Yoga for Weight Gain in Marathi | वजन वाढविण्यासाठी योगासन

Best Yoga for Gain Weight in Marathi


Yoga for Weight Gain in Marathi
Yoga for Weight Gain in Marathi



नमस्कार मित्रांनो/मैत्रिणींनो माझं नाव हर्ष अंधारे आहे आणि तुमचं नाव काय आहे आणि कशे आहात तुम्ही सगळे हे तुम्ही मला कंमेंट बॉक्स मध्ये कंमेंट करून नक्की सांगा? 

चला तर मग आपण आपल्या आजच्या Yoga for Weight Gain in Marathi ह्या लेख कडे लक्ष देऊ या आणि बघुया की वजन वाढविण्यासाठी योगासन म्हणजे काय आहेत आणि हो तुम्हाला जर Instagram Status in Hindi स्टेटस आवडत असतील तर ह्या लिंक वर क्लीक करून बघू शकतात त्याच सोबत शेयर ही करू शकतात .


योगायोगाने पौष्टिक अर्थाने पोषण आणि एखाद्याच्या शरीराचे एक प्रभावी पद्धत म्हणून योग आहे. जरी सर्वात जास्त फोकस वजन कमी होत असले तरी, काही, वजन वाढविणे – योग्य प्रकारचे, आणि केवळ चरबीयुक्त सामग्रीमध्ये नाही – तितकेच कठीण आहे. योग एक अविश्वसनीय मार्ग आहे ज्यामध्ये वजन वाढविण्याच्या सर्व आरोग्यविषयक समस्यांसाठी उपाय आहेत.

हे खराब चयापचय, भूक आणि पाचन समस्या यासारख्या समस्यांचे निराकरण करते. त्याच्या भिन्न आणि आसन आश्वासनामुळे ते संपूर्ण शरीरात पोषक घटक जमा करणे, रक्त आणि ऑक्सिजनचे चांगले परिसर सुनिश्चित करते. हा लेख अशा काही योग आसनांवर लक्ष केंद्रित करतो जो नैसर्गिकरित्या वजन वाढविण्यात मदत करतो आणि इतर आरोग्य फायदे देखील.

    झटपट वजन वाढवण्यासाठी उपाय योगासन(Weight Gain Yoga in Marathi)


    १) चक्रसाना (व्हील पोझ)

    Yoga for Weight Gain in Marathi
    Yoga for Weight Gain in Marathi

    Chakrasana Yoga for Weight Gain in Marathi: या आना शरीराच्या सर्व भागांमध्ये चांगले रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करते आणि रीढ़ची लवचिकता वाढवते. हे हात, खांद्यावर, कोंबड्या, जांघ आणि मनगट देखील मजबूत करते. हे सर्व शरीर प्रक्रिया तपासत ठेवून हार्मोन्स संतुलित करते.


    ते कसे करावे: आपल्या पाठीवर झोपायला सुरुवात करा, नंतर आपल्या खांद्यावर आपले हात ठेवा. आपले शरीर आपल्या तळवे आणि पायांच्या समर्थनासह आपले शरीर वाढवा. जोपर्यंत आपण आरामदायक आहात आणि श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करतो तोपर्यंत स्थितीत रहा. हळूवारपणे आपले शरीर कमी करा आणि नंतर पुढील व्यायाम होईपर्यंत ब्रेक करण्यासाठी काही मिनिटे घ्या.


    टीप: या आसन करत असताना अत्यधिक शक्ती वापरू नका, कारण आपल्या हातावर अयोग्य ताण होऊ शकते.

    २) धनुरासन (धनुष्य पोझ)

    Yoga for Weight Gain in Marathi
    Yoga for Weight Gain in Marathi

    Dhanurasana Yoga for Weight Gain in Marathi: धनुरासन परत आणि उदर स्नायू मजबूत करते. ते थायरॉईड ग्रंथीची मालिश करते, पाचन सुधारते आणि प्रजनन अवयवांना उत्तेजन देते. सर्व स्नायू stretching, तणाव आणि थकवा देखील कमी होते.


    ते कसे करायचे: आपल्या पायांनी आपल्या पोटावर पडून प्रारंभ करा. पुढे, आपले गुडघे लँड करा, आपले हात मागे घ्या आणि पाठीच्या दिशेने आपले पाय काढतात. आपले छाती उचलून सरळ पुढे पहा. 30-60 सेकंदांसाठी या स्थितीत रहा आणि खोल श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा.


    टीप: हे आसन हार्ट समस्या किंवा उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांसाठी शिफारस केलेली नाही.


    ३) भुजंगसना (कोब्रा पोझ)

    Yoga for Weight Gain in Marathi
    Yoga for Weight Gain in Marathi

    Bhujangasana Yoga for Weight Gain in Marathi: हे पोझ खांद्यावर, परत, उदर आणि मान क्षेत्रातील स्नायूंना तणाव दूर करते. हे पाचन सुधारते, चांगले चयापचय आणि कोणत्याही अवरोध काढून टाकते. ते शरीरात रक्त आणि ऑक्सिजन परिसंचरण वाढवते, चांगले पोषक शोषण आश्वासने वाढवते.


    ते कसे करायचे: पाय आणि पाय खाली फेकून आपल्या पोटावर फ्लॅट खाली पडून सुरुवात करा. आपल्या कोपऱ्यात पृष्ठभागावर आपल्या तळवे आपल्या बाजूने ठेवा. पुढे, खोल श्वास घ्या आणि तळवे वर सर्व शरीराचे वजन ठेवा. नाभि मजला स्पर्श करीत असल्याचे सुनिश्चित करा. हळूहळू श्वास सोडवा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येऊ. हे 4-5 वेळा करा.


    टीप: या आसन केल्यावर आपले पाय पसरत नाहीत. ते कदाचित आपल्या निम्न परत दुखवू शकते.


    ४) Vajrasana (डायमंड / थंडरबॉल्ट पोझ)

    Yoga for Weight Gain in Marathi
    Yoga for Weight Gain in Marathi

    Vajrasana Yoga for Weight Gain in Marathi: हे आसन मन शांत करते आणि जांघे, वासरे आणि उदर स्नायूंना शक्ती देते. हे शरीराच्या भोवती रक्त परिसंवाद सुधारते आणि चांगले पाचन वचन देते- चयापचय सुधारणे, कब्ज सुधारणे आणि भूक वाढवणे.


    हे कसे करायचे: हा एक योग चटईवर हा आसन करणे महत्वाचे आहे. आपल्या जांघे आपल्या मागे दिशेने दिशेने वासराच्या स्नायूंवर ठेवा. परत आणि मान उभे करणे आवश्यक आहे. आपले हात जांघांवर ठेवा आणि खोल श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा. 5-10 मिनिटे ही स्थिती धरून ठेवा. मग बाहेर stretch, श्वासोच्छ्वास आणि आराम करा.

    टीप: गुडघे, गुडघे दुखणे किंवा संयुक्त वेदनांमध्ये झालेल्या नुकत्याच झालेल्या दुखापत किंवा तीव्र वेदना असलेले लोक या आसन करू नये.


    ५) सरंगलासन (खांदा उभे)

    Yoga for Weight Gain in Marathi
    Yoga for Weight Gain in Marathi

    Sarvangasana Yoga for Weight Gain in Marathi: हे आसन यांचे प्राथमिक फायदे चांगले रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करणे आहे. हे अपचन आणि कब्ज पासून आराम आणते, रीढ़ लवचिकता सुधारणे. थायरॉईड ग्रंथी कार्यक्षमतेसाठी हे विशेषतः फायदेशीर आहे.


    हे कसे करावे: हे पोझ करण्यासाठी, आपल्या पाठीवर बसून आणि बाजूला हाताने खाली पडून प्रारंभ करा. मग एक खोल श्वास श्वासोच्छ्वास, प्रथम हिप आणि पाय पुढील उचलणे. पायांनी सुरुवातीला 30 ° कोनावर आणि नंतर 60 ° कोनाच्या आधारे एक 9 0 ° कोन असणे आवश्यक आहे. 30-60 सेकंदांसाठी या मुदतीमध्ये रहा.

    टीप: उच्च रक्तदाब असलेल्या लोक किंवा ज्यांच्याकडे ग्लॉकोमा किंवा इतर डोळा समस्या आहेत त्यांना या आसन टाळावे.


    ६) मत्सासन (फिश पोझ)

    Yoga for Weight Gain in Marathi
    Yoga for Weight Gain in Marathi

    Matsyasana Yoga for Weight Gain in Marathi: Matsyasana पोट, आणि छातीत स्नायू stretches आणि मागे stretches. ते तणाव आणि तणाव कमी करते, पाचन, प्रजनन आणि कार्डियोव्हास्कुलर सिस्टमची कार्यक्षमता सुधारते. यामुळे पोषक पोषक शोषण देखील वाढते आणि यामुळे वजन वाढविण्यात मदत होते.
    ते कसे करावे: मागील बाजूस, पाय सह, पाय आणि शरीर बाजूने हात सह सुरू. आपले शरीर उचलून घ्या आणि डोके जमिनीवर स्पर्श होईपर्यंत परत फिरते. इनहेलिंग आणि बाहेर काढणे यावर लक्ष केंद्रित करा. काही सेकंदांसाठी या स्थितीवर धरून ठेवा आणि नंतर प्रारंभ स्थितीकडे परत या. हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे की या आसन सकाळी, जेवणानंतर तासांचा अभ्यास केला जातो.
    टीप: ज्यांना यासारखे समस्या आहेत त्यांना असाना करू नये: असामान्य रक्तदाब, मान जखम, मायग्रेन, स्पॉन्डीलायटिस. गर्भवती महिला आणि हृदय रोग ग्रस्त.

    ७) पावनमुक्तासन (वारा सुटणारे पोझ)

    Yoga for Weight Gain in Marathi
    Yoga for Weight Gain in Marathi

    Pavanamuktasana Yoga for Weight Gain in Marathi: अम्लता, अपचन, कब्ज आणि फ्लॅट्युलेंस यासह कोणत्याही प्रकारचे पाचन समस्या असलेल्या कोणालाही पवणमुक्तास हे फार फायदेशीर ठरते. मासिक पाळीत देखील हे पोझ देखील चांगले आहे आणि प्रजनन अवयव वाढवते. ते खालच्या मजल्यावरील स्नायूंना सामर्थ्य जोडते.
    ते कसे करायचे: या पोझसाठी, आपल्याला आपल्या मागे पडताना प्रारंभ करावा लागेल. पुढे, पाय उचलून आपले गुडघे वाकवा. आपल्या जांभळ्याला पोटाला स्पर्श करेपर्यंत आपले वरचे शरीर उचलून घ्या आणि आपले गुडघे गळ घालतात. आपल्या बोटांना लॉक करा आणि 20-30 सेकंदांसाठी या स्थितीत रहा. तालबद्धपणे श्वास घ्या आणि हळूहळू शरीराला सोडवा.

    टीप: हे आसन शरीराच्या अगदी जवळील जांघ खेचून घेण्याचा प्रयत्न करून आणि ताण निर्माण करण्याचा प्रयत्न करून ओव्हरट्रेच करा.

    8) सवसन (शव पोझ)

    Yoga for Weight Gain in Marathi
    Yoga for Weight Gain in Marathi

    Savasana Yoga for Weight Gain in Marathi: या आसन साधारणपणे सत्राच्या शेवटी वापरतो कारण ते आरामदायी आहे आणि आपल्या मनात आणि शरीराला पुनरुत्थान करण्याचा आणि त्याच्याकडे लक्ष द्या, शरीरावर सर्व पोषक घटकांना शोषून घेतात. रक्तदाब कमी करणे, थकवा कमी करणे आणि तणाव कमी करणे यासारख्या असंख्य आरोग्य फायदे आहेत.
    ते कसे करायचे: आपल्या पायांसह आपल्या पाठीवर खाली पडणे. धूळ पासून दूर, शरीराच्या जवळ ठेवा. संपूर्ण शरीर खाली, अगदी चेहरा आराम करा. नैसर्गिकरित्या आणि समानपणे श्वास घ्या. 5-10 मिनिटे या स्थितीत रहा.
    टीप: आपल्या गुडघे खाली उशीरा किंवा बॉलस्टर देऊन सुधारणा करा.

    Diet Tips With Yoga in Marathi

    Diet Tips To Combine With Yoga for Weight Gain in Marathi: केवळ योग आसन करताच आपल्याला वजन वाढविण्यात मदत होणार नाही. आपल्याकडे संतुलित आहार असणे आवश्यक आहे जे वजन वाढवते. वजन मिळवणे एक व्यक्ती उच्च-घनता आहार अनुसरण करणे आवश्यक आहे. या आसनांसह पौष्टिक आहार खाणे हे आशावादी परिणाम सुनिश्चित करेल. प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे समृद्ध अन्न असणे हे पिव्होटल आहे जे दीर्घ काळामध्ये निरोगी चरबी सुनिश्चित करतील. चॅपॅटिस, तांदूळ, सुजी, डल्स आणि ओट्स असणे आवश्यक आहे. त्याशिवाय, एक नट, भोपळा बियाणे, flaxseeds, दूध आणि दुधाचे पदार्थ, fy chunks, tofu, अंडी आणि मांस खाणे आवश्यक आहे. फळ आणि भाज्या देखील शरीरात निरोगी आणि सुरक्षित शर्करा जमा करतील हे महत्त्वाचे आहे.

    टीप: आपल्या शरीराला अनुकूल करण्यासाठी कोणतेही उच्च-घनता आहार सुरू करण्यापूर्वी आहारज्ञ सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

    Yoga for Weight Gain in Marathi बद्दल वार्नवार विचारले जाणारे प्रश्न?

    प्र. मला माहित आहे की मी योग्य वजन आहे?

    उत्तर. आपले वजन तपासण्याचा योग्य मार्ग बीएमआय (बॉडी मास इंडेक्स) द्वारे आहे. 18.5 पेक्षा कमी असल्यास, आपण 18.5-24.9 दरम्यान असल्यास, आपण निरोगी आहात, जर ते 24.9-29.9 दरम्यान असेल तर आपण निरोगी आहात, आपण जास्त वजन आहात आणि 30 पेक्षा जास्त असल्यास, आपण लठ्ठ आहात. भविष्यातील आरोग्य समस्यांसाठी निरोगी राहण्यासाठी आपण कार्य करणे आवश्यक आहे.

    प्र. गोमुखासाना मला वजन वाढवण्यास मदत करते?

    उत्तर. नाही, गोमुखासना वजन कमी करणे, विशेषत: पोट चरबी कमी करणे फायदेशीर आहे. हे एक आसन योग आहे जे हात, triceps, खांद्यावर आणि छाती पसरविण्यास मदत करते. या आनाला उपचारात्मक आहे आणि खांद्यावर आणि कोंबड्यांमधून तणाव सोडण्यात मदत करू शकते.

    प्र. इष्टतम शरीराचे वजन टिकवून ठेवण्यासाठी काही खाद्यपदार्थ काय आहेत?

    उत्तर. कोणालाही अनुकूल वजन असणे आवश्यक आहे, सर्व खाद्य गटांसह संतुलित आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे: प्रोटीन, कर्बोदकांमधे, चरबी, जीवनसत्त्वे आणि प्रथिने. हिरव्या पालेभाज्या, रंगीबेरंगी फळे, तांदूळ, दूध, दुग्धजन्य पदार्थ आणि मांस असणे आवश्यक आहे. तंदुरुस्त राहणे आणि चांगले प्रतिरक्षा प्रणाली असणे महत्वाचे आहे.
    हे पण वाचा:- 

    नोट:
    या लेखमध्ये व्यक्त केलेली मते ही लेखकाची वैयक्तिक मते आहेत. या लेखावरील कोणत्याही माहितीची अचूकता, पूर्णता, योग्यता किंवा वैधतेसाठी हेल्थऍक्टिव्ह जबाबदार नाही. सर्व माहिती जशीच्या तशा आधारावर दिली जाते. लेखात दिसणारी माहिती, वस्तुस्थिती किंवा मते हेल्थऍक्टिव्ह आणि हेल्थऍक्टिव्हचे मत प्रतिबिंबित करीत नाहीत, त्यासाठी कोणतीही जबाबदारी किंवा उत्तरदायित्व हेल्थऍक्टिव्ह स्वीकारत नाही.

    Leave a Comment