बेस्ट डाइट प्लान फॉर वेट लॉस इंडियन(2022)
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| Best Diet Plan For Weight Loss Indian In Hindi |
क्या आप वजन कम करने के लिए बेस्ट डाइट प्लान फॉर वेट लॉस इंडियन की तलाश कर रहे हैं? तो नियम सरल हैं। आपको बस इतना करना है कि सही खाना खाना शुरू कर दें। हालाँकि, भारत में, यह हमारी खाद्य संस्कृति और आहार संबंधी आदतों को देखते हुए एक दुर्गम चुनौती की तरह महसूस कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक सामान्य भारतीय भोजन में कार्बोहाइड्रेट और चीनी अधिक होती है - हम बहुत सारे आलू, चावल और मिठाई खाते हैं।
हम अपने स्नैक्स से भी प्यार करते हैं और हम अपने नमकीन और भुजिया के फिक्स के बिना एक दिन की कल्पना नहीं कर सकते। यहां तक कि हम अपने मित्रों और परिवार को आतिथ्य और स्नेह के संकेत के रूप में अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, और इनकार करने पर विचार करते हैं, एक अतिरिक्त मदद एक विद्रोह है। इन सबसे ऊपर, हमने कभी भी शारीरिक व्यायाम को अनिवार्य नहीं माना है। इसलिए, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि भारत मोटापे की बढ़ती समस्या से जूझ रहा है। Fitness Diet Plan Female in Hindi
लेकिन, इसका उत्तर विदेशी सामग्री या सनक आहार के पक्ष में भारतीय भोजन को त्यागने में नहीं है। इसके अलावा, आप पाएंगे कि बेस्ट डाइट प्लान फॉर वेट लॉस इंडियन में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो आपको पहले से ही आपके रसोई घर में मिल चुके हैं और जो आपको अपने आहार में कुछ बदलाव करके अपना वजन कम करने में सक्षम बनाता है इस लिए हमारे इस Best Diet Plan For Weight Loss Indian In Hindi को फॉल्लो करे और अपना वजन कम करणे के लिए अपने दिनचर्या में लाए।
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सबसे पहले वजन घटाने के पीछे के विज्ञान को समझें
वजन घटाना और बढ़ना कैलोरी की खपत और खर्च के इर्द-गिर्द घूमता है। (डाइट चार्ट फॉर वेट लॉस फॉर फीमेल इन हिंदी) सीधे शब्दों में कहें, तो आप अपना वजन कम करते हैं जब आप अपने खर्च से कम कैलोरी का सेवन करते हैं और जब आप पसीने से ज्यादा कैलोरी का सेवन करते हैं तो आपका वजन बढ़ जाता है। उन अतिरिक्त किलो को कम करने के लिए, आपको बस अपने कैलोरी बजट में खाना है और आवश्यक मात्रा में कैलोरी बर्न करनी है। तो, दो का एक संयोजन सबसे अच्छा सुझाव दिया विशेषज्ञों का काम करता है। Health Active द्वारा अपनी जीवनशैली और आहार संबंधी प्राथमिकताओं के आधार पर कैलोरी की खपत और बर्न की अपनी दैनिक आवश्यकता प्राप्त करें ।
हालाँकि, केवल यह निर्धारित करना पर्याप्त नहीं है कि आपके शरीर को कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। आखिरकार, चार समोसे (600 कैलोरी), पिज्जा के दो स्लाइस (500 कैलोरी), और दो गुलाब जामुन (385 कैलोरी) आपकी 1500 कैलोरी की दैनिक आवश्यकता के भीतर हो सकते हैं, लेकिन ये अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्प अंततः अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनेंगे। उच्च कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा। स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की भी आवश्यकता है कि आपकी Best Diet Plan For Weight Loss Indian In Hindi भारतीय आहार योजना संतुलित है अर्थात यह सभी खाद्य समूहों को कवर करती है और अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्रदान करती है।
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बेस्ट डाइट प्लान फॉर वेट लॉस इंडियन
कोई भी भोजन शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक सभी कैलोरी और पोषक तत्व प्रदान नहीं करता है। यही कारण है कि विटामिन और खनिजों जैसे सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा जैसे मैक्रोन्यूट्रिएंट्स से युक्त संतुलित आहार की सिफारिश की जाती है। वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा भारतीय आहार पांच प्रमुख खाद्य समूहों का एक संयोजन है - फल और सब्जियां, अनाज और दालें, मांस और डेयरी उत्पाद, और वसा और तेल। (इजी वेट लॉस डाइट प्लान) इसके अलावा, यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि खाद्य समूहों को कैसे विभाजित किया जाए, भागों का आकार आवंटित किया जाए, और खाने का सबसे अच्छा/आदर्श समय भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
1200 Calorie Indian Weight Loss Diet Chart Plan Tips
एक आदर्श आहार चार्ट में क्या होता है, इस बारे में बहुत कुछ कहा जा सकता है। हालांकि, किसी की पोषण संबंधी आवश्यकता विभिन्न कारकों के आधार पर भिन्न होती है। यह लिंग के आधार पर बदल सकता है, उदाहरण के लिए, पुरुष आहार संबंधी आवश्यकताएं एक महिला से भिन्न होती हैं।
भूगोल भी एक भूमिका निभा सकता है, उत्तर भारतीय आहार दक्षिण भारतीय लोगों से काफी हद तक अलग है। (महिलाओं के लिए डाइट चार्ट) इसलिए, यहां भोजन की प्राथमिकताएं चलन में आती हैं क्योंकि शाकाहारी या शाकाहारी द्वारा भोजन की खपत मांसाहारी द्वारा काफी हद तक भिन्न होती है। हालांकि, हमने भारतीय भोजन के साथ वजन घटाने के लिए एक आदर्श आहार योजना बनाई है। यह 7 दिवसीय आहार योजना जिसे 1200 कैलोरी आहार योजना के रूप में भी जाना जाता है, एक नमूना है, और किसी भी व्यक्ति द्वारा पोषण विशेषज्ञ से परामर्श किए बिना इसका पालन नहीं किया जाना चाहिए।
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बेस्ट डाइट प्लान फॉर वेट लॉस इंडियन दिन 1:
- अपने दिन की शुरुआत खीरे के पानी से करने के बाद नाश्ते में ओट्स दलिया और मिले-जुले मेवे लें।
- इसके बाद लंच में दाल और गाजर मटर की सब्जी के साथ रोटी लें।
- इसके बाद रात के खाने में दाल और लौकी की सब्जी के साथ रोटी भी खा सकते हैं.
पहला दिन डाइट चार्ट
- 6:30 पूर्वाह्न ककड़ी डिटॉक्स वाटर (1 गिलास)
- 8:00 पूर्वाह्न स्किम्ड दूध में ओट्स दलिया (1 कटोरी)
- मिक्स नट्स (25 ग्राम)
- 12:00 अपराह्न स्किम्ड दूध पनीर (100 ग्राम)
- 2:00 अपराह्न मिश्रित सब्जी का सलाद (1 कटोरी)
- 2:10 PM दाल (1 कटोरी) गाजर मटर सब्जी (1 कटोरी)
- रोटी (1 रोटी/चपाती)
- शाम 4:00 बजे कटे फल (1 कप) छाछ (1 गिलास)
- शाम 5:30 बजे कम चीनी और दूध वाली चाय (1 कप)
- 8:50 PM मिक्स वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
- रात 9:00 बजे दाल (1 कटोरी) लौकी सब्जी (1 कटोरी)
- रोटी (1 रोटी/चपाती)
बेस्ट डाइट प्लान फॉर वेट लॉस इंडियन दिन 2:
- दूसरे दिन नाश्ते में मिश्रित सब्जी भरवां रोटी दही के साथ खाएं।
- लंच में आधी कटोरी मेथी चावल के साथ मसूर की सब्जी भी लें.
- इसके बाद, अपने दिन की समाप्ति तली हुई सब्जियों और हरी चटनी के साथ करें।
दिन 2 डाइट चार्ट
- 6:30 पूर्वाह्न ककड़ी डिटॉक्स वाटर (1 गिलास)
- 8:00 पूर्वाह्न दही (1.5 कटोरी) मिश्रित सब्जी भरवां रोटी (2 टुकड़े)
- 12:00 अपराह्न स्किम्ड दूध पनीर (100 ग्राम)
- 2:00 अपराह्न मिश्रित सब्जी का सलाद (1 कटोरी)
- 2:10 PM दाल करी (0.75 कटोरी) मेथी चावल (0.5 कटोरी)
- 4:00 अपराह्न सेब (0.5 छोटा (2-3 / 4″ व्यास)) छाछ (1 गिलास)
- 5:30 अपराह्न दूध और कम चीनी वाली कॉफी (0.5 चाय कप)
- 8:50 PM मिक्स वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
- रात 9:00 बजे पनीर के साथ तली हुई सब्जियां (1 कटोरी) रोटी (1 रोटी/चपाती)
- हरी चटनी (2 बड़ा चम्मच)
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बेस्ट डाइट प्लान फॉर वेट लॉस इंडियन दिन 3:
- तीसरे दिन के नाश्ते में मल्टीग्रेन टोस्ट और स्किम मिल्क योगर्ट शामिल होंगे।
- दोपहर में, पनीर और कुछ हरी चटनी के साथ तली हुई सब्जियां लें।
- आधा कटोरी मेथी चावल और कुछ दाल करी यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्वस्थ नोट पर दिन का अंत करें।
दिन 3 डाइट चार्ट
- 6:30 पूर्वाह्न ककड़ी डिटॉक्स वाटर (1 गिलास)
- 8:00 पूर्वाह्न स्किम मिल्क दही (1 कप (8 fl oz)) मल्टीग्रेन टोस्ट (2 टोस्ट)
- 12:00 अपराह्न स्किम्ड दूध पनीर (100 ग्राम)
- 2:00 अपराह्न मिश्रित सब्जी का सलाद (1 कटोरी)
- 2:10 अपराह्न पनीर के साथ तली हुई सब्जियां (1 कटोरी) रोटी (1 रोटी/चपाती)
- हरी चटनी (2 बड़ा चम्मच)
- 4:00 अपराह्न केला (0.5 छोटा (6″ से 6-7 / 8″ लंबा)) छाछ (1 गिलास)
- शाम 5:30 बजे कम चीनी और दूध वाली चाय (1 कप)
- 8:50 PM मिक्स वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
- 9:00 PM दाल करी (0.75 कटोरी) मेथी चावल (0.5 कटोरी)
बेस्ट डाइट प्लान फॉर वेट लॉस इंडियन दिन 4:
- दिन 4 की शुरुआत फ्रूट एंड नट्स योगर्ट स्मूदी और एग ऑमलेट के साथ करें
- इसके बाद मूंग दाल, भिंडी सब्जी और रोटी के साथ खाएं।
- दिन के खाने को उबले हुए चावल और पालक छोले के साथ पूरा करें।
दिन 4 आहार चार्ट
- 6:30 पूर्वाह्न ककड़ी डिटॉक्स वाटर (1 गिलास)
- सुबह 8:00 बजे फल और मेवे दही स्मूदी (0.75 गिलास)
- अंडा आमलेट (1 सर्व (एक अंडा))
- 12:00 अपराह्न स्किम्ड दूध पनीर (100 ग्राम)
- 2:00 अपराह्न मिश्रित सब्जी का सलाद (1 कटोरी)
- 2:10 अपराह्न हरी ग्राम साबुत दाल पकाई हुई (1 कटोरी) भिंडी की सब्जी (1 कटोरी)
- रोटी (1 रोटी/चपाती)
- 4:00 अपराह्न संतरा (1 फल (2-5 / 8″ व्यास)) छाछ (1 गिलास)
- 5:30 अपराह्न दूध और कम चीनी वाली कॉफी (0.5 कप)
- 8:50 PM मिक्स वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
- 9:00 PM पालक छोले (1 कटोरी) उबले हुए चावल (0.5 कटोरी)
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बेस्ट डाइट प्लान फॉर वेट लॉस इंडियन दिन 5:
- पांचवें दिन नाश्ते में एक गिलास मलाई निकाला हुआ दूध और मटर पोहा लें।
- दोपहर के समय लो फैट पनीर करी के साथ मिस्सी रोटी खाएं.
- रोटी, दही और आलू बैंगन टमाटर की सब्जी के साथ दिन का अंत करें।
दिन 5 डाइट चार्ट
- 6:30 पूर्वाह्न ककड़ी डिटॉक्स वाटर (1 गिलास)
- 8:00 पूर्वाह्न स्किम्ड दूध (1 गिलास) मटर पोहा (1.5 कटोरी)
- 12:00 अपराह्न स्किम्ड दूध पनीर (100 ग्राम)
- 2:00 अपराह्न मिश्रित सब्जी का सलाद (1 कटोरी)
- 2:10 PM लो फैट पनीर करी (1.5 कटोरी) मिस्सी रोटी (1 रोटी)
- 4:00 अपराह्न पपीता (1 कप 1″ टुकड़े) छाछ (1 गिलास)
- शाम 5:30 बजे कम चीनी और दूध वाली चाय (1 कप)
- 8:50 PM मिक्स वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
- रात 9:00 बजे दही (1.5 कटोरी) आलू बैंगन टमाटर की सब्जी (1 कटोरी)
- रोटी (1 रोटी/चपाती)
बेस्ट डाइट प्लान फॉर वेट लॉस इंडियन दिन 6:
- 6 वें दिन नाश्ते में लें सांभर के साथ इडली
- लंच में दही के साथ रोटी और आलू बैंगन टमाटर की सब्जी
- छठवें दिन खत्म करने के लिए हरे चने को रोटी और भिंडी की सब्जी के साथ खाएं
दिन 6 डाइट चार्ट
- 6:30 पूर्वाह्न ककड़ी डिटॉक्स वाटर (1 गिलास)
- 8:00 AM मिश्रित सांबर (1 कटोरी) इडली (2 इडली)
- 12:00 अपराह्न स्किम्ड दूध पनीर (100 ग्राम)
- 2:00 अपराह्न मिश्रित सब्जी का सलाद (1 कटोरी)
- 2:10 PM दही (1.5 कटोरी) आलू बैंगन टमाटर की सब्जी (1 कटोरी)
- रोटी (1 रोटी/चपाती)
- शाम 4:00 बजे कटे फल (1 कप) छाछ (1 गिलास)
- 5:30 अपराह्न दूध और कम चीनी वाली कॉफी (0.5 चाय कप)
- 8:50 PM मिक्स वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
- 9:00 अपराह्न हरे चने की साबुत दाल (1 कटोरी) भिंडी की सब्जी (1 कटोरी)
- रोटी (1 रोटी/चपाती)
बेस्ट डाइट प्लान फॉर वेट लॉस इंडियन दिन 7:
सातवें दिन बेसन चीला और हरी लहसुन की चटनी से शुरुआत करें।
लंच में उबले चावल और पालक छोले लें.
सप्ताह का अंत लो फैट पनीर करी और मिस्सी रोटी के साथ एक स्वस्थ नोट पर करें।
दिन 7 डाइट चार्ट
- 6:30 पूर्वाह्न ककड़ी डिटॉक्स वाटर (1 गिलास)
- सुबह 8:00 बजे बेसन चीला (2 चीला) हरी लहसुन की चटनी (3 बड़े चम्मच)
- 12:00 अपराह्न स्किम्ड दूध पनीर (100 ग्राम)
- 2:00 अपराह्न मिश्रित सब्जी का सलाद (1 कटोरी)
- 2:10 अपराह्न पालक छोले (1 कटोरी) उबले हुए चावल (0.5 कटोरी)
- 4:00 अपराह्न सेब (0.5 छोटा (2-3 / 4″ व्यास)) छाछ (1 गिलास)
- शाम 5:30 बजे कम चीनी और दूध वाली चाय (1 कप)
- 8:50 PM मिक्स वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
- 9:00 अपराह्न लो फैट पनीर करी (1 कटोरी) मिस्सी रोटी (1 रोटी)
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वजन घटाने के लिए संतुलित भारतीय आहार योजना
आहार चार्ट बनाते समय, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि यह संतुलित है और यह सुनिश्चित करता है कि आपको सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हों। (वेट लॉस डाइट प्लान इन समर) इस प्रकार, अपने आहार योजना में निम्नलिखित पोषक तत्वों को शामिल करें:
1. कार्बोहाइड्रेट आहार योजना
Best Indian Diet Plan Carbs: कार्ब्स शरीर की ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं और आपकी दैनिक कैलोरी आवश्यकता का आधा होना चाहिए। हालांकि, सही प्रकार के कार्ब्स का चयन करना महत्वपूर्ण है। साधारण कार्ब्स, जैसे कि ब्रेड, बिस्किट, सफेद चावल और गेहूं का आटा, में बहुत अधिक चीनी होती है और यह आपके लिए हानिकारक है। इसके बजाय, साधारण कार्ब्स की तुलना में जटिल कार्ब्स का विकल्प चुनें जो फाइबर में उच्च और पोषक तत्वों से भरपूर हों। ऐसा इसलिए है क्योंकि फाइबर युक्त कॉम्प्लेक्स कार्ब्स को पचाना कठिन होता है, जिससे आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं, और इसलिए वजन नियंत्रण के लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं। ब्राउन राइस, बाजरा जैसे रागी और ओट्स सभी अच्छे कॉम्प्लेक्स कार्ब विकल्प हैं।
2. प्रोटीन डाइट प्लान
Best Indian Diet Plan Protein rich Food: अधिकांश भारतीय अपनी दैनिक प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा करने में विफल रहते हैं। यह परेशानी भरा है, क्योंकि प्रोटीन शरीर के ऊतकों, मांसपेशियों, उपास्थि और त्वचा के निर्माण और मरम्मत के साथ-साथ रक्त पंप करने में मदद करने के लिए आवश्यक हैं। इसलिये। एक उच्च प्रोटीन आहार आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है, क्योंकि यह मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है - जो वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है। उदाहरण के लिए, आपके आहार के लगभग 30% में साबुत दाल, पनीर, चना, दूध, पत्तेदार साग, अंडे, सफेद मांस या स्प्राउट्स के रूप में प्रोटीन होना चाहिए। प्रत्येक भोजन के साथ प्रोटीन की एक सहायता लेना अनिवार्य है।
3. वसा आहार योजना
सर्वश्रेष्ठ भारतीय आहार योजना प्रोटीन युक्त भोजन: एक खाद्य समूह जिसने खराब प्रतिष्ठा हासिल कर ली है, वसा शरीर के लिए आवश्यक है क्योंकि वे हार्मोन को संश्लेषित करते हैं, विटामिन स्टोर करते हैं और ऊर्जा प्रदान करते हैं। (वेट लॉस डाइट एंड वर्कआउट प्लान) विशेषज्ञों का सुझाव है कि आपके आहार का पांचवां या 20% स्वस्थ वसा - पॉलीअनसेचुरेटेड, मोनोअनसैचुरेटेड और ओमेगा -3 फैटी एसिड से युक्त होना चाहिए। उदाहरण के लिए, विभिन्न भोजन के लिए तेलों के संयोजन का उपयोग करना - जिसमें जैतून का तेल, चावल की भूसी का तेल, सरसों का तेल, सोयाबीन, तिल, सूरजमुखी और मूंगफली का तेल शामिल है - सीमित मात्रा में मक्खन और घी के साथ वसा का सेवन करने का सबसे इष्टतम तरीका है। लेकिन, आपको ट्रांस वसा से बचना चाहिए - जो पूरी तरह से संतुलित भारतीय आहार योजना के लिए तले हुए स्नैक्स में पाए जाते हैं।
4. विटामिन और खनिज आहार योजना
Best Indian Diet Plan Oils: विटामिन ए, ई, बी 12, डी, कैल्शियम और आयरन शरीर के लिए आवश्यक हैं क्योंकि वे चयापचय, तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य, हड्डियों के रखरखाव और कोशिका उत्पादन का समर्थन करते हैं। चूंकि, ये मुख्य रूप से पौधों, मांस और मछली से प्राप्त होते हैं, खनिज नट्स, तिलहन, फलों और हरी पत्तेदार सब्जियों में भी पाए जा सकते हैं। विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ 100 ग्राम साग और 100 ग्राम फलों का सेवन उसी के अनुसार करने की सलाह देते हैं।
5. भारतीय वजन घटाने आहार योजना भोजन स्वैप
सर्वश्रेष्ठ भारतीय आहार योजना खनिज और विटामिन: स्वस्थ खाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है अपने भारतीय आहार योजना से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की अदला-बदली करना इसके स्वस्थ विकल्पों के साथ है। उदाहरण के लिए, आलू के चिप्स पर निर्भर रहने के बजाय एयर पॉप्ड पॉपकॉर्न खाने की अपनी इच्छा को पूरा करें। तो, यह बहुत अच्छा है यदि आप कुछ स्वस्थ भोजन स्वैप विकल्पों की जांच करते हैं जिन्हें आप आगे बढ़ने का प्रयास कर सकते हैं।
संतुलित वजन घटाने वाले आहार चार्ट योजना के साथ, ये आदतें आपको स्वस्थ रहने में मदद करेंगी:
- एक दिन में 5-6 भोजन बार भोजन करणे का विकल्प चुनें: तीन बड़े भोजन के बजाय, दिन के लिए नियंत्रित भागों में तीन मामूली भोजन और कुछ नाश्ते के ब्रेक लेने का प्रयास करें। अपने भोजन को नियमित अंतराल पर रखने से अम्लता और सूजन से बचाव होता है और भूख की पीड़ा भी दूर रहती है। तो, अपने भारतीय आहार योजना में स्वस्थ स्नैकिंग विकल्प बनाकर अपने जंक फूड की आदत को छोड़ दें।
- रात का खाना जल्दी लें: भारतीय रात का खाना दुनिया भर के अन्य समाजों की तुलना में बाद में खाते हैं। चूंकि रात में मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, इसलिए देर से रात के खाने से वजन बढ़ सकता है। विशेषज्ञ आपको दिन का अंतिम भोजन रात 8 बजे तक करने की सलाह देते हैं।
- खूब पानी पिएं: ज्यादा पानी पीने से वजन कम करने में कैसे मदद मिलती है? शुरुआत के लिए, यह शून्य कैलोरी है। इसके अलावा, एक गिलास पानी पीने से भूख की पीड़ा को कम करने में मदद मिल सकती है। वजन कम करने के लिए रोजाना छह से आठ गिलास पानी पिएं और उन पेय पदार्थों की सूची भी खोजें जो वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे।
- बहुत सारा फाइबर खाएं: एक व्यक्ति को हर दिन कम से कम 15 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह पाचन और हृदय स्वास्थ्य में सहायता करता है। ओट्स, दाल, अलसी, सेब और ब्रोकली फाइबर के कुछ बेहतरीन स्रोत हैं।
ऊपर बताई गई हर बात के निष्कर्ष में। आपको अपने नियमित भोजन की आदतों को छोड़ने या अपने आहार में बड़े पैमाने पर बदलाव करने की ज़रूरत नहीं है, आपको फिट होने के लिए सर्वोत्तम संतुलित भारतीय आहार योजना का पालन करना है!
बेस्ट डाइट प्लान फॉर वेट लॉस इंडियन पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)
Q. 7 डे चैलेंज डाइट क्या है?
उ. 7 दिवसीय जीएम चैलेंज आहार एक लोकप्रिय आहार योजना है जो आपको 5 किग्रा से 7 किग्रा वजन कम करने में मदद करती है। आप यहां इस आहार के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
Q. वजन कम करने के लिए डाइट चार्ट क्या है?
उ. वजन कम करने के लिए आप हेल्दीफाईमी के सावधानीपूर्वक बनाए गए 1200 कैलोरी डाइट प्लान का पालन कर सकते हैं।
Q. वजन घटाने के लिए कौन सा भारतीय खाना सबसे अच्छा है?
उ. वजन घटाने के लिए एक भी सर्वश्रेष्ठ भारतीय भोजन नहीं है। अपनी प्राकृतिक अवस्था में पाया जाने वाला कोई भी संपूर्ण भोजन वजन घटाने के लिए उपयुक्त हो सकता है जैसे दाल, दालें, मेवा, बीज, मसाले आदि।
Q. कौन सा पेय वसा जलाने में मदद करता है?
उ. वसा जलाने के लिए कोई चमत्कारिक पेय नहीं हैं। हालांकि, आहार में जीरा पानी, नींबू पानी, आंवला रस जैसे पेय शामिल हो सकते हैं जो आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।
Q. सबसे प्रभावी वजन घटाने वाला आहार क्या है?
उ. एक आहार जो पोषक तत्वों से भरपूर संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करता है, यदि लगातार पालन किया जाए तो वह प्रभावी और टिकाऊ होता है। हालांकि, उपरोक्त आहार चार्ट कुछ किलो वजन कम करने के लिए अत्यधिक प्रभावी है।
Q. वजन कम करने के 9 नियम क्या हैं?
उ. वजन कम करने के कई नियमों में से, 9 महत्वपूर्ण नियम इस प्रकार हैं - अपने आप को हाइड्रेटेड रखें, अपने खाने की आदतों में सुधार करें, एक उपयुक्त कैलोरी डेफिसिट योजना की तलाश करें, अपने आहार में प्रोटीन शामिल करें, नियमित रूप से कसरत करें, अपने आप को शारीरिक रूप से सक्रिय रखें, एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें, अपने आप को धोखा देने का दिन दें, बेहतर नींद लें।
Q. क्या भारतीय आहार स्वस्थ है?
उ. भारतीय आहार विविध हैं और कई स्वस्थ हैं क्योंकि उनमें विभिन्न अनाज, दालें, फल और सब्जियां और कम मांस की खपत शामिल है।
Q. क्या केला वजन घटाने के लिए अच्छा है?
उ. केले फाइबर से भरपूर होते हैं जो पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं, जिससे आप भरा हुआ महसूस करते हैं और वजन घटाने में मदद करते हैं। हालांकि, केले में कैलोरी की मात्रा भी अधिक होती है, इसलिए किसी को भी भाग के आकार को सीमित करने की आवश्यकता होती है।
Q. वजन कम करने के लिए आपको कौन से 5 खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए?
उ. कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हो सकते हैं जिनसे आप अपना वजन बनाए रखने से बच सकते हैं जैसे प्रसंस्कृत भोजन, जंक फूड, मादक पेय, मीठा पेय और डेसर्ट।
Q. मैं भारतीय आहार पर एक महीने में 5 किलो वजन कैसे कम कर सकता हूं?
उ. वसा जलना बहुत सारे कारकों पर निर्भर करता है जिन्हें लक्ष्य निर्धारित करने से पहले विचार किया जाना चाहिए। आपकी वर्तमान आयु, बीएमआई, लिंग के साथ-साथ जीवनशैली इस प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। हालांकि, आप वजन घटाने के लिए हमारे बेस्ट डाइट प्लान फॉर वेट लॉस इंडियन को फॉलो कर सकते हैं जो इस प्रक्रिया में आपकी मदद करेगा।
Q. क्या जीरा पानी वजन कम करता है?
उ. जी हां, जीरा वाटर मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने और फैट बर्न करने के लिए जाना जाता है। यहां जीरा वाटर के बारे में और जानें।
Q. क्या मैं एक महीने में 10 किलो वजन कम कर सकता हूं?
उ. एक महीने में 10 किलो वजन कम करना एक स्वस्थ लक्ष्य नहीं है और इससे पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। वजन उम्र, लिंग, बीएमआई आदि जैसे कई मानदंडों पर निर्भर करता है। साथ ही, अपने आहार और जीवनशैली में कुछ बदलाव करने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। लक्ष्य की दिशा में समर्पित रूप से काम करने के लिए आप वजन घटाने के लिए हमारी Best Diet Plan For Weight Loss का पालन कर सकते हैं।
Q. मैं टाइप 2 मधुमेह के साथ कौन सा भारतीय भोजन खा सकता हूं?
उ. आप ब्राउन राइस, मल्टीग्रेन चपाती, फलियां और दालें, सभी पत्तेदार हरी सब्जियां आदि जैसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। अपने आहार योजना में कुछ जोड़ने से पहले अपने आहार विशेषज्ञ से क्या करें / क्या न करें के बारे में सलाह लें।
Q. टाइप 2 मधुमेह रोगियों के लिए सबसे अच्छा भारतीय नाश्ता कौन सा है?
उ. वेजिटेबल ओट्स या मूंग दाल चीला टाइप 2 मधुमेह रोगियों के लिए सबसे अच्छे भारतीय नाश्ते में से एक हो सकता है।
Q. पीसीओएस वजन घटाने के लिए कौन सा डाइट प्लान सबसे अच्छा है?
उ. अपने लेख 'अपने आहार के साथ पीसीओएस को कैसे नियंत्रित करें' में पीसीओएस वजन घटाने आहार के बारे में और जानें।
Q. क्या पीसीओएस के मरीज वजन कम कर सकते हैं?
उ. हां, हालांकि, यह एक संघर्ष हो सकता है। डाइट प्लान करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
Q. क्या शाकाहारी भोजन वजन घटाने को बढ़ावा देता है?
उ. कोई सोच सकता है कि शाकाहारियों के लिए वजन कम करना मुश्किल है, क्योंकि उनके लिए प्रोटीन का सेवन पूरा करना मुश्किल है। हालाँकि, कोई भी अपने आहार में दही, पनीर और दाल को शामिल कर सकता है। ये उच्च प्रोटीन वाले शाकाहारी खाद्य पदार्थ हैं जो वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।