Ghar Par Exercise Kaise Kare(Ghar Par Workout Kaise Kare)
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| Ghar Pe Exercise Kaise Kare |
नमस्कार दोस्तो, मेरा नाम हर्ष अंधारे है और मै एक ब्लॉगर हू जो आपको हेल्थ, ब्यूटी, फिटनेस के विषय में बताता रहता हूँ, मै आज आपको Ghar Pe Exercise Kaise Kare इस टॉपिक पे पुरा डिटेल्स में बताने जा रहा हूँ।
जिम में व्यायाम न करने के कई कारण हो सकते हैं। कुछ लोगों को जिम के माहौल में डर लगता है। कुछ बच्चे की देखभाल या अन्य रसद के साथ संघर्ष कर सकते हैं। (20 Different Types of Exercises) अन्य लोग बस एक व्यायाम दिनचर्या बनाना चाहते हैं जो वे घर पर या यात्रा करते समय और जिम तक पहुंच के बिना कर सकते हैं।
क्या अधिक कठिन है यह पता लगाना कि क्या करना है। आप एक प्रभावी घरेलू कसरत कैसे स्थापित करते हैं? अगर आपके पास ज्यादा उपकरण या जगह नहीं है तो आप क्या करते हैं? निम्नलिखित श्रृंखला आपको घर पर व्यायाम करने के लिए उपाय तो विभिन्न विकल्पों के बारे में बताती है। और आप उन्हें कर सकते हैं चाहे आपके पास अपने और एथलेटिक जूतों की एक जोड़ी के अलावा कुछ भी न हो - या एक घरेलू कसरत कक्ष जिसमें कल्पना करने योग्य जिम उपकरण के हर टुकड़े के साथ छल किया गया हो।
चाहे आप फिटनेस के शौक़ीन हों या कैज़ुअल जिम जाने वाले, कीटाणुओं से ढके डंबल को लेने का विचार किसी को भी परेशान करने के लिए काफी है। और जैसे-जैसे महामारी आगे बढ़ती है (यहां तक कि जब हम धीरे-धीरे टीकाकरण की ओर बढ़ते हैं), तो आप अपने बट को पहले से कहीं कम जिम जाने के इच्छुक हो सकते हैं।
लेकिन अगर सक्रिय रहना आपके जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है (संकेत: यह होना चाहिए!) आप सोच रहे होंगे कि आप इस बॉडी बनाने के घरेलू उपाय पूरे घरेलू कसरत के बारे में कैसे जाने वाले हैं। शुक्र है, यह घर पर एक्सरसाइज कैसे करें आपके विचार से आसान है।
व्यायाम शरीर विज्ञानी केटी लॉटन कहते हैं, आपको घर पर अधिकांश कसरत के साथ जो कुछ मिलेगा वह आपके वर्तमान स्तर की फिटनेस को बनाए रखने के बारे में है। व्यायाम और आंदोलन के साथ, निरंतरता हमेशा महत्वपूर्ण होती है।
यहाँ HARSH ANDHARE घर पर एक्सरसाइज कैसे करें में कुछ व्यावहारिक सलाह देने का प्रयास कर रहे हैं:
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Ghar Par Exercise Kaise Karen(Ghar Par Back Exercise Kaise Kare)
कोर स्ट्रेंथ वर्कआउट मूव्स एट-होम
- सिट-अप्स: बेसिक, लेकिन इफेक्टिव। शुरू करने के लिए 20 का लक्ष्य रखें, और एक बार पेशेवर होने के बाद 50 तक अपना काम करें। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, सहायता के लिए अपने पैरों को कुर्सी या टेबल के नीचे न रखें।
- क्रंचेस: पूरे एनचिलाडा के काटने के आकार के ये संस्करण अपनी गति में छोटी, गहरी पेट की मांसपेशियों को अलग करते हैं। 20 के तीन सेट के लिए शूट करें।
- साइकलिंग: अपने पिछले पैरों को हवा में लेटें, घुटने मुड़े हुए हों। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। क्लासिक साइकिल गति में अपने पैरों को एक मिनट के लिए जोर से पंप करना शुरू करें।
- प्लैंक्स: सबसे अच्छा समग्र बॉडीवेट टोनिंग मूव जो आप कर सकते हैं। अपनी कोहनी और पैर की उंगलियों पर आराम करें, अपनी पीठ और पैरों को सीधा रखें। एक मिनट के लिए रुकें।
लोअर-बॉडी वर्कआउट मूव्स एट-होम
- स्क्वाट्स: पीठ सीधी, पैर थोड़े बाहर निकले। अपनी सीट को घुटने की ऊंचाई तक गिराएं। 10 के दो सेट करें। उन्नत/पिताजी संस्करण: इन्हें अपने बच्चे के साथ अपनी पीठ पर करें।
- फेफड़े: यह शहर का सबसे अच्छा क्वाड टोनर है। अपने पैरों को समानांतर रखकर खड़े होना शुरू करें। अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं, अपने घुटने को मोड़कर और अपने पैर की उंगलियों के साथ उतरें। संतुलन के लिए अपने बाएं हाथ को आगे की ओर झुकाते हुए अपने पीठ के घुटने को फर्श की ओर नीचे आने दें। खड़े होने पर लौटने के लिए अपने दाहिने सामने के पैर को धक्का दें। हर तरफ 10 के दो सेट करें।
- स्क्वाट जंप: अपने घुटनों को मोड़ें जैसे कि आप स्क्वाट की स्थिति में जा रहे हैं, अपनी बाहों को डाउनहिल स्कीयर की तरह टक कर रहे हैं। एक बार फिर स्क्वाट में उतरने से पहले, फर्श से नीचे उतरें और अपने पैरों को हवा में सीधा करें। उन्नत संस्करण: जब आप फर्श से छलांग लगाते हैं, तो आधा मोड़ जोड़ें ताकि आप विपरीत दिशा का सामना कर सकें। 10 के दो सेट करें।
- उच्च घुटने: एक मिनट के लिए जॉगिंग करें, प्रत्येक घुटने को जितना हो सके ऊपर उठाएं।
- बवेरियन स्प्लिट स्क्वाट्स: यह कट्टर लगता है, लेकिन यह सिर्फ एक नियमित स्क्वाट है जिसमें एक पैर कुर्सी की सीट या आपके पीछे कम टेबल पर रहता है। अपना वजन अपने आगे के पैर पर रखने पर ध्यान दें, और अपने घुटने को अपने पैर की उंगलियों से आगे न झुकने दें। हर तरफ 10 के दो सेट।
- बछड़ा उठाता है: एक दीवार का सामना करें और संतुलन और समर्थन के लिए अपनी हथेलियों को इसके खिलाफ रखें। अपने पैर की उंगलियों पर उठो और वापस नीचे। 20 बार दोहराएं। उन्नत संस्करण: अपने बच्चे को अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए पिगीबैक की सवारी करने दें।
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अपर-बॉडी वर्कआउट मूव्स एट-होम
- पुश-अप्स: ड्रॉप करें और हमें 20 दें। अतिरिक्त वजन प्रतिरोध के लिए अपने बच्चे को अपने बट पर बैठने दें।
- डुबकी: एक मजबूत कुर्सी पर बैठें, हाथ सीट के सामने के किनारे को पकड़े हुए। अपने बट को तब तक आगे बढ़ाएं जब तक कि यह सीट के सामने निलंबित न हो जाए और आपका वजन आपकी बाहों द्वारा समर्थित न हो। कोहनियों को मोड़ें और अपने कूल्हों को फर्श की ओर छोड़ें। सीधा करना। 10 डिप्स के दो सेट करें।
- डेड लिफ्ट्स: जिम क्लासिक का एक संशोधित संस्करण, इसके लिए आपको एक भारी, कम-से-जमीन वाली वस्तु की आवश्यकता होगी, जैसे कि पानी के दो गैलन आकार के जग, डम्बल, या जूतों से भरा डफेल बैग। खड़े होना शुरू करें, पैर कंधे-चौड़ा अलग, पीठ सीधी, घुटने थोड़े मुड़े हुए। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, नीचे पहुंचें और अपने सामने फर्श पर भारित वस्तु को पकड़ें। एक ऊर्ध्वाधर स्थिति पर लौटें। नीचा करना; वापस ऊपर उठाएं। 20 बार करें।
कार्डियो-बूस्टिंग व्यायाम घर पर कैसे करे?
- जंपिंग जैक: अपनी हृदय गति बढ़ाने का समय। हर बार अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाना सुनिश्चित करें, और कार्डियो को कम से कम एक मिनट तक चालू रखें।
- बर्पीज़: हवा में हाथों से कूदने के लिए एक आदर्श फलक से कूदें और जितनी जल्दी हो सके फिर से वापस आएं। 10 से शुरू करें और वहां से काम करें।
एक्सरसाइज करने के फायदे(व्यायाम करने के फायदे)
बिजी लाइफ और ऑफिस लाइफ के बीच भी फिट रहना हर किसी की ख्वाहिश होती है। इसके लिए लड़के भी तरह-तरह के प्रयास करते हैं। ऑफिस के व्यस्त शेड्यूल के बीच कई लोगों को एक्सरसाइज शेड्यूल के लिए समय नहीं मिल पाता है। इसके बावजूद पुरुषों का मन होता है कि उनका,
- 6 पैक एब्स
- ब्रॉड शोल्डर
- बड़े और मजबूत बाइसेप्स व ट्राइसेप्स
- चौड़ा सीनाऔर
- V शेप बैक
आदि कई लोग इसके लिए स्ट्रिक्ट डाइट फॉलो करने के साथ-साथ जिम में पसीना भी बहाते हैं। साथ ही उन चीजों से दूर रहें, जो हमारी फिटनेस को प्रभावित करती हैं।
कई बार हम अपने संपूर्ण शरीर के विकास की चाहत में नियमित कसरत के माध्यम से अपने शरीर में दिखाई देने वाली छोटी-छोटी चीजों से ध्यान हटा लेते हैं।
बहुत से लोग नियमित रूप से भारी शरीर बनाने के लिए नहीं बल्कि शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए नियमित रूप से जिम जाते हैं। रोजाना व्यायाम करने से आप फिट और स्वस्थ रहते हैं।
शायद आप रोजाना व्यायाम करने के फायदों के बारे में जानते हों...? लेकिन बहुत से लोग अभी भी इन फायदों से अनजान हैं...!
आज मैं आपको रोजाना एक्सरसाइज करने के फायदों के बारे में बताऊंगा, इन फायदों को जानकर आप भी रोजाना एक्सरसाइज करना शुरू कर देंगे।
1. प्रतिरक्षा बढ़ाएँ
क्या आपने कभी सोचा है कि आपको अपने दोस्त की तुलना में सर्दी, खांसी और अन्य मौसमी बीमारियों का खतरा कम क्यों होता है? इसका कारण यह है कि आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता एक दोस्त से बेहतर है। व्यायाम से रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाया जा सकता है।
हां, रोजाना व्यायाम करने से इम्युनोग्लोबुलिन का स्तर बढ़ता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और संक्रमण को रोकने में सहायक है।
व्यायाम न केवल आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, बल्कि हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस और कैंसर के खतरे को भी कम करता है।
2. तनाव कम करता है
रोजाना व्यायाम करने से रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव के स्तर को कम किया जा सकता है। साथ ही आपका मानसिक दृष्टिकोण भी बढ़ता है।
व्यायाम करने से एंडोर्फिन निकलता है, जो आपके मूड को बेहतर बनाता है और आपको खुश और अधिक आरामदायक महसूस कराता है।
3. एनर्जी बूस्ट
आपका कार्यक्रम बहुत व्यस्त है, यह मैं समझ सकता हूँ। व्यस्त जीवन, पढ़ाई, ऑफिस और घर के कामों के बीच समय निकालना मुश्किल है।
लेकिन आपको यह भी समझना होगा कि दिन भर में ज्यादा से ज्यादा काम करने के लिए आपका एक्टिव रहना जरूरी है। अगर आपके शरीर में ऊर्जा नहीं होगी तो आप कैसे काम कर पाएंगे?
दैनिक व्यायाम या शारीरिक गतिविधि आपकी मांसपेशियों की ताकत और आपके धीरज को बढ़ाती है।
व्यायाम करने से शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं। इतना ही नहीं, आप कम थकान महसूस करते हैं और आप पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करते हैं।
4. त्वचा को चमकदार बनाता है
नियमित कसरत और व्यायाम के सर्वोत्तम और शीर्ष लाभ हिंदी में
रोजाना व्यायाम करने से आपकी त्वचा में निखार आता है। दरअसल, एक्सरसाइज करने से शरीर में ब्लड फ्लो बढ़ता है और इससे त्वचा को ज्यादा ऑक्सीजन मिलती है।
त्वचा के ऊतकों में रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन को बढ़ाकर त्वचा की गुणवत्ता में भी सुधार होता है। स्वस्थ त्वचा पर मुंहासे आदि होने की संभावना कम होती है।
10 से 15 मिनट एक्सरसाइज करने के बाद आपको अपना चेहरा धोना चाहिए। वहीं दूसरी ओर व्यायाम करने से तनाव दूर होता है।
ध्यान दें:
इस लेख में व्यक्त किए गए विचार लेखक के हैं। इस लेख में समाहित किसी भी जानकारी की सटीकता, पूर्णता, वैधता या वैधता के लिए उपचार । सभी जानकारी एक आधार पर प्रदान की जाती है। लेख में व्यक्त की गई जानकारी, तथ्य या राय हेल्थऍक्टिव्ह और हेल्थऍक्टिव्ह की राय को नहीं दर्शाती है, जिसके लिए हेल्थऍक्टिव्ह कोई जिम्मेदारी या दायित्व स्वीकार नहीं करता है।
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