1600 Meter Running Diet Plan in Hindi
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Marathon Diet Plan in Hindi: दौड़ने से पहले और बाद में क्या खाना चाहिए? फिटनेस विशेषज्ञों से जानें धावकों के लिए खास डाइट टिप्स, सुबह दौड़ने से पहले और बाद में क्या खाएं इसको लेकर काफी कंफ्यूजन रहता है फिटनेस एक्सपर्ट राहुल कुमार इस कंफ्यूजन को दूर कर रहे हैं.
दौड़ने से पहले क्या खाएं, क्या दौड़ने के बाद कॉफी पी सकते हैं? क्या हम दौड़ने के बाद चाय पी सकते हैं, दौड़ते समय जूते में मोजे पहनने चाहिए या नहीं, ऐसे सभी सवाल हमारे दिमाग में तब आते हैं जब हम जॉगिंग शुरू करते हैं? वैसे अगर आप भी दौड़ने से पहले ऐसे ही सवालों का सामना कर रहे हैं तो यहां फिटनेस एक्सपर्ट राहुल कुमार आपको इन सभी सवालों के जवाब देंगे और फिटनेस से जुड़े अन्य जरूरी सवालों के जवाब भी देंगे।(1600 मीटर दौड़ के तरीके)
राहुल कुमार ने ओनली माई हेल्थ को बताया कि दौड़ना सेहत के लिए बहुत जरूरी है। दौड़ने से आपके दिल, दिमाग और शरीर की मांसपेशियां फिट रहती हैं। (100 मीटर दौड़ के तरीके) जो लोग ऑफिस में काम करते हैं उन्हें वर्कआउट करने के लिए ज्यादा समय नहीं मिलता है ऐसे लोगों के लिए खुद को स्वस्थ रखने के लिए दौड़ना काफी बेहतर विकल्प होता है। तो आइए जानते हैं धावकों के लिए खास बातें एक्सपर्ट राहुल कुमार से।
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दौड़ना सेहत के लिए क्यों जरूरी है?
अच्छी सेहत और फिटनेस के लिए दौड़ना जरूरी है। नौकरीपेशा लोगों के पास वर्कआउट करने के लिए ज्यादा समय नहीं होता है, ऐसे में कामकाजी लोगों को ऑफिस से चंद घंटे की चोरी ही मिल पाती है, जिससे वे एक्सरसाइज कर सकें। दौड़ने से दिल ठीक रहता है। शरीर की मांसपेशियां फिट रहती हैं। ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है। कोलेस्ट्रॉल लेवल भी ठीक रहता है। कुल मिलाकर फिट शरीर के लिए दौड़ना बहुत जरूरी है।
Marathon Diet Plan in Hindi
दौड़ने से पहले क्या खाना चाहिए
फिटनेस डांस विद राहुल नाम का यूट्यूब चैनल चलाने वाले फिटनेस एक्सपर्ट राहुल कुमार का कहना है कि दौड़ना सेहत के लिए बेहद जरूरी है। वर्कआउट की जरूरत उन लोगों को ज्यादा होती है, जो घंटों बैठकर ऑफिस का काम करते रहते हैं। बहुत कम शारीरिक गति। उन लोगों को पेट की चर्बी, पेट की समस्या, ब्लड प्रेशर, ब्लड प्रेशर जैसी समस्या होने लगती है।
ऐसे लोगों को दिन में कम से कम एक बार जरूर दौड़ना चाहिए। राहुल कुमार ने बताया कि वर्कआउट चाहे कुछ भी हो, उससे पहले वार्मअप जरूर करना चाहिए। इससे शरीर की मांसपेशियां वर्कआउट के लिए तैयार होती हैं। दौड़ने से पहले बॉडी स्ट्रेचिंग जरूर करें। स्ट्रेचिंग करने से शरीर में किसी भी तरह की चोट लगने की संभावना कम हो जाती है। ऐसा करने से आप मांसपेशियों में ऐंठन से बच सकते हैं। राहुल कुमार के मुताबिक दौड़ने से पहले इन चीजों का सेवन करना चाहिए।
1. दौड़ने से 30 मिनट पहले जो खाना चाहें खाएं या पिएं।
2. अगर आपको पेट से जुड़ी कोई समस्या है तो दौड़ने से पहले आप चाय, सूखे अंगूर, केला या कॉफी पी सकते हैं। ऐसा करने से आपको दौड़ते समय थकान महसूस नहीं होगी।
3. दौड़ने से आधा घंटा पहले पानी पिएं। कुछ समय बाद आप कोई भी फल खा सकते हैं। नाश्ते के लिए आप जो कुछ भी खा रहे हैं या पी रहे हैं उसके तुरंत बाद दौड़ना शुरू करें। नहीं तो पेट दर्द जैसी समस्या होने लगती है। अगर आप पहली बार दौड़ना शुरू कर रहे हैं, तो शुरुआत में बहुत ज्यादा न दौड़ें। दूसरे रन के बाद ही नाश्ता करें। उससे पहले नहीं। खाली पेट भी न दौड़ें। इसलिए पानी या फल लें।
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दौड़ने के बाद क्या खाना चाहिए
राहुल कुमार के मुताबिक जब भी आप दौड़ने जाएं तो इस बात का ध्यान रखें कि आपके कपड़े आरामदायक हों। ऐसे कपड़े पहनें जो आपके पसीने को सोख लें। और आप चलने लायक चालें चल सकते हैं। दौड़ने के बाद इन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
1. पानी पिएं
फिटनेस एक्सपर्ट राहुल कुमार के मुताबिक जब भी कोई व्यक्ति दौड़कर घर वापस आता है तो सबसे पहले खुद को ठंडा रखता है। तीस मिनट बाद पानी पी लें। दौड़ते समय या दौड़ने के तुरंत बाद पानी न पियें। फिटनेस एक्सपर्ट राहुल कुमार के मुताबिक अगर आप बॉडी को कूल नहीं करेंगे तो हार्ट अटैक, ब्रेन अटैक और पेट दर्द की संभावना बढ़ जाएगी। दूसरे दिन खूब पानी पिएं। शरीर में पानी की कमी न होने दें।
2. एक ही फल खाएं
जब आप दौड़कर घर आते हैं तो नाश्ते में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए, जिन्हें खाने से आपकी थकी हुई मांसपेशियों को ऊर्जा मिल सके। इंस्टेंट एनर्जी के तौर पर आप सुबह के नाश्ते में केला खा सकते हैं। हालांकि कुछ लोग केले में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होने के कारण नहीं खाते हैं, लेकिन जो लोग रोजाना दौड़ते हैं उन्हें इसकी अधिक आवश्यकता होती है।
3. सलाद खाओ
सुबह भारी होनी चाहिए। जिससे आपके पूरे दिन का काम ठीक से हो सके। दौड़ने के बाद आप वेजिटेबल सलाद या फ्रूट सलाद खा सकते हैं। फलों के सलाद में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो आपके शरीर को ये दोनों लाभ प्रदान करते हैं। फल त्वचा को हल्का करते हैं। वे विटामिन और खनिजों में भी समृद्ध हैं। हरी सब्जी का सलाद आपके शरीर की मांसपेशियों को ताकत देगा। ताकि अगली बार दौड़ते समय आपको थकान महसूस न हो।
4. उबली हुई सब्जियां
फिटनेस एक्सपर्ट राहुल कुमार ने ओनली माय हेल्थ को बताया कि जो लोग रोजाना दौड़ लगाते हैं उनका मतलब है कि वे अपनी फिटनेस को लेकर सचेत हैं। ऐसे लोग शरीर में अतिरिक्त चर्बी को लेकर भी सचेत रहते हैं। दौड़ने के बाद ज्यादा तले हुए भुट्टे न खाएं। इससे बेहतर है कि उबली हुई सब्जियां ही खाएं। इन सब्जियों से शरीर को एंटीऑक्सीडेंट, मिनरल और विटामिन मिलते हैं। इसके साथ ही शरीर में गैर-जरूरी चर्बी बढ़ने की बात भी दूर रहती है।
5. दलिया खाएं
ओट्स शरीर से खराब कोलेस्ट्रॉल को दूर करता है। दौड़ने के बाद आपके शरीर से जो ऊर्जा चली गई है और जो थोड़ी सी थकान आई है, उसे ये दलिया भर देगा। दलिया खाने से आपके शरीर को भरपूर मात्रा में प्रोटीन, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट मिलता है। इसलिए दलिया डालने के बाद यह एक अच्छा और सेहतमंद भोजन साबित होता है।
6. अन्य नाश्ता भोजन
राहुल कुमार के मुताबिक दौड़ने के बाद आप कच्चा पनीर, जूस, शेक आदि ले सकते हैं लेकिन 30 मिनट या एक घंटे के अंतराल पर लें. नाश्ते में आप ओटमील, ओट्स, फल, सलाद, अंडा, उबला चिकन और कॉर्न फ्लेक्स ले सकते हैं। इसके अलावा आप ब्राउन ब्रेड भी ले सकते हैं।
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नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच क्या खाना चाहिए
दौड़ने से पहले और बाद में डाइट के बाद सुबह के नाश्ते के बाद लंच के लिए काफी समय बचा होता है। इस दौरान आप भुने चने, दलिया आदि खा सकते हैं। दोपहर के भोजन में आप चपाती दाल या कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त भोजन ले सकते हैं। रात के खाने में चावल खाने से अच्छा है कि आप दोपहर के भोजन में कुछ चावल खा लें।
इसे रात के खाने और दोपहर के भोजन के बीच खाएं
दोपहर के भोजन के बाद के खाने के लिए बहुत समय बचा है। इस बीच, भूखे मत जाओ। बल्कि कुछ हल्का ही खाते रहें। रात के खाने से पहले सलाद, अंकुरित फल, नाश्ता ले सकते हैं। इसलिए रात का खाना हल्का होना चाहिए। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें लिक्विड डाइट लेनी चाहिए।
दौड़ना सेहत के लिए जरूरी है। जो लोग कामकाजी लोग हैं वे सुबह अपने ऑफिस जाने से आधा घंटा पहले दौड़ सकते हैं। या जब वे ऑफिस से वापस आते हैं तो आधे घंटे के बाद दौड़ने के लिए जा सकते हैं। लेकिन ध्यान रहे कि सुबह 10 बजे के बाद न दौड़ें क्योंकि तब तक धूप तेज हो जाती है। दौड़ने से पहले और बाद में बताई गई बातों का ध्यान रखें ताकि आपको किसी भी तरह की परेशानी का सामना न करना पड़े। राहुल कुमार राहुल कुमार के साथ फिटनेस डांस नाम से अपना खुद का यूट्यूब चैनल भी चलाते हैं, जिस पर बड़ी संख्या में लोग उनसे फिटनेस के गुर सीखते हैं।
Marathon Diet Plan in Hindi पे अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
1600 मीटर दौड़ने के लिए मुझे क्या खाना चाहिए?
रनिंग डाइट हिंदी में (1600 मीटर दौड़ में क्या खाएं)
- केला
- मुर्गी
- मछली
- अंडा
- दही
- चना
- डालिया
- संतरे का रस
दौड़ने के बाद क्या खाना चाहिए?
दौड़ने के बाद क्या खाएं - दौड़ के बाद क्या खाना चाहिए!
चना, मूंगफली, सोयाबीन, बादाम और केला :- सुबह दौड़ने के बाद नाश्ते में चना, मूंगफली, सोयाबीन, बादाम और केला का सेवन करना बहुत अच्छा होता है।
केला :- केले में कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है।
सुबह दौड़ने से पहले मुझे क्या करना चाहिए?
दौड़ने से पहले नाश्ता थोड़ा अधिक सुपाच्य होना चाहिए। ताकि आप दौड़ते समय पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त कर सकें और हाइपोग्लाइसीमिया और प्रोजेस्टेरोन आदि को रोक सकें। हम सभी के शरीर अलग-अलग होते हैं, इसलिए यह आपके शरीर पर निर्भर करता है कि आप दौड़ने से पहले किस तरह का आहार लेते हैं।
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ध्यान दें:
इस लेख में व्यक्त किए गए विचार लेखक के हैं। इस लेख में समाहित किसी भी जानकारी की सटीकता, पूर्णता, वैधता या वैधता के लिए उपचार । सभी जानकारी एक आधार पर प्रदान की जाती है। लेख में व्यक्त की गई जानकारी, तथ्य या राय हेल्थऍक्टिव्ह और हेल्थऍक्टिव्ह की राय को नहीं दर्शाती है, जिसके लिए हेल्थऍक्टिव्ह कोई जिम्मेदारी या दायित्व स्वीकार नहीं करता है।
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