10 Simple Morning Exercise for Weight Loss in Hindi
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| Morning Exercise for Weight Loss in Hindi |
नमस्कार दोस्तो, मेरा नाम हर्ष अंधारे है और मै एक ब्लॉगर हू जो आपको हेल्थ, ब्यूटी, फिटनेस के विषय में बताता रहता हूँ, मै आज आपको Morning Exercise for Weight Loss इस टॉपिक पे पुरा डिटेल्स में बताने जा रहा हूँ।
Morning Exercise for Weight Loss in Hindi हमें वसा कम करने, ऊर्जावान बनने और दिन की सही शुरुआत करने में मदद करते हैं। वे उन लोगों के लिए उपयोगी हैं जिनके पास देर शाम तक काम या स्कूल है। सुबह वर्कआउट करने से आपको सही समय पर सोने और पर्याप्त आराम करने में भी मदद मिलेगी। आप अपने दिन की शुरुआत एक सुपर-चार्जर कसरत के साथ करेंगे और पूरे दिन सक्रिय रहेंगे।
यह आपको सुबह का सूरज पाने में भी मदद करेगा, जो विटामिन डी के संश्लेषण के लिए महत्वपूर्ण है। कुल मिलाकर, सुबह का व्यायाम आपको वजन कम करने, हड्डियों को मजबूत करने और आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाने में मदद करेगा। वजन घटाने के लिए आप जो Morning Exercise for Weight Loss in Hindi व्यायाम कर सकते हैं, उनके बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।
शुक्र है, यह घर पर एक्सरसाइज कैसे करें आपके विचार से आसान है।
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हमें सुबह के समय वर्कआउट क्यों करना चाहिए?
- यह हमारे शरीर को स्वस्थ रखता है।
- यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है जो रात भर जमा और जमा हो गए हैं।
- यह हमारे शरीर को फिर से जीवंत और रिचार्ज करता है, इसे अधिकतम प्रदर्शन के लिए तैयार करता है।
- अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग सुबह व्यायाम करते हैं वे वसा का उच्च प्रतिशत जलाते हैं।
- सुबह व्यायाम करने से दिन भर के लिए हमारा मुख्य तापमान बढ़ जाता है। इसका मतलब है कि आप न केवल अपने वर्कआउट के दौरान बल्कि पूरे दिन भी फैट बर्न करते हैं।
- जब हम दिन में कुछ जल्दी करते हैं, तो हम इसके बारे में लगातार बने रहने की अधिक संभावना रखते हैं क्योंकि हमारे और हमारे फिटनेस लक्ष्यों के बीच कुछ भी नहीं आ सकता है। सही?
माई एएम वर्कआउट में क्या शामिल होना चाहिए?
वजन कम करने के लिए आपका मॉर्निंग वर्कआउट रूटीन दौड़ने से लेकर तैराकी, डांसिंग, स्किपिंग, HIIT, जॉगिंग, वॉकिंग, कुछ भी हो सकता है! बस इतना ही है कि एक फिट लड़की होने के नाते उस सुबह आपका क्या करने का मन करता है। (एक्सरसाइज फॉर वेट लॉस इन ७ डेज) लेकिन जो लोग अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए आपको इस बारे में थोड़ा और चिंतित होना होगा कि सबसे अधिक कैलोरी क्या और कैसे बर्न होगी। तो वजन घटाने के लिए आपके एएम वर्कआउट के लिए यहां एक गाइड है।
कार्डियो:
जब कोई वजन कम करने की कोशिश कर रहा होता है तो कार्डियो एक्सरसाइज सबसे महत्वपूर्ण होती है। वजन घटाने के लिए पहला कदम कैलोरी बर्न करना है, है ना? यह एक सच्चाई है कि सुबह खाली पेट कार्डियो करने से आपकी मांसपेशियों को शरीर में जमा फैटी एसिड को ऑक्सीकृत करने में मदद मिलती है। सरल शब्दों में, आप शरीर से जमा वसा को जला देंगे, न कि कैलोरी जो आपने अभी-अभी ली है।
वजन घटाने के लिए सुबह के 10 व्यायाम(पेट कम करने का एक्सरसाइज)
यहां Morning Exercise for Weight Loss in Hindi कार्डियो व्यायाम दिए गए हैं, जो बदले में आपको स्वस्थ और फिट शरीर के लिए वजन कम करने में मदद करेंगे।
1. दौड़ने या टहलने जाएं:
वजन घटाने के लिए दौड़ना या टहलना सुबह का व्यायाम है: हालांकि आप ट्रेडमिल पर दौड़ सकते हैं, बाहर जाने की कोशिश करें क्योंकि प्रदूषण से मुक्त ताजी हवा आपके दिल, फेफड़ों और दिमाग के लिए अच्छी चीजें प्रदान करती है। यह आपको प्रकृति से जुड़ने में मदद करता है। यह वजन घटाने के लिए Morning Exercise में से एक है।
2. बाइकिंग:
वजन घटाने के लिए सुबह की एक्सरसाइज है बाइकिंग: कैलोरी बर्न करने के लिए यह एक और कार्डियो एक्सरसाइज है। बाइकिंग न केवल कैलोरी बर्न करने में मदद करती है बल्कि उन पैर की मांसपेशियों को प्रभावी सहनशक्ति प्रशिक्षण भी देती है। (वेट लॉस एक्सरसाइज इन होम) जबकि दौड़ना मुख्य रूप से आपके बछड़े की मांसपेशियों और पिंडलियों को प्रभावित करता है, बाइकिंग जांघों के लिए अच्छा काम करती है। आप अपनी गति को सामान्य और पूरी तरह से अलग-अलग कर सकते हैं। यह सहनशक्ति के निर्माण में मदद करता है। ट्रैफिक से बचने के लिए सुबह साइकिल चलाना सबसे अच्छा है।
3. सर्किट प्रशिक्षण:
कैलोरी बर्न करने के लिए यह एक और कार्डियो एक्सरसाइज है। बाइकिंग न केवल कैलोरी बर्न करने में मदद करती है बल्कि उन पैर की मांसपेशियों को प्रभावी सहनशक्ति प्रशिक्षण भी देती है। जबकि दौड़ना मुख्य रूप से आपके बछड़े की मांसपेशियों और पिंडलियों को प्रभावित करता है, बाइकिंग जांघों के लिए अच्छा काम करती है। (कमर और पेट कम करने की एक्सरसाइज) आप अपनी गति को सामान्य और पूरी तरह से अलग-अलग कर सकते हैं। यह सहनशक्ति के निर्माण में मदद करता है। ट्रैफिक से बचने के लिए सुबह साइकिल चलाना सबसे अच्छा है।
वजन घटाने के लिए सर्किट ट्रेनिंग सुबह की एक्सरसाइज है
यह मूल रूप से बॉडी कंडीशनिंग का एक रूप है जो उच्च-तीव्रता वाले एरोबिक्स के माध्यम से शक्ति निर्माण और मांसपेशियों के धीरज को लक्षित करता है। विचार उन सभी अभ्यासों को करना है जो एक सर्किट को पूरा करते हैं और फिर सर्किट को फिर से दोहराते हैं, केवल सर्किट के बीच पानी की घूंट लेने में समय लगता है। डीवीडी और यूट्यूब वीडियो के रूप में कई सर्किट उदाहरण उपलब्ध हैं। व्यक्तिगत रूप से, ये सभी YouTube पर उपलब्ध हैं।
सर्किट प्रशिक्षण के लिए मेरे कुछ पसंदीदा अभ्यास बर्पी, स्क्वाट जंप, प्लैंक लिफ्ट और हैंड वॉक हैं। सर्किट ट्रेनिंग सामान्य वर्कआउट की तुलना में 30 प्रतिशत अतिरिक्त कैलोरी बर्न करती है। सर्किट करने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा होता है क्योंकि आप सभी को व्यायाम में लगाने के लिए ऊर्जा से भरे होते हैं। इससे उन कैलोरी को बर्न करने में मदद मिलेगी।
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4. किकबॉक्सिंग:
वजन घटाने के लिए किकबॉक्सिंग सुबह का व्यायाम है: किकबॉक्सिंग के लिए प्रशिक्षण आपको मजबूत बनाने के लिए काफी फायदेमंद है। यह वसा भी जलाता है और आपको आत्मरक्षा में उपयोग करने के लिए वास्तविक अच्छी चालें देता है। ऑनलाइन कई मजेदार किकबॉक्सिंग वर्कआउट उपलब्ध हैं। प्रारंभिक प्रशिक्षण के लिए किकबॉक्सिंग कक्षा में शामिल होना सबसे अच्छा है। यह वजन घटाने के लिए Shilpa Shetty Yoga for Weight Loss in Hindi में से एक है।
5. योग:
योग वजन घटाने के लिए सुबह का व्यायाम है: यह एक ज्ञात तथ्य है कि योग आसन करने का सबसे अच्छा और सबसे उपयुक्त समय सुबह है, अधिमानतः सूर्योदय से पहले या समय पर। इसे हमेशा खाली पेट ही करना चाहिए। (वेट लॉस टिप्स फॉर वीमेन) योग का अभ्यास न केवल शरीर को बाहरी रूप से टोन करता है बल्कि आंतरिक अंगों को ठीक करने और मजबूत करने में भी मदद करता है।
6. सूर्य नमस्कार:
सूर्य नमस्कार वजन घटाने के लिए सुबह का व्यायाम है: एक सूर्य नमस्कार से लगभग 13.91 कैलोरी बर्न होती है। अगर आप सुबह 30 मिनट के लिए सूर्य नमस्कार का अभ्यास करते हैं और लगभग 15 राउंड पूरे करते हैं, तो आप लगभग 278-280 कैलोरी बर्न करते हैं। यह 1 घंटे के कार्डियो सत्र के दौरान सामान्य रूप से जलने की तुलना में अधिक है। चूंकि किसी के फिटनेस स्तर के अनुरूप सूर्य नमस्कार के कई संस्करण हैं, अपने लिए किसी एक को चुनें।
सूर्य नमस्कार को सूर्योदय के समय करने की सलाह दी जाती है। यह न केवल कैलोरी बर्न करने के बारे में है बल्कि किसी व्यक्ति की समग्र भलाई के बारे में भी है। अधिक से अधिक सूर्य नमस्कार को पूरा करने का प्रयास करें। एक बार में अपने आप पर अधिक बोझ न डालें। 6 या 8 एसएन से शुरू करें, और जैसे-जैसे आप सहज हों, संख्या बढ़ाते रहें। यह वजन घटाने के लिए Morning Exercise for Weight Loss in Hindi में से एक है।
7. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज:
वजन घटाने के लिए की एक्सरसाइज है स्ट्रेचिंग: स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपकी डेली रूटीन में जरूरी है। अपने आराम के दिनों में भी, कुछ अच्छे स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। अध्ययनों से पता चलता है कि रात भर प्रोटीन जोड़ों में जमा हो जाते हैं। गठिया जैसी बीमारियों को रोकने के लिए अपनी मांसपेशियों को फैलाना और अपने जोड़ों को काम करना महत्वपूर्ण है। (पेट कम करने का एक्सरसाइज) इसके अलावा, ये स्ट्रेचिंग व्यायाम आपकी मांसपेशियों को टोन करते हैं। अपने वर्कआउट रिजीम में टोनिंग को शामिल करना जरूरी है। कैलोरी बर्न करने के बाद इसे टोन करने की बारी आती है। डाउनवर्ड-डॉग, कोबरा, विरासन विविधताएं और कैट-स्ट्रेच जैसे योगासन टोनिंग और स्ट्रेचिंग को जोड़ती हैं।
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8. प्राणायाम:
वजन घटाने के लिए सुबह की एक्सरसाइज है प्राणायाम: योग गुरु बाबा रामदेव ने लोगों के बीच प्राणायाम को लोकप्रिय किए काफी समय हो गया है, और यह अभी भी एक सनक है। प्राणायाम में आपको फिट और जवां बनाए रखने की ताकत है। इसका अभ्यास भी खाली पेट करना चाहिए। यह वजन घटाने के लिए Morning Exercise for Weight Loss in Hindi में से एक है।
9. कपालभाति प्राणायाम:
कपालभाति प्राणायाम वजन घटाने के लिए सुबह का व्यायाम है: यह हर चीज का एक इलाज है और सभी प्रकार की बीमारियों से निपटने के लिए सबसे सरल तकनीकों में से एक है। यह पेट क्षेत्र (सबसे जिद्दी वसा भी) से वसा खोने में मदद करता है। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो इस अभ्यास को 3 मिनट तक करें और फिर 10 मिनट तक आगे बढ़ते रहें। यही कपालभाती की अधिकतम सीमा है। आदर्श तरीका है कि प्रतिदिन 700 काउंट कपालभाति करें।
10. नाड़ी प्राणायाम या अनुलोम-विलोम:
नाड़ी प्राणायाम वजन घटाने के लिए सुबह का व्यायाम है: नाड़ी प्राणायाम या अनुलोम-विलोम एक और सामान्य प्राणायाम है जिसे छोटे बच्चे से लेकर आपकी 80 वर्षीय दादी तक कोई भी कर सकता है। अनुलोम-विलोम की सबसे खास बात यह है कि यह श्वास को नियंत्रित करने में मदद करता है। सांस लेने की तकनीक सभी प्रकार के व्यायामों के दौरान महत्वपूर्ण है, खासकर कार्डियो और योग करते समय। यह आपके वजन घटाने और टोनिंग को प्रभावित कर सकता है। सांस लेने के व्यायाम अनुलोम-विलोम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। यह वजन घटाने के लिए Morning Exercise for Weight Loss in Hindi में से एक है।
TIPS:
- अपने सुबह के कार्डियो वर्कआउट को खाली पेट करना अच्छा है। सुनिश्चित करें कि आप हर समय हाइड्रेटेड रहें! आप पानी, पानी, नारियल पानी, जो भी आपको स्वस्थ लगे, का उपयोग कर सकते हैं।
- यदि आप अपने कार्डियो सेशन के बाद वेट ट्रेनिंग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पहले से कुछ प्रोटीन ले लें जैसे केला या कुछ बादाम।
- अपनी सुबह की कसरत से पहले अभ्यंग (तेल से स्वयं मालिश) करने का प्रयास करें। यह एक आयुर्वेदिक अनुष्ठान है जो विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है और पूरे कसरत के दौरान आपके शरीर को नमीयुक्त रखता है।
- चूंकि आपकी सुंदरता आपकी फिटनेस जितनी ही महत्वपूर्ण है, अगर आप बाहर दौड़ने या बाइक चलाने के लिए जा रहे हैं तो सनस्क्रीन लोशन लगाना सुनिश्चित करें।
- अपने अलार्म महिलाओं को सेट करें और अपने सबसे अच्छे रूप में आएं!
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ध्यान दें:
इस लेख में व्यक्त किए गए विचार लेखक के हैं। इस लेख में समाहित किसी भी जानकारी की सटीकता, पूर्णता, वैधता या वैधता के लिए उपचार । सभी जानकारी एक आधार पर प्रदान की जाती है। लेख में व्यक्त की गई जानकारी, तथ्य या राय हेल्थऍक्टिव्ह और हेल्थऍक्टिव्ह की राय को नहीं दर्शाती है, जिसके लिए हेल्थऍक्टिव्ह कोई जिम्मेदारी या दायित्व स्वीकार नहीं करता है।
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