Motapa Kam Karne Ke Liye Diet Chart In Hindi
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| मोटापा कम करने के लिए डाइट चार्ट |
मोटापा कम करने के लिए डाइट चार्ट के बारे मै बोहत सारी किताबे लिखी है, गूगल पे आप वेट लॉस डाईट प्लॅन इन हिंदी फॉर गर्ल भी Search करलो गे तो आपके सामने ढेर सारे वेट लॉस डाईट प्लॅन फॉर गर्ल मिल जायेंगे आप किसी भी मोटापा कम करने के लिए डाइट चार्ट को Use करो,
मै ये नहीं कहता की आप मेरे ब्लॉग पे लिखे हुवे वेट लॉस डाईट प्लॅन फॉर गर्ल को Use करो औरो के टीप्स को ना फोल्लो करो, आप पहले सारी टीप्स पढलो. उसके बाद आप एक पैन वैर रजिस्टर लो और उसपे लिख लो जो आपको महिलाओं के लिए Motapa Kam Karne वाले व्यायाम वजन कम करणे में पसंद हो और असर करे.
मोटापा कम करने के लिए डाइट चार्ट-आप ने हमेशा सुना होगा कि खाना खाने से मोटापा बढता है? क्या कभी आपने ऐसा भी सुना है कि खाना खाने से वजन भी कम होता है तो हम आपको बताते है कि कुछ ऐसे भी भोजन हैं जिनके सेवन से आपका वजन जल्दी घट सकता है।
मोटापे पर नियंत्रण रखना स्वास्थ्य के लिए बेहद आवश्यक है लेकिन वजन घटाना आजकल एक ट्रेंड बन गया है। वजन कम करने के कई तरीके हैं लेकिन आहार के द्वारा वजन कम करना स्वास्थ्य के हिसाब से ज्यादा फायदेमंद होता है। कुछ ऐसे फूड्स हैं जिनको अपनी डाइट में शामिल करने से वजन को कम किया जा सकता है। कम वसा और खाने में कार्बोहाइडेट की मात्रा को कम करके वजन पर नियंत्रण पाया जा सकता है।
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वजन कम करने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए
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| मोटापा कम करने के लिए डाइट चार्ट |
मोटापा कम करने के लिए डाइट चार्ट
1. बींस:-
बींस को मोटापा घटाने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। क्योंकि बींस में ऐसे तत्व होते हैं जो कॉलेसिस्टॉकिनिन नाम के डाइजेस्टिव हार्मोन को लगभग दो गुना बढाता है। इसके अलावा बींस ब्लड शुगर के स्तर को बनाए रखता है, जिससे लंबे समय तक भूखे रहने पर नुकसान न हो। बींस को हाई फाइबर डाइट माना जाता है जो कॉलेस्ट्राल को कम करता है।2. अंडा:-
अंडा प्रोटीन का खजाना होता है। सुबह नाश्ते में अंडा खाना सेहत के लिहाज से बहुत अच्छा होता है। अंडा खाने से कम भूख लगती है।आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल:-
3. सैलेड:-
लंच और डिनर में खाने की शुरूआत सैलेड से कीजिए। सैलेड क्रीमी ड्रेसिंग के बगैर होना चाहिए। खाने से पहले एक बडी प्लेट लो कैलरी सैलेड खाने के बाद खाना कम खाया जाता है। सैलेड में विटामिन सी और ई के अलावा फॉलिक एसिड, लाइकोपीन और कैरोटेनॉयड्स आदि पोषक तत्व होते हैं जो प्रतिरोधक क्षमता बढाते हैं।4. ग्रीन टी:-
ग्रीन टी में कैटेशिंस नाम के एंटीऑक्सिडेंट्स मौजूद होते हैं जो फैट को जलाते हैं और मेटाबॉलिज्म को बढाने में मदद करते हैं। ग्रीन टी बॉडी मास इंडेक्स को घटाने और हानिकारक एलडीएल कॉलेस्ट्रॉल कोकम करने में भी मदद करती है।आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल:-
5. नाशपाती:-
नाशपाती फाइबर का खजाना होती है। लगभग छह ग्राम की एक नाशपाती आपकी भूख को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त होती है। इसमें पेक्टिन फाइबर होता है जो ब्लड शुगर के स्तर को कम करता है। असमय भूख लगने पर हाई कैलोरी स्नैक्स लेने के बजाय नाशपाती खाएं।6. सूप:-
एक कप चिकन सूप और एक नॉर्मल साइज चिकन पीस से लगभग एक जैसी ही भूख मिटती है। सूप भूख कम करने में सहायक होता है।7. ऑलिव ऑयल:-
बढती उम्र में फैट कम करना मुश्किल होता है। ऐसे में ऑलिव ऑयल आपके लिए मददगार साबित हो सकता है। ऑलिव ऑयल मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स से बना होता है जो कैलोरी जलाने में सहायक होता है। ऑलिव ऑयल मेटाबॉलिज्म बढाने में मदद करता है।आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल:-
8. दालचीनी:-
भोजन के बाद मीठा खाना मोटापे का बडा कारण होता है। माइक्रोवेव किए हुए ओटमील या टोस्ट पर दालचीनी पाउडर डाल कर खाएं इससे अनचाही कैलोरी से छुटकारा मिलेगा।9. सिरका:-
विनेगर के सेवन से लंबे समय तक भूख नहीं लगती। ब्रेड स्लाइस को सिरके में डुबो कर खाने वालों को भूख कम लगती है। सिरके में मौजूद एसिटिक एसिड से पाचन में समय लगाता है, जिससे भूख देर से लगती है।इनके अलावा अंकुरित चने, हरी सब्जियां, शकरकंद, उबले आलू आदि अपने डाइट में शामिल करके मोटापा घटाया जा सकता है। वजन नियंत्रण के लिए खाना कम मात्रा में और सही समय पर खाएं।आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल:-
नोट:
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