Weight Gain Diet Plan in Marathi: वजन वाढवण्यासाठी वापरून बघा हे १५ घरगुती उपाय

Weight Gain Diet Plan in the Marathi Language

Weight Gain Diet Plan in Marathi

नमस्कार मित्रांनो/मैत्रिणींनो माझं नाव हर्ष अंधारे आहे आणि तुमचं नाव काय आहे आणि कशे आहात तुम्ही सगळे हे तुम्ही मला कंमेंट बॉक्स मध्ये कंमेंट करून नक्की सांगा?  चला तर मग आपण आपल्या आजच्या Weight Gain Diet Plan in Marathi ह्या लेख कडे वळूया.

आज मी तुम्हला Weight Gain Diet Plan in Marathi टिप्स बद्दल माहिती देणार आहे तुम्हला ह्या अर्तीकल चा खूप फायदा झाला पाहिजे हीच माझी इच्छा आहे आणि मी हे आर्टिकल ह्यास साठी लिहाल आहे, डायट प्लान फॉर वेट गैन इन इन मराठी लेख हा तुमच वजन वाढवण्यासाठी आहे आणि ज्याचं वजन वाढत नाही त्यांच्यासाठी ह्या आर्टिकलचा वजन वाढवण्यासाठी खूप फायदा होईल. मला आशा आहे कि आपल्याला Weight Gain Diet Plan in Marathi आर्टिकल आवडेल व ह्या आर्टिकल चा आपल्याला खूप फायदा होईल चला तर मग आपण सूरवात करुया आपल्या ह्या आर्टिकल ला

जर तुमचा हा वजन वाढवण्यासाठी काय खावे, तब्येत सुधारण्यासाठी काय खावे प्रश्न असेल तर तुमच्या प्रश्नाचे उत्तर ह्या आर्टिकल मध्ये भेटेल, काही मुलींसाठी वजन वाढवणे अवघड असते. याचे कारण म्हणजे खराब चयापचय व्यक्तीच्या वजन वाढण्याच्या दृष्टिकोनात अडथळे निर्माण करते. वजन वाढवण्यासाठी, मुलींनी तिच्या दैनंदिन कामांमध्ये जितके कॅलरी जळते त्यापेक्षा जास्त कॅलरी वापरण्याचे ध्येय ठेवले पाहिजे.

काही मुलींसाठी वजन वाढवणे वजन कमी करण्याइतकेच अवघड असते. याचे कारण म्हणजे खराब चयापचय व्यक्तीच्या वजन वाढण्याच्या दृष्टिकोनात अडथळे निर्माण करते. (वजन वाढवण्यासाठी डायट प्लॅन) वजन वाढवण्यासाठी, मुलींनी तिच्या दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये जाळण्यापेक्षा जास्त कॅलरी वापरण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही काहीही आणि सर्वकाही खाऊ शकता. तुम्ही तुमच्या आहाराचे काळजीपूर्वक नियोजन केले पाहिजे जेणेकरून तुमचे वजन चरबीपेक्षा निरोगी होईल. मुलींसाठी वजन वाढवण्यासाठी आहार चार्टमध्ये तीन योग्य जेवणांचा समावेश असणे आवश्यक आहे.  न्याहारी, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण आणि त्यामध्ये नाश्ता. दर तीन तासांनी नियमित अंतराने खाण्याची येथे कल्पना आहे. वजन वाढवण्यासाठी मुलीच्या/मुलांच्या आहारात हे समाविष्ट असणे आवश्यक आहे.

{getToc} $title={Table of Contents}

वजन वाढवण्यासाठीचा आहार तक्ता

ज्याप्रमाणे वाढलेले वजन ही समस्या आहे, त्याचप्रमाणे वजन कमी असणे ही समस्या बनते. ज्या लोकांचे वजन खूपच कमी असते, अशा लोकांना दैनंदिन जीवनात अनेक आव्हानांना सामोरे जावे लागते.

• योग्य कपडे मिळत नाहीत
• बरेच लोक थट्टा करतात
• आत्मविश्वास कमी राहतो
• तंदुरुस्त मित्रांना लाज वाटते

भरपूर अन्न खाल्ल्यानंतरही, जर तुम्ही कृश असाल आणि तुमचे वजन वाढत नसेल, तर तुम्हाला हे माहित असणे आवश्यक आहे की वजन वाढवण्यासाठी तुम्हाला शरीराच्या गरजेपेक्षा जास्त कॅलरी खाण्याची गरज आहे.

वजन न वाढण्याचे एक कारण हे देखील असू शकते की तुमची चयापचय क्रिया चांगली असते आणि त्यामुळे अन्न लगेच पचते. त्यामुळे शरीरात चरबी जमा होत नाही.

पण घाबरून जाण्याची गरज नाही कारण आज मी तुम्हाला वजन वाढवण्याच्या डाएट चार्टबद्दल माहिती देत ​​आहे, ज्यामध्ये जर तुम्ही वर्कआउट आणि बॉडी (ट्रेनरनुसार किंवा BMR च्या 500 वर) कॅलरीज घ्याल आणि योग्य वर्कआउट कराल तर तुम्ही नक्कीच करू शकता. 45 दिवसात निकाल पहा.

वजन न वाढण्याचे कारण

स्कीनी मुलांसाठी वजन वाढवण्याची आहार योजना: तुम्ही पुरेशा कॅलरीज खात नाही आहात." वजन न वाढण्याचे हे मुख्य कारण आहे.

जर तुमचे शरीर एक्टोमॉर्फ असेल (ज्याचे चयापचय खूप वेगवान असेल), तर त्यासाठी शरीराला विश्रांती द्यावी लागेल. पण बरेच लोक हे करत नाहीत. विश्रांती दिल्याने स्नायू वाढतील आणि वजन वाढेल. यासोबतच दर 2 तासांनी जेवण घ्यावे लागेल, जे योग्य प्रमाणात जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि पोषक तत्वे प्रदान करेल ज्यामुळे वजन वाढण्यास मदत होईल.

Weight Gain Diet Plan for Female in Marathi

वजन वाढवण्यासाठी आहार योजना

• एकूण कॅलरीज: 3220 अंदाजे
• प्रथिने: 230 - 259 ग्रॅम
• कर्बोदकांमधे: 350 - 361 ग्रॅम
• चरबी: 82 -100 ग्रॅम

1. न्याहारी (न्याहारी, जेवण 1)

• 8 अंडी पांढरे
• 2 संपूर्ण अंडी
• 1 कप ओट्स
• (एकूण प्रथिने- 47Gm, कार्ब- 57Gm, चरबी- 15Gm)

2. स्नॅक (स्नॅक, जेवण 2)

• 2 स्कूप व्हे प्रोटीन
• 1 केळी (केळी)
• 25 बदाम
• (एकूण प्रथिने- 55 Gm, कार्ब- 42 Gm, फॅट- 16 Gm)

३. दुपारचे जेवण, जेवण ३)

• 120 ग्रॅम चिकन
• 200 ग्रॅम भाजलेला बटाटा
• कोशिंबीर
• (एकूण प्रथिने - 38 ग्रॅम, कार्ब - 61 ग्रॅम, चरबी - 11 ग्रॅम)

4. स्नॅक (स्नॅक, जेवण 4)

मिल्क शेक:

• 250 मिली दूध
• 1 केळी (केळी)
• 2 टीस्पून पीनट बटर
• 2/3 स्कूप मठ्ठा
• (एकूण प्रथिने - 38 ग्रॅम, कार्ब - 51 ग्रॅम, चरबी - 20 ग्रॅम)

5. रात्रीचे जेवण, जेवण 5)

• 5 अंड्याचे पांढरे किंवा 120 ग्राम मासे किंवा 100 ग्राम पनीर भुर्जी
• २ कप तांदूळ
• कोशिंबीर
• (एकूण प्रथिने - 31 ग्रॅम, कार्ब - 106 ग्रॅम, चरबी - 10 ग्रॅम)

6. झोपण्यापूर्वी, जेवण 6)

• 100 ग्रॅम पनीर
• 2 स्लाइस ब्रेड
• 2 टीस्पून पीनट बटर
• सँडविच किंवा वेगळे खा
• (एकूण प्रथिने- 35 ग्रॅम, कार्ब- 44 ग्रॅम, चरबी- 24 ग्रॅम)

हे पण वाचा:- 

• फास्ट वजन वाढविण्यासाठी घरगुती उपाय
• How to Weight Gain Fast at Home in Marathi

या गोष्टींचीही विशेष काळजी घ्या

• वजन वाढवण्यासाठी दर 2 किंवा 2.5 तासांनी काहीतरी खात राहणे आवश्यक आहे. पण लक्षात ठेवा की तुम्हाला काही अस्वास्थ्यकर पदार्थ खाण्याची गरज नाही. हेल्दी फूडसोबत अनारोग्यकारक अन्न खाल्ल्यास जंक पोटात जाईल ज्यामुळे चरबी वाढते.

• बरेच लोक खूप कमी प्रमाणात पाणी पितात जे चुकीचे आहे. म्हणून, नेहमी लक्षात ठेवा की दिवसातून किमान 3-4 लिटर पाणी प्यावे. विज्ञानानुसार, तुम्हाला दररोज किती पाणी पिण्याची गरज आहे हे जाणून घेण्यासाठी तुम्ही या लिंकवर क्लिक करू शकता.

• चरबी कमी होणे आणि स्नायू वाढणे या दोन्ही टप्प्यांमध्ये झोपेची भूमिका खूप महत्त्वाची असते कारण जेव्हा तुम्ही आराम करता तेव्हाच तुमचे स्नायू वाढतात. त्यामुळे किमान ८ तासांची झोप घ्या. तसेच, झोपण्याच्या 2 तास आधी निळ्या स्क्रीनपासून दूर राहा ज्यामुळे झोप येण्यास मदत होईल.

• आठवड्यातून 7 दिवस व्यायामशाळेत जाणे आवश्यक नाही. त्यामुळे नेहमी लक्षात ठेवा की कमीत कमी 4-5 वर्कआउट्स केले पाहिजेत. विश्रांती घ्या, जर तुम्ही विश्रांती घेतली नाही तर शरीरातील ऊती दुरुस्त होणार नाहीत आणि थकवा आणि आळस कायम राहील.

• तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्ही आठवड्यातून एक किंवा दोनदा भारतीय पराठा खाऊ शकता, परंतु कमी प्रमाणात.

• जंक फूड, फ्रेंच फ्राईज, चिप्स, तळलेले अन्न, साखर, कुकीज इत्यादी आहारातून खा.

• नेहमी घरी शिजवलेले अन्न खा.

निष्कर्ष: ही Weight Gain Diet Plan in Marathi आहार योजना सुमारे 3220 कॅलरीज आहे. ट्रेनरच्या सल्ल्यानुसार तुम्ही तुमच्या वर्कआउटसह ते फॉलो करण्यापूर्वी तुमची मेंटेनन्स आणि अतिरिक्त कॅलरीज घेऊन ते सहजपणे फॉलो करू शकता.

Weight Gain Diet Plan for Male in Marathi

१) प्रथिने

निरोगी वजन वाढवण्यासाठी प्रथिने अनिवार्य आहे. मुलींसाठी निरोगी वजन वाढवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे प्रोटीन असणे. तुमच्या आहारात दुग्धजन्य पदार्थ, बीन्स, कडधान्ये आणि इतर प्रथिनेयुक्त अन्न समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. दूध समृद्ध आणि प्रथिनांचा सहज उपलब्ध स्रोत आहे. दिवसातून दोन ते तीन ग्लास दूध प्या. तुम्ही निरोगी पद्धतीने वजन कसे वाढवता यातील फरक पहा.

२) वजन वाढवण्यासाठी घरेलु उपाय कार्बोहायड्रेट

निरोगी कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन वाढवा. गव्हाची ब्रेड, ताजी फळे, ब्राऊन राइस, मल्टी-ग्रेन ब्रेड, बटाटे, ड्राय फ्रूट्स आणि केळी आणि आंबा यांसारखी ताजी फळे तुम्हाला चांगले कार्बोहायड्रेट देतात. जे लोक वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतात ते अनेकदा कर्बोदकांमधे कमी करतात परंतु हे पोषक शरीराला दिवसभर धाडस करण्यासाठी आवश्यक ऊर्जा देते.

हे पण वाचा:- 

• How to Gain Weight in Marathi
• Diet Plan for Weight Gain in Marathi

३) वजन वाढवण्यासाठी घरगुती उपाय फॅटी अन्न

वजन वाढवण्यासाठी, मुलीच्या आहारात काही प्रमाणात फॅटी फूड देखील समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपण फॅटी फूड म्हणतो, तेव्हा आपण प्रक्रिया केलेले किंवा तेलकट अन्नाकडे सूचित करत नाही.

ऑलिव्ह ऑईल, सूर्यफूल तेल, एवोकॅडो आणि तेलकट मासे जसे की ट्युना आणि मॅकेरल हे फॅटी फूडचे काही स्त्रोत आहेत. हेल्दी फॅट्स म्हणूनही ओळखले जाते, हे अन्न पर्याय सकारात्मक पद्धतीने वजन वाढविण्यात मदत करतील. तुम्ही त्यांचा आहारात कमी प्रमाणात समावेश केल्याची खात्री करा.

४) वजन वाढवण्यासाठी अल्कोहोल मर्यादित करा

तुम्ही अल्कोहोल टाळत असल्याची खात्री करा आणि कॉफी आणि चहा यांसारख्या कॅफिनयुक्त पेयांवर नियंत्रण ठेवा. तुम्हाला अस्वास्थ्यकर वजन देण्यासाठी ते फक्त कॅलरी जोडतात. अल्कोहोलसोबत जोडलेल्या कॅलरीजमुळे तुमचे वजन वाढेल, जे दीर्घकाळासाठी हानिकारक असू शकते. आपण अल्कोहोलचे सेवन टाळत असल्याचे सुनिश्चित करा.

५) वजन वाढवण्यासाठी उपाय निरोगी अन्न पर्याय

स्टेक, चिकन, फळे, भाज्या, विविध प्रकारचे नट आणि चीज मुलींच्या वजन वाढवण्याच्या योग्य आहारासाठी आवश्यक आहेत. तुमच्या रोजच्या आहारात संपूर्ण धान्य, पास्ता आणि मल्टीग्रेन ब्रेडचा समावेश करा.

ज्यांना वजन वाढवायचे आहे त्यांच्याकडे सर्व वाईट अन्न असावे असे कोण म्हणाले? निरोगी पद्धतीने वजन वाढवण्यासाठी, वजन वाढवण्यासाठी योग्य व्यायामासह पूरक आणि निरोगी आणि संतुलित आहार घेणे आवश्यक आहे.

६) वजन कमी करण्यासाठी काय करावे आरोग्यदायी स्नॅकिंग

आपण निरोगी स्नॅकिंग सवयींवर स्विच करणे आवश्यक आहे. एक ग्लास दूध, एक सफरचंद आणि मूठभर काजू हा एक परिपूर्ण नाश्ता असू शकतो जो जेवणादरम्यान घेता येतो. सोडाऐवजी 100% नैसर्गिक फळ पेये आणि स्मूदीज घ्या. अस्वास्थ्यकर पदार्थांवर स्नॅकिंग करून इतर मार्गाने जाऊ नका.

हे पण वाचा:- 

• Diet Plan for Weight Gain in 7 Days in Marathi
• वजन वाढवण्याचे उपाय

नोट:
या लेखमध्ये व्यक्त केलेली मते ही लेखकाची वैयक्तिक मते आहेत. या लेखावरील कोणत्याही माहितीची अचूकता, पूर्णता, योग्यता किंवा वैधतेसाठी हेल्थऍक्टिव्ह जबाबदार नाही. सर्व माहिती जशीच्या तशा आधारावर दिली जाते. लेखात दिसणारी माहिती, वस्तुस्थिती किंवा मते हेल्थऍक्टिव्ह आणि हेल्थऍक्टिव्हचे मत प्रतिबिंबित करीत नाहीत, त्यासाठी कोणतीही जबाबदारी किंवा उत्तरदायित्व हेल्थऍक्टिव्ह स्वीकारत नाही.