Weight Loss Exercise Plan at Home in Marathi
 |
| Weight Loss Exercise Tips in Marathi |
नमस्कार मित्रांनो/मैत्रिणींनो माझं नाव हर्ष अंधारे आहे आणि तुमचं नाव काय आहे आणि कशे आहात तुम्ही सगळे हे तुम्ही मला कंमेंट बॉक्स मध्ये कंमेंट करून नक्की सांगा?
चला तर मग आपण आपल्या आजच्या Weight Loss Exercise Tips in Marathi ह्या लेख कडे लक्ष देऊ या आणि बघुया की Best Weight Loss Exercise Tips in Marathi म्हणजे काय आहेत.
तुम्ही वजन कमी करण्याचे ध्येय ठेवले आहे का? तसे असल्यास, आपण Diet Plan for Belly Fat in Marathi आणि व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यास तयार असाल. शेवटी, वजन कमी करणारे तज्ञ हेच सुचवतात, बरोबर?
गरजेचे नाही. काही प्रकरणांमध्ये, एकाच वेळी आहार आणि व्यायाम कार्यक्रम सुरू केल्याने तुम्हाला अपयश येऊ शकते. सर्व काही एकाच वेळी बदलण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, वजन कमी करण्याच्या व्यायाम योजनेत एका वेळी एक पाऊल टाकण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्यासाठी काम करणारा स्मार्ट वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम सेट करण्यासाठी या Weight Loss Exercise Tips in Marathi टिपांचे अनुसरण करा. एक शाश्वत आणि पद्धतशीर दृष्टीकोन घेतल्यास वजन कमी करणारे परिणाम मिळू शकतात जे टिकतात.
लॉकडाऊनच्या अतिरेकीमुळे तुमची कंबर रुंद होत असेल आणि तुम्हाला फिटनेस रूटीन सुरू करायचा असेल, तर तुम्हाला ट्रॅकवर राहण्यास आणि वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी आमच्या Weight Loss Exercise Tips in Marathi टिप्स या आहेत.
{getToc} $title={Table of Contents}
Best Weight Loss Exercise Tips in Marathi
१) तुम्ही ते का करत आहात ते लक्षात ठेवा
वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या एकूण दैनंदिन ऊर्जा खर्चातून (TDEE) कॅलरीची कमतरता असणे आवश्यक आहे. साध्या इंग्रजीत, तुम्ही जेवढे कॅलरीज खातात त्या प्रमाणात तुम्ही दररोज बर्न केलेल्या कॅलरींच्या संख्येपेक्षा कमी असणे आवश्यक आहे.
जर तुम्ही फिटनेस आणि वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम सुरू करत असाल, तर या ऊर्जा संतुलन समीकरणाचे मूलभूत तत्त्व लक्षात ठेवण्यासारखे आहे आणि तुमचे TDEE नेमके काय आहे हे समजून घेण्यासाठी ते अतिरिक्त व्यायामशाळा वर्ग का आहे किंवा दुपारच्या जेवणाच्या वेळी क्रिस्पची रोजची पिशवी काढून टाकणे योग्य आहे. वजन कमी करण्यात मदत करा. तुम्ही TDEE कॅल्क्युलेटर ऑनलाइन शोधू शकता.
२) नुकसानभरपाईच्या प्रभावापासून सावध रहा
जिमला जातोय पण वजन कमी होत नाहीय? अभ्यास दर्शविते की जे लोक व्यायाम करतात ते बरेचदा जास्त खाल्ल्याने ते बर्न केलेल्या कॅलरी रद्द करतात. हे कदाचित त्यांची भूक वाढल्यामुळे किंवा चांगल्या जिम सेशनसाठी बक्षीस म्हणून असू शकते. त्यामुळे व्यायामशाळेच्या सत्रानंतर त्या उशिर निरुपद्रवी हॉट चॉकलेटपासून सावध राहा - ते कदाचित तुमच्या सर्व मेहनतीला पूर्ववत करत असेल!
३) स्पोर्ट्स ड्रिंक्सकडे लक्ष द्या
स्पोर्ट्स ड्रिंक्समध्ये क्षार आणि शर्करा असते ज्यामुळे शरीर घामाने जे गमावते ते फक्त पाणी बदलू शकत नाही. त्यांचा उद्देश तुमच्या रक्तातील खनिजांची पातळी त्यांच्या सामान्य पातळीच्या जवळ आणणे हा आहे, जेणेकरून तुम्ही नुकतीच सुरू केलेली कसरत सुरू ठेवू शकता.
त्यापैकी बरेच कार्बोहायड्रेट्सने भरलेले असतात, तथापि - याचा अर्थ त्यात कॅलरीज देखील असतात. जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या क्रियाकलापांना चालना देण्यासाठी या पेयांमध्ये असलेली उर्जा आवश्यक नसते (जसे की एक तासापेक्षा जास्त वेळ), साधे पाणी किंवा शून्य-कॅलरी इलेक्ट्रोलाइट पेय निवडणे आणि लपविलेल्या कॅलरीज टाळणे अधिक शहाणपणाचे आहे.
४) ऍक्टिव्हिटीचा अर्थ फक्त जिम असा नाही
अधिक हलवण्याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला जिममध्ये सामील होण्याची आवश्यकता आहे. वरच्या मजल्यावर चालण्यापासून बागकामापर्यंत, तुमच्या हृदयाची गती वाढवणारी आणि तुमचे स्नायू हलवणारे कोणतेही कार्य परिणाम करेल.
हे पण वाचून घ्या:
- How to Weight Loss at Home in Marathi
- 10 Kg Weight Loss Diet Plan in Marathi
- Diet Plan for Weight Loss in Marathi
- चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय
- पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी उपाय
- Weight Loss Tips in Marathi
- वजन कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय
५) वजन कमी करण्यासाठी आपला मार्ग निवडा
वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला उच्च-तीव्रतेचा झुंबा वर्ग घेण्याची गरज नाही. संशोधन असे दर्शविते की मध्यम व्यायाम, जसे की चालणे, वजन कमी करण्यासाठी तितकेच प्रभावी असू शकते कारण ते भूक वाढवणारे हार्मोन्स ट्रिगर करत नाही, ज्यामुळे तुम्ही कठोर कसरत केल्यानंतर बिस्किट टिन मिळवू शकता.
६) तराजू टाळा
जेव्हा तुम्ही चरबी कमी करता आणि स्नायू तयार करता तेव्हा लक्षात ठेवा की स्नायूंचे वजन चरबीपेक्षा जास्त असते, त्यामुळे तुमचे वजन खरोखरच वाढत असल्याचे तुम्हाला दिसून येईल. शरीर रचना चाचणीच्या बाजूने स्केल टाळा, जे तुमची चरबी आणि स्नायू टक्केवारी मोजेल आणि तुम्ही करत असलेली प्रगती दर्शवेल. आपण घरगुती वापरासाठी साधे शरीर रचना स्केल खरेदी करू शकता, परंतु अधिक अचूक स्केल काही जिम आणि फिटनेस सेंटरमध्ये आढळू शकतात.
७) हुशारीने खा
आठवड्यातून पाच वेळा जिममध्ये जाण्यात काही अर्थ नाही जर तुम्ही खराब आहार खाऊन आणि तुम्ही बर्न करू शकल्यापेक्षा जास्त कॅलरी वापरत असाल तर. जेव्हा अन्न निवडी आणि वजन कमी करण्याचा विचार येतो, तेव्हा कमी खाणे आणि शहाणपणाने खाणे ही बाब आहे.
तुमची क्रियाकलाप पातळी वाढवण्याबरोबरच, नियमित जेवण खाणे, अल्कोहोलमधील लपविलेल्या कॅलरीज टाळणे, सॅच्युरेटेड फॅट्स टाळणे, भाज्यांचे सेवन वाढवणे आणि हुशारीने स्नॅक करणे तुम्हाला ते जास्तीचे पाउंड कमी करण्यास मदत करेल.
8) लपलेल्या चरबीचा विचार करा
निरोगी राहण्यासाठी आपल्याला चरबीची विशिष्ट पातळी आवश्यक असली तरी, जास्त चरबी कोणासाठीही चांगली नाही. प्रत्येकजण वेगवेगळ्या ठिकाणी चरबी ठेवतो आणि तुम्हाला कुठे चरबी जमा होते हे तुमचे अनुवांशिक, जीवनशैली आणि लिंग यावर अवलंबून असते.
त्वचेखालील चरबी ही त्वचेच्या पृष्ठभागाच्या खाली धरलेली असते आणि ती दृश्यमान चरबी असते जी आपण पाहू शकतो, तर व्हिसेरल (किंवा एक्टोपिक) चरबी - धोक्याची चरबी - शरीराच्या अवयवांभोवती लपलेली चरबी असते.
विशेषत: जेव्हा ते त्यांच्या शरीराच्या बाहेर त्वरित परिणाम दिसण्याची अपेक्षा करतात तेव्हा ते जायला लागतात, जे ते सहसा करत नाहीत कारण शरीराला सुटका हवी असते.
९) ऊर्जा जाळण्यासाठी स्नायू तयार करा
स्नायूंचे वस्तुमान तयार करणे म्हणजे केवळ सहा-पॅक तयार करणे इतकेच नाही तर स्नायूंच्या ऊती देखील चरबीच्या ऊतींपेक्षा जास्त ऊर्जा वापरतात. याचा अर्थ असा की जर तुम्ही तुमचे स्नायू वाढवले आणि चरबी कमी केली तर तुम्ही जास्त कॅलरी अधिक कार्यक्षमतेने बर्न कराल - तुम्ही विश्रांती घेत असतानाही.
हे पण वाचून घ्या:
- चेहऱ्याची चरबी कमी करण्यासाठी उपाय
- वजन कमी करण्यासाठी PCOS आहार योजना
- पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय
- मांड्या कमी करण्याचे उपाय
- Yoga For Weight Loss In Marathi
- Dr. Dixit's Diet Plan for Weight Loss in Marathi
- Weight Loss Diet and Exercise In Marathi
- Weight Loss Diet Chart in Marathi
- Diet plan for weight loss in Marathi
नोट:
या लेखमध्ये व्यक्त केलेली मते ही लेखकाची वैयक्तिक मते आहेत. या लेखावरील कोणत्याही माहितीची अचूकता, पूर्णता, योग्यता किंवा वैधतेसाठी हेल्थऍक्टिव्ह जबाबदार नाही. सर्व माहिती जशीच्या तशा आधारावर दिली जाते. लेखात दिसणारी माहिती, वस्तुस्थिती किंवा मते हेल्थऍक्टिव्ह आणि हेल्थऍक्टिव्हचे मत प्रतिबिंबित करीत नाहीत, त्यासाठी कोणतीही जबाबदारी किंवा उत्तरदायित्व हेल्थऍक्टिव्ह स्वीकारत नाही.
या लेखमध्ये व्यक्त केलेली मते ही लेखकाची वैयक्तिक मते आहेत. या लेखावरील कोणत्याही माहितीची अचूकता, पूर्णता, योग्यता किंवा वैधतेसाठी हेल्थऍक्टिव्ह जबाबदार नाही. सर्व माहिती जशीच्या तशा आधारावर दिली जाते. लेखात दिसणारी माहिती, वस्तुस्थिती किंवा मते हेल्थऍक्टिव्ह आणि हेल्थऍक्टिव्हचे मत प्रतिबिंबित करीत नाहीत, त्यासाठी कोणतीही जबाबदारी किंवा उत्तरदायित्व हेल्थऍक्टिव्ह स्वीकारत नाही.