-

• Dr Dixit Diet Plan for Weight Loss
• मोटापा कम करने के 10 रामबाण उपाय

10. वजन कमी करण्यासाठी सॅल्मोन

ओलेगा 3 फॅटी एसिडस् समृद्ध असल्याने सॅल्मोन फिश खाल्ल्याने शरीराचे वजन कमी होण्यास मदत होते. हे चयापचयला चालना देईल आणि वजन कमी करण्यास सुलभ करेल.


कसे वापरायचे:

• भाजलेला किंवा बेक केलेला तांबूस पिवळट रंगाचा प्रयत्न करा.
• कोणतीही फॅन्सी किंवा फॅटी ड्रेसिंग किंवा विषय टाळा.

कधी वापरायचेः

• आठवड्यातून तीन वेळा लाल मांसाऐवजी तांबूस पिवळट रंगाचे शरीर आपल्या शरीरात बदलण्याची खात्री आहे.

टीप: 

तळलेले तांबूस पिंगट कधीही न खाण्याचा एक मुद्दा बनवा.

11. वजन कमी करण्यासाठी दालचिनी चहा उपाय

वजन कमी करण्यासाठी दालचिनी चहा: जर आपल्याला भूक लागली असेल आणि रक्तातील साखर असेल तर हे आपल्याला बर्‍याच वेळा कमी वाटू शकते. यामुळे व्यायामाची तुमची ऊर्जा कमी होते आणि अशा प्रकारे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी संतुलित ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो. चरबीच्या परिणामी, आपली भूक देखील मोठी असू शकते. हे जादूगार औषधाचा किंवा विषाचा घोट कसा बनवायचा ते येथे आहे.

कसे वापरायचे:

• एक ग्लास पाणी उकळवा.
• त्यात 1 चमचा दालचिनी पावडर घाला.
• गरम गरम प्या.

१२. वजन कमी करण्यासाठी ग्रीन टी किंवा आल्याचा चहा

वजन कमी करण्यासाठी उपाय

आलेसह वजन कमी करण्यासाठी ग्रीन टी साठी किचन उपाय
कॅफिन आणि केटेकिनचे वजन कमी करण्यासाठी ग्रीन टी त्याच्या गुणवत्तेसाठी लोकप्रिय आहे. हे आपल्याला "आनंदी" तसेच तणावातून आराम करण्यास देखील मदत करते. आले किंवा ग्रीन टी पिशव्या सहज उपलब्ध असतात.


कसे वापरायचे:

• एक ग्लास पाणी उकळवा.
• त्यात चहाची पिशवी बुडवा. थोडा वेळ तो व्यवस्थित होऊ द्या.
• आवडत असल्यास त्यात थोडासा आले घाला.
• आले वजन कमी करण्यास मदत करेल आणि वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम उपाय आहे.

13. वजन कमी करण्यासाठी गुलाब पाकळ्याचे पाणी

वजन कमी करण्यासाठी गुलाबची पेटल्स सर्वोत्कृष्ट उपाय हे एक अतिशय सौम्य आणि रीफ्रेश पेय आहे. ते सौम्य लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहेत जे मूत्रात मीठ घालण्यासाठी मूत्रपिंडांना मदत करतात. यामुळे रक्ताभिसरण प्रणालीचे पाणी कमी होईल आणि तात्पुरते वजन कमी होण्यास मदत होईल. आपण हे कसे करू शकता ते येथे आहे.


कसे वापरायचे:

• कोवळ्या पाण्यात गुलाबाच्या पाकळ्या घाला.
• सुमारे 15 मिनिटांसाठी ते व्यवस्थित होऊ द्या.
• दिवसा म्हणून शक्य असेल तेव्हा प्या.
• अतिरिक्त टीपः जास्त काळ हायड्रेट करणे ही देखील एक उपयुक्त पद्धत आहे.

तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:-

• Swagat Todkar Tips for Weight Loss in Marathi
• Diet for Weight Loss in 7 Days in Marathi

14. वजन कमी करण्यासाठी जिनसेंग उपाय

जिनसेंगमध्ये मांसल मुळे आहेत आणि ती आपल्या सुस्त चयापचयला चालना देतात.
याचा उपयोग थकवा दूर करण्यासाठी आणि मानसिक निरोगीपणाने ऊर्जा भरण्यासाठी देखील केला जातो.
यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते आणि रक्तातील साखर व्यवस्थापित करते. द्रुत वजन कमी करण्याच्या धोरणासाठी हा जिनसेंग चहा बनवा.

कसे वापरायचे:

• एक ग्लास चहा करण्यासाठी आवश्यक पाणी उकळवा.
• आता या उकळत्या पाण्यात जिनसेंग घाला.
• सुमारे 30 मिनिटे पाणी उकळवा आणि हळू हळू उकळा.
• स्टोव्हमधून काढा आणि पाणी गाळा.
• त्यात थोडे मध घाल आणि मिश्रण घ्या.

कधी वापरायचेः

• दररोज सकाळी आणि दुपारी मिश्रण प्या.

15. पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड आणि पेपरमिंट

नैसर्गिक वजन कमी करण्यासाठी पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड आणि पेपरमिंट निरोगी यकृत टिकवून ठेवण्यासाठी लोकप्रिय आहे जे आपल्या शरीरास डिटॉक्सिफाई करते. हे वजन कमी होण्याच्या परिणामी चयापचय प्रक्रियांना देखील मदत करते. हे चरबी शोषून घेण्यासाठी आणि रक्तातील साखर राखण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे. पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड आणि पेपरमिंट यकृतातील पित्त उत्पादनास उत्तेजन देते जे पचन आणि अगदी अनेक पौष्टिक पदार्थांचे शोषण करते. चहा बनविण्यासाठी आपण त्यांना जोडण्याचा प्रयत्न करू शकता!


कसे वापरायचे:

• पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड आणि पेपरमिंट वर उकडलेले पाणी घाला.
• 10 मिनिटे झाकून ठेवा.
• आता लिंबू घालून गाळून घ्या आणि दररोज हे 2 कप घ्या.
• वजन कमी करण्यासाठी हा एक प्रभावी घरगुती उपाय आहे.

तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:-

• पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय
• Diet Chart for Weight Loss for Female in Marathi

16. वजन कमी करण्यासाठी सेज (Sage)

आपल्या आरोग्यावर वाईट परिणाम करणारा तणाव आपल्याला मिळतो आणि त्याचा परिणाम वजन वाढतो.

तणाव कोर्टीसोलमुळे, आपल्या शरीरात स्टिरॉइड संप्रेरक सोडला जातो ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी आणि भूक प्रभावित होते. हे भूक वाढवून चरबी म्हणून शरीरात ऊर्जा साठवते. अशा प्रकारे, आपण आपल्या आहारात सेज चे सेवन करू शकता जे शरीरासाठी आणि मनासाठी शांत होण्यास प्रवृत्त आहे. ताण पातळी कमी करण्यासाठी आपण एक छान सुखदायक Sage चहा बनवू शकता.

कसे वापरायचे:

• एक ग्लास पाणी उकळवा.
• भागामध्ये थोडा .षी जोडा आणि दररोज प्या. 

आपल्या आरोग्यावर वाईट परिणाम करणारा तणाव आपल्याला मिळतो आणि त्याचा परिणाम वजन वाढतो.
तणाव कोर्टीसोलमुळे, आपल्या शरीरात स्टिरॉइड संप्रेरक सोडला जातो ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी आणि भूक प्रभावित होते. हे भूक वाढवून चरबी म्हणून शरीरात ऊर्जा साठवते.
अशा प्रकारे, आपण आपल्या आहारात सेज चे सेवन करू शकता जे शरीरासाठी आणि मनासाठी शांत होण्यास प्रवृत्त आहे. ताण पातळी कमी करण्यासाठी आपण एक छान सुखदायक Sage चहा बनवू शकता.


कसे वापरायचे:

• एक ग्लास पाणी उकळवा.
• भागामध्ये थोडा .षी जोडा आणि दररोज प्या.

आपल्या आरोग्यावर वाईट परिणाम करणारा तणाव आपल्याला मिळतो आणि त्याचा परिणाम वजन वाढतो.
तणाव कोर्टीसोलमुळे, आपल्या शरीरात स्टिरॉइड संप्रेरक सोडला जातो ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी आणि भूक प्रभावित होते. हे भूक वाढवून चरबी म्हणून शरीरात ऊर्जा साठवते.
अशा प्रकारे, आपण आपल्या आहारात सेज चे सेवन करू शकता जे शरीरासाठी आणि मनासाठी शांत होण्यास प्रवृत्त आहे. ताण पातळी कमी करण्यासाठी आपण एक छान सुखदायक Sage चहा बनवू शकता.


कसे वापरायचे:

• एक ग्लास पाणी उकळवा.
• भागामध्ये थोडा .षी जोडा आणि दररोज प्या.

तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:-

• Quick Weight Loss Diet Plan in Marathi

17. वजन कमी करण्यासाठी नारळ तेल उपाय

वजन कमी करण्यासाठी उपाय

नैसर्गिक वजन कमी करण्यासाठी नारळ तेल: हे चरबीच्या बदली म्हणून वापरले जाऊ शकते. संतृप्त चरबी हे लठ्ठपणाचे मूळ कारण आहेत. या तेलात संतृप्त चरबी आहे आणि मध्यम-साखळी ट्रायग्लिसरायड्स म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या इतर अनेक अनोख्या चरबीसह हे देखील आरोग्यदायी आहे. कॅलरीज अधिक कार्यक्षमतेने वापरण्यासाठी हे उपयुक्त आहे.


कसे वापरायचे:

• दिवसातून एक चमचा नारळ तेल घ्या.
• वैकल्पिकरित्या, आपण त्याचा आहारात एक चमचा देखील जोडू शकता.

वजन कमी करण्याचे फायदे:

• भूक कमी करण्यासाठी ऊर्जा आणि चयापचय वाढविण्यासाठी नारळ तेल ओळखले जाते.
• हे भूक देखील कमी करते आणि कॅलरी बर्निंग वाढविण्यात मदत करते.

18. वजन कमी करण्यासाठी दही आणि मध उपाय

वजन कमी करण्यासाठी मध आणि दही: योगर्ट आणि हनी ही न्याहारी किंवा स्नॅकची उत्तम कल्पना आहे.
यात प्रोबायोटिक्स आहेत जे पाचन तंत्रासाठी उपयुक्त आहेत आणि निरोगी आतडे राखण्यास मदत करतात.
हे योग्य पचन करण्यास मदत करते आणि काही पदार्थांचा नाश करण्यास देखील मदत करते.
वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान काही हव्या त्या तृप्त करण्यासाठी मध उपयुक्त ठरेल.


कसे वापरायचे:
रोजच्या दहीमध्ये एक चमचा मध मिसळा.
चांगले चाबूक.


कधी वापरायचेः

• दही आणि मध संध्याकाळी किंवा दिवसाच्या कोणत्याही वेळी स्नॅक म्हणून घेऊ शकता.

19. वजन कमी करण्यासाठी काळी मिरी आणि लिंबाचा रस

लिंबू आणि काळी मिरी वजन कमी करण्यासाठी किचन उपाय हे एक मसालेदार कंकोक्शन आहे परंतु वजन कमी करण्यास काही प्रमाणात मदत करेल. काळी मिरीमध्ये पिपेरिन नावाचे एक कंपाऊंड असते जे त्यास तीव्र चव देते आणि आपल्या चरबीच्या पेशींच्या नवीन पिढीला नियंत्रित करते. हे आपल्या रक्तातील चरबीची पातळी कमी करण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे आणि पदार्थांमध्ये पुष्कळ पोषक द्रव्यांचे शोषण वाढवते.


कसे वापरायचे:

• आपल्या रोजच्या जेवणात काळी मिरी घाला.
• वैकल्पिकरित्या, आपण ताज्या लिंबाच्या रसात थोडीशी रक्कम देखील घालू शकता.
• एक पूर्ण पिळून घ्या.
• आवडत असल्यास मीठ, मिरपूड आणि थोडी साखर घाला.
• हा बनवलेला ग्लास लिंबाचा रस घ्या.

अतिरिक्त लाभः

• लिंबाचा रस पचनसाठी सर्वोत्तम असतो आणि जी.आय. देखील ठेवतो. पदार्थ तोडण्यासाठी मदत करण्यासाठी.

तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:-

• Weight Loss Tips in Marathi
• वजन कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय

20. वजन कमी करण्यासाठी बाटल्याचा रस

वजन कमी करण्यासाठी बाटली लौकी किचन उपाय: आपण घरी प्रयत्न करू शकता वजन कमी करण्याचा हा सर्वोत्कृष्ट घरगुती उपाय आहे. या भाजीपाला मोठ्या प्रमाणात पाण्याचे प्रमाण असते ज्यामध्ये अनेक पोषक असतात. अशा प्रकारे बरीच चांगली पोषक द्रव्ये मिळण्यासाठी आणि संतुलित आहार पाळण्यासाठी आपण बाटलीच्या दह्याचा रस पिऊ शकता. वजन कमी करण्यासाठी हा सोपा घरगुती उपाय बनविणे सोपे आहे. हे कसे करावे ते येथे आहे.


कसे वापरायचे:

• ब्लेंडरमध्ये कडू गार्ड घाला.
• कडू चव सोडविण्यासाठी त्यात थोडे लिंबू किंवा सफरचंद रस घाला.
• आपण थोडे मध, मिरपूड आणि काही आलं देखील घालू शकता. हे रस चवदार बनवेल.

अतिरिक्त लाभः

• यामध्ये फायबर सामग्री खूप चांगली आहे आणि आपल्याला भूक कमी करण्यास मदत करते आणि भूक देखील कमी करते.

21. वजन कमी करण्यासाठी सफरचंद

वजन कमी करण्यासाठी उपाय

वजन कमी करण्यासाठी सफरचंद: सफरचंद वजन कमी ठेवण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. यामध्ये बरेच पौष्टिक घटक आहेत जे वजन कमी करण्यास देखील मदत करतात. ते भूक कमी करण्यासाठी फायबर सामग्रीने भरलेले आहेत. आपल्याला भूक लागल्यास आपण त्यांना फक्त स्नॅक करू शकता. हे फळ रक्तातील साखर राखण्यास मदत करते आणि योग्य उर्जा पातळीसह भूक नियंत्रित करते. यात पेक्टिन आहे जे कोलेस्ट्रॉल कमी करते आणि पाण्याचे वजन कमी होऊ नये म्हणून कमी सोडियमयुक्त अन्न देखील आहे.


कसे वापरायचे:

• दोन हिरव्या सफरचंद घ्या आणि अर्ध्या भागावर कट करा.
• पाने नसलेली 3 देठ भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती घ्या.
• एक छोटी काकडी आणि 8 पाने काळे.
• ½ लिंबाचा तुकडा आणि आल्याचा तुकडा.
• त्या सर्वांना ब्लेंडरमध्ये ठेवा आणि चांगले ढवळा.
• आपण वैकल्पिकपणे पुदीनाचे काही कोंब घालू शकता.

वजन कमी करण्यासाठी हा एक आदर्श घरगुती उपाय आहे जो आपल्या शरीरास प्रथम स्वच्छ करेल.

22. वजन कमी करण्यासाठी शतावरी

शतावरीमध्ये फायबर भरलेले असते जे आपली भूक कमी करण्यास मदत करते. यात आपल्या रक्तातील ग्लुकोज चयापचय करण्यासाठी आणि त्याचे स्तर राखण्यासाठी विटामिन देखील असतात. म्हणून, रक्तातील साखर नियमित करा. शतावरी लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे जे कमी होणे आणि वजन कमी करण्यास मदत करते.


कसे वापरावे:

• वजन कमी करण्यासाठी हा सर्वोत्तम उपाय करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तो दररोज आपल्या आहारात जोडा.

23. वजन कमी करण्यासाठी एक नियमित दिवस

वजन कमी करण्यासाठी एक दिवस नियमित ठेवा
व्यायामासह आणि निरोगी आहारासह आपले वजन कमी करण्यासाठी आपल्या रोजच्या नियमाप्रमाणे रहा. असे करण्यात अयशस्वी झाल्यास आपण बर्‍याच वर्षांपासून प्रयत्न केले तरीही निराश होऊ शकतात. हे खूप फरक करते आणि वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असताना करणे ही सर्वात कठीण गोष्ट आहे.

आहार योजना कशी करावी:

• दिवसातून तीन जेवण घ्या, अपयशी होऊ नका.
• दिवसातून किमान 30 मिनिटे व्यायाम करा.
• अतिरिक्त टीप: वजन कमी करण्यासाठी परिपूर्ण दिनचर्या आवश्यक आहे. दिवसभरात पुरेसे पाणी घ्या आणि कधीही ते गमावू नका.

24. वजन कमी करण्यासाठी च्यु गम

वजन कमी करण्यासाठी च्युइंग गम: मेंदू आणि पोट यांनाही फसविण्यासाठी हा एक उपयुक्त उपाय आहे.त्याची चव आपली भूक कमी करू शकते आणि आरोग्यासाठी नाश्ता खाण्याची आपल्या इच्छेला आळा घालू शकते.हे चघळण्यामुळे लाळेच्या प्रवाहास उत्तेजन मिळते जे स्टार्च आणि चरबी खाली मोडते.


तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:-

• How to Weight Loss at Home in Marathi

25. वजन कमी करण्यासाठी झोप घ्या

आपल्या शरीराचा प्रत्येक भाग समतोल पद्धतीने कार्य करतो. कमी झोपेमुळे इंसुलिन आणि चयापचय वाढते.
अशाप्रकारे, योग्य प्रकारे झोपणे शरीराला विश्रांती देते आणि वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या सिस्टमची देखभाल करते.

26. वजन कमी करण्यासाठी चमचा खाली ठेवा

• आपण वेळ खाण्या दरम्यान हे करू शकता जेणेकरून मेंदू मागे राहू शकेल.
• हे आपल्याला परिपूर्णतेची भावना देते आणि अशा प्रकारे आपण जास्त खाणे टाळू शकता.
• जेव्हा आपल्याला आवश्यक नसलेल्या कॅलरी घेऊ इच्छित नसतात तेव्हाच हे देखील वापरले जाते.
• आपल्या चाव्याव्दारे आपण चमच्याने खाली ठेवून खाणे सुस्त करू शकता. हे आपल्यास वजन व्यवस्थापित करण्यास मदत करेल.
• वजन व्यवस्थापित करणे कठीण असू शकते. परंतु एकदा आपण प्रारंभ केल्‍यानंतर, हे केवळ धार्मिकरित्या अनुसरण केले पाहिजे.
• आपण नित्यकर्मांवर कसा ताणत होतो ते लक्षात आहे? आपले जेवण वेळेवर खा आणि आता आणि नंतर पुरेसे पाणी पिण्यावाचून मोठा उपाय नाही.
• वजन कमी करण्याच्या विविध उपायांसाठी घरगुती उपाय करून पहा. एक शब्द; त्यांना घ्या आणि त्यांचे प्रामाणिकपणे अनुसरण करा.

वजन कमी करण्याच्या या सर्वोत्तम घरगुती उपायांबद्दल आपल्याला अद्याप काही शंका किंवा चिंता असल्यास ते आम्हाला सांगा. आम्हाला उत्कृष्ट निराकरणे आणि उत्तरे देण्यास आम्ही मदत करू.


नोट:
या लेखमध्ये व्यक्त केलेली मते ही लेखकाची वैयक्तिक मते आहेत. या लेखावरील कोणत्याही माहितीची अचूकता, पूर्णता, योग्यता किंवा वैधतेसाठी हेल्थऍक्टिव्ह जबाबदार नाही. सर्व माहिती जशीच्या तशा आधारावर दिली जाते. लेखात दिसणारी माहिती, वस्तुस्थिती किंवा मते हेल्थऍक्टिव्ह आणि हेल्थऍक्टिव्हचे मत प्रतिबिंबित करीत नाहीत, त्यासाठी कोणतीही जबाबदारी किंवा उत्तरदायित्व हेल्थऍक्टिव्ह स्वीकारत नाही.