सर्दी के मैसम में फिट रहने के लिए 10 एक्सरसाइज | Fit Rahne Ke Liye Exercise

byHARSH ANDHARE -जुलाई 16, 2023

फिट रहने के लिए घर पर एक्सरसाइज कैसे करें

फिट रहने के लिए एक्सरसाइज

नमस्कार दोस्तो, मेरा नाम हर्ष अंधारे है और मै एक ब्लॉगर हू जो आपको हेल्थ, ब्यूटी, फिटनेस के विषय में बताता रहता हूँ, मै आज आपको Fit Rahne Ke Liye Exercise इस टॉपिक पे पुरा डिटेल्स में बताने जा रहा हूँ।

नियमित व्यायाम तनाव को दूर करने और अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की कुंजी है। व्यक्तिगत और पेशेवर जिम्मेदारियों को निभाने वाली महिलाएं अक्सर अपनी फिटनेस पर ध्यान देने के लिए समय की कमी महसूस करती हैं। लेकिन स्वस्थ और लंबा जीवन जीने के लिए कम उम्र से ही फिटनेस को महत्व दिया जाना चाहिए। नियमित व्यायाम आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का इलाज करने में मदद कर सकते हैं और उनसे बच भी सकते हैं।

आपको बस इतना करना है कि दिन में 20-30 मिनट अपने लिए निकालें। हो सकता है कि आप नियमित रूप से जिम न जा पाएं या रोजाना जॉगिंग या वॉक के लिए बाहर न निकलें, लेकिन आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है। कुछ ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें आप घर पर बिना किसी उपकरण के कर सकते हैं। महिलाओं को फिट रहने के लिए यहां फिट रहने के लिए 10 एक्सरसाइज दिए गए हैं। आप इसे स्वयं कर सकते हैं, या आपकी सहायता के लिए एक फिटनेस ट्रेनर भी रख सकते हैं।

यहाँ HARSH ANDHARE फिट रहने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें में कुछ व्यावहारिक सलाह देने का प्रयास कर रहे हैं।

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महिलाओं के लिए घर पर करने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

1. फिट रहने के लिए हिप रोटेशन एक्सरसाइज

फिट रहने के लिए एक्सरसाइज

फर्श पर सीधे लेट जाएं और पैरों को अलग रखें। धीरे-धीरे एक पैर को ऊपर उठाएं, सीधे देखते हुए, और फिर उसे वापस खींच लें। अब अपना दूसरा पैर उठाएं और ऐसा ही करें। यह इत्ना आसान है। यह एक बेहतरीन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है जो आपके कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करती है और लचीलेपन में सुधार करती है।

2. फिट रहने के लिए जंपिंग जैक एक्सरसाइज

फिट रहने के लिए एक्सरसाइज

घर पर फिट रहने के लिए 10 एक्सरसाइज शुरू करने के लिए यह एक बुनियादी व्यायाम है। नियमित व्यायाम शुरू करने से पहले वार्मअप और स्ट्रेचिंग करना महत्वपूर्ण है। जंपिंग जैक लचीलापन देता है और आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने में आपकी मदद करता है। अपने पैरों को एक साथ रखें और लम्बे खड़े हो जाएं और हाथों को अपनी तरफ सीधा रखें। कूदते समय, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर और पैरों को अलग-अलग ऊपर उठाएं। जल्दी से उल्टा करें और एक छलांग के साथ खड़े होने की स्थिति में वापस आएं। एक या दो मिनट का जंपिंग जैक व्यायाम रक्तप्रवाह में ऑक्सीजन के अधिक प्रवाह के साथ आपकी मांसपेशियों को ढीला कर सकता है। कुछ कैलोरी बर्न करें, और रोजाना कुछ जंपिंग जैक व्यायाम के साथ एक लचीला और टोंड शरीर प्राप्त करें। जंपिंग जैक स्टेप्स को संशोधित करें और व्यायाम करने का मज़ा लें।

3. फिट रहने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज

फिट रहने के लिए एक्सरसाइज

प्लैंक एक्सरसाइज आपके पूरे शरीर को काम पर लगा देती है। यह एब्डोमिनल के लिए सबसे जरूरी है। अपनी कोहनी और पैर की उंगलियों के बल फर्श पर नीचे उतरें। कोहनी सीधे आपके कंधों के नीचे झुकनी चाहिए। स्थिति को बनाए रखते हुए शरीर को सीधा रखें।

4. फिट रहने के लिए पुश-अप्स एक्सरसाइज

फिट रहने के लिए एक्सरसाइज

यह अब तक के सबसे प्रभावी और सामान्य घरेलू अभ्यासों में से एक है। यह करना काफी आसान है। प्लैंक पोजीशन में आ जाएं। हाथों को अपने कंधे से थोड़ा नीचे रखें, अपने पैर को फैलाएं, अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी छाती फर्श के पास न हो जाए और जल्दी से अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाए। यह मूल रूप से आपके ऊपरी शरीर को मजबूत करता है क्योंकि यह छाती, कंधों और ट्राइसेप्स के लिए फायदेमंद है। यह आपकी जांघों और पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। शुरुआत में ज्यादा पुशअप्स करना मुश्किल लगता है। आप शुरुआत में घुटने के पुशअप्स और झुके हुए पुशअप्स से भी शुरुआत कर सकते हैं।

5. हाथों को अंदर और बाहर कर-कर सांस लेना

फिट रहने के लिए एक्सरसाइज

यह फेफड़ों के लिए अच्छा होता है। यह मासिक धर्म संबंधी विकारों और अस्थमा से पीड़ित लोगों की मदद करता है। यह करना काफी आसान है। सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर आगे की ओर फैलाएं, हथेलियां एक-दूसरे के सामने हों। जब तक वे कंधे के स्तर पर एक सीधी रेखा न बना लें, तब तक श्वास लेते हुए अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। सांस छोड़ते हुए वापस मूल स्थिति में आ जाएं। इसे 3-5 मिनट के लिए दोहराएं।

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