How to Lose 5kg in 2 Weeks Through Exercise | Exercise से 2 सप्ताह में 5 किलो वजन कैसे कम करें?

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How to Lose 5kg in 2 Weeks Through Exercise in Hindi

How to Lose 5kg in 2 Weeks Through Exercise
How to Lose 5kg in 2 Weeks Through Exercise


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किसी भी चीज का अतिशयोक्ति हमेशा खतरनाक होता है चाहे वह कुछ भी हो। इसी तरह बढ़ा हुआ वजन भी खतरनाक होता है। यही मोटापा मधुमेह, हृदय रोग, स्तन कैंसर, आंत्र कैंसर और दिल के दौरे जैसी भयानक बीमारियों का भी कारण बनता है। मोटापा हमारे जीवन की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकता है और अवसाद और कम आत्मविश्वास जैसी मनोवैज्ञानिक समस्याओं को जन्म दे सकता है।
इन सभी समस्याओं को दूर करने के लिए व्यायाम करना जरूरी है। आज हम आपको कुछ जरूरी lose 5kg in a week guaranteed एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं जो आपको वजन कम करने में जरूर मदद करेंगी (17Exercise For Weight Loss In Hindi)।

    5 किलो वजन कम करने के लिए 8 Best Exercise

    1. वजन घटाने के लिए जॉगिंग या रनिंग एक्सरसाइज कैसे करे?

    How to Lose 5kg in 2 Weeks Through Exercise
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    वजन घटाने के लिए जॉगिंग या रनिंग एक्सरसाइज के फायदे: वजन घटाने के लिए जॉगिंग या दौड़ना सबसे आसान और प्रभावी व्यायाम है। हालांकि टहलना और दौड़ना एक वस्तु की तरह लग सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है। उनके बीच मुख्य अंतर गति है। एक सामान्य जॉगिंग गति 6-9 किमी/घंटा है और वही गति दौड़ने में 9.7 किमी/घंटा से अधिक है।
    हार्वर्ड के एक अध्ययन से पता चला है कि अगर एक 70 किलो व्यक्ति 30 मिनट के लिए 8 किमी / घंटा की गति से जॉगिंग करता है, तो वह 298 कैलोरी बर्न करता है, और वही आदमी 9.7 किमी / घंटा की गति से 30 मिनट तक दौड़ने पर 372 कैलोरी बर्न करता है। साथ ही, एक अध्ययन ने साबित कर दिया है कि जॉगिंग या दौड़ने से हानिकारक वसा नष्ट हो जाती है यानी पेट की परिधि को कम करने में मदद मिलती है।
    यह वसा बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आंतरिक अंगों के आसपास जमा हो जाती है और यही अतिरिक्त चर्बी हमें हृदय रोग और मधुमेह जैसी बीमारियों से पीड़ित करती है। जॉगिंग और रनिंग कहीं भी की जा सकती है। इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। हफ्ते में 3-4 दिन कम से कम 30 मिनट की जॉगिंग करनी चाहिए।

    2. वजन घटाने के लिए रस्सी कूदने का व्यायाम कैसे करे?

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    वजन घटाने के लिए रस्सी कूदने के व्यायाम के फायदे: यदि आपने पिछली बार स्कूल में रस्सी कूदी थी, तो अब आपको उसे फिर से उठाना होगा। यह एक्सरसाइज 30 मिनट में करीब 300 कैलोरी बर्न कर सकती है। इसमें लगभग पूरे शरीर की एक्सरसाइज की जाती है। इस एक्सरसाइज में एड़ी से लेकर कलाई तक सभी मसल्स की एक्सरसाइज होती है। कल रस्सी कूदना न केवल आपको वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि आपके दिल और फेफड़ों के कार्य में भी सुधार करता है।

    3. वजन घटाने साइकिलिंग व्यायाम कैसे करे?

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    वजन घटाने साइकिलिंग व्यायाम के फायदे: साइकिल चलाना भी एक महत्वपूर्ण व्यायाम है जो आपके शरीर को फिट रखने में मदद करता है और वजन कम करने में आपकी मदद करता है। साइकिल चलाना मूल रूप से एक बाहरी व्यायाम है। लेकिन अगर आप साइकिल चलाने में सक्षम नहीं हैं, तो आप एक स्थिर साइकिल का भी उपयोग कर सकते हैं जो आपको इनडोर साइकिलिंग का लाभ देगी। 70 किलो वजन वाला आदमी 30 मिनट तक 20 किमी/घंटा की रफ्तार से साइकिल चलाकर 260 कैलोरी बर्न कर सकता है। एक दुर्घटना में यह देखा गया कि जो लोग नियमित रूप से साइकिल चलाते हैं उनका शरीर स्वस्थ होता है और वे हृदय रोग, कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों से पीड़ित नहीं होते हैं।

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    4. वजन घटाने के लिए जंपिंग एक्सरसाइज कैसे करे?

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    वजन घटाने के लिए जंपिंग एक्सरसाइज के फायदे: जंपिंग एक बेहतरीन प्रकार की एक्सरसाइज है। जो आपके शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करती है। इस व्यायाम की मदद से हमारे शरीर में रक्त ऑक्सीजन युक्त रक्त भेजा जाता है, इससे हमारे शरीर को ऑक्सीजन के साथ पहुंचने में मदद मिलती है और हमारे हृदय और फेफड़ों की आयु भी बढ़ती है। यह व्यायाम आपके शरीर की प्राकृतिक शक्ति को बढ़ाता है।

    5. वजन घटाने के लिए सीढ़ी चढ़ने का व्यायाम कैसे करे?

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    वजन घटाने के लिए सीढ़ी चढ़ने का व्यायाम के फायदे: आप कितने भी फिट हों, सीढ़ियां चढ़ना आपके लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। क्योंकि सीढ़ियां इस तरह से बनाई गई हैं कि उन पर चढ़ने के लिए आपको अपने पैरों की सभी मांसपेशियों का उपयोग करना होगा सीढ़ियाँ चढ़ने से न केवल आपके पैर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि आपके हृदय की कार्य करने की क्षमता में भी सुधार होता है।

    6. वजन घटाने के लिए वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज कैसे करे?

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    वजन घटाने के लिए वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज के फायदे: वजन कम करने की चाहत रखने वाले लोगों के लिए वेट लिफ्टिंग सबसे लोकप्रिय विकल्प माना जाता है। इससे वजन कम होता है और वजन उठाने वाले की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। वजन उठाने से कैलोरी बर्न होती है और वजन घटाने में मदद मिलती है। यह आपके मेटाबॉलिक रेट को भी बढ़ाता है।

    7. वजन घटाने के लिए जुंबा डांस एक्सरसाइज कैसे करे?

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    वजन घटाने के लिए जुंबा डांस एक्सरसाइज के फायदे: अगर आपको डांस करने का शौक है तो यह आपके लिए है। ज़ुम्बा नृत्य तेज़ नृत्य का एक रूप है। अगर आपका वजन 70 किलो है और आप एक घंटे तक जुंबा डांस करते हैं तो आप 532 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। अगर आप 1 किलो वजन कम करना चाहते हैं तो आपको 5000 कैलोरी खर्च करने की जरूरत है। अगर आप हफ्ते में 2 घंटे भी जुंबा डांस करते हैं तो आप आसानी से 1 किलो वजन घटा सकते हैं।


    8. वजन घटाने के लिए योगआसन कैसे करे?

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    हालांकि इसे वजन घटाने वाला व्यायाम नहीं माना जाता है, लेकिन यह बहुत अधिक कैलोरी बर्न करता है और वजन घटाने में मदद करके कई महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। हार्वर्ड के एक अध्ययन ने साबित किया है कि एक 70 किलो का व्यक्ति 30 मिनट योग करने से 149 कैलोरी बर्न कर सकता है।

    नीचे हम आपके लिए वजन घटाने के लिए टॉप 5 योगासन लाए हैं, इसे पढ़ें और लेख के अंत में Exercise for Weight Loss in Hindi को शेयर करना न भूलें।

    वजन घटाने के लिए कुछ महत्वपूर्ण योगासन


    1. वजन घटाने के लिए त्रिलोकसन योगासन

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    वजन घटाने के लिए त्रिलोकसन योगासन के फायदे: इस आसन को करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को चौड़ा करके सीधा कर लें और फर्श के समानांतर खड़े हो जाएं। अब अपनी बाईं ओर झुककर अपने बाएं हाथ से अपने बाएं पैर को छूने की कोशिश करें। इस स्थिति में 10-20 सेकेंड तक रहें और दूसरी तरफ भी यही मुद्रा दोहराएं।

    2. वजन घटाने के लिए धनुरासन योगासन

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    वजन घटाने के लिए धनुरासन योगासन के फायदे: इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं। अब धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं और हाथों से पकड़ें। अब अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें और जब तक आरामदायक हो तब तक इसी स्थिति में रहें।

    3. वजन घटाने के लिए सेतु बंध सर्वांगासन योगासन

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    वजन घटाने के लिए सेतु बंध सर्वांगासन योगासन के फायदे: इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल समतल सतह पर लेट जाएं। घुटनों को मोड़ें। हाथों को जमीन पर रखें और धीरे-धीरे कमर के हिस्से को ऊपर उठाएं। जब तक हो सके ऐसे ही रहने की कोशिश करें। फिर हाथों की सहायता से कमर को सहारा देते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं और फिर से वही आसन करें।

    4. वजन घटाने के लिए फलकासन योगासन

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    वजन घटाने के लिए फलकासन योगासन के फायदे: पेट के बल सोएं। हाथ के कोने से हाथ की उंगलियों तक हाथ को जमीन के समानांतर रखना चाहिए। अब अपने हाथों की मदद से शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश करें। अपने शरीर, सिर, पैरों को एक सीध में रखें। कुछ देर इसी स्थिति में रहें और फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।

    5. वजन घटाने के लिए सूर्य नमस्कार योगासन

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    वजन घटाने के लिए सूर्य नमस्कार योगासन के फायदे: सूर्य नमस्कार वजन घटाने में भी मदद करता है। यह न केवल आपको वजन कम करने में मदद करता है, यह आपकी मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, पाचन में सहायता करता है, परिसंचरण में सुधार करता है, और भी बहुत कुछ। सूर्य नमस्कार का एक सेट लगभग 13.90 कैलोरी बर्न करता है। आप जितने अधिक सेट करेंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न कर पाएंगे।

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    इस लेख में व्यक्त किए गए विचार लेखक के हैं। इस लेख में समाहित किसी भी जानकारी की सटीकता, पूर्णता, वैधता या वैधता के लिए उपचार । सभी जानकारी एक आधार पर प्रदान की जाती है। लेख में व्यक्त की गई जानकारी, तथ्य या राय हेल्थऍक्टिव्ह और हेल्थऍक्टिव्ह की राय को नहीं दर्शाती है, जिसके लिए हेल्थऍक्टिव्ह  कोई जिम्मेदारी या दायित्व स्वीकार नहीं करता है।

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