10 BEST Fitness Tips in Hindi for Man | सर्दी के मैसम में पुरुषो के लिए 10 फुल्ल बॉडी व्यायाम

पुरुषो के लिए 10 फुल्ल बॉडी एक्सरसाइज

Fitness Tips in Hindi for Man

आपको पता है Fitness Tips in Hindi for Man? नही! तो आप फिटनेस टिप्स इन हिंदी फॉर मॅन इस अर्टिकल को जरुर पढ़े।

नियमित व्यायाम अनगिनत लाभ प्रदान करते हैं। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, आपके हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करता है और हृदय की समस्या, मधुमेह और कई अन्य जानलेवा बीमारियों जैसे स्वास्थ्य जोखिमों को कम करता है। बढ़ती पारिवारिक जिम्मेदारियों और नौकरियों की मांग के साथ, व्यायाम प्राथमिकताओं की सूची में पिछड़ जाता है।

हम में से अधिकांश लोग नियमित रूप से व्यायाम न करने के लिए शानदार बहाने देते हैं। बहुत व्यस्त होना सबसे आम बहाना है। लेकिन, उचित योजना बनाकर आप अपने व्यस्त कार्यक्रम में से कुछ समय अपने भविष्य के कल्याण के लिए निकाल सकते हैं। इसमें कोई शक नहीं है कि नियमित व्यायाम फिट और स्वस्थ जीवन जीने का सबसे अच्छा तरीका है।

अभ्यास के साथ फिटनेस टिप्स इन हिंदी फॉर मेन शुरू करने के लिए, आपको वास्तव में जिम जाने की ज़रूरत नहीं है! आप घर से शुरू करें! शुरुआत में प्रशिक्षक के बिना व्यायाम शुरू करना थोड़ा भ्रमित करने वाला लग सकता है। आसान-से-आसान अभ्यासों के छोटे सत्र से शुरुआत करें।

यहां 10 Fitness Tips in Hindi for Man हैं जो हर आदमी घर पर कर सकता है। मूल रूप से इन अभ्यासों के लिए बहुत कम या बिना किसी उपकरण की आवश्यकता होती है। आप अपने शरीर के वजन को एक उपकरण के रूप में ही इस्तेमाल कर सकते हैं इसके साथ-साथ आप Full Body Exercise at Home in Hindi इस लेख को भी पढ सकते हैं।

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पुरुषों के लिए घर पर व्यायाम करने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ टिप्स

1. जंपिंग जैक एक्सरसाइज के फायदे

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यह व्यायाम पूरे शरीर को लक्षित करता है। जंपिंग जैक सबसे अच्छी कार्डियो एक्सरसाइज है। इसे अपने दैनिक व्यायाम कार्यक्रम में शामिल करने के कई लाभ हैं। (पुरुषों के लिए फुल बॉडी व्यायाम) यह आपके दिल को मजबूत बनाता है, मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, वजन घटाने में मदद करता है, मजबूत हड्डियों का निर्माण करता है और आपके मूड को तुरंत ऊपर उठाता है और तनाव को दूर करने में मदद करता है। यह आपकी स्थिरता और सहनशक्ति में सुधार करके आपको मजबूत, लचीला बनाता है।

घर पर जंपिंग जैक व्यायाम कैसे करें: अपने पैरों को एक साथ और हाथों को अपनी तरफ करके सीधे खड़े हो जाएं। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाते हुए कूदें और अपने पैरों को अलग करें। आंदोलन को तुरंत उलट दें और मूल स्थिति में वापस आ जाएं। इसे तेजी से करना शुरू करें।

2. प्लैंक एक्सरसाइज के फायदे

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रॉक हार्ड एब्स के लिए यह सबसे अच्छा व्यायाम है। शुरुआती लोगों के लिए मजबूत एब्स और अपने कंधे, बाहों और पीठ को मजबूत करने के लिए एक सरल व्यायाम। इसे कई रूपों में किया जा सकता है।

घर पर प्लैंक कोर एक्सरसाइज कैसे करें: अपने शरीर के वजन को अपने अग्रभागों पर रखते हुए 90 डिग्री में कोहनी मोड़कर पुशअप स्थिति में आएं। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर आपके सिर से पैरों तक एक सीधी रेखा बनाता है। जब तक आप कर सकते हैं तब तक स्थिति को पकड़ो।

3. क्रॉस क्रंचेस एक्सरसाइज के फायदे

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यह एब्स और तिरछी मांसपेशियों के लिए अधिक प्रभावी और आसान व्यायाम है। यह कोर को मजबूत करता है और आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

घर पर क्रॉस क्रंचेस एक्सरसाइज कैसे करें: पीठ के बल सीधे लेट जाएं। अपने घुटनों को फर्श पर सपाट पैरों के साथ मोड़ें। दोनों हाथों को सिर के पीछे ढीला छोड़ दें। अब अपने दाहिने कंधे और कोहनी को अपने शरीर पर लाएं और साथ ही अपने बाएं घुटने को अपने बाएं कंधे की तरफ लाएं। अपने घुटने को कोहनी से छूने की कोशिश करें। मूल स्थिति में वापस जाएं और बाईं कोहनी से भी यही दोहराएं।

4. साइड प्लैंक एक्सरसाइज के फायदे

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यह तिरछे को मजबूत करता है और आपके एब्स को मजबूत बनाने में मदद करता है।

घर पर साइड प्लैंक एक्सरसाइज कैसे करें: अपने कंधे के नीचे अपने अग्रभाग को रखते हुए पैरों के साथ अपनी तरफ शुरू करें। अब धीरे-धीरे अपने कूल्हे को ऊपर उठाएं जब तक कि आपका शरीर सिर से पैरों तक सीधी रेखा न बना ले। स्थिति पर बने रहें और दूसरी तरफ भी दोहराएं!

5. स्क्वाट्स एक्सरसाइज के फायदे

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दैनिक कसरत योजना में शामिल करने पर यह आपको बेहतर आकार में लाने में मदद करता है। पुरुषों के लिए निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इसे कई रूपों में किया जा सकता है।

घर पर स्क्वाट्स एक्सरसाइज कैसे करें: कूल्हों से पीठ सीधी, छाती और कंधों को ऊपर करके शुरू करें। अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपने पैरों के अनुरूप रखते हुए स्क्वाट करें। एक दिन में 25 स्क्वैट्स से शुरुआत करें और फिर इसे बढ़ाएं।

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6. लंज एक्सरसाइज के फायदे

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कोर पर एक बहुत अच्छा वर्कआउट जो आपके निचले शरीर और आपके कूल्हों में गतिशीलता को मजबूत करने में आपकी मदद करता है।

घर पर लंज एक्सरसाइज कैसे करें: अपने कूल्हे को तब तक नीचे करें जब तक कि दोनों कीन्स 90 डिग्री के कोण पर झुक न जाएं। अपने ऊपरी शरीर को सीधा और आराम से रखते हुए एक पैर के साथ आगे बढ़ें। अपनी एड़ी में वजन रखते हुए मूल स्थिति में वापस आएं।

7. पुश-अप्स एक्सरसाइज के फायदे

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मूल रूप से, पुश-अप्स छाती और बांह की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रभावी व्यायाम हैं।

घर पर पुश-अप्स व्यायाम कैसे करें: अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई से अलग करते हुए जमीन पर उतरें। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर एक सीधी रेखा बनाता है। कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए अपने शरीर को नीचे करना शुरू करें। उच्च तख़्त स्थिति शुरू करने के लिए वापस पुश करें।

8. रूसी मोड़ एक्सरसाइज के फायदे

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यह पूरे पेट के लिए एक प्रभावी कसरत है। यह शरीर के संतुलन में सुधार करता है और आपको आकार में रखने में मदद करता है।

घर पर रूसी मोड़ व्यायाम कैसे करें: अपने धड़ को लगभग 45 डिग्री पर झुकाकर बैठें, घुटने मुड़े हुए, पैर थोड़े ऊपर उठे जैसे कि यह ऊपरी शरीर और जांघों के बीच काल्पनिक वी आकार जैसा दिखना चाहिए।

9. हाइ नीज एक्सरसाइज के फायदे

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यह आपको आंतरिक जांघों और बाहरी कूल्हे क्षेत्रों पर काम करने में मदद करता है। यह अच्छा बेली फैट बर्निंग एक्सरसाइज भी है!

घर पर हाइ नीज एक्सरसाइज कैसे करें: पैरों को हिप-चौड़ाई अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाते हुए अपने दाहिने घुटने को जितना हो सके ऊपर उठाएं। चाल को उलट दें। घुटनों को तेजी से ऊपर खींचना जारी रखें।

10. डेड बग्स (Dead Bugs) एक्सरसाइज के फायदे

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व्यायाम पेट की दीवार के लिए एक बेहतरीन व्यायाम जो मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ आपके शरीर के लचीलेपन और संतुलन में सुधार करता है।

घर पर डेड बग एक्सरसाइज कैसे करें: अपने पैरों और बाहों को छत की ओर फैलाकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने बाएं पैर को नीचे करते हुए अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे बढ़ाएं। मूल स्थिति में वापस आएं और इसे स्विचिंग पक्षों के साथ दोहराएं।

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ध्यान दें:

इस लेख में व्यक्त किए गए विचार लेखक के हैं। इस लेख में समाहित किसी भी जानकारी की सटीकता, पूर्णता, वैधता या वैधता के लिए उपचार । सभी जानकारी एक आधार पर प्रदान की जाती है। लेख में व्यक्त की गई जानकारी, तथ्य या राय हेल्थऍक्टिव्ह और हेल्थऍक्टिव्ह की राय को नहीं दर्शाती है, जिसके लिए हेल्थऍक्टिव्ह  कोई जिम्मेदारी या दायित्व स्वीकार नहीं करता है।